Советы по проведению занятий спортом дома

По приблизительным подсчетам в мире существует больше 200 000 видов спорта. И это еще не предел, потому что они создаются практически ежедневно. В России существует официальный перечень видов спорта, куда внесено 159 записей. Кроме того, каждый вид дробится на минимум на 3 подвида, а максимум этого значения доходит до 200. К примеру, автомобильный спорт имеет 104 подвида.

С чего начать изучение техники катания на вейкборде?

Первое что нужно сделать – это определить, какая нога должна быть впереди. Ведь от этого зависит, насколько уверенно Вы будете себя чувствовать на вейке, и как хорошо будете держать равновесие. Для определения ноги, которая будет впереди, существует множество техник. Наиболее простая из них такая: встаньте ровно на земле (ноги при этом стоят вместе) и начинайте наклоняться вперед, в конце концов, чтобы не дать телу упасть, мозг даст команду одной из ног выйти вперед. Эта нога и будет ведущей. Кстати, многие ошибочно считают, что ведущая нога зависит от того, правша человек или левша. Это совершенно не так. Руки и ноги в этом плане не связаны между собой.

Спортивное питание и добавки для сложнокоординационных видов спорта [ править | править код]

Сложнокоординационные виды спорта (фигурное катание, бобслей, горнолыжный спорт, фристайл, санный спорт, гимнастика, стрельба, прыжки в воду, синхронное плавание и т.д.) характеризуются нагрузками разной интенсивности, сочетанием динамических и статических усилий, а также высокой концентрацией внимания и точностью выполнения упражнения. Механизм энергообеспечения работы определяется особенностями вида спорта.

Читайте также:  Как правильно бегать на месте и есть ли от этого толк?

В подготовительном периоде применяются:

  • растительные адаптогены;
  • средства ограничения массы тела;
  • аминокислотные субстратные продукты;
  • антиоксиданты.

В соревновательном периоде применяются:

  • адаптогены, влияющие на ЦНС (возбуждающие/ успокаивающие);
  • минералы (фосфаты, магний и др.);
  • антиоксиданты.

Что нужно для тренировок

Подходит любое широкое водное пространство — река, озеро, море. Главное, чтобы катер мог идти со скоростью 30 км в час и разворачиваться. Хотя вейкбординг относят к экстремальным видам спорта, освоить его нетрудно. Минимальный курс обучения состоит из 3 занятий. Новичкам советуют тренироваться на тихом озере, с кабельной тягой. Усвоив навыки, можно переходить морскую базу с катерным буксиром. Там предоставляют инструктора и оснащение напрокат.

Для регулярных тренировок стоит приобрести собственный инвентарь. Качественные вейкборды и все для этого вида спорта есть здесь. Кроме доски потребуются крепления, открытые – для новичков, закрытые – для опытных рейдеров. Любители ниборда приобретают доски с эластичной подкладкой — «водные санки».

В северных широтах сезон водных видов спорта длится с мая по октябрь. Летом тренируются в шортах и купальниках. Весной и осенью необходима гидроодежда из водонепроницаемого неопрена. Есть варианты с длинными и короткими штанинами и рукавами. Перчатки помогают крепче держаться за фал.

Начинающему кататься за катером пригодится спасательный жилет. Он защищает от ударов волн и падений лицом вниз. Опытному спортсмену, практикующему сальто, повороты и другие смелые упражнения, нужен шлем.

Какие упражнения на координацию выбрать

Любые физические упражнения, начиная с простой утренней зарядки и заканчивая сложными акробатическими элементами, прокачивают умение управлять своим телом. Вы можете заняться йогой или тай чи, научиться жонглировать или пойти в тренажёрный зал и выполнять силовые упражнения — всё это улучшит вашу координацию.

Читайте также:  Как бросать в дартс. Основы механики бросания дротиков.

Если же вы хотите прокачаться в короткие сроки, попробуйте сложнокоординационные движения: они требуют максимальной концентрации, вовлекают в работу сразу много мышечных групп и позволяют увеличивать сложность за счёт скорости выполнения.

Мы предлагаем несколько вариантов таких упражнений:

  • Силовые упражнения с весом своего тела.
  • Разные виды прыжков через скакалку.
  • Упражнения на координационной лестнице.
  • Движения с теннисным мячиком.

Выбирайте, что вам больше нравится, или попробуйте всё.

Водные виды спорта

Все виды спорта, имеющие отношение к воде, принято называть водными или «акватикой». Соревнования могут проходить как на открытых водоемах, так и в бассейнах; как между командами (синхронное плавание, водное поло), так и между одиночками (серфинг, дайвинг), с применением дополнительного оборудования (академическая гребля, парусный спорт), так и без него (плавание, прыжки в воду). Более подробно о водных видах спорта здесь.

Десять видов спорта занесены в программу Олимпийских игр, еще три – регата, серфинг и дайвинг – имеют все шансы попасть туда в ближайшее время. Соревнования по этим видам уже давно проходят регулярно по четко оговоренным правилам и привлекают большое число поклонников.

Особенный подход спортсмены-водники уделяют выбору экипировки для занятий и соревнований. Ведь кроме своей эстетичности и удобства, она должна обладать еще и водоотталкивающими характеристиками, способностью к быстрому высыханию и устойчивостью к постоянным циклам «намокание-высыхание».

Популярность этих видов спорта достаточно высока и имеет свою аудиторию фанатов.

Авиационные виды спорта

Основу авиационных видов спорта составляет взаимодействие спортсмена с различной сложности летающими техническими устройствами (при этом спортсмен может и не находится в самом устройстве — авиамодельный спорт) или прикладные навыки, демонстрируемые спортсменами, в воздушной среде. Эти виды спорта по отечественной классификации могут быть так же онесены к прикладным и техническим видам спорта, тем не менее это отдельная группа видов спорта у которой имеется и своя международная федерация [1] .

  • Воздухоплавательный спорт (воздухоплавание)
  • Парашютизм
  • Самолетный спорт (Аэробатика)
  • Планерный спорт
  • Авиамодельный спорт
  • Дельтапланерный и Парапланерный спорт
  • Ультралайты и парапланы с парамотором
  • Вертолетный спорт