Становая тяга в стиле сумо: советы и техника упражнения

Если мы желаем качественно проработать грудь – мы жмем штангу лежа, если ноги – приседаем, плечи – жмем вверх. Для сверхэффективной нагрузки мышц спины таковым упражнением является становая тяга – одно из трех основных базовых упражнений, входящее в состав соревновательных дисциплин по тяжелой атлетике.

История возникновения

Впервые панкратион появился в программе Олимпийских игр в 648 году до н.э. Согласно легенде, его основателями являются античные мифические персонажи – Тесей и Геркулес. С помощью этого единоборства Тесей победил Минотавра, а Геркулес применял их против Немейского льва. Считается, что легендарный Платон был поклонником этого вида спорта, и даже становился чемпионом.

Согласно мифам Древней Греции, Гераклу удалось задушить Немейского льва при помощи приёмов панкратиона

История возникновения

Историки считают, что возникновению нового вида единоборства способствовало систематическое нарушение правил соревнований борцами и спортсменами, которые участвовали в поединках по другим видам спорта. Состязания проводились на третий день мероприятия, и являлись чуть ли не самыми зрелищными. Правил в них практически не было: единственное, что запрещалось атлетам – применять зубы и ногти, целиться в глаза. Все остальные приемы и удары были разрешены, а какая-либо защита не использовалась, из-за чего соревнования были крайне жестокими. Спортсмены соревновались до тех пор, пока один из них не терял способность продолжать борьбу или не признавал своё поражение.

Чтобы предотвратить серьёзные травмы или гибель атлетов, на площадке обязательно присутствовал судья. Он должен был рассмотреть жест, которым атлет признавал поражение – поднятый вверх большой палец или похлопывание по телу противника, и в нужный момент остановить бой. Так как сделать это порой было трудно, судье давали палку, которой он должен был усмирить распалившихся борцов. Несмотря на это, поединки часто заканчивались смертью – существует подтверждённый факт, что однажды погибший атлет по имени Аррахион был признан победителем.

Панкратион, как самостоятельный вид спорта, увидел свет в 648 году до н.э.

История возникновения

В Спарте панкратион был ещё более жёстким и зрелищным, а в соревнованиях участвовали не только мужчины, но и женщины. Победить в единоборстве считалось большой честью – имена чемпионов заносились в специальные списки, а красавицы увенчивали их головы лавровыми венками. После греко-римских войн панкратион пришёл в упадок – его сменили бои гладиаторов, любимое развлечение римлян, которые одержали над греками победу.

Читайте также:  8 советов как правильно покупать обувь для бега

Процесс соревнований

Скиджоринг на собаках – это езда с одной собакой или несколькими, по заснеженной трассе, расстояния которой 5–10 км, в зависимости от подготовки и уровня соревнований. При поднятии на гору, лыжник помогает питомцу, отталкиваясь от земли. Лыжник дает команды собакам, перед поворотом, сам в это время передвигается коньковым шагом.

Довольно интересное развлечение, сумевшее перерасти в спорт. Помимо физических данных, которыми должны обладать спортсмены, главным все же является командная работа и понимание. Такое времяпрепровождение скрепит отношение между собакой и человеком.

Современность

Но не одной борьбой занимаются японцы – это доказывает как официальная статистика, так и реальные факты. Ответы на вопрос о самом популярном и любимом виде спорта среди местных жителей могут удивить читателя. Вот что популярно у японцев:

  • бейсбол – 52%;
  • футбол – 23%
  • сумо – 19%;
  • гольф – 15%;
  • бокс – 10%;
  • гонки на мотоциклах – 9%;
  • реслинг – 7 % (остальные опрошенные выбрали другой вид спорта или затруднились ответить).

По количеству недавно зарегистрированных спортсменов лидирует гольф – причем как среди мужчин, так и среди женщин – а также велогонки и бокс.

Современность

В современной Японии действительно наблюдается настоящий бейсбольный культ – сюда он попал из США, и сейчас практически каждый житель имеет любимую и родную команду. Летом и весной происходит чемпионат между студентами университетов, а в профессиональном спорте состоит двенадцать команд, признанные лидеры среди которых – Hanshin Tigers  и Yomiuri Giants.

Hanshin Tigers

Футбол в Стране Восходящего солнца тоже не менее популярен, чем на родине, в Европе. Еще в VI столетии здесь существовала похожая игра, которая называлась «кемари». А футбол в привычном понимании пришел сюда в 1873 году благодаря британскому флотскому капитану Дугласу – он показал ее ученикам Военно-морской академии в Токио, и она пришлась тем по вкусу. Уже в 1904 году состоялась первая игра интернационального масштаба между японскими студентами и иностранцами, временно живущими на островах.

Читайте также:  Выбор креплений. Как правильно выбрать крепления для сноуборда

В 1993 году была основана лига «Джей Лиг», и сейчас она уже насчитывает 28 команд. Каждый раз Япония довольно успешно участвует в Чемпионате мира по футболу, и Мундиаль в России в 2018 году не стал исключением.

Еще одна европейская активность, так полюбившаяся японским спортсменам – гольф. По количеству полей для гольфа в мире Япония находится на втором месте после Соединенных Штатов Америки.

Современность

В последние годы набирают популярность и зимние виды спорта: горные лыжи, коньки, сноуборд. Становится все больше горнолыжных курортов и катков на севере Хонсю и на острове Хоккайдо, и они привлекают тысячи людей: как профессионалов, так и любителей.

Техника

В отличие от прочих восточных единоборств таких, как карате или дзюдо, сумо держится немного поодаль. И этому есть своё объяснение. Как-никак, многие боевые искусства явили себя миру совсем недавно – в XIX-XX веках, сумо в этом отношении может дать фору в целых два тысячелетия, являясь синтезом боевого искусства и древних традиций.

Как неправы те, кто считает, что сумо – самая примитивная борьба. Это далеко не так. Во-первых, современное сумо насчитывает только около 82 основных приёма. Во-вторых, арсенал действий против соперника достаточно широк: визави можно бить только открытой ладонью, разрешены, пощёчины и толчки, захваты и броски, подножки и подсечки. Начало боя – неизменно: соперники бегут навстречу, сталкиваясь между собой. Сумо любит храбрых и настойчивых, поэтому в моде всегда – только наступление. Тех бойцов, которые пытаются увильнуть, применить запрещённый приём, зрители обычно засвистывают. Практика показывает, что большинством приёмов сумоисты не пользуются. Как правило, одни из них предпочитают захваты и борьбу в поясе, другие – борьбу при помощи сильных толчков на расстоянии.

Самыми распространёнными обычно считают «йорикири» – проведение обоюдного захвата, когда спортсмен, который оказался спиной к границе круга, был вытеснен соперником, «какэдзори» – бросок соперника через бедро. Но самым сложным и красивым считается – «иппондзой» (захват обеими руками одной из рук соперника с последующим броском его через спину). В истории сумо произошёл лишь один случай (период 1990-2001гг.), когда данный приём позволил сумоисту Кайо (вес – 170 кг) победить Мусасимару (вес – 220 кг).

Читайте также:  Зимний отдых с комфортом – выбираем горнолыжные костюмы для женщин

Источник

Комментарии к выполнению, ошибки

Старайтесь избегать перечисленных ниже ошибок при выполнении упражнения:

  1. Не нужно вращать головой, смотреть себе под ноги во время выполнения упражнения.
  2. Пауэрлифтинг суров, он требует рывков, максимальных усилий. Соревнования не идут во благо спортсменам, и повторять их рекорды в тренажерном зале не следует. Они долго тренировались перед тем, как поднять свои 200–300 кг. Поэтому не нужно искать свой максимум «на раз». Даже если у вас идеальная техника, ищите тот вес, который вы будете делать почти что до отказа на 6 повторений. Спину сохраните, и силу увеличите. На раз будете делать в экстремальных условиях, когда это действительно будет необходимо.
  3. Если вы раскачиваетесь, опустите штангу. Нужно устранить причину такого недоразумения и потом уже продолжать качать поясницу и ноги. Когда вы теряете равновесие, дополнительно работают почти все мышцы тела – это тратит силы, ведет к риску что-то повредить.
  4. Когда штанга выскальзывает из рук, новички пользуются разнохватом. Прежде чем это делать, нужно смазать руки магнезией или надеть перчатки. Еще можно прокачать свой хват. Или притормозить с прогрессией весов. Мы уверены, что это поможет отказаться от разнохвата.
  5. Часто штангу громко роняют на пол. Это уже пауэрлифтинг и соревнования. А когда мы качаемся, все надо делать плавно. Неважно, какие веса вы возьмете – нужно стремиться к плавности движений. Если вы на каждом повторе бросаете штангу – сбавьте веса.

Теперь вы знаете как выполняется тяга в стиле сумо. Работайте над своим телом, давайте мышцам разнообразную нагрузку и не забывайте про разминку перед тренировкой и заминку после нее.