Кувырок вперёд: техника выполнения (этапы), обучение

Понятие “monkey vault” с английского языка означает “обезьяний прыжок”.
Элемент “monkey” один из самых эффективных элементов в паркуре, который используют трейсеры по всему миру.

Виды коньковых ходов, требования, основные ошибки 

Существует 3 вида коньковых ходов на лыжах:

  • Одновременный одношажный коньковый ход – конек на каждый шаг
  • Одновременный двушажный коньковый ход – конек через шаг
  • Подъемный коньковый ход

Что нужно для освоения техники конькового хода?

  • Подготовленные мышцы спины и пресса, крепкие руки и ноги.
  • Общая выносливость.
  • Экипировка: правильно подобранные по весу коньковые лыжи, коньковые ботинки и палки. На классических, комбинированных или мягких коньковых лыжах будет гораздо сложнее.

Читайте по теме:

  • Одежда для беговых лыж
  • Как выбрать лыжи
  • Как выбрать лыжные палки
  • Лыжные ботинки

Кувырок через стойку на руках

Этот вариант кувырка более сложный, и его необходимо выполнять только после освоения классической версии. Данное упражнение начинается со стойки на руках. В исходной позиции ноги ставим на ширину плеч и выпрямляем тело. Теперь необходимо встать на руки и задержаться в таком положении примерно на одну секунду. Далее руки сгибаются, и тело начинает склоняться к земле. Теперь прижимаем подбородок к груди и выполняем кувырок вперед. Заканчивается элемент в позиции стоя с вытянутыми над головой руками.

Это более сложный кувырок вперед. Техника выполнения должна быть на высоком уровне, иначе существует большая вероятность получения повреждений. Чтобы избежать травм, необходимо отточить по отдельности обе части этого переворота: стойку на руках и кувырок. Для большей безопасности желательно наличие страхующего партнера.

Читайте также:  Развитие физических качеств баскетболистов.

Этапы разучивания

Осваивание манки происходит постепенно: положение тела может вызывать достаточно непривычные ощущения и некоторый страх. обы проще его преодолеть, можно попробовать делать элемент сначала на траве. В таком случае вы просто будете учиться делать опору на руки и переносить на них вес. Также преодолению страха способствует осваивание различных статических положений, где опора приходится на руки. К примеру, если вы долго пытаетесь освоить манки или конга, но у вас категорически не выходит преодолеть страх, попробуйте сначала освоить стойку на руках и хождение на руках. Это положение (вниз головой с опорой на руки) предлагает телу освоить совершенно иное свое расположение в пространстве, когда равновесие работает иначе, чем обычно. Это развивает моторику движений и доверие собственным инстинктам, а также способствует развитию понимания того положения, в которое тело попадает при исполнении манки.

Этапы разучивания

Удобная инструкция поэтапного изучения манки выглядит так:

Этапы разучивания
  • Освойте элемент на траве. Научитесь отдавать вес рукам.
  • Постепенно повышайте высоту препятствий. Начиная от высоты не более 20-30 см, учитесь переносить вес и выбрасывать ноги вперед.
  • Поднимите высоту до полуметра и более.
  • После качественного освоения выполнения манки с места, пробуйте делать его с разбега, не прерывая движение.
Этапы разучивания

Учиться делать манки нужно по подробному описанию, написанному в разделе выше. Чтобы понять, как делается элемент, пробуйте его исполнить после того, как подробно представите технику и способ движения тела.

Этапы разучивания

В конечном счете, успех обучения манки зависит от развития координации движений и способности принять как естественное иное, непривычное положения равновесия. По научным фактам за равновесие и моторику отвечает мозжечок, развитием которого и нужно заняться, чтобы быстро осуществлять изучение элементов. В этом помогут, в частности, упражнения на баланс с закрытыми глазами и удержание необычных положений тела.

Этапы разучивания

Этапы разучивания

Смотрите также другие статьи : Паркур в домашних условиях Легкие трюки Как научиться делать рондат Как сделать кувырок Все виды сальто Как научиться стойке на руках Как делать паркур

Читайте также:  Космический туризм: достижения и перспективы

Кроль на груди

Про обучение кролю у нас есть отдельная статья – рекомендуем в первую очередь ознакомиться с ней, а также со статьей про упражнения для кроля, здесь же приведем базовые принципы освоения этого стиля.

В первую очередь, стоит отметить, что этот стиль осваивается быстро. С учетом моментов, перечисленных выше, а также уровня физического развития обучаемого длительность учебного процесса варьируется.

Кроль на груди

Овладение техникой происходит комплексно, параллельно с общеразвивающим и подготовительным тренингом.

На суше

В воде

Кроль на груди

Соединение дыхательной техники с двигательной:

Точно так же, по принятой схеме следует заниматься остальными элементами стиля и движениями:

  • крутить руками («мельница», работа с эспандером) на берегу, затем в воде;
  • общая динамика тела;
  • тренинг для оттачивания техники исполнения кроля (отработка по отдельности работы верхних и нижних конечностей, плавание на 2, 6, 8 ударов, руки поочередно прижимаются к бедру; плавание с полной нагрузкой на короткие – до 12 метров – расстояния).
Кроль на груди

Все комплексы варьируются в соответствии конкретными показателями организма обучаемого, с акцентом на ошибках и слабых сторонах.

Рекомендуем также посмотреть данное видео про обучение кролю:

Мотивация и преодоление страха

В первую очередь трейсер должен понимать, что, перед тем как научиться паркуру, он должен позаботиться о собственной мотивации. Паркур подразумевает, что у человека должна быть психология охотника, преследующего свою добычу, не замечающего препятствий и не отказывающегося от намеченной цели. В сознании не должно быть мыслей о невозможности осуществить задуманное.

Мотивация и преодоление страха

Чтобы стать трейсером, нужно научиться не воспринимать препятствие как границу невозможного. Паркур — это прохождение пространства насквозь, словно оно беспрепятственно и гомогенно по умолчанию. А для этого необходима сила воли и ментальный дух.

Читайте также:  Как учить ребёнка кататься на коньках: простые правила

Подготовка к выполнению

Кувырки вперед и назад, техника выполнения которых предоставлена ниже, являются упражнениями, во время выполнения которых человек осуществляет переворот всего туловища через голову. Все это делается на горизонтальной поверхности. Чтобы правильно исполнить элемент, необходимо четко усвоить основные аспекты, благодаря которым кувырок можно будет сделать правильно и безопасно.

Подготовка к выполнению

В период обучения требуется уделять особое внимание группировке тела. Это означает, что нужно как можно плотнее прижаться коленями к грудному отделу, при этом округляя позвоночник и сгибая шею, опускать голову вниз, прижимая к коленям. Для этого существуют разминочные упражнения для рук, ног и шеи, которые обязательно необходимо делать перед кувырком.