Обзор тренажера – батут для фитнеса

Батут для фитнеса –  не так давно вошедший в моду снаряд, позволяющий проводить занятия для похудения не только с пользой, но и с удовольствием.

Особенности тренировки

Тренировка по фитнесу, проводимая на батуте, также называется джампинг-фитнесом. Он является новинкой в своем роде и за счет простоты исполнения стал крайне популярен. Сами тренировки проводятся в активном темпе и поднимают настроения спортсменам. 

На сегодняшний день открыты тысячи школ, и сотни специальных учреждений, где готовятся инструктора по фитнесу на батуте. Постепенно обучаясь, они приобретают новые навыки и степень квалификации, чтобы эффективней проводить тренировки. С каждым годом такой вид аэробных занятий совершенствуется, и в него входят все больше специальных упражнений. Подобрать программу можно на любой возраст, но важно правильно выбрать нагрузку, ориентируясь на индивидуальные особенности.

Джампинг фитнес на батутах отличается от других направлений спорта своей позитивной энергией. Тренировки обычно проводятся под музыкальное сопровождение в быстром темпе. Некоторые специалисты находят связь между ним и зумбой, которая представляет собой специальную танцевальную фитнес-программу. Они считают, что джампинг-фитнес сможет составить этому спортивному танцу солидную конкуренцию. Связывает их позитивный настрой во время тренировки и быстрое сжигание лишнего веса.

Особенности тренировки

Основным плюсом джампинг-фитнеса является его безопасность и отсутствие особых противопоказаний.

Во время прыжков на батуте тело амортизируется и за счет такого эффекта хорошо снимается спазм и напряжение со спины и суставов. Именно эти части тела наиболее уязвимы у спортсменов и чаще всего повреждаются, но не в случае с этим направлением фитнеса.

Продолжительность тренировки обычно составляет 1 час. Около 60% времени уходит на кардионагрзку, а треть занятия уделяется силовым упражнением. Для комплексного развития инструктора также стараются внедрять движения на растяжение мышц и их балансировку. Заниматься фитнесом на батуте для укрепления мышц и похудения следует 3-4 раза в неделю. В таком случае первые результаты можно будет увидеть уже через 1-2 месяца.

Эффективность занятий

Прыжки на батуте являются одним из самых простых и приятных способов избавления от ненавистных килограммов. Во время занятий увеличивается потребление кислорода, и ускоряются метаболические процессы в организме. Вследствие чего происходит быстрое сжигание лишних калорий и жировых отложений.

Читайте также:  Улучшаем фигуру к лету: как похудеть с помощью фитнеса на роликах?

Во время занятий тренируются мышцы ног, бедер, ягодиц, спины и живота. Женщины, увлекающиеся джампингом, отметили, что целлюлит уменьшается, мышцы приходят в тонус, а тело заметно подтягивается.

Эффективность занятий

Прыжки на батуте оказывают значительное воздействие на лимфатическую систему. Именно она отвечает за утилизацию токсинов, жиров, тяжелых металлов и вирусов. Регулярные занятия джампингом стимулируют лимфатические протоки, заставляя их работать в 10 раз быстрее. Таким образом, организм на длительное время очищается от ядовитых токсинов и шлаков.

Занятия на батуте являются отличной кардиотренировкой и ускоряют метаболизм. За счет этого увеличивается усвоение питательных веществ, заставляя кишечник работать быстрее и эффективнее. В результате лишние килограммы быстро улетучиваются, а кожа приобретает гладкость и сияние.

Самые популярные места в мире среди бейсджамперов

Бейсджампинг – это такое занятие, которое предполагает не только расходы на снаряжение, но и на поездки по различным уголкам мира. Принято считать, что на территории одного города или даже страны долго прыгать не захочется – каждый прыжок должен быть уникальным, нести для спортсмена особую атмосферу.

Среди популярных у джамперов мест:

Самые популярные места в мире среди бейсджамперов
  • водопад Анхель в Венесуэле – самый высокий в мире (979 м). Популярный у альпинистов и скалолазов водопад не мог не привлечь внимание бейсджамперов – здесь можно сочетать бейс со скалолазанием. Дополнительную сложность для прыжка создает завеса из водных капель, окружающая водопад;
  • мост Нью Ривер Гордж в США (штат Западная Вирджиния) – возвышаясь над водой почти на 300 м, сооружение пользуется популярностью у экстремалов. Ежегодно каждую третью субботу октября с моста можно прыгнуть легально – автомобильное движение по нему полностью прекращается ввиду празднования Дня моста. А поскольку праздник собирает множество публики, то недостатка в зрителях у джамперов также не будет;
  • телебашня KL Тауэр в Малайзии – эта страна известна доброжелательным отношением властей к бейсерам. Поэтому в Куала-Лумпуре (столице) имеются сразу 2 отличных места для прыжков – уже упомянутая телебашня и башни Petronas, где проходил первый в мире бейс-чемпионат;
  • отель Бали в Испании – самая высокая гостиница в Европе (52 этажа). Здесь проводят соревнования по бейсу – настоящие шоу, собирающие толпы зрителей-туристов. Профессиональным джамперам разрешается прыгать с крыши официально;
  • башня Бурдж-Халифа (Дубай) – здание-мировой рекордсмен привлекло бейсеров уже в процессе строительства. Позже прыжки были разрешены официально (по согласованию с городскими властями);

    кадр бейсджампинг с Бурдж-Халифа

  • мост Перри в США (штат Айдахо) – 148-метровый мост пользуется у бейсеров особой популярностью ввиду того, что с него можно легально прыгать круглый год;

Сакральными для бейсеров местами можно назвать гору Эль-Капитан (910 м) в Америке и Стену Троллей (вертикальные участки высотой до 1000 м) в Норвегии. Эль-Капитан – это место, где родился бейсджампинг, а Стена Троллей с ее опасными выступами требует от бейсера огромного мастерства – здесь в 1984 году погиб Карл Бениш.

Прыжки с обеих «достопримечательностей» запрещены законом, но привыкших к полулегальному проникновению на объект спортсменов это не останавливает.

Самые популярные места в мире среди бейсджамперов

Упражнение джампинг джек как делать правильно?

Техника выполнения упражнения не является сложной. Внимательно прочитайте про этапы его выполнения, и сразу поймете, как его делать правильно. Для большей уверенности посмотрите видео.

Вот основные этапы:

  1. Станьте идеально прямо, руки вытяните вдоль тела, а ноги поставьте почти рядом друг с другом.
  2. Сделайте прыжок, в процессе которого разведите ноги намного шире плеч.
  3. Одновременно через стороны поднимите прямые руки вверх, описав ими дугу и соединив ладони над головой. В то же время делаем вдох.
  4. Сделайте следующий прыжок, возвращая в начальное положение свои руки через стороны к бедрам (вдоль тела) и ноги (снова на ширине плеч). То есть тоже самое движение, но в обратном направлении. Выдохните.
  5. Сразу же продолжайте те же движения с 1 по 4 пункт.

Для начинающих можно освоить сначала упрощенный вариант без движения руками. То есть: ноги вместе, прыжок — ноги в стороны, прыжок — ноги вместе, прыжок — ноги в стороны, так далее.

Смотрите короткое видео: джампинг джеки техника выполнения.

Примерная программа тренировок в домашних условиях

Почти невозможно выложить полную программу тренировок по боди-памп. Во-первых, потому что pump — лицензионный коммерческий продукт, во-вторых, потому что пришлось бы расписывать десятки разных тренировочных программ и сотни упражнений (недаром их продают только на DVD). Примерную программу pump для разного уровня подготовки я приведу в пример для понимания самой методики.

Для начинающих

Пример body pump-тренировки для новичков. Все упражнения выполняются в двух подходах, по 45 секунд на каждый. Перерыв между подходами составляет 15 секунд. Отдых между упражнениями — 30 секунд. Упражнения без изменения темпа выполняются со средней скоростью, не более 3 секунд на обе фазы движения. Старайтесь подбирать вес, который позволит выполнить все упражнения в таком режиме до мышечного отказа.

Схема памп-тренировки:

  • Разминка.
  • Тяга штанги в наклоне.
  • Трастеры.
  • Серии выпадов на каждую ногу.
  • Жим штанги лежа в медленном темпе (4-5 секунд опускание и взрывной подъем штанги).
  • Выпрыгивания вверх на месте.
  • Отжимания от пола.
  • Махи в стороны с подъемом рук вверх (с гантелями или блинами).
  • Берпи.
  • Жимовой швунг (фаза подъема форсированная, фаза опускания медленная).
  • Скручивания.
  • Подъемы ног лежа на степ-платформе.
Примерная программа тренировок в домашних условиях

Для продвинутых

Программа body pump для продвинутых часто включает разные циклы с изменением нагрузки, темпа выполнения и прочих условий. Для освоения программа выполняется поочередно, один цикл за другим. На каждое упражнение отводится 45 секунд работы и 15 секунд отдыха. Отдых между циклами — 2 минуты.

Для более опытных в боди-пампе групп первые два цикла выполняются по 2 раза (то есть 1, 2, 1, 2, после чего третий завершающий). На втором повторении первого и второго цикла все упражнения выполняются в одном темпе, без задержек или форсированных движений. Отдых между упражнениями составляет 30 секунд. Мышцы к этому моменту будут уставать и закисляться, потому применение различных приемов pump будет излишним.

Это пример продвинутой программы по боди-памп.

Первый цикл:

  • Сочетание тяги штанги в наклоне с жимом на бицепс (выполняется вначале тяга, потом жим, после разгибания спины).
  • Поочередные протяжка с жимовым швунгом.
  • Приседания с чередованием темпа (1 очень медленное через три быстрых).
  • Выпады назад на каждую ногу.

Второй цикл (добавляется вес на штанге):

  • Приседания с увеличением скорости (выполняются приседания от ультрамедленного вначале и до очень быстрого на последних повторениях в подходе).
  • Жим штанги лежа на степе (1 медленный через 3 быстрых).
  • Отведение руки в наклоне (на трицепс).
  • Медленный подъем штанги на бицепс.
Примерная программа тренировок в домашних условиях

Третий цикл (повторение второго с меньшим весом на штанге).

Завершающий цикл:

  • Джампинг джек.
  • Силовые прыжки с места.
  • Отжимания от степ-платформы.
  • Разведение гантелей в наклоне.
  • Боковые скручивания.
  • Пдъем ног в положении лежа.
  • Планка с чередованием опоры на ладони и локти.

После основной боди-памп-тренировки выполняется стречинг на все группы мышц (2-3 минуты).