Положительное влияние спорта на организм

Итак, решение принято, и Вы начали искать каким спортом заняться.

Чем положителен спорт

  • Улучшаются метаболические процессы. Для человека, желающего похудеть, восстановить свою фигуру и выглядеть сногсшибательно, спорт ─ панацея от всех проблем. Благодаря занятиям, происходит естественное расщепление жиров, которые сжигаются и исчезают, оставляя только мышечную массу. Никакая диета не повлияет так на состояние тела, как регулярные физические нагрузки.
  • Происходит укрепление иммунитета. Многие задаются вопросом: почему происходят бесконечные простуды? Почему организм требует антибиотиков и гормональных средств для лечения достаточно простых болезней? Ответ прост. Он кроется в недостатке движения, которое и является само по себе синонимом здоровья.
  • Тренируясь, нет никакой потребности во вредных привычках. Тело начинает «протестовать» против всего, что может ему повредить. Такого не произойдет, если человек не занимается регулярно упражнениями. А все потому, что спорт тренирует не только мышцы, но и силу воли, дисциплину и даже повышает умственные способности. Эти три качества не позволят человеку, наслаждающемуся от процесса занятий, променять свое здоровое, красивое тело на временные, опасные удовольствия.
  • Позвоночник и весь скелет получают нужную нагрузку для здоровья. Чтобы не развивались заболевания костей, спорт необходим. При этом красивая, прямая осанка не может не радовать обладателя, вызывая восхищенные, порой даже завистливые взгляды окружающих.
  • Мышцы становятся эластичными, приобретают желанную упругость. Сила и крепость мышц дают возможность участвовать в интересных спортивных мероприятиях, играх и даже соревнованиях. Человек без должной подготовленности тела не сможет получить удовольствия от похода в горы, от сплава по реке и прочих активных видах отдыха.

Какой вид спорта выбрать?

Часто бывает так, что задавшись целью начать занятия спортом, появляется вопрос: какой вид выбрать? Конечно, все зависит от индивидуальных предпочтений и увлечений. Мы подобрали десять наиболее популярных видов спорта:

  1. Тренировки в тренажерном зале подойдут для людей, нацеленных на результат. Лучше заниматься с профессиональным тренером. Он подберет индивидуальную программу тренировок, учитывая ваши личные особенности.
  2. Аэробика, шейпинг, гимнастика и т.п. отлично укрепляют кардиосистему. Их выбирают многие женщины за интенсивность и ритмичность. Занимаясь под веселую танцевальную музыку, можно не только укрепить здоровье, но и поднять настроение.
  3. Плавание и аквааэробика не требует особых умений и подготовки. Посещая бассейн, вы укрепите абсолютно все мышцы тела и улучшите кардио-систему. Находясь в воде, вы расслабитесь и отдохнете после тяжелого дня. Этот вид спорта отлично подойдет людям с большой массой тела.
  4. Танцы зарядят позитивом, улучшат координацию движений и обеспечат красивую фигуру. Видов танцевальных направлений масса. Вы сможете выбрать какое угодно, начиная с классической хореографии, заканчивая зажигательными восточными танцами.
  5. Групповые спортивные игры. Сюда относятся футбол, волейбол, баскетбол, теннис и другие. Помимо силовых и кардио-тренировок игры закаляют дух соперничества, тягу к победе и лидерству. Хотите узнать, как занятия спортом влияют на личность – примите участие в групповых играх.
  6. Езда на велосипеде стала очень популярной в последнее время. Крутите педали. Так качаются мышцы, закаляется сердце, а также улучшается настроение. Советуем ездить на велосипеде в парках и других красивых местах.
  7. Бег. Вы можете бегать на стадионе, в парке, на беговой дорожке дома, где угодно. Бег бодрит и наполняет энергией.
  8. Йога и пилатес – тренировки для тех, кто предпочитает спокойные, медленные, но результативные упражнения. Эти практики помогают обрести духовное равновесие и укрепляют тело.
  9. Медитация. Да, это не ошибка, медитация – это тоже спорт, не очень привычный, но все же. Она помогает расслабляться, благотворно действует на сердечную мышцу и нормализует артериальное давление. Утром – это заряд позитивной энергии, вечером – способ расслабиться и успокоиться.
  10. Спортивная ходьба – прекрасный способ тренировок даже для пожилых людей. Если вам противопоказаны сильные нагрузки, смело отправляйтесь на спортивную прогулку!
Читайте также:  Бег на длинные дистанции — техника, советы, отзывы

С чего начать?

Важно правильно начать заниматься спортом – от старта зависит очень многое. Прежде чем приступать непосредственно к тренировкам, учтите такие вещи:

Нужно проверить здоровье

Начало занятий спортом – этап важный, и изначально нужно понимать, что он вам не навредит, а для этого необходимо исключить наличие противопоказаний, проконсультироваться со специалистом и пройти обследование.

Особенно важно это условие для тех, кто ранее никогда не занимался спортом, имеет определенные особенности здоровья или преклонный возраст. Специалист поможет вам подобрать оптимальный вариант нагрузки, который будет приносить лишь пользу.

Составление плана и постановка целей

«Хочу начать заниматься спортом – с чего начать?» – довольно популярный вопрос. Изначально важно составить план, который будет включать в себя свои цели и способы их достижения. Сначала действия должны быть максимально простыми, и по мере улучшения вашей физической подготовки вы будете их усложнять.

К примеру, если цель ваша- пробежать 5 километров, то для начала можно внести в план несколько дистанций короче. Когда вы с ними справитесь, добавляйте определенное количество метров до тех пор, пока не осилите все вожделенные 5 км. Начав с реальных, небольших и достижимых целей, вы повысите свои шансы на успех и не сдадитесь. Если же вы сразу поставите невыполнимую планку, это может отбить у вас желание заниматься спортом вообще.

Спорт должен стать вашей привычкой

Другой важный момент в том, как начать заниматься спортом с нуля – сделать тренировки частью своей жизни на постоянной основе. Они должны стать вашей привычкой – так вы сможете воспитать в себе ответственность и дисциплинированность.

Читайте также:  Как выбрать горные лыжи по росту и весу: таблицы, правила

Выберите время, которое вы будете посвящать спорту – утро, к примеру, или вечер после работы. Теперь вбейте себе в голову установку, что это время вы именно тренируетесь – без отговорок и лени.

Если нужен фитнес для здоровья

Вот здесь очень полезны пилатес, йога, кардиотренинг, упражнения с собственным весом, стретчинг, суставная гимнастика.

Здесь Вас ждут мягкие нагрузки, приятная успокаивающая музыка, резиновые мячики, гимнастические палки, коврики, чередование расслабления и напряжения, медитации, работа мышц, о которых Вы даже не подозревали : )

В принципе, заниматься для здоровья можно практически всем, но при условии, что соблюдаются разумные рамки в нагрузках (никаких сверх- и чрез-) и развитие идёт во всех направлениях: сила, мышечная масса (поддержание), гибкость, координация и равновесие, разработка суставов, тренировка сердца и лёгких, реакция, эстетика тела, психогигиена.

Если нужен фитнес для здоровья

Упустите хотя бы одно из этих направлений, здоровье станет не полным.

В общем-то, нет ничего проще и приятнее, чем заниматься фитнесом для здоровья. Занимайся себе в удовольствие. Здесь главное не забывать охватить все стороны физического развития, о которых написано выше. Это достигается простым чередованием видов фитнеса. Месяц здесь, месяц там…