Коньковый ход на лыжах — виды, техника, основные ошибки

В этой статье вы узнаете все о видах беговых лыж, скользящей поверхности, ботинках и креплениях. Кроме того расскажем как подобрать лыжи в соответствии с ростом и весом ребенка. Объясним как ухаживать за ними и рассмотрим предложения на рынке.

Здоровье и спорт

Сегодня лыжи считаются одним из самых доступных видов спорта. При катании работают все группы мышц, в том числе плечевого пояса. Бег на лыжах способствует улучшению кровообращения и повышению иммунитета. Для катания на лыжах не обязательно ехать на горнолыжный курорт – для этого подойдет парк недалеко от дома или любая другая территория, где есть снег.

Беговые лыжи предназначены для скоростного передвижения на большие расстояния. Этим обусловлен выбор материалов для их изготовления, а также их геометрия и, жесткость.

Основными материалами, использующимися в производстве лыж, являются дерево и пластик. Из дерева, как правило, делают лыжи для детей и тех, кто только начал осваивать лыжню. На такие лыжах хорошо ходить в морозную погоду – снег не прилипает к поверхности и не влияет на скорость. Единственный недостаток деревянных лыж – они ломаются. Пластиковые лыжи отлично скользят, морозостойкие, имеют хороший запас прочности. У моделей для начинающих спортсменов на скользящей поверхности есть насечки, не дающие лыжам катиться назад.

По стилю скольжения различают лыжи классические и коньковые. Разница между ними в длине и жесткости: классические имеют большую длину при небольшой жесткости, а коньковые, наоборот, менее короткие, но более жесткие.

Основные критерии выбора беговых лыж

Выбор беговых лыж осуществляется строго индивидуально по нескольким критериям: рост лыжника, его вес и жесткость лыжи, наличие опыта катания. Лыжи подбираются по формуле: рост + 20-30 см для классического хода, рост + 10-15 см для конькового хода. В выборе лыж по жесткости должен учитываться вес лыжника. Это делается следующим образом: лыжи кладутся на ровную поверхность, будущий пользователь на них встает, а консультант проводит листом бумаги под лыжами. Если инвентарь подобран правильно, то лист свободно будет перемещаться на расстояние 25–40 см под ботинком. Если бумага с трудом проходит в щель между лыжей и полом, нужно выбрать более жесткую пару. Далее следует перенести свой вес на одну лыжу, и консультант снова проводит листом бумаги под лыжей. Теперь лист должен свободно перемещаться на 10-15 см (примерно до середины стопы). Если тест успешно пройден, то лыжи подходят по жесткости, они обеспечат хорошее сцепление с поверхностью, а это значит, что катание будет комфортным. Если опыт катания невелик или его нет совсем, то предпочтение следует отдать лыжам средней и малой жесткости.

По целевой аудитории различают лыжи для детей, любительские, профессиональные и туристические. Материалом для производства детских лыж, как правило, является дерево. Если используется пластик, то на скользящей поверхности делаются насечки. На детских лыжах, как правило, стоит крепление под обычный ботинок, оно представляет собой мягкую конструкцию из ремней. Тем, кто только начал осваивать лыжню, следует приобретать любительские лыжи. Они более тяжелые и менее скоростные, чем профессиональные, но новичкам это и не нужно. Крепление, как правило, жесткое, для него требуются специальные ботинки. Профессиональные лыжи самые легкие и очень скоростные. Применяемые материалы и технологии изготовления делают их довольно дорогими. Существуют модели для разного типа снежной поверхности.

Читайте также:  Кардио — что это? Виды кардио тренировок — сколько калорий сжигается?

Какие лыжи подойдут для начинающих?

Специалисты настоятельно рекомендуют начинающим лыжникам обратить внимание на любительские модели. Они универсальны, подходят как для классического хода, так и для конькового. Можно выбрать лыжи с насечками под колодкой, которые не позволят откатываться назад. Лыжи должны быть достаточной длины и малой или средней жесткости.

Компании-производители беговых лыж

Компании STC, NLK, Atomic, Fisher, Karjala, Salomon, TISA, Madshus, Rossignol, Karhu, Peltonen, Germina, Slegar предлагают огромный ассортимент лыж разного класса: для детей, любителей и профессионалов, – а также лыжных ботинок, палок и других аксессуаров. Модели различаются по применённым в производстве технологиям и, соответственно, ценам.

Еще статьи по данной теме

Как выбрать лыжи: обзор Как выбрать детские лыжи

02 декабря 2013

Ширина лыж

Ширина равнинных пластиковых лыж зависит, прежде всего, от их назначения. Предположим, что нам нужны лыжи для прогулки в лесу, а не для спорта, охоты или многодневных походов. Остановимся на тех относительно недорогих прогулочных лыжах, которые устроят массовую разновозрастную часть населения. Эти лыжи не должны быть слишком узкими. Узкие лыжи требуют отличной лыжни. Лыжник, выехавший в парк или в лес, чаще встречается с тем, что лыжня разбита или отсутствует. Приходится искать ей замену, например, след от снегохода. Или прокладывать лыжню самому. С узкими беговыми лыжами такая прогулка превратится в испытание сил и выносливости. Не стоит брать и слишком широкие лыжи, которыми пользуются «первопроходцы» и охотники. Для наиболее активных людей, которые допускают значительные нагрузки, подойдут лыжи категории «Fitness». Это очень качественные лыжи, при изготовлении которых применялись передовые технологии. Стоимость таких лыж приближается к стоимости гоночных моделей.

Ширина лыж

Даже самые недорогие беговые пластиковые лыжи прослужат верно, если они подобраны грамотно. Иногда люди покупаются на марку и выбирают дорогие фирменные лыжи, абсолютно несоответствующие требованиям лыжника. Те качества, которые оценит спортсмен, останутся незамеченными людьми, время от времени совершающими лыжные прогулки в более или менее быстром темпе. Мало того, на отличных спортивных лыжах такие прогулки будут менее комфортными, чем на обычных прогулочных лыжах.

Как подобрать экипировку для конькового хода ?

  • Палки для конькового хода должны быть на 15 см ниже своего роста.
  • Крепления должны быть с высокой жесткостью и желательно с механическим способом застегивания. Так лыжи не будут отстегиваться при нагрузках.
  • Ботинки для конькового хода должны быть высокими и надежно фиксироваться на ноге.
  • Нужно смазываются по всей длине парафинами скольжения, спрессовками и порошками.
  • Для хранения и транспортировки лыжного оборудования нужно купить чехол (см. Чехлы для лыж) для нескольких пар, в который поместятся не только лыжи, но и лыжные палки и другое снаряжение.

Длина лыж и палок для конькового хода

Детям младше 12 лет подойдет длина лыжи равная их росту. Если юный спортсмен старше двенадцати, прибавляйте к его росту 10-15 см, это и будет оптимальная для него длина. К росту взрослого прибавьте 25 см. Что касается палок, то их длина должна быть на 15-20 см меньше роста. Материал, из которого они сделаны должен быть наилегчайшим. Модели из карбона и углеволокна – легкие, но дорогие. Изделия из стекловолокна – то что нужно для новичков, они легкие, жесткие и недорогие.

Если вы подбираете снаряжение для ребенка, то учитывайте все вышеперечисленные рекомедации. Помимо этого помните: ботинки подбираются точно по размеру. Модели «на вырост» неприемлемы, поскольку голеностоп в них будет плохо зафиксирован, и риск получения травм возрастет.

Как подобрать по весу

Детские модели лыж можно покупать до тех пор, пока вес ребенка не достигнет 40 килограмм.

Важно, чтобы вес ребенка оказывал равномерное давление на лыжи, поэтому следует обратить внимание на весовой прогиб. Для покупки лыж с учетом данного параметра следует взвесить ребенка в ботинках и всей экипировки, записать получившейся результат и сообщить его продавцу специализированного магазина, где с помощью тестера подберут подходящие лыжи. Но если в магазине отсутствует тестер, можно использовать следующий метод для определения оптимальной жесткости лыж по параметрам веса. Лыжи необходимо расположить вертикально и параллельно друг другу скользящей поверхностью. Затем следует обхватить их двумя руками за пяткой (в 3 сантиметрах от центра тяжести) и сжать. Проверку обязательно проводит тот, кто будет ездить на данных лыжах. Если модель подходит спортсмену, то под тяжестью его давления сжатие будет плавно переходить от носка до зазора, который плавно закроется.

Не следует приобретать лыжи если:

  • сжимание требует дополнительных усилий;
  • во время сжатия носки вместо того, чтобы соединиться, начинают расходится;
  • при быстром сжатии колодка стучит;
  • при сильном сдавливании под колодкой образуется зазор более двух миллиметров;

В зависимости от особенностей колодки и весового прогиба классические лыжи делят на три подвида:

  1. Для мелкозернистого снега. Колодка имеет длину 45 — 60 сантиметров. Носки эластичны, а сами лыжи не жесткие.
  2. Для жесткой лыжни. Короткая колодка длиной 35 — 50 сантиметров. У таких лыж высокая жесткость, а скользящая поверхность имеет меньший контакт со снегом.
  3. Для переходной погоды. По показателям жесткости и длины колодки находятся между двумя предыдущими типами.

Техника классического хода на лыжах

При попеременном двухшажном классическом ходе движения выполняются следующим образом:

  1. Беговые лыжи расположены параллельно друг другу.

  2. Сначала надо сильно оттолкнуться одной лыжей и перенести центр тяжести на другую.

  3. Далее нужно продолжать скольжение, следя за тем, чтобы не нарушилось равновесие при катании.

  4. Одновременно с этим движением нужно другую ногу перенести вперёд. При этом она должна встать на снег впереди опорной ноги.

  5. В момент, когда нога перемещается вперёд, нужно слегка присесть на опорную ногу, а затем распрямить её. Таким образом будет сделан толчок другой ногой.

  6. Отталкивание лыжными палками происходит во время толчка.

При выполнении движения тело не должно отклоняться вбок. При переносе ноги вперёд нужно следить за своим равновесием. Если оно нарушено, то нога опустится на лыжню раньше, чем это необходимо.

Лучшие беговые лыжи для туризма

Выпускаются как отдельный вид «back country». При выборе учитывается не только вес лыжника в костюме и снаряжении, но вес рюкзака, который он несет на плечах.

По цене модели для туризма стоят в одной ценовой нише с прогулочными. Предназначены для коротких и продолжительных прогулок по пересеченным трассам.

Лучшие беговые лыжи для туризма

Обзор модели Atomic Motion 52 Grip

Продукт австрийской компании Atomic – одного из лидеров на рынке лыжного снаряжения. Впервые появились в коллекции 2011/2012, как универсальный вариант для мужчин и женщин (унисекс).

Ежегодно дизайн лыж обновляется, в сезоне 2015/2016 появились отдельные женские модели, отличающиеся стильным дизайном. В женских моделях в маркировке добавилась буква «W».

Легкие, простые в управлении лыжи, позволяют проводить в походе по несколько часов без усталости. Ощутимый комфорт при катании в любых условиях.

Лучшие беговые лыжи для туризма

Плюсы Atomic Motion 52 Grip

  • надежные и простые в использовании;
  • широкая геометрия лыж, обеспечивающая равновесие и устойчивость;
  • возможность катания в любых условиях за счет инновационной технологии сцепления;
  • легкий вес за счет сердцевины Densolite;
  • простота управления и маневренность даже в самых сложных условиях;
  • стабильность на спуске;
  • не требуют смазывания скользящей поверхности;
  • специальная зона, позволяющая передвигаться классическим ходом без использования мази;
  • не ломается нос лыжи, как в деревянных моделях;
  • подходят для начинающих.
Читайте также:  Техника выполнения наули для начинающих

Минусы Atomic Motion 52 Grip

  • не всегда есть в наличии в торговой сети из-за повышенного спроса на модель;
  • низкая жесткость.
Лучшие беговые лыжи для туризма

Функции Atomic Motion 52 Grip

  • краткосрочные и продолжительные прогулки на природе в разных условиях.

Характеристики Atomic Motion 52 Grip

Лучшие беговые лыжи для туризма
  • носок – 52 мм, талия – 47 мм, пятка – 49 мм;
  • ростовка – 177-205 см;
  • вес – 1,14 кг (177 см);
  • материал – пластик, композитные материалы, дерево;
  • технология сцепления Grip and NowaxGlide G2 Syncro;
  • поверхность скольжения – BI 1500 + Universal grinding;
  • смазочная система – Nowax system;
  • механизм крепления – NIS;
  • профиль 3D Touring с облегченным носком и пяткой.

Комплектация Atomic Motion 52 Grip

  • без креплений;
  • без платформы под крепления.
Лучшие беговые лыжи для туризма

Аксессуары от Atomic

  • крепления для лыж Auto Universal;
  • чехол для лыж Nordic 3;
  • липучки для транспортировки;
  • сумка для ботинок;
  • ботинки под крепления NNN;
  • лыжные палки Motion Lite Grey.

Упражнения для тренировки

Как и в любом спорте, вам нужно выполнять различные упражнения для улучшения своих навыков. В основном они направлены на развитие координации, ведь именно она играет решающую роль в обучении новых лыжников. Когда вы научитесь держать равновесие, то и кататься на лыжах сможете.

Равновесие

Для первого упражнения вам даже лыжи не понадобятся. Встаньте на одну ногу, а вторую поднимите сзади, как будто замерли в середине лыжного шага. Руками имитируйте движения палками.

Ногу нужно немного согнуть в колене, чтобы она выступала естественным амортизатором. Масса тела равномерно распределена по ступне, но упор идет на пятку. Так вы будете максимально устойчивы.

Ваша цель – как можно дольше продержаться в таком положении.

Самокат

Главное упражнения для всех начинающих лыжников. Здесь вам понадобится одна лыжа – надевайте ее на ногу. Теперь свободной ногой отталкивайтесь от земли, и пытайтесь как можно дальше прокатиться на лыже. Давить нужно не назад, а вниз. При этом пятка ботинка будет подниматься над лыжей.

Во время выполнения вы научитесь удерживать баланс, и привыкните к ощущениям с лыжами на ногах. Потом смените ноги.

Бесшажный ход

Встаньте в основную позу лыжника. Воткните низ палок возле ног, а верхушку отодвиньте от себя вперед на вытянутых руках.

Теперь всем телом подайтесь на них, удерживая прямые ноги. Слегка оторвите пятки от лыж. По ощущениям это похоже на то, как будто вы планируете прыгнуть вперед.

Надавив на палки, отталкивайтесь ими назад, присев. Приседать нужно для того, чтобы подключить к работе самые сильные мышцы тела: спина, ягодицы, пресс.

Одношажный ход

Очень схож с предыдущим упражнением, так что сначала научитесь выполнять его, и только после этого начинайте обучение этому.

Выполняйте бесшажный ход, но при этом отталкивайтесь вниз носком ноги. Техника будет напоминать попеременных ход. За счет работы ягодичных и бедренных мышц выполнять это движение проще, чем бесшажный ход.

Разгоняйтесь

Выберите укатанную лыжню. Начинайте с попеременных шагов ногами, потом переходите к бесшажному, а от него к одношажному.

Следите за постановкой палок – они должны вставать параллельно друг другу, а не домиком.