Польза и вред функциональных тренировок

В условиях современной жизни зачастую просто нет времени на спорт. Кроме эффективных высокоинтенсивных тренировок есть еще один тип спортивных занятий, который всестороннее улучшает Вашу физическую форму. Это функциональные тренировки.

Ф. Бурухин, О. В. Малютина

  • Содержание атлетической гимнастики и фитнеса в физическом воспитании студентов специальных медицинских групп 2015 / Шутова Татьяна Николаевна, Везеницын Олег Владимирович, Выприков Дмитрий Викторович, Бодров Игорь Михайлович
  • Потенциал пауэрлифтинга в повышении физической подготовленности студенток педагогического вуза 2016 / Гарипова Альбина Зуфаровна, Зотова Фируза Рахматулловна
  • Влияние занятий атлетической гимнастикой на технику приемов в кик-боксинге у юношей 18-20 лет 2008 / Пономарев В. А., Папуча В. Н., Иванова Н. Б.
  • Различия между классической методикой, и предложенной системой тренировок Стюартом Мак Робертом (США), в бодибилдинге 2010 / Барабанов Александр Владимирович
  • Общая и специальная физическая подготовка лиц первого периода зрелого возраста, занимающихся каратэ в фитнес-клубах 2015 / Глебин Алексей Владимирович

Что такое гипертония

Сила движения крови против стенок сосудов называется давлением. Высокое давление – это дополнительное напряжение в артериях, риск развития сосудистых заболеваний. Для бодибилдера, как и для любого человека, одинаково плохо, когда давление высокое или низкое. Норма для атлета – 120/80 с отклонениями 10 мм.

К возникновению гипертонического заболевания приводят многие факторы – сидячая работа, нарушение обменных процессов в организме, вредные привычки, генетическая предрасположенность. Особенно внимательно следить за давлением следует спортсменам с интенсивными нагрузками, где очень важно количество ударов сердца в минуту.

Гипертония и бодибилдинг

Профессиональный бодибилдинг и повышенное давление способны подружиться при грамотной организации занятий, питания, отдыха. Наверняка, немногим известно, что легендарный Арнольд Шварценеггер имел заболевание сердца. Благодаря тренировкам он укреплял мышечный моторчик, обеспечивая организм кислородом и полезными веществами.

Бодибилдинг и давление — соседствующие понятия. Секрет такой близости кроется в выработке гормона адреналина, который выбрасывается в кровь во время поднятия большого веса.

Негативное влияние бодибилдинга на сердце можно уменьшить, научившись контролировать адреналин успокаивая центральную нервную систему.

Секреты эффективных силовых тренировок без вреда для сердца

правильное питание не только способствует продуктивным тренировкам. Но и снижает риск возникновения многих заболеваний. Успокоит ЦНС после интенсивной тренировки поможет отварная курятина, богатая на аминокислоту Л-триптофан. Профессионалы рекомендуют в виде послетренировочного питания использовать специальный фитнес батончик – черный шоколад и орехи снизят адреналин, успокоят сердцебиение и снизят давление;

полноценный сон – незаменимый источник энергии и успокоения. Физиологическое состояние организма нормализуется при качественном ночном отдыхе. Для спортсмена особенно важно полноценно отдыхать каждую ночь;

Читайте также:  Велосипеды даунхилл: фото, характеристики, виды

горячий душ после тренировки – отличное средство для снятия напряжения, снижения уровня адреналина.

От чего стоит отказаться при гипертонии

Бодибилдинг при гипертонии возможен, но стоит отказаться от выполнения некоторых упражнений:

  • жим ногами;
  • жим лежа, в особенности в положении под углом вниз;
  • приседания со штангой;
  • становая.

Рекомендовано работать со средним весом, уменьшить количество подходов, увеличить скорость подъема заряда. Бодибилдинг и сердце станут союзниками лишь при правильном питании и кардио занятиях. После силовых упражнений 15 минут медленной ходьбы на беговой дорожке обеспечат успокоению и приходу показателей давления в норму.

Противопоказания к выполнению силовых тренировок

Тяжелым видом спорта является бодибилдинг. Противопоказания к силовым нагрузкам с отягощением препятствуют выполнению комплекса упражнений на профессиональном уровне:

  • геморрой – от занятий следует отказаться до полного выздоровления;
  • спинные грыжи – от силовых тренировок стоит отказаться вовсе;
  • внутричерепное давление – силовые тренировки возобновляются после излечения. Нагрузки корректируются врачом;
  • простатит – необходима коррекция в программу занятий;
  • остеохондроз – тренировка может проводится в полную силу.

При грамотно составленной программе и налаженном спортивном режиме бодибилдинг поможет справиться со многими заболеваниями, повысить устойчивость организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды.

  • ТЕГИ:
  • травмы и болезни

Краткая история

История бодибилдинга начинается с глубокой древности: человек всегда стремился к физическому и духовному совершенству. Античные скульптуры, сохранившиеся до наших дней – прекрасные примеры гармоничного развития человеческого тела.

Бодибилдинг в том виде, в котором мы его знаем, стал зарождаться в конце XIX века. В те времена тяжелоатлеты и спортсмены-силовики мало походили на современных культуристов, а выглядели, скорее, как представители клуба любителей пива. Среди них выделялась группа людей, которая, помимо чисто силового тренинга, занималась развитием гармоничного телосложения. Одним из таких спортсменов был Евгений Сандов, который считается родоначальником современного культуризма.

Этот атлет организовал в 1901 году первый в мире конкурс красоты для атлетов. Позднее Сандов разработал специальную систему силовых упражнений для роста объёма и силы мускулов. Спортсмена считали сильнейшим человеком планеты – его грудь выдерживала вес платформы с тремя лошадьми, одной рукой Сандов поднимал штангу с дополнительной нагрузкой в виде двух взрослых человек. Атлет считается первым культуристом мира: его бронзовый профиль до сих пор вручается победителю конкурса «Мистер Олимпия».

Пик популярности бодибилдинга пришелся на вторую половину XX столетия. В 50-60 годах в печать стали выходить комиксы, герои которых имели тщательно прорисованную мускулатуру. Бодибилдеров стали все чаще приглашать в голливудские фильмы.

Популярным атлетом-киноактером был Стив Ривз, снявшийся в роли древнегреческого героя Геракла. Позже, в семидесятых годах, признание и любовь зрителей получил многократный обладатель титула Мистер Олимпия Арнольд Шварценеггер. Этот спортсмен значительно превосходил по массе и объему мускулатуры бодибилдеров прошлого и внес огромный вклад в развитие и популяризацию культуризма.

Читайте также: 

Профессионалом в современной индустрии бодибилдинга считают спортсмена, одержавшего победу в квалификационных соревнованиях. Такой атлет получает карту от Международной Федерации Культуризма и имеет право выступать на профессиональных состязаниях – таких как «Арнольд Классик» или «Ночь Чемпионов».

Конкурс «Мистер Олимпия» – наиболее значимое интернациональное соревнование по бодибилдингу, которое проводится под эгидой Международной Федерации Бодибилдинга. Первые соревнования состоялись в сентябре 1965 года в Нью-Йорке. Начиная 1998 года, соревнования практически постоянно проводятся в Лас-Вегасе. Параллельно проводятся соревнования по бодибилдингу среди женщин: представительницам прекрасного пола присваивается титул «Мисс Олимпия».

За время существование конкурса чемпионами становились 13 человек: семь раз титул завоевал Арнольд Шварценеггер (Австрия), столько же раз чемпионом становился Ли Хейни (США), восемь раз – Ронни Коулмэн (США).

Возможные добавки

В отличие от общих добавок, которые работают на поддержание общего здоровья, в эту группу входят добавки, которые влияют на успехи в тренировках. Заботиться о спортивных добавках стоит только после того, как вы позаботились о витаминах и полноценном питании.

Возможные добавки

Протеиновые порошки

Протеин в порошке — это нечто среднее между едой и добавкой. Это сухая фильтрованная сыворотка молока в концентрированном виде. Протеином нельзя заменять весь ваш дневной белок, но можно использовать как добавку, если вы не можете обеспечить из обычных продуктов вашу норму белка. Протеин, выпитый до и после тренировки, обеспечит организм наиболее быстро усвояемыми аминокислотами и поможет восстановиться. Но он не является обязательной добавкой любого качка и фитоняшки, сам по себе от одного факта его употребления мышшцы не растит и жир не жжет.

Возможные добавки

Аминокислоты BCAA

ВСАА — это три незаменимых аминокислоты лейцин, изолейцин и валин. Многие исследования показали, что BCAA (и особенно лейцин) играют основную роль в росте мышц (синтезе белка) и по этой причине BCAA часто предлагаются для спортсменов, пытающихся набрать мышечную массу. Исследования также показали, что BCAA могут уменьшить усталость во время тренировки высокой интенсивности и защитить мышцы от распада.

Возможные добавки

Человек, который питается полноценным белком и набирает свою дневную норму (2 г на кг веса), получает достаточно BCAA. Самая высокая их концентрация — в молочных белках: сывороточном протеине (порошки) и казеине (порошок или творог). Минусы BCAA — дорогая добавка, особенно при условии, что работать он начинает с 10-20 граммов в день.

Креатин

Возможные добавки

Креатин — кислота, которая содержится в организме и участвует в энергетическом обмене в нервных и мышечных клетках. Несколько сотен исследований показали его эффективность и безопасность. Креатин улучшает производительность на тренировке, снижает усталость, помогает в росте рабочих весов. Самая большая опасность использования креатина — небольшое увеличение веса на пару килограммов из-за задержки жидкости в организме, которую он вызывает.

Кофеин

Возможные добавки

Стимулятор ЦНС, принятый до тренировки, может улучшить силу и выносливость на тренировке. При ежедневном применении развивается привыкание, поэтому любыми стимуляторами не стоит увлекаться. Тем не менее, он работает и, более того, является основой многих предтренировочных комплексов вместе с креатином.

Глютамин

Глютамин — это аминокислота, которая содержится в белковых продктах и поступает к нам с пищей. Обычно билдеры, принимая глютамин как добавку, считают, что он восстанавливает и даже строит мышцы (что он не делает). Глютамин интересен с другой стороны — это аминокислота, которая активно участвует в работе иммунной системы. Тяжелые тренировки сами по себе, а особенно на фоне диеты, могут ослаблять иммунитет. Исследования по глутамину в отношении иммунной системы сегодня противоречивы — одни показывают, что он работает, другие — что нет. В любом случае, если на фоне силовых тренировок вы страдаете частыми простудами, попробуйте принимать глютамин.

Читайте также:  Как выбрать горнолыжные ботинки для удобства во время езды

Польза функциональных тренировок:

  • Развивает физическую подготовку сразу в нескольких направлениях.
  • Поможет сэкономить время.
  • Способны повысить метаболический отклик. При помощи таких тренировок проще похудеть, так как расход калорий значительно повышается и продолжается даже спустя какое-то время после тренировки.
  • Функциональные тренировки значительно проще проводить, чем сплит тренировки, так как она развивает тело гармонично и нет надобности подбирать и чередовать упражнения на определенные группы мышц.
  • Функциональная тренировка подойдет тем, кто не любит долгие кардио. Совсем не обязательно часами ходить по дорожке или без устали крутить педали велотренажера.
  • Такой подход к тренировочному процессу помогут разнообразить его, снять психологическую нагрузку с тренирующегося.

Возможная альтернатива

Если хондропротекторы рационально использовать только на начальных стадиях развития заболеваний, то, что же делать, когда дегенеративно-дистрофические процессы уже успели зайти далеко и провоцируют сильные боли, ограничения подвижности и другие нарушения? В подобных ситуациях пациентам требуется найти хорошего специалиста, который не будет заниматься пропагандой неэффективных лекарственных средств, а подберет правильную тактику лечения.

При большинстве патологий суставов назначаются НПВС и кортикостероиды. Эти препараты имеют внушительную доказательную базу результативности и позволяют купировать воспалительный процесс и боль, т. е. оказывают хороший терапевтический эффект. Также пациентам с запущенными заболеваниями могут рекомендоваться внутрисуставные инъекции препаратами, являющимися заменителями синовиальной жидкости. Это:

  • Ферматрон;
  • Синвиск;
  • Синокром;
  • Вико-плюс.
Возможная альтернатива

Они содержат гиалуронат натрия и вводятся непосредственно в полость пораженного сустава. Это вещество участвует в образовании волокон коллагена и способствует устранению повышенного трения суставных поверхностей. Поэтому одной инъекции зачастую достаточно для эффективного устранения болей и хруста. Но со временем гиалуронат натрия рассасывается, поэтому уколы следует повторять каждые 6—12 месяцев.

Заменители синовиальной жидкости обычно используются для введения в крупные изолированные суставы. Если у человека диагностирован остеохондроз, то применять такие препараты для восстановления каждого пораженного межпозвонкового диска будет не самым рациональным решением, особенно если заболевание уже успело привести к образованию грыжи диска.

Поэтому при патологиях позвоночника, кроме медикаментозной терапии, высокую эффективность показывает мануальная терапия. С помощью правильных приемов квалифицированному специалисту удается устранить предпосылки для прогрессирования заболевания, а также функциональные блоки. Мануальный терапевт может добиться восстановить правильное положение позвонков и увеличения расстояния между ними, что снизит нагрузку на измененные диски и позволит естественным процессам регенерации протекать с большей результативностью.