Легкая атлетика для детей — с чего начать

Легкая атлетика для детей пользуется популярностью. Такая востребованность объясняется большим разнообразием видов, положительным воздействием на детское здоровье, минимальными тратами, и рядом других преимуществ. Родителям, решившим отдать ребенка в данный вид спорта, будет полезно узнать, что такое легкая атлетика, и что в нее входит, а также об особенностях и противопоказаниях.

Новости и события

Спортивный Instagram Веснина с оленем, Ягудин — с верблюдом, Нагорный — с сосулькой 1 месяц назад Спортивный Instagram Клишина отметила день рождения, Нурмагомедов сыграл в футбол со звездным поваром 1 месяц назад Спортивный Instagram Клишина под елочкой, Ягудин устал от праздников. Спортсмены и Рождество 2 месяца назад Спортивный Instagram Необычный питомец Ефимовой, Нагорный на далеких островах и много-много елок. Как спортсмены встретили Новый год 2 месяца назад Новости Дарья Клишина: «В США сложнее найти друзей в русском понимании этого слова» 2 месяца назад Новости Станислав Поздняков поддерживает кандидатуру Петра Иванова на пост главы ВФЛА 3 месяца назад Слова «Кенийку, побившую мой мировой рекорд, дисквалифицировали. Грустно и обидно». Интервью Гульнары Галкиной-Самитовой 4 месяца назад Энциклопедия Олимпийское кольцо московского метрополитена 4 месяца назад

Введение

Легкая атлетика — это сложный вид спорта, включающий в себя различные дисциплины. Королевой этого вида спорта по праву считается, и недаром два из трех призовых мест в девизе «Быстрее, выше, сильнее» могут быть назначены, не задумываясь, в легкоатлетических дисциплинах. Легкая атлетика была основой спортивной программы первых Олимпийских игр. Легкая атлетика смогла одержать победу благодаря простоте, доступности и, если хотите, естественности своих соревновательных дисциплин. Это один из самых важных и популярных массовых видов спорта.

Легкая атлетика сумела завоевать популярность, потому что не требует дорогостоящего оборудования. В результате легкая атлетика также стала популярной в таких странах, как Азия, Африка и Латинская Америка. Именно благодаря широкому развитию, большой популярности этого вида спорта, его постоянно развивающейся легкой атлетике, которая во второй половине XX века была признана во всем мире и названа «Королевой спорта». В течение многих десятилетий никто не сомневался в легитимности этого престижного звания. Легкая атлетика действительно доминирует в мире спорта, ее любят и почитают в самых отдаленных уголках мира.

Какие упражнения выполнять

Артём Куфтырев Мастер спорта по лёгкой атлетике, марафонец, основатель школы бега Instarun

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

2. Жим бедром с лавочки на одной ноге

Это упражнение хорошо нагружает ягодичные мышцы и бёдра, развивает чувство баланса. Чем ниже тумба или лавочка, тем сложнее его выполнять.

Старайтесь держать спину прямой и не плюхаться на скамейку, а плавно опускаться на неё. Это обеспечит дополнительную нагрузку на сгибатели бедра. Сделайте по 10–15 подъёмов с каждой ноги.

Читайте также:  Все о беговых лыжах: глубокое погружение в тему

3. Присед на одной ноге

Это упражнение по полной загружает мышцы бёдер, развивает чувства равновесия и при выполнении в полном диапазоне увеличивает мобильность.

Следите, чтобы колено впереди стоящей ноги не сильно выходило за носок стопы, приседайте в полном диапазоне (насколько хватает растяжки), и помогайте себе руками. Сделайте 10 приседаний, поменяйте ноги и повторите.

4. Баллистика стопы

Это движение обеспечивает хорошую нагрузку на мышцы, разгибающие стопу, (икроножную и камбаловидную), укрепляет связки голеностопного сустава.

Следите, чтобы носок и колено рабочей ноги были направлены вперёд, а во время подъёма голеностопный сустав уходил строго вверх без заворотов внутрь или наружу. Сделайте по 15 раз с каждой ноги.

5. Ягодичный мостик на одной ноге

Это упражнение нагружает мышцы задней поверхности бедра и ягодиц. Поднимайте и опускайте таз плавно, для дополнительной нагрузки напрягайте ягодицы в верхней точке упражнения. Выполните по 10–15 повторений на каждую ногу.

Какие упражнения выполнять

6. Низкая разножка

После этого упражнения квадрицепсы — мышцы на передней стороне бедра — будут гореть. Выполняйте выпад в полном диапазоне, помогайте себе руками, не касайтесь сзади стоящим коленом пола, чтобы не удариться.

Старайтесь не выходить из приседа во время смены ног: это не даст мышцам расслабиться ни в одной из фаз упражнения. Сделайте 20 смен в сумме за один подход.

7. Запрыгивание на тумбу

Упражнение прокачивает взрывную силу ног и укрепляет связки голеностопа, что снижает риск травм во время бега.

Найдите устойчивое возвышение около 30–50 см от пола. Постепенно вы можете увеличивать высоту, чтобы усложнить движение и лучше прокачать взрывную силу. Выполните 20 прыжков в один подход.

8. Выпрыгивания из полуприседа

Ещё одно упражнение на развитие взрывной силы. Опускайтесь в половину диапазона — чуть выше параллели бёдер с полом — и выпрыгивайте вверх. Во время приседа не отрывайте пятки от пола, держите спину прямой. Сделайте 20 выпрыгиваний.

Читайте также:  Велотриал. Виды и соревнования. Велосипеды и особенности

9. Разножка на лавочке

Чуть подайте корпус вперёд, мягко согните колени, сопровождайте движение руками, чтобы поддерживать интенсивность. Упражнение выполняется на полупальцах — не опускайтесь на пятку. Выполните 20 разножек в сумме на обе ноги.

10. Статодинамические приседания

Двигайтесь в ограниченном диапазоне, чуть задерживаясь в нижней точке. Не выпрямляйтесь до конца упражнения — так мышцы бёдер будут находиться в постоянном напряжении.

Держите спину прямой, не отрывайте пятки от пола. Руки можете сложить на груди или перед собой, как удобнее. Выполните 20 приседаний в подходе.

Также не забывайте про упражнения для развития мышц пресса и спины. Выберите 1–2 варианта и добавьте их в каждую силовую тренировку. Периодически меняйте движения, чтобы равномерно нагружать все мышцы кора.

Выберите упражнения на пресс