Прыжки в длину с места нормативы, техника на уроках в классах

ДОХА, 30 сентября. /ТАСС/. Анжелика Сидорова — новая чемпионка мира в прыжках с шестом. Последний раз российская спортсменка в этой дисциплине побеждала в 2013 году, тогда лучшей в мире стала Елена Исинбаева, на тот момент уже двукратная олимпийская чемпионка.

Прорвало

Своих прошлых ошибок Сидорова на этот раз не повторила. В Дохе она одержала победу с личным рекордом — 4,95 м, что на шесть сантиметров лучше ее предыдущего достижения. Вплоть до решающей попытки она не допустила ни одной ошибки, но не только она одна — ее основной соперницей в этот день стала американка Сэнди Моррис, которая по ходу карьеры покоряла пятиметровый рубеж.

На ключевой высоте обе спортсменки сначала допустили по две ошибки. Первой черед выполнять решающую попытку выпал американке, и она с ней не справилась. Если бы Сидорова тоже не использовала свой шанс, была бы перепрыжка — обеим спортсменкам дали бы еще одну попытку на высоте 4,95 м. Если бы они и тогда не выявили победителя, планку опустили бы на 5 см ниже.

Но этого не понадобилось — россиянка справилась с задачей, одержав красивую победу. И жизнерадостная Моррис, которая поддерживала почти всех соперниц во время соревнований, первой поздравила ее с этим успехом. Не смущал американку даже тот факт, что Сидорова, как и другие россияне, на чемпионате мира выступают в нейтральном статусе.

Читайте также:  Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях

А что будет в году олимпийском?

Кори Тарпеннинг, знаменитый шестовик (США):

— Меня не удивляет быстрый рост результатов в нашей дисциплине. В свое время рекорды Сергея Бубки казались недостижимыми, а мои выглядели очень солидно.

Но время идет. Согласитесь, что сейчас шестовики стали быстрее, значит, их разбег — мощнее. Они уверенно обращаются с шестом. А он сегодня не тот, что прежде: более надежный, гибкий. Смотрите, как его теперь сгибают при прыжке. Прямо катапульта.

И всегда рано или поздно появляется человек, который снисходительно относится к прежним рекордам. Нет, он, конечно, уважает рекордсменов, однако понимает: я могу и лучше. Посмотрите, сколько лет стоял незыблемым рекорд мира на 100-метровке. Но миру явился Усэйн Болт с Ямайки и совершил считавшееся невероятным. А за ним потянулись и другие. Вот так же и в прыжках с шестом. Все мы смотрели на Сергея (Бубку. — Прим. ред.), заранее отдавая ему первенство. Но и фантастический рекорд побили. В спорте не существует ничего невозможного.

Обучение технике прыжка в высоту с разбега

Основные задачи обучения:

  • ознакомить с техникой изучаемого прыжка;
  • обучить технике:
    • — отталкивания,
    • — разбега в сочетании с отталкиванием,
    • — перехода через планку и приземлению;
  • обучить прыжку в полной координации и совершенствовать в условиях соревновательной обстановки.

Задачи и последовательность обучения технике различных способов прыжков в высоту в основном одинаковы и основываются на соблюдении основных педагогических закономерностей: от простого к сложному, от легкого к трудному, от известного к неизвестному, от главного к второстепенному. Изменяются только средства при решении отдельных задач, обусловленные особенностями каждого вида прыжка. В связи с этим методика обучения прыжкам в высоту раскрывается отдельно с учетом возрастных особенностей школьников.

Простейшие элементы прыжков в виде подпрыгиваний и спрыгивапий включаются в уроки физической культуры школьников уже в 1—3-м классе. В 5—8-м классах дети овладевают способом прыжка «перешагивание», в старших классах — «перекидной» и «фосбери-флоп».

Программа тренировок для увеличения высоты прыжка

Предложенную нами тренировку прыжка в высоту можно выполнять где угодно — инвентарь и тренажеры не понадобятся. Каждое движение вам нужно выполнить по 15 раз. Пауза – 15 секунд. Сделайте по 3 подхода на каждое упражнение.

Шаг 1

Принимаем положение упора лежа. Согните левое колено и поместите ступню одноименной ноги между рук. Опираясь на левую ногу, выпрямите корпус, после чего подскочите, подняв правое колено и левую руку вверх. Вернувшись в исходное положение, проделайте то же самое с другой ногой.

Шаг 2

Встаньте ровно, руки вытянуты по швам. Подпрыгните как можно выше, вытягивая руки руки к потолку, а ноги расставляя в стороны. Во время приземления присядьте, разведя колени в стороны под прямым углом. Опять подпрыгните и вернитесь в исходное положение.

Прыжки в длину: виды и особенности

Существует несколько вариантов данного упражнения. По своему принципу они практически одинаковы. Однако имеют некоторые особенности, о которых стоит четко знать. Такой подход приведет к точному, правильному исполнению и максимальному результату.

Описание упражнения

Основную роль в выполнении упражнения в длину играют:

  • мощное отталкивание;
  • сохраненное в момент полета равновесие;
  • правильное приземление.
Прыжки в длину: виды и особенности

Это упражнение подразумевает два варианта исполнения:

  1. Прыжок с места. Для этого необходимо правильно выбрать точку для отталкивания (старт).
  2. С разбега.

Чтобы прыгать далеко, нужна разминка и подготовка.

В разминочной гимнастике для прыжков выполняются:

  • приседания со штангой;
  • подъемы на носки ног со штангой;
  • запрыгивания на какую-либо платформу;
  • ходьба гусиным шагом;
  • вращение стоп на 90 градусов в одну и в другую сторону.
Читайте также:  Крепления для сноуборда: выбор, установка, настройка

С разбега

Упражнение начинается с разбега, а вот в момент полета можно применять способы прогиба – «ножницы» или согнутые ноги.

Также для прыжков в длину с разбега характерны следующие особенности:

Прыжки в длину: виды и особенности
  • набранную скорость нужно сохранять в момент отталкивания;
  • при толчке надо изменить положение тела под верным углом;
  • приземляясь, стопы нужно выводить сначала вперед, а затем только вверх.

Вышеперечисленные четыре пункта надо тренировать как можно чаще. Для получения максимального результата необходимо выбрать оптимальную дистанцию для разбега перед отталкиванием. Такой подход поможет набрать максимальную скорость.

С места

Основная особенность упражнения заключается в отрыве ног от земли с такой силой, которая поможет преодолеть как можно большую дистанцию при полете.