Улучшаем фигуру к лету: как похудеть с помощью фитнеса на роликах?

Как кататься на коньках? Этим вопросом задаются начинающие любители зимних видов спорта и активного отдыха. В этой статье, мы расскажем, как перебороть первый страх, а так же расскажем теоретические основы катания на коньках. Предлагаем Вам 7 советов описанных ниже.

Какие мышцы работают при катании на лыжах

Секретом такого способа похудения заключается в том, что во время ходьбы на лыжах задействованы практически все группы мышц: мышцы голени, бедра, рук, спины и живота. При регулярном катании повышается их эластичность, упругость и выносливость, активно задействуются мышцы, которые сложно проработать, выполняя обычные упражнения в спортзале. Хорошо прорабатываются нижние мышцы пресса и кора. Катаясь на лыжах, можно привести в порядок ноги. Во время спуска интенсивно работают мышцы ног и бедер. Также задействованы спина и грудные мышцы, что позволяет сформировать красивую осанку. Чтобы между тренировками мышцы не теряли форму, необходимо постепенно увеличивать нагрузку в течение 2-3 недель.

Оттачиваем технику катания на коньках

Первые тренировочные занятия хоккеем рекомендуется начинать в индивидуальном порядке. И прежде всего, необходимо освоить технику передвижения по льду на коньках. Без этого не стать профессиональным спортсменом.

Первым тренировкам на ледовой площадке уделяется повышенное внимание. От этого во многом зависит дальнейший интерес к игре с шайбой. Умение филигранно передвигаться на коньках по льду – главный секрет успеха хоккеистов, на счету которых множество забитых шайб.

Читайте также:  Баскетбольный мяч. История и характеристики

Для успешного освоения техник катания выполняются специальные упражнения, среди которых:

  • змейки;
  • приседания;
  • умение удерживать равновесие на одной и двух конечностях.

Научиться кататься на коньках можно и самостоятельно, но вероятность того, что техника будет правильной невысока. Именно поэтому рекомендуется заниматься под руководством опытного тренера.

Выполнение простых упражнений позволит наработать базовые навыки техники катания на коньках, необходимой каждому хоккеисту. После этого можно переходить к более сложным упражнениям.

Наша хоккейная школа уделяет много времени освоению техники передвижения на коньках по ледовой площадке. У вас не возникнет сложностей с обучением, ведь рядом будут опытные наставники, присутствие которых придает уверенность в собственных силах и возможностях.

Профессиональные тренеры всегда подскажут, как правильно двигаться по льду, скорректируют допущенные ошибки. Правильное катание является залогом успешного будущего человека, играющего в хоккей, особенно на профессиональном уровне.

Занимайтесь по удобному графику по индивидуальной договоренности с тренером. Благодаря нам вы быстро освоите технику катания на коньках.

Как долго нужно кататься, чтобы добиться результата?

  • За час катания на не слишком высокой скорости человек среднего телосложения сбрасывает 400-500 калорий.
  • Если кататься быстро, постоянно разгоняясь, за час можно потратить почти 700 калорий. Это только за час, а если вы будете тратить по 2 часа на тренировки 2 раза в неделю, то через 2-3 месяца можно сбросить до 7-9 кг!

Людям с реальной проблемой лишнего веса стоит сперва проконсультироваться с диетологом и тренером, выстроить персональную программу тренировок, правильного сбалансированного питания и только при наличии чётко намеченного плана действий переходить к выбору роликов и началу занятий.

Читайте также:  Как выбрать одежду для горнолыжного спорта

Что такое программа тренировок и как ее составить?

Каждый день занятий должен приносить максимум пользы. Для того чтобы добиться результатов нужно заранее все продумать. Программа тренировок позволяет организовать занятия с учетом текущей физической подготовки. При ее составлении стоит исходить из своих возможностей. При слабой подготовке рекомендуется начинать с небольшой нагрузки. Если вы выносливы, то подойдет средний уровень активности.

Существует ряд общих рекомендаций, которых следует придерживаться, если вы твердо решили похудеть, катаясь на роликах.

День первый

Что такое программа тренировок и как ее составить?
  1. Разогрев. Занятие следует начать с небольшой разминки и, в течение нескольких минут покататься в умеренном темпе. Корпус при этом желательно не наклонять. Ездить нужно прямо — это позволит мышцам разогреться. Разминка нужна для того чтобы сократить шансы на получение вывиха или растяжения.
  2. Нагрузка. После того как мышцы будут разогреты, следует переходить к более интенсивным действиям. В течение 15-20 минут нужно заниматься в быстром темпе. Во время такой нагрузки пульс должен быть учащенным. Это верный сигнал того, что вы все делаете правильно!
  3. Отдых. После интенсивной работы необходимо дать мышцам отдохнуть. Останавливаться крайне не желательно. Даже если вы очень устали, стоит продолжать движение, но в медленном темпе. Это займет минут 5-10, пока мышцы не остынут. Сердцебиение должно успокоиться и прийти в норму.

День второй

Сразу увеличивать нагрузку не рекомендуется, поэтому программа тренировки во второй день идентична первому. Период максимальной активности не должен превышать 15-20 минут.

День третий

План этого занятия должен стандартно включать все основные компоненты: разогрев, нагрузку и отдых. Начинать совершать интенсивные действия без предварительной подготовки мышц нельзя. Перед тренировкой в этот день и во все другие нужно проводить небольшую разминку.

Что такое программа тренировок и как ее составить?

Программа третьего дня отличается повышением нагрузки. Стоит увеличить время максимальной активности до 30 минут. После, необходимо дать мышцам отдохнуть и, покататься в спокойном режиме, пока сердцебиение не уляжется.

Читайте также:  Хоккейные или фигурные коньки: как не ошибиться с выбором?

День четвертый

После повышения нагрузки, для лучшей адаптации, рекомендуется снижение активности. В четвертый день стоит ограничиться 15-20 минутами интенсивного катания.

День пятый

Время активности в этот день необходимо увеличить до 40 минут. По сути, это оптимальное количество времени, которого следует придерживаться при дальнейших занятиях. Сильно превышать время активности не рекомендуется, так как перегрузки негативно сказываются на функционировании всего организма. С учетом разминки и отдыха как раз получится оптимальная тренировка с продолжительностью в один час.

Что такое программа тренировок и как ее составить?

В дальнейшем, когда организм адаптируется к нагрузкам, можно менять характер тренировок по своему усмотрению. Например, в течение часа можно чередовать езду с различной степенью активности. 6 минут в спокойном режиме, 6 в интенсивном и так далее, на протяжении всего времени тренировки.

В первое время занятия могут показаться очень утомительными. Но не стоит отчаиваться! После нескольких дней организм привыкнет к нагрузкам, и катание на роликах из пытки превратится в удовольствие.