Техника бега: начни занятия правильно!

Наверняка ты не раз видел людей, выполняющих сумасшедшие и каскадерские трюки в обычных городских джунглях. Этот спорт называется паркур или фриран. Хочешь попробовать? В паркуре нет границ, но есть лишь препятствия, которые можно преодолеть. Как научиться паркуру с нуля?

Как правильно бегать?

Мы с вами рассмотрели, как нужно правильно бегать в разрезе движений разных частей тела. Далее озвучим комплексные положения правильной техники, но сначала несколько важных моментов:

  1. Никогда не забывайте про разминку и заминку.
  2. Изучите, как правильно дышать, и что делать, если вы запыхались;
  3. Приобретите удобную экипировку и качественные кроссовки;
  4. Определитесь с локацией;
  5. Исключите у себя противопоказания для бега.
Как правильно бегать?

Как правильно заниматься бегом на улице, какова полная техника?

  • Корпус прямой, голова слегка наклонена вперед, взгляд вперед;
  • Руки согнуты в локтях, двигаются назад/вперед синхронно с ногами, в разноименном порядке;
  • Средняя скорость – 3 шага в секунду;
  • На каждые два шага – вдох, следующие два шага – выдох и т.д.;
  • Колено сильно не задирается, темп умеренный;
  • Постановка стопы с пятки на носок.

Специальные беговые упражнения в легкой атлетике

Специальные беговые упражнения (СБУ) – это комплекс упражнений для совершенствования техники, укрепления мышц и выработки нужных нервных связей. Грубо говоря, мозг учится сокращать нужные мышцы и не сокращать ненужные. Это приводит к улучшению эффективности и экономичности бега. Каждое упражнение СБУ повторяет определенное беговое движение и задействует конкретную группу мышц.

Специальные беговые упражнения помогают:

  • Укрепить ключевые мышцы и сделать бег экономичным
  • Отработать технику: сделать бег ритмичным, «легким»
  • Избежать возможных травм
  • Развить специальную физическую подготовку

Специальные беговые упражнения могут выполняться с разными целями:

  • В качестве разминки перед стартом (для бегунов высокого уровня)
  • Для совершенствования техники и исправления ошибок
  • В качестве специальной силовой работы (для начинающих)

В большинстве случаев СБУ выполняются после кросса, тогда разминка состоит из легкой растяжки и гимнастики. Если СБУ выполняются в качестве отдельной развивающей тренировки, сделайте 15-20 минутную разминку легким бегом и растяжку.

Читайте также:  Как правильно и какие лыжи выбрать ребенку?

Выполняйте упражнения на ровной поверхности без кочек и ям. Идеально подойдет дорожка стадиона или плотный грунт. Не рекомендуем делать СБУ на асфальте, бетоне или тротуарной плитке из-за большой ударной нагрузки.

Комплекс СБУ состоит из 5-8 упражнений. Длина отрезка для выполнения упражнений зависит от целей – от 20 до 100 метров. Во время упражнений сконцентрируйтесь на работе ключевых мышц, не напрягайте плечи и шею, спину держите прямо. Выполнив упражнение, возвращайтесь назад трусцой, чтобы восстановиться, и приступайте к следующему упражнению. Между сериями делайте 5-минутные пробежки трусцой. Повторять серию можно до 5 раз в зависимости от подготовки и сложности упражнений. После упражнений замнитесь легкой пробежкой и сделайте растяжку.

Как бегать по стенам?

В нашем совершенном мире даже люди научились бегать по стенам. Сейчас уже не удивишься, если увидишь, как парни просто взлетают по стене, делая несколько шагов. Это не магия и не выдумка, это паркур. Как бы странно ни звучал вопрос о том, как бегать по стенам, но он вполне актуален. Овладеть этим искусством может далеко не каждый желающий, но пробуют все.

Подготовка

Для начала нужно провести на протяжении нескольких недель занятия для укрепления мышц. Без такой физподготовки вряд ли может что-то получиться. Дело в том, что для бега по стене необходимо иметь крепкие мышцы ног.

Также стоит подготовиться к тому, что не сразу все получится. Придется много раз упасть, прежде чем ваше тело начнет понимать, каково это — бегать по стенам. Перед тем как научиться бегать по стене, нужно подобрать правильную обувь.

Подошва должна быть гладкой, без всяких шипов, ямок и выпуклостей, но при этом нескользкой.

Первый «забег»

Для того чтобы пройти хотя бы один шаг по стене, стоит хорошо разбежаться. Если овладеть бегом по стене в совершенстве, даже брать разгон не придется. Но для начинающих это необходимо.

Необходимо всю силу направить на ноги. В тот момент, кода вы подбегаете к стене вплотную, нужно постараться направить усилия на прыжок на стену. То есть при сближении со стеной нужно стараться подпрыгнуть вверх, при этом ставя на поверхность стены ногу. Сначала нужно упереться одной ногой, немного согнув её в колене. Потом пытаться сделать второй шаг.

Эти шаги необходимо пытаться сделать не вверх, а как бы наискось. То есть немного влево или вправо. Бежать вверх к потолку не получится. В этом случае нужно уже не делать шаги, а прыгать. Даже если у вас получится с первого раза сделать все так, как хотелось бы, не расстраивайтесь. У людей, занимающихся паркуром, больше 5 максимум 6 шагов не получается.

Читайте также:  Брусья для прокачки мускулатуры: программа тренировок

Прыжки

Если вы хотите научиться прыгать по стенам, стоит также подобрать обувь, подготовиться, хотя бы утренней зарядкой несколько недель позаниматься. Дело в том, что после пары шагов по стене нужно научиться ставить ступню ровно. Это придаст уверенности в шагах.

Также нужно делать и с прыжками. Требуется подготовиться, пытаться сделать один прыжок, а затем, когда он будет получаться идеально, пробовать делать ещё. Главное – удобная обувь.

Также нужно не забывать направлять силу не только на ноги, но и на корпус, стремиться выпрыгнуть вверх.

— тизерная реклама

Как научиться паркуру или фрирану с самого нуля?

Чем хорош паркур?

Почему следует попробовать заниматься паркуром? Паркур – это настоящий экстремальный спорт, который прокачивает множество полезных навыков начиная от физической формы и заканчивая внутренними качествами человека.

Как научиться паркуру или фрирану с самого нуля?
  • Паркур тренирует тело, учит им управлять и делает сильнее
  • Паркур развивает выносливость и делает более эффективным во всех сферах
  • Паркур избавляет от страхов, комплексов и делает более смелым
  • Паркур придает уверенность в себе и своих возможностях
  • Парку повышает самооценку, избавляя от комплексов
  • Паркур воспитывает дисциплину и спортивный образ жизни
  • Паркур помогает найти единомышленников и друзей

Паркур – это больше чем спорт или развлечение. Паркур – это образ жизни, способ самопознания и свобода перемещения, которая была раньше тебе недоступна. Хочешь попробовать?

Подготовка к паркуру

Как научиться паркуру или фрирану с самого нуля?

Паркур требует хорошей физической формы трейсера. Человек должен иметь достаточно хороший спортивный уровень, прежде чем приступать к тренировкам по паркуру. Нужна физическая база, которая позволит делать трюки. Набери спортивную и атлетическую форму. Что нужно уметь делать новичку перед тренировками паркура?

  • Отжимания 50 раз
  • Подтягивания 5-10 раз
  • Приседания 50 раз
  • Пробежка 5-10 км на выносливость
  • Ускорение 1 км. без сбоев в дыхании
  • Не иметь вредных привычек: курение, алкоголь, наркотики и прочее
  • Поддерживание спортивного образа жизни и правильного питания

Выбор одежды для паркура

Как научиться паркуру или фрирану с самого нуля?

Неправильная одежда может стать причиной неудачного трюка или травмы. Паркур требует одежды, которая не стесняет движений и в которой удобно тренироваться. Но слишком свободная одежда ухудшает аэродинамику.

  • Кроссовки для паркура. Идеально подходят для паркура хорошие беговые кроссовки.
  • Штаны для паркура. Обычные тренировочные штаны под названием широчи.
  • Верхняя одежда для паркура. Практичные спортивные куртки и футболки из натуральных тканей.
  • Аксессуары. Напульсники, перчатки, рюкзак, головной убор, аптечка, телефон.
Читайте также:  Кардио в спортзале: особенности и правила

Как научится паркуру самостоятельно?

Как научиться паркуру или фрирану с самого нуля?

Тренировки паркура в компании или с тренером

Паркур – это такой вид спорта, который лучше познавать в группе единомышленников или под чутким взором опытного наставника. Хороший тренер поставит тебя на правильный путь и научит безопасно выполнять трюки по паркуру.

Отыщи людей через социальные сети, которые увлечены паркуром и вступи в их группу. Ты найдешь не только тренеров, но и друзей, с которыми будешь весело проводить время.

Как научиться паркуру или фрирану с самого нуля?

Как научиться паркуру или фрирану?

  • Всегда хорошо разминай мышцы и суставы перед тренировкой
  • Изучай маршрут перед выполнением трюков
  • Научись безопасно приземляться на обе полусогнутые ноги
  • Не делай сложные трюки, пока не научишься делать простые
  • Тренируйся 2-3 раза в неделю, давая себе время на отдых и восстановление
  • Не сдавайся, если у тебя не всегда получается с первого или даже 50 раза
  • Избегай делать опасные трюки, которые сопряжены с риском для здоровья
  • Заканчивай тренировку разминкой, чтобы растянуть мышцы и снизить риск травм
  • Тренируй вестибулярный аппарат
  • Поддерживай спортивную форму и образ жизни

Паркур – это отличная дисциплина, которая помогает людям найти себя в этом мире. Это способ самопознания и самосовершенствования. Тренировки позволят развиваться более гармонично, когда закаляется тело и характер.

Как научиться паркуру или фрирану с самого нуля?

Паркур – это образ жизни. Не обязательно быть лучше всех в этом мире, достаточно быть лучше, чем вчера. Только тогда, когда твои мечты будут сильнее страхов, они начнут сбываться. Тренируйся…

Присоединяйся! С нами не скучно: Телеграм, Facebook, ОК, ВКонтакте

Темы: спорт мотивация

Варианты бега в гору

Бег в гору можно разнообразить множеством вариантов. Вот некоторые из них.

Вверх по холму, в гору, на возвышенность

Варианты бега в гору

Осуществляются всегда на свежем воздухе.

По ступенькам вверх

Бег по лестнице доступен каждому, причём угол подъёма характеризуется постоянством, площадки для приземления ног ровные. Минусы: прокуренность, загрязнённость воздуха, если тренировка происходит в закрытом помещении. Лучше, если есть возможность занятий на стадионе.

Варианты бега в гору

На тренажёрах

Для этого подойдут тренажеры с наклоном полотна для выполнения упражнений с указанием градуса наклона. Создаётся имитация бега в гору. Специальная программа «Холмы», благодаря изменению положения дорожки, имитирует чередование подъёма со спуском. Если есть такая опция, обязательно попробуйте.

Еще к плюсам можно отнести показатели пульса, длина дистанции, сжигаемые калории, которые отображаются на тренажере.

Варианты бега в гору

С атрибутикой

Небольшие гантели в руках добавляют развивающий эффект мышцам верхней части корпуса, способствуют отработке техники. Применяются дозировано специальные беговые утяжелители: прикрепляемые к ногам кармашки для расположения металлических пластин разного веса. Используются, в основном, спортсменами.

Варианты бега в гору