Методика обучения технике эстафетного бега

Эстафетный бег имеет много разновидностей. Наиболее распространенным, но технически трудным является эстафетный бег 4 × 100 м. Обучать технике эстафетного бега целесообразно только после того, как освоена техника бега на короткие дистанции.

Задача Создать представление о технике эстафетного бега

Решая эту задачу, необходимо:

  • дать краткую характеристику эстафетному бегу;
  • ознакомить занимающихся с историей эстафетного бега;
  • рассказать правила соревнований;
  • показать технику передачи эстафетной палочки различными способами;
  • разобрать кинограммы с техникой эстафетного бега.

Методические указания: добиваться от занимающихся правильного представления об эстафетном беге; обращать внимание на главные моменты техники; убеждать занимающихся в значимости эстафетного бега для команды и как эффективного тренировочного средства.

Правила бега

Соревнования по бегу в легкой атлетике проходят по определённым правилам. Существуют как и общие для всех беговых соревнований, так и отдельный для каждого вида, правила. Основные правила бега включают в себя следующие пункты: в беге на короткие дистанции каждый спортсмен должен находится только на своей дорожке, запрещается во время бега переходить на дорожку соперника. Старт производится по выстрелу стартёра, в случае более раннего старта (фальстарт) спортсмен получает предупреждение, повторное предупреждение ведёт к снятию спортсмена с соревнований. Правила бега на средние и длинные дистанции в легкой атлетике определяют участие спортсменов в забеге по общей дорожке. Исключение составляет бег на 800 метров, где участники пробегают первые 100 метров по своей дорожки и лишь потом перестраиваются в общую группу. Так же запрещён любой физический контакт во время прохождения дистанции. Судейская коллегия вправе дисквалифицировать спортсмена, нарушившего данные правила.

Беговые рекорды определит фотофиниш. Итак… На старт…

Правила бега

Правила

Гладкий бег — не особо затейливый вид спорта, поэтому большая часть правил связана с моментом передачи эстафеты. Регламентируется размеры палочки, длина которой находится в пределах 28-30 см, диаметр – 4-5 см, вес не превышает 150 гр. Цветовая гамма – желтый, красный, оранжевый, в общем, палочка должна быть видна судьям издалека.

Передача эстафеты происходит в специальном коридоре, длина которого ограничена 20 метрами. Спортсмен, принимающий следующий этап, имеет право начать разгон за десять метров до начала своего участка, чтобы набрать скорость. Начинают все спортсмены с низкого старта. Регламентируют даже порядок чередования рук, согласно которому палочку можно передавать только из правой руки в левую и наоборот.

Палочка должна быть передана из рук в руки, запрещено бросать, перекатывать ее напарнику. Спортсмены не имеют право мешать друг другу, забегать на соседние дорожки, иначе может последовать дисквалификация.

В том случае, если атлет уронил палочку, он может поднять ее и продолжить бег, хотя шансы на приличный результат приближаются к нулю. Если оброненную палочку взял другой участник – команду дисквалифицируют.

Запрещается использовать любые средства для улучшения сцепления ладони с палочкой – бинты, перчатки, клей. Этот пункт ввели после инцидента на олимпиаде, где участники одной из команд щедро обработали свои руки клейким веществом для более быстрой передачи эстафеты.

Состязания в формате «4 по 100 м» и «4 по 200 м» проводятся на отдельных дорожках, по аналогии с соревнованиями по спринтерскому бегу. В эстафете «4 по 400 м» атлеты должны пробежать первый круг и первый поворот второго на отдельных дорожках, а затем все участники могут использовать внутреннюю полосу.

Читайте также:  Стойка на голове. Польза и вред

Расстояние между линиями старта и финиша составляет 400, 800 и 1600 метров в зависимости от формата состязаний. Оно размечается так, чтобы все спортсмены пробежали равную дистанцию. Таким образом, использование внутренней дорожки не дает никакого дополнительного преимущества.

Участники соревнований должны держать палочку в руке до финиша, поэтапно передавая ее из рук в руки следующему члену команды. При потере снаряда бегун обязан поднять ее, не переступая границу своей дорожки. Передача палочки осуществляется в специальной зоне, длина которой составляет 20 м. Каждая зона передачи размечается поперек дорожек сплошными белыми линиями.

Принимающий эстафету атлет может начинать бег только в 10 метрах от зоны передачи снаряда. Однако ему запрещается принимать какую-либо помощь от партнеров по команде, а также препятствовать разбегу соперников. Бегун, который передал снаряд, должен оставаться на своей дорожке, пока она не станет свободной.

Сущность и особенности техники бега на короткие дистанции

Фазы спринтерского бега

Правильное обучение невозможно без глубокого анализа техники бега на короткие дистанции. Потому именно с этого и нужно начинать разбираться в вопросе. Для удобства весь процесс преодоления нужно расстояния разделен на основные четыре фазы.

  1. Начальная фаза или старт.
  2. Изначальный набор скорости.
  3. Основной бег по дистанции.
  4. Финиширование или завершение забега.

Некоторые считают, что есть еще дополнительная фаза – бег по повороту, если таковые имеются на дистанции. Любой из этих этапов имеет собственную задачу двигательного порядка. То есть, на исходной позиции атлет должен принять такое положение, чтобы скорость на старте была максимально возможной. Стартовый набор предполагает самое сильное ускорение. Бег по дистанции ее постоянное поддержание или еще дополнительное ускорение. При завершении забега важно противостоять утрате этой самой скорости. Именно от этих факторов (фаз) напрямую зависит результат забега каждого конкретного спортсмена.

Старт

Для коротких дистанций чаще всего подбирается техника низкого старта. Благодаря такому выгодному положению атлет может максимально быстро набрать нужный разгон. Выполняется он со специальных станков или колодок, при помощи которых удается получить нужный угол наклона стоп и их правильное положение. Существует несколько типов установки этого оборудования.

  • Обычный старт. В таком случае ближняя колодка (станок) ставится приблизительно на расстоянии одной или полторы стопы от линии старта. Дальняя устанавливается еще на две стопы дальше от предыдущей.
  • Растянутый старт. Первая ставится на расстоянии одной стопы от второй. Ближняя обычно находиться в двух стопах от линии стартования.
  • Ближний старт. Тут условия такие же, как в предыдущем варианте, но устанавливаются колодки в одной с половиной стопы от линии старта.

После первичной команды атлет должен наклониться и поставить руки дальше стартовой линии. Стопы ставятся на станок так, чтобы носок получил устойчивую опору о поверхность. Нога, находящаяся сзади, ставится на колено. После команды «Внимание» ноги нужно выпрямить, не отрывая руки от основного упора.

Набор скорости

Сразу же после команды к началу движения наступает второй этап – первичный набор скорости. Они является чрезвычайно важным, ведь непосредственно влияет на конечный результат забега. Если техника на этом этапе «хромает», а спортсмен допускает ошибки, тогда набрать нужный разгон получится едва ли.

Сохраняя наклон корпуса, нужно выпрямить ногу, расположенную спереди. Только после этого нужно поднять бедро той ноги, что осталась сзади.

Во время первичного разгона нужно постепенно снижать угол наклона корпуса, то есть выпрямляться. Уже приблизительно к четырнадцатому-пятнадцатому шагу ваше положение должно быть полностью стандартным.Основной бег

Читайте также:  Как играть в пейнтбол для новичков: особенности тактики

Во время бега нельзя полностью переводит корпус в вертикальное положение. Он должен иметь небольшой, естественный наклон вперед. Такое положение считается стандартным. При этом ноги приземлять стоит только на переднюю часть стопы. Руки следует слегка присогнуть, и при каждом шаге выводить накрест с ногами. То есть, левая рука идет вперед вместе с правой ногой и наоборот.

Многие атлеты совершают одну, наиболее распространенную ошибку из года в год. У них есть основная (толчковая) нога, а также второстепенная. Это недостаток, а не достоинство, с которым придется упорно бороться путем длительных тренировок. Тогда бег будет намного гармоничнее, а результаты значительно повысятся.

Финиширование

Этот показатель напрямую зависит от индивидуальных качеств атлета, их скоростной выносливости. Все это определяется предварительной физической подготовкой, а также способности организма к адаптации к нагрузкам.

Для обеспечения максимального результата придется добиться минимального падения скорости на всем протяжении бега. Потому за техникой бега нужно следить до самого финиша, не расслабляясь. Современной техникой рекомендуется уменьшить угол отталкивания и наклонить корпус слегка вперед на последних шагах. Для этого в конце дистанции резко наклоните весь корпус или же одно плечо, чтобы получить преимущество перед противником. Заодно советуют не делать более короткие шаги, за счет противодействия снижению их частотности.

Особенности

Важно обратить особое внимание на главные аспекты техники спринтерского бега на разных дистанциях.

  • На стометровке придется строго следить за тем, чтобы набрав основную скорость, держать ее до самого финиша.
  • Двухсотметровая дистанция имеет существенные отличия, ведь предполагает правильное прохождение поворота. Для этого первую часть расстояния надо пройти на скорости, чуть меньше максимальной. В самом вираже корпус требуется слегка наклонять вправо.
  • Для четырех сотен метров сперва четверть расстояния нужно пробежать на пределе возможностей, а потом допустимо постепенно снизить скорость.

Понимание правильности техники позволяет добиться более весомых результатов.

Против Йохауг шансов у россиянок не было. Второе место – неожиданный успех

С первого этапа за победу боролись только Россия и Норвегия. Да, первой передалась чешка Разымова, но уровень ее партнерш не позволял рассчитывать ни на что далее. Венг-младшая и Кирпиченко отъехали от группы еще на первом этапе, а на втором на дистанцию бросилась Юлия Ступак.

Именно бросилась, потому что норвежка Хейди Венг большую часть дистанции провисела за ней. Естественно, после этого она выскочила из-за спины и выиграла этап, но Юлия делала все абсолютно правильно, работая на максимум и удирая от других преследовательниц. И при всем мощнейшем заданном темпе Ступак сохранила силы, чтобы не отстать от норвежки в концовке.

«Планировала броситься в гонку с первых метров. Изначально была такая тактика, я ее придерживалась. Сидеть за спинами было не вариант, потому что я знаю, что 3 и 4 этапы у девчонок очень сложные. Надо было максимально работать и не отсиживаться. Когда Венг вырвалась вперед, я немного подвисла. Думала, что умру, но постараюсь не отстать. На последнем подъеме она начала выдавать спринт, я уже была максимально «на бровях». Но всё нормально».

Юлия Ступак

К передаче эстафеты остальные проигрывали Норвегии и России уже 25 секунд.

Дальше о борьбе за лидерство речи уже не шло: Татьяна Сорина поначалу попыталась догнать Терезу Йохауг, думая, что работать за ней в спину будет легче, но легче не стала. Хорошо, что Татьяна вовремя одумалась и пошла в своем темпе, который оказался очень хорош. Она всего лишь 17 секунд проиграла Йохауг (от такой Терезы – это реально мало), а отрыв от третьего места увеличила до 48 секунд – работы Татьяны стала определяющей.

Читайте также:  Баскетбольный мяч. История и характеристики

Упустить такое Наталья Непряева, конечно, не могла и не имела права. Ей без базовой подготовки к ЧМ после болезненного восстановления пришлось очень тяжело. Понятно, что на финише Наталья уже доезжала, но 30 секунд на своем этапе уступила. Здорово помогли партнерши, которые выкладывались друг за друга.

ДАААА! Наши девушки взяли серебро в эстафете на ЧМ ????????????????????????Такой долгожданный медальный финиш Непряевой ????

— Матч ТВ (@MatchTV) March 4, 2021

«В среду Елена Вяльбе собрала всех, думали, что будут какие-то нравоучения, но нет, всё прошло спокойно, она разрядила обстановку. Сказала им не волноваться, что они способны на многое. Юлия тоже всех девочек собрала и какую-то напутственную речь произнесла. То есть реально это была настоящая команда, которая билась до последнего»

Егор Сорин, тренер сборной России

???? Эмоции наших девушек после серебряной эстафеты. И уже полюбившийся танец Юли Ступак ????Какие же умницы:

— Матч ТВ (@MatchTV) March 4, 2021

И снова в интервью слезы, но теперь слезы счастья – от железной Елены Вяльбе.

– Я просто счастлива ????Вяльбе не сдержала слез после женской эстафеты ????

— Матч ТВ (@MatchTV) March 4, 2021

14-кратная чемпионка мира возглавляет лыжную федерацию с 2010 года, и при ней ни разу Россия в женской эстафете не была так высоко на чемпионатах мира. После ЧМ-2005 здесь же, в Оберстдорфе, когда россиянки взяли серебро с великой Чепаловой, были лишь две бронзы. Учитывая все трудности, выпавшие на наших лидеров, чемпионат мира для женской команды можно считать спасенным.

Главное о ЧМ по лыжным гонкам: расписание трансляций, новости, статьи«Я должен отчитываться за работу других?» Тренер российских биатлонистов – о недоверии Логинова, отставании от лыжников и феномене БольшуноваОбъявлен состав сборной России на мужскую эстафету на чемпионате мира

Подготовка к эстафете в летнем лагере

Готовится площадка и нужный инвентарь (речь идет о скакалках, мячах, кеглях, обручах). Заранее требуется пригласить или назначить судей, помощников, договориться о правилах состязаний, критериях оценки и штрафных очках. Понадобится изготовить табло, транспаранты и лозунги для болельщиков, а также награды чемпионам и утешительные призы аутсайдерам.

На торжественном открытии эстафеты команды выходят и строятся в заранее определенном порядке. После обращения главного организатора соревнований командами произносится приветствие, затем представляют арбитров. Важным элементом церемонии открытия эстафеты в летнем детском лагере является подъем флага и по возможности процесс зажжения «олимпийского» огня.

После показательного выступления профи (как правило, это опытные спортсмены постарше) участникам объясняют правила будущих состязаний, затем команды под бурные приветствия болельщиков выходят на старт и строятся. Удачным ходом со стороны организаторов будет бодрящее музыкальное сопровождение, зажигательные с юмором комментарии, характерные для каждой команды детали костюмов и, конечно же, активная поддержка игроков болельщиками.

Инструкторам, подготавливающим летний лагерь к эстафете, можно посоветовать для экономии времени заранее обозначить на стендах правила, приготовить нужные знаки и таблички, нанести на площадку постоянную разметку в виде линий, кругов, квадратов. Заранее следует позаботиться об исправности инвентаря, особенно мячей.

Игровых команд следует организовывать как можно больше, чтобы были задействованы все участники. Никто не должен остаться стоять в стороне. Хороший инструктор найдет способ побудить детей к сотрудничеству и поднять командный дух.