Начальная подготовка, и что делать с новыми лыжами

Техника лыжных ходов поможет любителям и спортсменам ездить быстро, в удовольствие и безопасно.

Техника коньковой ходьбы на лыжах

Исходя из названия этой техники, можно догадаться, что ее исполнение предполагает имитирование бега на коньках. Спортсмен поочередно опирается на обе лыжи, но отталкивается от снежной поверхности внутренней их стороной. Почти всегда ноги пребывают в различных областях.

Техника коньковой ходьбы на лыжах

Выходит, что необходимо ездить, стремясь вырисовывать максимально узкую английскую букву «V». Одной ногой следует скользить вперед и в сторону, далее аналогичное действие повторить другой ногой, стараясь отталкиваться внутренним ребром.

Первоначальная подготовка новых лыж

Практически все производители европейского уровня предоставляют в продажу лыжи гоночного и экспертного сегмента с защищенной скользящей поверхностью. Данная защита бывает двух типов:

  1. Различные защитные пленки, защищающие поверхность пластика от механических воздействий и ультрафиолета.
  2. Нанесение консервационного парафина на поверхность скользяка, защищающего от царапин и ультрафиолета, который также дает дополнительную пропитку лыже, что позволяет избежать высыхания пластика.

Первое, что стоит сделать перед эксплуатацией – удалить защитную пленку с лыжи, если таковая имеется, и снять консервационный парафин. В зависимости от слоя парафина его удаляют акриловым скребком. Далее мелкой стальной щеткой нужно сделать несколько проходов по скользящей поверхности лыж по ходу движения от носка к пятке. Далее рекомендуется нанести на лыжу специальную смывку, пройдя сверху мягкой нейлоновой щеткой для более глубокого проникновения смывки в скользящую поверхность. Для данных целей рекомендуются иметь в запасе отдельную щетку, которая будет работать только со смывками.

Лыжу стоит оставить на 10 минут, сделать от 5 до 10 проходов нейлоновой щеткой со средней жесткостью ворса или мягкой нейлоновой щеткой по ходу движения лыжи, остатки удалить фиберленом. Это процедура позволит избавиться от мелких частичек после машинной обработки лыж на станке для нанесения структур. После такой обработки на скользящей поверхности, которая на первый взгляд может показаться идеальной, остается довольно большое количество микроволокон истертого пластика. Эти образования будут лишать лыжи идеального скольжения, создавая избыточное трение.

О важности и процессе нанесения структур мы поговорим в данной статье.

Смазывать или нет

Еще один момент, который многих удручает: лыжи необходимо предварительно готовить к прогулке, натирать их специальными мазями, а то скользить не будут. Многие, опять же со школьных лет, помнят, что наносить эти мази — в противно липких брусках — одно мучение, а слой приходится периодически подновлять, в том числе при смене температуры.

Современные лыжи хорошо скользят и без смазки. Настолько хорошо, что при катании классикой понадобится мазь «на держание» (так и требуйте ее в магазинах), чтобы лыжа при отталкивании не «простреливала». Покрывают ею не всю скользящую поверхность, а лишь часть: от носка ботинка в обе стороны по 20-30 см (чем тяжелее лыжник и мягче лыжи, тем меньше зона покрытия). Менять слой нужно лишь в том случае, если старый стерся или резко поменялась температура. В последнем случае мазь снимают специальной смывкой (продается в спортмагазинах) или пластиковым скребком.

Впрочем, смазывать лыжи необходимо, если вы собираетесь кататься как классикой, так и коньком. Если же в ваших планах только старая добрая классика, просто купите лыжи с насечками, которые не дают проскальзывать. Для них мазь не нужна, но и коньком на них не покатаешься.

Крепления и палки

Для изготовления креплений

для охотничьих лыж используются различные материалы. Они могут быть металлическими, тканевыми, кожаными, брезентовыми или пластиковыми. Каждый охотник подбирает наиболее комфортный для себя вариант индивидуально. Классификация креплений зависит от способа их фиксации.

Крепления и палки

Можно выделить 4 основных вида лыжных креплений

  • Простые

    . Представляют собой носочную петлю, в которую легко продевается нога. Их выбирают чаще всего, так как закрепить крепление на охотничьи лыжи не составит труда, а диаметр кольца можно изменять по своему усмотрению (чтобы нога могла войти вплоть до 2-й фаланги на большом пальце).

  • Мягкие

    . Помимо носка, надёжно фиксируется и пятка. Стопа находится в комфортном положении, и человек не испытывает дискомфорта при подъёмах или ходьбе по рыхлому снегу.

  • Полужёсткие

    . Полужёсткие крепления для охотничьих лыж выпускаются в виде твёрдой пластиковой основы, оснащённой двумя ремнями. Один отвечает за фиксацию передней части стопы, а второй – пятки.

  • Жёсткие

    . Используют только для снегоступов, так как данный тип лыжных креплений препятствует скольжению.

Крепления и палки

Обычно на охотничьих лыжах в лесу ходят без палок.

В крайнем случае используют обычный посох для ходьбы, который охотники делают самостоятельно из прочной древесины. Он помогает не только держать равновесие, но и проверять глубину снежного покрова.

Техника и методика обучения лыжам

Прежде всего, тип лыж влияет на технику. Вы можете нормально ходить, заниматься спортом или кататься на горных лыжах. Они отличаются шириной и весом, благодаря чему меняется и техника движения.

Таким образом, обычное катание выполняется в традиционном или конькобежном стиле. Стиль катания имитирует бег на коньках, где ноги двигаются попеременно. Для такой техники нужен свернутый трек, движение по нему будет быстрым.

Техника также характеризуется чередованием ног.

Для катания на лыжах выделяются следующие техники:

  • спортивная;
  • свободная;
  • туристический бег;
  • вольный стиль.

Спортивный инвентарь включает в себя слалом и скоростной спуск. Фрирайд, как следует из названия, означает свободное движение за пределы следа. Свободная езда в сочетании с прыжками с трамплина называется фристайл.

Техника может быть определена скоростью, с которой движется лыжник. Ритм условно делится на бег и ходьбу. Увеличение ритма (увеличение скорости) происходит постепенно.

Техника и методика обучения лыжам

Классический

Так называют движение, в котором лыжник должен поочередно использовать лыжи. Необходимо чередовать перенос веса, как при ходьбе.

Вы можете двигаться со снежными палками, передвигаясь по равнине, или с помощью палок и отталкиваний ногой (или двумя). Это необходимо для преодоления подъемов.

Основная техника:

  1. Лыжи движутся параллельно друг другу.
  2. Нужно встать прямо.
  3. Протяните руки и оттолкнитесь палками.
  4. Двигаемся, толкаем одну или другую лыжу.
  5. Перемещайте левую ногу правой рукой и наоборот.

Коньковый ход

Чтобы понять технику движения, встаньте прямо и сдвиньте ноги. Поднимите руки на плечи и поместите одну ногу параллельно второй. Это основное упражнение. Вы должны опускаться, переносить вес на одну ногу и поднимать вторую.

Коньковая техника — это попеременное движение ног. Лыжник выталкивается от трассы внутренней стороной лыжи. Движения напоминают знак V. Для катания на коньках необходима идеально покрытая дорожка. Скорость при этой технике выше, чем в классическом стиле.

Читайте также:  Историческое развитие водных лыж

Важно! Лыжные палки Skate имеют слегка измененный дизайн и дополнительные 15 см в длину, в отличие от традиционных.

Основная техника:

  1. Станьте на лыжном склоне.
  2. Слегка согните колени.
  3. Оттолкнитесь палкой и перенесите вес на опорную ногу.

Как научиться бегать на лыжах

Перед началом движения убедитесь, что это безопасно. Попробуйте опереться на ноги. Теперь — покататься на лыжах.

Движение выглядит следующим образом:

Техника и методика обучения лыжам
  1. Начните с основного этапа, например, слева. Для этого вытолкните правую руку вперед и оттолкнитесь.
  2. Повторите те же действия для другой ноги.
  3. Сменяйте их поочередно и двигайтесь по дорожке. Спина должна быть слегка наклонена.
  4. Если нужно спуститься с холма, спина сгибается сильнее, ноги согнуты. Ноги не должны двигаться. Поочередно двигайте руками и скользите вниз.

При движении вниз скорость увеличивается.

Движение гребня происходит по следующей схеме:

  1. Сделайте движение, слегка наклонив левую ногу по отношению к правой (под углом 25-30 градусов), и оттолкнитесь левой палкой.
  2. Теперь сделайте движение правой ногой под углом и оттолкнитесь правой палкой.

Техника передвижения

Представлены различные лыжные техники:

  • переменный путь в две фазы: отталкивающий и скользящий с одновременным движением рук, что характерно и для простой ходьбы;
  • чередуется в два этапа путь в четыре этапа, характеризующийся разницей в движениях ног и рук — на первом этапе выполняются 4 этапа скольжения;
  • одновременный путь в одну фазу, характеризующийся катанием по дорожке с одновременным отталкиванием обеими палками
  • одновременный ход за один шаг переход от чередования, осуществляется через проход, когда человек скользит, с одновременным наклоном обеих палок вперед, после чего они касаются снега, и вес переносится на другую ногу. Затем палки отталкиваются от снега;
  • переход от переменного к одновременному — подъем, с которым каждый лыжник должен столкнуться с помощью «лестницы», «рождественской елки» или «половины дерева» (в зависимости от склона).

Как научить ребенка кататься на беговых лыжах

Если родители решили отдать предпочтение самостоятельному обучению, стоит учесть подготовительные моменты.

Примерить костюм и лыжи

Это нужно сделать первый раз нужно дома, все правильно застегнуть и зафиксировать на ребенке. Пусть малыш попробует пройтись в снаряжении, почувствует его тяжесть и удобство.

Найти укатанную площадку или дорогу

Убедитесь, что по выбранной площадке не ездят машины. Это может быть, к примеру, парк. Снег должен лежать ровным и чистым слоем, а поверхность под снегом должна быть безопасной и без препятствий.

Научить правильно падать

Перед началом движения важно научить ребенка падать в сторону. Если упасть правильно, это будет не больно, а лыжи останутся целыми.

Этап 1. Ступающий шаг

С самого начала лучше всего ребенка научить шагать в лыжах. То есть поднимать ноги так, чтобы лыжи полностью отрывались от снега. Палки при этом ребенку ни к чему, он и не сможет пока ими управлять. Когда малыш научится ступающему шагу, не будет путаться и падать, самое время перейти к следующему этапу обучения.

Этап 2. Скользящий шаг

Палки пока остаются в стороне, а мы учимся скользить. Главная задача ребенка – не отрывать ноги с лыжей от снега, а просто скользить ими вперед. Сначала правой ногой, перемещая вес тела на эту же сторону, потом левой. Здесь уже можно подключить палки. Не забываем: правая нога – левая палка, левая нога – правая палка.

Читайте также:  Акрофобия (страх высоты) – что это такое, польза и вред

Чтобы ребенок понял технику скольжения, можно помочь ему буксиром. Поставьте лыжную палку сначала с одной стороны, пусть малыш подтянется к ней одной ногой, потом повторите с другой стороны.

Сделайте два плотных снежных валика или шара и положите их перед каждой лыжей, и пусть ребенок толкает их поочередно.

При самостоятельном обучении нужно объяснить ребенку правила классического и конькового хода. Эти две техники являются базой для любых прогулок на беговых лыжах, поэтому начинаются занятия именно с них. В дальнейшем можно освоить с ребенком горные лыжи.

Классическое катание

Стойка

Для скольжения по лыжне классическим ходом нужно показать ребенку, как поставить лыжи параллельно друг другу, немного согнув ноги в коленях. Туловище при этом должно располагаться ровно. Подвинув одну лыжу вперед, ребенок должен перенести на нее свой вес, а затем подтягивать вторую.

Начало движения

Следующим видом обучения станет толчок-скольжение – техника, позволяющая набирать скорость во время движения. При этом нога делает упор не в сторону, а сверху вниз на снег. Первые шаги могут быть сложными для ребенка, дальше будет проще.

Разворот

После того как ребенок освоит скольжение с палками и без них, самое время учить его поворачивать на лыжах. Самый простой способ – переставлять лыжи, поворачивая ими в нужную сторону. Чтобы повернуть, нужно поднять лыжу так, чтобы ее конец (задняя часть) не отрывался от снега, иначе лыжа придавит вторую, и ребенок сразу же упадет. После поворота вторая лыжа становится параллельно первой, и так до тех пор, пока лыжник не повернет в нужном направлении. На снегу при этом остаются следы от лыж, которые напоминают расходящиеся солнечные лучи. Такая аналогия поможет ребенку с улыбкой обучиться новому навыку.

Коньковый ход

После обучения классическому методу можно попробовать научить ребенка коньковому ходу. Он сложнее и больше подходит для скоростного спортивного катания, поэтому лучше показывать его детям старшего возраста после 8-10 лет.

Основа конькового хода состоит из угловых рывковых движений, при которых отталкивание происходит внутренней частью лыжи и направлено в сторону.

Начинать практику лучше без лыжных палок, тренируя работу ног. Палки в дальнейшем лишь добавят скорость, но ребенок не должен перекладывать на них свой вес.

Шаг во время конькового бега должен быть широким, и направлен не только вперед, а по диагонали движения.

Катание коньковым ходом на лыжах: специфика и достоинства

Техника хождения на лыжах елочкой долгое время считалась эффективной лишь для преодоления подъемов. На серьезных соревнованиях стиль первый раз применил в конце прошлого века американец Билл Кох, что вызывало настоящую революцию в популярном виде зимнего спорта. Спортсмены, использовавшие коньковый ход на лыжах, получали значительное преимущество в скорости перед соперниками, бегущими классическим способом. С тех пор состязания стали проводиться в двух категориях, а биатлонисты и двоеборцы полностью перешли на новый стиль. Прогрессивная техника катания, дающая возможность скользить по плотному снежному насту с ветерком без видимых усилий, быстро стала популярной и среди лыжников-любителей.