Виды и стили плавания – классификация, особенности, фото

Пла́вание — вид спорта или спортивная дисциплина, заключающаяся в преодолении вплавь за наименьшее время различных дистанций[1]. При этом в подводном положении по действующим ныне правилам разрешается проплыть не более 15 м после старта или поворота (в плавании брассом подобное ограничение сформулировано по-другому); скоростные виды подводного плавания относятся не к плаванию, а к подводному спорту.

Кроль – самый быстрый вид плавания

Кроль на груди выглядит так:

Метод движения:

  • руки чередуются: рука зацепляет воду и ударяется о тело, достигает ноги, затем проходит через верхнюю часть и возвращается в воду;
  • ноги качаются;
  • голова опущена в воду. Делается выдох в воде носом и, при необходимости, ртом время броска, тело и голова поворачиваются набок, чтобы вдохнуть ртом.
Кроль – самый быстрый вид плавания

Также имейте в виду, что кроль является самым быстрым из всех стилей (доказательство в этой статье). По этой причине у него также есть другое название: «фристайл»: в соревнованиях по фристайлу пловцы могут выбрать любой метод, но они предпочитают кроль.

Но разница в скорости не является существенной для любительского плавания, так как тут речь идет о секундах.

Виды плавания:

  • Спортивное плавание
  • Подводное плавание
  • Игровое плавание
  • Детское плавание
  • Прыжки в воду
  • Подводное регби
  • Оздоровительное плавание
  • Аквааэробика

Прыжки в воду 

Самостоятельный вид спорта, 1904 года включены в программу Олимпийских игр. Прыжки в воду выполняются с трамплина 1 и 3 метра и с вышек 5 и 10 метров. В последнее время появилась новая и зрелищная дисциплина — синхронные прыжки в воду. 

Игровое плавание

Водное поло. Захватывающий и зрелищный вид плавания. Включено в программу Олимпийских игр с 1908 года. Сначала соревнования проходили только среди мужских команд, теперь в водное поло играют и женщины.

Фигурное плавание 

Синхронное плавание. С 1984 года включено в программу Олимпийских игр, участвуют только женщины, участие мужчин обсуждается. Синхронное плавание красивый и зрелищный вид плавания; спортсменки выступают в командах по 8 человек, в дуэтах и соло. Российские синхронистки из года в год показывают самы высокие результаты под руководством главного тренера Покровской.

Марафонское плавание 

Скоростной вид плавания на открытой воде: озеро, река, море, океан. В последнее время набирает популярность. С 2008 года включено в программу Олимпийских игр.

Аквааэробика 

Новый вид плавания, набирает популярность среди взрослого населения страны. Аквааэробика — это выполнение физических упражнений под музыку, тренер стоит на бортике бассейна и показывает упражнения, занимающиеся повторяют за ним, слушая команды и указания. На уроках аквааэробики используют различное оборудование. Продолжительность урока от 40 минут до 1 часа. 

Подводное плавание  

Самостоятельный вид спорта. Требует от спортсмена хороших физических данных: умение плавать и нырять, и на долго задерживать дыхание. С 1968 года проводятся соревнования по следующим видам подводного плавания: скоростное плавание, подводное ориентирование, подводная стрельба.Подводное ориентирование: плавание с аквалангом по приборам и поиск. Итоговый результат оценивается по скорости и точности выхода к финишу.Спортивная подводная стрельба. Это стрельба под водой по мишеням, в том числе и по рыбам.

Подводное регби

Командная игра под водой с мячом, наполненным солевым раствором. Цель игры забить мяч в корзину соперника. Корзина стоит под водой на глубине до 4х метров. Спортсмены снаряжены ластами и масками. Физически тяжёлый вид спорта, игра проходит на задержке дыхания. Подробнее — читайте здесь.Спортивное плавание как отдельный вид плавания входит в состав  многоборий: пятиборье и триатлон ( плавание на открытой воде).

Читайте также:  Материальное обеспечение бокса

Триатлон 

Вид спорта включающий в себя три дисциплины: плавание, велогонку и бег по шоссе. Спортсмены последовательно участвуют в этом виде соревнований. Сначала плывут по открытой воде 1500 метров, затем выходя на берег переодеваются и садятся на велосипед, длинна вело участка — 40 км, после бег на 10 км. С 2000 года, триатлон включен в программу Олимпийских игр.

Плюсы

Что за вид спорта такой? Плавание само по себе очень полезно для общего улучшение физических показателей организма, а в комплексе с ластами, польза увеличивается в разы.

Плавание с ластами пользуется большим успехом у спортсменов, поскольку оно  обеспечивает невероятное скольжение по воде, а та же:

  1. Формируется тело. Все мышцы получают равную нагрузку.
  2. Увеличивается выносливость спортсмена.
  3. Благодаря скорости лучше растягивается позвоночник, и расслабляются мышцы вдоль него.
  4. Формирование отличной фигуры и сжигание жира.
  5. Плавание это как антистресс.
  6. Подтягивает ягодицы.

Так же изумительный эффект получаем от плавания в ластах на спине.

Виды передвижений в воде

— Кроль

Вот мы и сравнили все "за" и "против". Приступим к стилем плавания. Открывает список "Кроль"- самый быстрый вид, используемый на соревнования.

Лично я научился именно ему самым первым.Стиль плавания — кроль

— "Лягушка" брасс

Это очень популярный тип перемещения, многие научились ему первым.

Брасс или лягушка

-По-собачьи

Этот образ мы наследовали, как поняли у собак. Чаще всего, так учатся плавать дети, но и взрослые не исключение.

Учись у собаки

Стили плавания

Стиль плавания определяет не только то, с какой скоростью Вы будете преодолевать расстояние, и как быстро Вы при этом устанете, но и мышцы, которые включаются в работу при передвижении. Поэтому, в своих занятиях, рекомендуем выбрать пару подходящих техник и использовать их поочередно. Чтобы распределять нагрузку более равномерно и не уставать долгое время.

Вольный стиль (кроль)

Стили плавания

Вообще понятие «вольный стиль» пришло к нам из большого спорта, поскольку существует такая спортивная дисциплина, где пловцам разрешено плавать любым способом. Да, можно плавать хоть задом наперед, но, несмотря на это, все спортсмены используют кроль. Все просто – так быстрее. Да, такой способ более изматывающий, однако, так Вы покроете большее расстояние за минимум времени, что важнее на соревнованиях.

При плавании, нужно передвигаться широкими и поочередными движениями рук, в то время как ноги совершают движения в вертикальной плоскости. При этом, по технике, большую часть времени голову следует держать в воде, приподнимая ее для того, чтобы совершить вдох. Постоянно держать ее над водой не рекомендуется, поскольку так можно получить травму шеи.

Плавание на спине

Стили плавания

Не только спортивная дисциплина, но и отличный способ не утонуть. Устали? Перевернитесь на спину, не утонете. Для поддержания положения требуется совсем немного сил. К тому же можно медленно, но верно, передвигаться, совершая движения ногами. Несмотря на то, что это вроде бы как ленивый стиль, в спортивных состязаниях, пловцы развивают действительно высокие скорости, работая руками. Естественно, для этого нужна соответствующая подготовка и гибкость, особенно в плечах.

Брасс

Иными словами – «стиль лягушки». На самом деле, весьма похож на передвижение этого существа, поскольку все движения совершаются в горизонтальной плоскости. Как и при плавании на спине, такой способ отнимает мало сил, поэтому используется для преодоления больших расстояний.

Стили плавания

Баттерфляй

Как следует из названия, двигаться придется, как бабочка, выполняя симметричные гребки двумя руками. Пловец выталкивает себя из воды, одновременно при этом выполняя волнообразные и синхронные движения ногами. Если хотите выдохнуться за пару минут, используйте этот стиль, поскольку он самый энергозатратный среди всех прочих.

Читайте также:  Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин для похудения

Брасс

Второй по популярности вид техники плавания в бассейне – брасс, или его еще называют «лягушка». Действительно, если сверху взглянуть на пловца, его действия руками и ногами напоминают движения лягушонка. Является самым популярным стилем плавания среди спортсменов любителей. При желании, им можно плыть, не погружая лицо в воду, однако для достижения лучших скоростных показателей, желательно соблюдать рекомендованную технику в точности. Кстати, брасс – это самый медленный спортивный стиль.

Техника выполнения

Сначала рассмотрим движения рук — попробуйте сделать их в воздухе, вам сразу станет понятно, как двигаться в воде. Предплечья сводят вместе так, что локти упираются в грудь. Теперь вытягивайте руки вперед, и в момент распрямления, разверните ладони тыльными сторонами друг к другу, и как бы раздвиньте воду в стороны. Руки разводят до тех пор, пока они не образуют прямую линию. Теперь снова сведите предплечья и т.д.

Ноги раздвигаются в горизонтальной плоскости, колени подтягиваются к животу, в идеале пятки должны столкнуться друг с другом. Конечности двигаются синхронно – сначала раскрываются руки, за счет чего происходит рывок вперед, затем, пока они собираются под водой, раскрываются ноги, движение вперед подхватывается и продолжается. В момент, когда руки совершают гребок, пловец, кратковременно, погружает лицо в воду и совершает выдох. Во время фазы возврата, когда руки собираются у груди – вдох.

Данный стиль требует идеальной слитности движений, и не слишком требователен к дыхательной системе. При желании, лицо можно, и вовсе, не погружать в воду, но в этом случае вы будете плыть еще медленнее и больше устанете.

Брасс

Преимущества

  • Позволяет плыть в спокойном, расслабленном темпе;
  • Самый лучший вид плавания на длинные расстояния;
  • Не стимулирует слишком интенсивные скачки пульса или ЧСС;
  • Не требует сильной физической подготовки.

Недостатки

  • Самый медленный стиль плавания;
  • Не самый зрелищный, с точки зрения красоты движений.

Тренировка в бассейне: как прийти в форму самостоятельно

Любите плавать, но вам не хватает техники и скорости? Или вы давно не были в бассейне и хотите восстановить форму? Попробуйте заниматься по нашей программе – и результаты не заставят ждать.

Плавание — это вид спорта, позволяющий развивать все группы мышц и обладающий массой преимуществ. Эта базовая программа тренировки позволит вам вернуть утраченную форму, проработать технику и увеличить скорость плавания.

О пользе плавания в бассейне слышал каждый. В воде можно быстро и эффективно прокачать все мышцы тела с минимальным риском травмы. А еще – разработать дыхание, развить выносливость и получить закалку.

Особенно полезно плавание тем, кто хочет всегда быть в тонусе и заботится о здоровье спины.

Но с чего начать, если вы давно не были в бассейне? Или если, уже умея плавать, решили выйти на новый уровень и плавать не только в удовольствие, но и с пользой для техники? Перед вами – базовая программа тренировки в бассейне, которую вы можете освоить самостоятельно.

Тренировка в бассейне: как прийти в форму самостоятельно

КАК ПРОХОДИТ ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА?

Хорошая тренировка состоит из 4 частей:

1. Прежде чем приступить к работе над техникой и выносливостью, необходимо разогреть мышцы и выполнить кардиоупражнения для стимуляции кровообращения.

2. Затем можно переходить к тренировке по отработке техники плавания.

Читайте также:  Виброплатформа – вред, польза, противопоказания

3. Следующим этапом выполняются упражнения для развития выносливости.

4. И последнее – серия упражнений со вспомогательными аксессуарами, на спине или брассом, чтобы отдохнуть и расслабить мышцы.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ НА 45-60 МИНУТ

РАЗМИНКА – 10 МИНУТ

На разминку отводится 10 минут, ее цель – разогреть суставы и мышцы. Сосредоточьтесь на амплитуде ваших движений и проплывите:

  • 50 м кролем
  • 25 м кролем на спине
  • 25 м брассом
Тренировка в бассейне: как прийти в форму самостоятельно

Сделайте несколько повторов в своем темпе.

Восстановление – 1 минута.

КАРДИОУПРАЖНЕНИЯ

Кардиоупражнения выполняются для того, чтобы увеличить ваш сердечный ритм и подготовить сердце к последующим нагрузкам.

Используйте 80% своих возможностей, не выкладывайтесь полностью, оставьте силы для основной части тренировки!

Это упражнение прекрасно подходит для щадящей тренировки сердца:

  • 25 м кролем (в быстром темпе)
  • восстановление 30 сек
  • 50 м кролем (в быстром темпе)
  • восстановление 30 сек
  • 25 м кролем (в быстром темпе)
  • восстановление 30 сек

Повторите упражнение еще раз и отдохните 1 минуту.

ОТРАБОТКА ТЕХНИКИ ПЛАВАНИЯ И УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ НОГОтработка техники плавания

Тренировка в бассейне: как прийти в форму самостоятельно

Положение на спине, руки вытянуты над головой, доска для плавания в руках, работайте ногами. Можно также держать доску перед бедрами на вытянутых руках. Цель данного упражнения -отработка контроля погружения в воду таза и ног.

  • 2 x 50 м на спине
  • отдых 30 сек между подходами по 50 м
  • 1 минута на восстановление.

Укрепление мышц ног

Работайте ногами, как при плавании кролем, на боку, чередуя левую и правую стороны для каждого нового отрезка дистанции. При необходимости используйте доску для плавания: одна рука на доске, другая вытянута вдоль туловища.

  • 2 x 50 м
  • отдых 30 сек между подходами по 50 м

Повторите еще раз, если чувствуете, что у вас достаточно сил, затем отдохните 1 минуту.

ОТРАБОТКА ТЕХНИКИ ПЛАВАНИЯ И УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ РУК

Плывите кролем, зажав колобашку между ног. Нагрузка идет на мышцы пресса и ног, руки при этом сильно напряжены. Вытягивайте руки как можно дальше при входе руки в воду и выходе ее из воды.

  • 2 x 50 м кролем (с колобашкой)
  • отдых 30 сек между подходами по 50 м

Повторите еще раз, если чувствуете, что у вас достаточно сил, затем отдохните 1 минуту.

Тренировка в бассейне: как прийти в форму самостоятельно

ВЫНОСЛИВОСТЬ

Плывите кролем с ластами, благодаря создаваемому сопротивлению они позволяют глубоко прорабатывать мышцы и помогают вам сохранять положение тела в воде за счет более сильного толчка.

В чем принцип правильного движения в ластах? Движение должно быть амплитудным и идти “от бедра”, а не “от колена”. Ласты позволяют проходить более длинные дистанции, что повышает вашу выносливость и скорость.

Это последнее упражнение. Выкладывайтесь на 100%, старайтесь превзойти себя!

  • 150 м кролем с ластами
  • восстановление – 2 минуты

Повторите еще раз, если чувствуете, что у вас достаточно сил, затем отдохните 1 минуту.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ

На этом этапе тренировки постарайтесь расслабить мышцы и отдохнуть. Это последнее упражнение, не торопитесь, дышите спокойно и глубоко, расслабьте мышцы.

Когда плывете брассом, делайте длинные движения, дышите во время толчка и опускайтесь под воду, вытянув руки перед собой.

  • 2 x 50 м брассом
  • отдых 30 сек между подходами по 50 м
  • 3 x 50 м на спине
Тренировка в бассейне: как прийти в форму самостоятельно

Когда плывете на спине, сохраняйте горизонтальное положение тела за счет движения ног. Плечи поочередно появляются над поверхностью воды.

Тренировка окончена, браво! Примите прохладный душ, чтобы усилить циркуляцию крови и ускорить восстановление мышц!

Повторяйте эту программу, пока не восстановите форму.

Очень важно пить воду до, во время и после тренировки, чтобы избежать возникновения спазмов или болей. Во время тренировки пользуйтесь гибкой флягой для воды – это очень удобно!