ПП: питание для похудения, меню на неделю из простых продуктов

Вряд ли есть человек, который ничего не слышал о фитнесе. Популярность его вполне заслужена. Но случается, что занимаясь фитнесом, вы теряете килограммы не так стремительно как хотелось бы. Поможет ускорить процесс специальная фитнес-диета. Примерное меню на неделю, достоинства и недостатки такой диеты – в нашей статье.

Польза белков и углеводов – главных составляющих спортивной диеты

  1. Главная функция углеводов – поддержание всех клеток организма человека энергией. Ею (энергией) насыщается каждая клеточка после того, как углеводы пройдут процесс окисления. Другая немаловажная роль их заключается в защите организма.
  2. Роль белков так же поистине огромна: это и участие в метаболических процессах, и защитные функции организма, и контроль над гормонами.

Что же касается жиров, нужно раз и навсегда для себя уяснить: перед любой тренировкой нельзя употреблять блюда и продукты, в которых содержатся жиры, да и в целом сократить их потребление. Прежде всего, они препятствуют нормальной работе желудка и всей пищеварительной системы. После приема жирной пищи во время занятий чаще всего возникают такие симптомы, как отрыжка, колики и тошнота, поэтому лучше перед тренировкой съесть легкие продукты:

  • Белковый омлет и овсяную кашу
  • Птица (нежирная), кусочек черствого хлеба (или хлеб, приготовленный из муки грубого помола), вареный рис
  • Если чувство голода сильное, то можно съесть вареный картофель и нежирный бифштекс (говядина)

Преимущества ПП

Начать правильно питаться очень просто – нужно только решиться, а преимущества данной системы вы очень быстро прочувствуете.

  • Во-первых, вы перестанете, наконец, ощущать голод. Меню выстроено по такой схеме, что вам будет удаваться полностью подавлять аппетит. Никаких резей в голодном желудке, никакой усталости и упадка сил.
  • Во-вторых, вы сможете не только сами планировать свое меню, составлять рацион по своему усмотрению, но и находить выход из положения, если вдруг окажетесь в гостях или в ресторане.
  • В-третьих, отсутствие жестких рамок значительно повышает настроение. Совсем скоро вы привыкнете к тому, что, например, жареное нельзя, а приготовленный собственноручно зефир гораздо лучше и полезнее покупного.

А главное преимущество – вы значительно повышаете шанс на то, что в будущем сохраните здоровье максимально долго. Значительно снижается риск возникновения проблем с сердцем и сосудами, нарушений кровообращения в мозге, развития гастрита, появления диабета и т.д.

Стена

  • Посты
  • МЕНЮ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ НА НЕДЕЛЮ

Добавить… Дарья Клачёк

    Ж, 28 лет

    Vika S

      Ж, 33 года Минск

      Мои места Арт-салонСпорт Лайн КлубТонус-клубГармония SPA клуб Fitness

        М, 30 лет Москва

        Мой статус

        Мои места Iron Fitness (Мытищи) Екатерина Серова

          Ж, 37 лет Москва

          Елена Давыденко

            Ж, 31 год Санкт-Петербург

            Танюша Танюша

              Ж, 40 лет Москва

              Светлана Королева

                М, 40 лет Москва

                Ирина Кукина

                  Ж, 37 лет Санкт-Петербург

                  Ольга Петрова

                    Ж, 46 лет

                    Марика Марика

                      Ж, 35 лет

                      Ольга Иванова

                        Ж, 61 год Москва

                        Павел Бычков

                          М, 41 год Москва

                          Эдуард Орловский

                            М, 46 лет Москва

                            Узнаю все новое и новое про фитнес

                            Настасья Михайловна

                              Ж, 36 лет Москва

                              Ирина Карпушева

                                Ж, 33 года Москва

                                Мои места Спорт Лайн Клуб

                                  Вика Коваль

                                    Ж, 34 года Москва

                                    Яков Шмель

                                      М,

                                      Светлана Чуева

                                        Ж, 36 лет

                                        Президент FPA (Ассоциация профессионалов фитнеса, Кандидат педагогических наук,…

                                        Еще→Скрыть Олег Артон

                                          М,

                                          Арсен Финбергштат

                                            М,

                                            Олег Джулай

                                              М,

                                              Олег Артон

                                                М,

                                                Юлий Гай

                                                  Ж,

                                                  Катя Курликова

                                                    Ж, 35 лет

                                                    Андрей Родионов

                                                      М, 29 лет

                                                      Александра Новохацкая

                                                        Ж, 38 лет

                                                        Мария Паневская

                                                          Ж, 36 лет

                                                          Светлана Стешина

                                                            Ж, 36 лет

                                                            Элиот Элиот

                                                              Ж, 38 лет

                                                              Alena Vovk

                                                                Ж, 33 года

                                                                Светлана Фадеева

                                                                  Ж, 34 года

                                                                  Mirdjena Mirdjena

                                                                    Ж, 29 лет

                                                                    Катюша Лапатуша

                                                                      Ж, 35 лет

                                                                      Даша Таран

                                                                        Ж, 37 лет

                                                                        Оля Проценко

                                                                          Ж,

                                                                          %D0%9F%D1%80%D0%B8%D1%89%D0%B5%D0%BF%D0%BA%D0%B0%202/blog — сюда я убегала временно)))

                                                                          Разрешите представиться:

                                                                          Любительница:

                                                                          — общения (и виртуального)

                                                                          — писания (блоги и всякие мысли вслух)

                                                                          — экспериментов (куда я только не попадала)

                                                                          — диет (чего только не попробовала)

                                                                          — спорта (всем интересуюсь, но не на все хожу)

                                                                          — новинок (а кто их не любит?)

                                                                          — мотания нервов (владею в совершенстве)

                                                                          — выноса мозга (легко и юмором)

                                                                          — искательница информации и приключений (на то место, которое хочет похудеть)….

                                                                          В общем, приходите в гости, скучать НЕ ДАМ!!!

                                                                          Читайте также:  Горнолыжная маска: тонкости выбора и отзывы о фирмах-производителях

                                                                          «>

                                                                          Я СНОВА ЗДЕСЬ!!! УРА!!! Еще→Скрыть Kira Num

                                                                            Ж,

                                                                            Asian Girl

                                                                              Ж,

                                                                              PalmiRa PalmiRa

                                                                                Ж,

                                                                                Grafit Group

                                                                                  М, Чернигов

                                                                                  Катя Макарова

                                                                                    Ж,

                                                                                    Татьяна Кашеварова

                                                                                      Ж, 34 года Москва

                                                                                      Артемий

                                                                                        М, Москва

                                                                                        Элина Яхина

                                                                                          Ж, 29 лет Москва

                                                                                          Услуги

                                                                                          • Lower Body
                                                                                          • Пауэрлифтинг

                                                                                          Vikki Chistova

                                                                                            Ж, 36 лет

                                                                                            Елена Deliya

                                                                                              Ж, 42 года Москва

                                                                                              Приветствую всех! Я профессиональный инструктор по фитнесу. Веду различные виды …

                                                                                              Еще→Скрыть Услуги

                                                                                              • ABC + Flex
                                                                                              • Flex
                                                                                              • ABL
                                                                                              • ABS
                                                                                              • ABT
                                                                                              • Core
                                                                                              • Fit-ball
                                                                                              • Cycle
                                                                                              • Interval
                                                                                              • Lower Body
                                                                                              • Power Ball
                                                                                              • Pump
                                                                                              • Пилатес
                                                                                              • Танцевальная аэробика
                                                                                              • Функциональный тренинг
                                                                                              • Тай-Кик
                                                                                              • Стрейч
                                                                                              • Sculpt
                                                                                              • Step
                                                                                              • Аэробика
                                                                                              • Занятия для беременных
                                                                                              • Калланетика
                                                                                              • Детский фитнес
                                                                                              • Шейпинг

                                                                                              Ольга Балакирева

                                                                                                Ж, 6 лет Москва

                                                                                                Nika

                                                                                                  Ж, Москва

                                                                                                  Земцова Наталья

                                                                                                    Ж, Москва

                                                                                                    Татьяна Сухомлин

                                                                                                      Ж, 25 лет Запорожье

                                                                                                      Lucky Fish

                                                                                                        Ж, 41 год Москва

                                                                                                        Участвую в марафоне "мисс бикини 2015". Надеюсь на хорошие результаты!…

                                                                                                        Еще→Скрыть Мои места 5 Баллов Movie Star

                                                                                                          Ж, Санкт-Петербург

                                                                                                          Светлана Пономарева

                                                                                                            Ж, 48 лет Ниж. Тагил

                                                                                                            Mariya Moskaleva

                                                                                                              Ж,

                                                                                                              Надежда Калицева

                                                                                                                М,

                                                                                                                Карина Безовская

                                                                                                                  М,

                                                                                                                  Наталья Новикова

                                                                                                                    М, Жуковский

                                                                                                                    Шевкаленко

                                                                                                                      Ж, Краматорск

                                                                                                                      Sashenka

                                                                                                                        Ж, 24 года Донецк

                                                                                                                        Марина Воронцова

                                                                                                                          М,

                                                                                                                          Мои места Balance ClubGold`s Gym DinamoGold`s Gym Lefort Лиза Орехова

                                                                                                                            Ж, Москва

                                                                                                                            Чемпион по пауэрлифтингу, фитнес-тренер, люблю кушать

                                                                                                                            Регина Агеенко

                                                                                                                              Ж, 36 лет Ростов-на-Дону

                                                                                                                              Особенности фитнес-диеты

                                                                                                                              Занятия спортом в тандеме с диетой – гремучая смесь, гарантирующая 100% результат в похудении. Но только при правильном питании и соблюдении небольших хитростей вы добьетесь нужных результатов.

                                                                                                                              Избегайте жирной пищи

                                                                                                                              Занятия фитнесом включают кардиотренировки и силовые нагрузки. Неправильное питание в период занятий может не только препятствовать процессу похудения, но и вредить вашему здоровью.

                                                                                                                              Стоит обеспечить свой организм белками и углеводами, потребление жиров – минимизировать. Почему? Потребление жиров непосредственно перед самой тренировкой нежелательно. Жиры тормозят работу и перистальтику желудка. А вот белки – строительный материал для мышц. Если вы стремитесь нарастить мускулатуру, белки необходимы. Углеводы – незаменимый источник энергии. А она потребуется на любой тренировке.

                                                                                                                              Меню на 7 дней

                                                                                                                              Принимать пищу следует до 5 раз в день. Порции должны быть такими, чтобы могли уместиться на вашей ладони. Каждый день нужно выпивать большое количество воды.

                                                                                                                              День 1-й

                                                                                                                              Завтрак: гречка с молоком (150 г), чай, омлет из 2 небольших яиц.

                                                                                                                              Легкий перекус: любой фрукт, стакан обезжиренного йогурта.

                                                                                                                              Обед: рыбный суп, черный хлеб, салат.

                                                                                                                              Полдник: запеченный картофель, стакан молока.

                                                                                                                              Ужин: вареная форель или горбуша (180 г), салат из капусты, кефир (200 г).

                                                                                                                              День 2-й

                                                                                                                              Завтрак: овсяная каша, яйцо вкрутую, чашка несладкого кофе.

                                                                                                                              Легкий перекус: тыквенный сок, творог (50 г).

                                                                                                                              Обед: куриное мясо (100 г), неочищенный рис, салат.

                                                                                                                              Полдник: фрукт на ваш вкус, стакан йогурта.

                                                                                                                              Ужин: вареный горох или фасоль с кусочком рыбы, салат. Зеленый чай.

                                                                                                                              День 3-й

                                                                                                                              Завтрак: пшенная каша, нежирный творог, йогурт.

                                                                                                                              Легкий перекус: ягоды на ваш вкус (200 г), йогурт.

                                                                                                                              Обед: суп с овощами (200 г), отварная телятина (150 г), салат из свеклы.

                                                                                                                              Полдник: молоко (200 мл), фрукты.

                                                                                                                              Ужин: овощное рагу, отварное мясо (150 г), салат из помидоров.

                                                                                                                              День 4-й

                                                                                                                              Завтрак: апельсин, омлет, стакан молока с небольшим содержанием жира.

                                                                                                                              Легкий перекус: персик или крупный абрикос, творог со сметаной (100 г).

                                                                                                                              Обед: горбуша (150 г), рис с овощами, огурец.

                                                                                                                              Полдник: сырники (250 г).

                                                                                                                              Ужин: молоко, отварная кукуруза, мясо индейки.

                                                                                                                              День 5-й

                                                                                                                              Завтрак: омлет, грейпфрут, чай.

                                                                                                                              Легкий перекус: овощной сок, коричневый рис.

                                                                                                                              Обед: банан, суп, хлеб отрубной (40 г).

                                                                                                                              Полдник: салат с зеленью, отварной картофель.

                                                                                                                              Ужин: отварная горбуша (150 г), большое яблоко.

                                                                                                                              День 6-й

                                                                                                                              Завтрак: гречневая каша на молоке (200 г), кофе.

                                                                                                                              Легкий перекус: апельсин, творог.

                                                                                                                              Обед: рис с рыбой, тушеная капуста, персик.

                                                                                                                              Полдник: йогурт, 2 галетных печенья.

                                                                                                                              Ужин: морепродукты (150 г), любой овощной салат.

                                                                                                                              День 7-й

                                                                                                                              Завтрак: 2 вареных яйца, молоко, каша.

                                                                                                                              Легкий перекус: сырник, мандарин.

                                                                                                                              Обед: отварное мясо птицы (150 г), листья салата.

                                                                                                                              Полдник: отварной рис с овощами.

                                                                                                                              Ужин: креветки, салат, чай.

                                                                                                                              Достоинства диеты

                                                                                                                              • фитнес-диета – нестрогая диета, которая отлично переносится организмом;
                                                                                                                              • диета предполагает использование только натуральных, полезных продуктов, необходимых для здоровья;
                                                                                                                              • данная программа рассчитана на удовлетворение всех энергетических запросов организма, поэтому чувство слабости и усталости вы не ощутите.

                                                                                                                              Недостатки фитнес-диеты

                                                                                                                              Эта диета считается довольно затратной и не подходит для тех, кто не занимается спортом.

                                                                                                                              Как организовать правильное питание для похудения?

                                                                                                                              Скорость снижения веса не должна превышать 1 кг в неделю. Необходимо рассчитать калорийность и БЖУ так, чтобы сбрасывать от 500 до 1000 г в неделю. Обычно это достигается уменьшением суточной калорийности на 200-300 ккал от потребности в энергии. В счетчиках калорий типа «Фэт Сикрет» нужно выбирать «медленное похудение». Более высокие темпы приведут к снижению веса за счет мышечной массы. Это повышает риск остеопороза, существенно ухудшает внешний вид фигуры и замедляет метаболизм. Если продолжать худеть слишком быстро, для поддержания веса нужно будет есть очень мало. Это сложно, потому и поправляются после строгих диет.

                                                                                                                              Читайте также:  Самостоятельное изготовление заточного станка для коньков

                                                                                                                              Правильное питание для похудения – не диета. Посидеть недельку, слить килограмм воды, а потом вернуться в фаст-фуд ресторан не получится. Нужно придерживаться такого рациона примерно 12-15 недель, чтобы серьезно снизить вес. Затем вес поддерживают. В рацион добавляют 1-2 порции круп или хлеба, и отдыхают от дефицита калорий. Если необходимо продолжать похудение, к нему возвращаются через несколько месяцев.

                                                                                                                              Правильное питание должны сопровождать посильные физические нагрузки. ВОЗ рекомендует полчаса аэробной активности каждый день. Здоровым женщинам нужно добавить силовую работу с весом собственного тела или отягощениями, чтобы поддержать скорость метаболизма на хорошем уровне.

                                                                                                                              Примерное меню фитнес-диеты на неделю

                                                                                                                              Рацион фитнес-диеты для девушек и женщин составляется по следующему принципу: 4-3-2-1. Каждая их цифр обозначает одну из категорий продуктов и количество порций в этой категории.

                                                                                                                              • Первая категория, «4», означает, что в течение дня нужно съесть 4 порции белка, диета при занятиях фитнесом обязательно должна быть богата этими веществами. В том случае, если стоит цель нарастить мускулатуру, можно увеличить число порций до 5. В качестве белковой пищи можно использовать нежирные и умеренно жирные сорта рыбы, куриную грудку (без кожи), морепродукты, обезжиренный творог, яичные белки, кефир и сыр тофу. Размер одной порции — 150-200г.
                                                                                                                              • Следующая категория, «3», символизирует продукты, содержащие большое количество пищевых волокон. Сюда попадают фрукты и овощи, которые можно есть целиком или в виде салата. Одна порция пищевых состоит из 200-300г овощей (за исключением картошки) или фрукта среднего размера – яблока, апельсина, банана, пары киви, 250 г ягод и т.п.
                                                                                                                              • Под цифрой «2» объединяются сложные углеводы, представляющие собой основной источник энергии для организма. Здесь предпочтение следует отдавать кашам и цельнозерновому хлебу, общий вес порции не должен превышать 250 г. Можно также воспользоваться для этой диеты хлопьями «фитнес», с пониженным содержанием сахара.
                                                                                                                              • Венчает пирамиду цифра «1», означающая жиры. В день их можно употребить 30 г, заправив салат парой ложек растительного масла или полакомившись горстью орехов.

                                                                                                                              Полученный объем пищи следует разделить на 4-5 приемов, стараясь, чтобы меню было максимально разнообразным. Ужин лучше делать чисто белковым или с добавлением пищевых волокон, углеводы лучше употребить в первой половине дня, чтобы они не откладывались на боках во время сна. Ежедневное меню фитнес диеты для похудения должно включать 1,5-2 литра жидкости: зеленого чая, минеральной воды и свежевыжатых соков.

                                                                                                                              Рекомендуемый уровень физической активности при такой диете довольно высок: не менее трех силовых тренировок и нескольких кардиосессий в неделю. Продолжительность занятий – от получаса до часа. Повышенная физическая активность позволит с легкостью избавиться даже от самых трудных жировых отложений, которые с помощью одного питания пришлось бы удалять суровым голоданием или не самыми полезными для здоровья монодиетами.

                                                                                                                              Выбор тарелки меньшего размера – очевидный и невероятно простой путь к стройности

                                                                                                                              Программа питания и тренировок для похудения, основные правила

                                                                                                                              Идеально составленная программа питания и тренировок для похудения поможет Вам добиться идеального результата и потрясающей формы. Важно лишь знать основные правила заботы о своем организме и теле.

                                                                                                                              Программа тренировок для похудения

                                                                                                                              Для тех, кто только начинает свой путь в спорте, рекомендуется приобрести несколько занятий с фитнес инструктором. Он покажет Вам, как правильно использовать тренажеры и расскажет, какие упражнения выбрать для того, чтобы не получить травм. Но если Вы все же решили начать тренироваться самостоятельно, то помните, что излишние нагрузки на начальном этапе тренировок могут оказаться во вред, необходимо внимательно следить за сигналами своего организма.

                                                                                                                              Составляя программу тренировок, стоит помнить, что:

                                                                                                                              1.   Начинать тренировку надо с разминки, например, с легкого кардио
                                                                                                                              2.   Нужно чередовать различные виды нагрузок, желательно аэробные с силовыми
                                                                                                                              3.   Интервальные тренировки оказывают максимально быстрый эффект в кратчайшие сроки, но злоупотреблять ими не стоит, иначе эффекта не будет

                                                                                                                              Есть стоит за 2 часа до тренировки и через час после нее, чтобы пополнять запасы необходимой организму энергии. Снизить вес помогут также занятия танцами, плавание и фитбол. Выполнять физические нагрузки, направленные на уменьшение веса, можно не посещая тренажерный зал. Похудеть Вам помогут: бег, быстрая ходьба, планка, прыжки, упражнения на пресс и отжимания.

                                                                                                                              Программа питания для похудения

                                                                                                                              Если Вы стремитесь к идеальному телу, Вам просто необходима программа питания и тренировок для похудения. Программа питания, направленная на похудение, предполагает дробное питание, где приемы пищи будут не реже, чем каждые три часа, а порция не более 250г. Дневной рацион должен быть тщательно рассчитан по калориям, жирам, белкам и углеводам, сделать это можно при помощи весов и специализированных справочников. Питание должно быть с недостатком калорий, т.е Вы должны потреблять меньше энергии, чем тратите.

                                                                                                                              Читайте также:  Палим жир к лету #2: Жиросжигающие тренировки

                                                                                                                              Обо всех сложностях с подсчетом КБЖУ, походах по магазинам, утомительной готовке и мытье посуды, Вам поможет забыть сервис по доставке правильного сбалансированного питания Grow Food.  Компанией Grow Food при поддержке лучших спортсменов и диетологов страны разработана линейка питания «Fit» направленная на снижение веса. Вас ждут 5 приемов пищи в день, сбалансированные и рассчитанные по КБЖУ. В меню Вы увидите полезные завтраки, например, омлеты и каши, супы, вторые блюда и даже полезные «вредности», например, десерты и правильный фастфуд, которые помогут Вам избежать срывов. Дополните линейку «Fit» программой тренировок и потрясающий результат Вам гарантирован!

                                                                                                                              Что говорят доктора

                                                                                                                              Специалисты в вопросе диет для активных людей считают, что методика похудения эффективна и быстро дает результаты. Диета и спорт в домашних условиях – отличный способ сжечь лишние жиры и привести свое тело в отличную форму. Главное – не будет никаких проблем со здоровьем, если отсутствуют противопоказания.

                                                                                                                              Врачи говорят, что не обязательно интенсивно заниматься ежедневно, достаточно 2-х или 3-х раз в неделю для достижения цели.

                                                                                                                              В остальные дни можно гулять, делать по утрам зарядку, плавать в бассейне. Значительные изменения можно заметить после месяца сбалансированного питания и тренировок. Благодаря грамотному сочетанию пищевых элементов, которое предполагает спортивная программа, у худеющего нет переедания или наоборот – чувства голода.

                                                                                                                              Этап 3: окончательная подготовка

                                                                                                                              • Цель: подготовка к конкурсу
                                                                                                                              • Время: 2 недели до даты соревнований

                                                                                                                              Ваш последний этап диеты длится всего две недели, но требует дисциплины и решимости. Вы уже очень близки к соревнованиям, и важно строго придерживаться плана питания. Конечно, это не значит голодать — вам все ещё нужно много энергии для тренировок, и чтобы ваши мышцы выглядели плотными.

                                                                                                                              На данном этапе все блюда рациона достаточно простые — никаких специй, соусов или подсластителей. Всё это не обязательно будет добавлять лишние калории вашему телу, но всё же оно должно их усваивать, и тратить лишнюю энергию на их переваривание вместе с остальной пищей.

                                                                                                                              Возможно, вам будет нужно поговорить со своим тренером о том, сколько дней в неделю вы должны держать меню с низким или очень низким содержанием углеводов.

                                                                                                                              На данный момент это может быть целых пять или более. Если вам нужно стать стройнее для шоу, вам понадобится больше вариантов блюд с низким содержанием углеводов.

                                                                                                                              Не стоит снижать потребление калорий ниже 1300. Не забывайте, что специи или соусы на этом этапе запрещены, так что проявите творческий подход к приготовлению блюд!

                                                                                                                              Питание №1

                                                                                                                              Меню с высоким содержанием углеводов: яйца и овсянка

                                                                                                                              • 3 яичных белка
                                                                                                                              • 1 целое яйцо
                                                                                                                              • 1⁄3  стакана овса сварить на воде
                                                                                                                              • 1 столовая ложка льняного масла

                                                                                                                              Меню с низким содержанием углеводов: яйца и овощи

                                                                                                                              • 2 целых яйца (омлет или сварить)
                                                                                                                              • 1⁄2  чашки спаржи или брокколи
                                                                                                                              • 90 гр. авокадо

                                                                                                                              Питание №2

                                                                                                                              Любой день: перекус

                                                                                                                              • 1 банка консервированного тунца в воде
                                                                                                                              • 1 чашка ломтиков огурца, смоченных в бальзамическом уксусе

                                                                                                                              Питание №3

                                                                                                                              Меню с высоким содержанием углеводов: куриная грудка и овощи

                                                                                                                              • Куриная грудка 120 гр.
                                                                                                                              • 1⁄2 чашки риса или 120 гр. сладкого картофеля
                                                                                                                              • 1⁄2 чашки тёмно-зелёных овощей на выбор
                                                                                                                              Этап 3: окончательная подготовка

                                                                                                                              Меню с низким содержанием углеводов: рыба или мясо с овощами

                                                                                                                              • 120 гр. лосося или нежирного говяжьего фарша
                                                                                                                              • 1 чашка цуккини или брокколи
                                                                                                                              • 1 столовая ложка оливкового масла

                                                                                                                              Питание №4

                                                                                                                              Любой день: смузи

                                                                                                                              • 1 ложка сывороточного протеина
                                                                                                                              • 1 1⁄2 столовые ложки арахисового или миндального масла

                                                                                                                              Питание №5

                                                                                                                              Меню с высоким содержанием углеводов: куриная грудка и овощи

                                                                                                                              • Куриная грудка 120 гр.
                                                                                                                              • 1⁄2 чашки риса или сладкого картофеля
                                                                                                                              • 1⁄2 стакана тёмно-зелёных овощей на выбор

                                                                                                                              Меню с низким содержанием углеводов: рыба или мясо с овощами

                                                                                                                              • 90 гр. лосося или постного говяжьего фарша
                                                                                                                              • 1 чашка цуккини или брокколи
                                                                                                                              • 1 столовая ложка оливкового масла

                                                                                                                              Питание №6

                                                                                                                              Любой день: перекус

                                                                                                                              • 1 мерная ложка казеина
                                                                                                                              • 1 пачка миндаля на 100 ккал

                                                                                                                              Или

                                                                                                                              • 1 чашка творога
                                                                                                                              • 1 столовая ложка кокосовой стружки
                                                                                                                              • 1 пакет стевии
                                                                                                                              • 1 столовая ложка орехового масла

                                                                                                                              Приготовление: Смешайте до густой однородной массы

                                                                                                                              Смотрите также: третий этап тренировочного плана фитнес-бикини

                                                                                                                              Эконом-меню на неделю

                                                                                                                              Меню на неделю для похудения можно составить и из недорогих продуктов. Самый дешёвый вариант — это кефирная монодиета. Основным продуктом питания на 7 дней становится кефир. Иногда к нему добавляются некоторые низкокалорийные продукты во избежание проблем с пищеварением.

                                                                                                                              Меню по дням:

                                                                                                                              1. 1,5 л кефира и 4 средних варёных или печёных картофелины.
                                                                                                                              2. 1,5 л кефира и 4 яблока.
                                                                                                                              3. 1,5 л кефира, 0,3 кг огурцов, 0,3 кг яблок и 0,4 кг любых ягод.
                                                                                                                              4. 2 л кефира.
                                                                                                                              5. 1,5 л кисломолочного напитка и 2 куриных грудки.
                                                                                                                              6. Повторение дня №3.
                                                                                                                              7. Повторение дня №4.

                                                                                                                              Следует помнить, что кефир должен быть обезжиренным (до 1%). В дополнение к нему можно пить воду и зелёный чай.