Как прыгать двойной голландский прыжок через скакалку

Прочитав эту статью, вы узнаете, как правильно выполнять прыжок в длину с разбега и с места, а также какие рекорды на сегодняшний день установлены в этих видах спорта и каковы нормативы для старшеклассников и нормы ГТО. Начнем с описания прыжка с разбега, так как он сегодня является более популярным.

Как оценивается риттбергер

Более сложный вариант — тройной прыжок выполнил во время состязаний на Олимпийских играх в 1952 году Дик Баттон. А первой женщиной, которой удалось покорить этот сложный элемент, стала В 1968 году Габи Зайфрт. На сегодня многие спортсмены хотят красиво исполнить риттбергер прыжок в 4 оборота на серьезных соревнованиях вслед за японцем Юдзюру Ханю. Но далеко не каждому удается это.

Для фигуристов исполнить риттбергер — это не только престижно. Есть у спортсменов и своеобразный меркантильный интерес. Ведь за выполнение прыжка можно заработать баллы. Элемент судьи оценивают в зависимости от степени его сложности:

  • один оборот — 0,5 балла;
  • в два оборота — 1,8 балла;
  • тройной — 5,1 балла;
  • четверной — 12 баллов.

Начальный этап подготовки

Для достижения отличного результата, вам понадобится провести подготовку и укрепление мышц ног, перед прыжками нужно проводить качественную, комплексную разминку.

Среди них:

  1. Приседания со штангой при использовании среднего веса.
  2. Подъемы штанги или гантелей на носки.
  3. Выпады с отягощением.
  4. Прыжки на скамейку или гимнастического коня.
  5. Выпрыгивания из полного приседа вверх.
  6. Тройные прыжки в длину.

Вам понадобится также и комплекс полноценных укрепляющих упражнений, таких как глубокие приседания, вращения стопами, ходьба гуськом, подъемы на носки. Все эти процедуры крайне важны еще и потому, что они отлично помогут от всевозможных ушибов, спортивных травм и растяжений.

Читайте также:  Начальная подготовка, и что делать с новыми лыжами

Основные ошибки при выполнении прыжков в длину с места

Чаще всего начинающие спортсмены и школьники недостаточно хорошо осваивают технику и в результате совершают следующие ошибки:

  • руки и ноги двигаются не согласовано;
  • ноги опускаются слишком рано;
  • коленные и тазобедренные суставы распрямляются не до конца;
  • малая амплитуда движения рук;
  • в момент контакта с землей прыгун падает.
Основные ошибки при выполнении прыжков в длину с места

Сразу хочется напомнить о важности качественной разминки перед тренировкой. Это крайне важный элемент всего занятия, который позволит вам избежать травм. Говоря о способах устранения ошибок при выполнении прыжка в длину с места, следует напомнить о наиболее частых причинах получения неудовлетворительных результатов — недостаточная сила мускулов ног и плечевого пояса, а также слабая общая физическая подготовка. Если вы считаете, что с силовыми параметрами у вас все хорошо, но желаете прыгать дальше, то воспользуйтесь следующими рекомендациями:

  1. Подойдите с полной ответственностью к изучению техники выполнения прыжков в длину с места.
  2. Укрепляйте мускулы верхнего отдела корпуса с помощью силовых упражнений.
  3. Тренируйте другие виды прыжков: в высоту, тройной, с разбега и т. д.
  4. Бегайте кроссы.
  5. Ежедневно выполняйте упражнения для растяжки мускулов.
  6. Следите за прогрессом в результатах и вносите соответствующие изменения в тренировочную программу для их улучшения.

Упражнения для развития прыгучести

Чтобы увеличить прыгучесть, в тренировочном процессе применяются упражнения, направленные на развитие:

  • максимальной силы прыжка;
  • скорости двигательной реакции;
  • скорости движения.

Для развития прыгучести составляется комплекс упражнений на каждую группу мышц, участвующих в прыжке.

В план занятий по развитию силы и прыгучести включаются следующие упражнения:

  1. Упражнения общего воздействия с большим отягощением.
  2. Силовые упражнения общего воздействия, выполняемые с небольшим отягощением и на максимально возможной скорости.
  3. Прыжковые упражнения по своей структуре похожие на соревновательный прыжок, например, прыжок волейболиста в атаке или прыжок баскетболиста при броске мяча по кольцу.
Читайте также:  Бремя риска. Чему учит гибель хоккеиста Тимура Файзутдинова?

Используя во время тренировочного процесса упражнений с дополнительными предметами, спортсмен может за 12 недель увеличить высоту прыжка с места на 6-8 см.

Специалисты советуют спортсмену для развития прыгучести:

  • выполнять многократные прыжки, направленные на развитие скорости сокращения мышц-разгибателей коленного и тазобедренного суставов;
  • использовать дополнительные предметов, так как прыжки с малым отягощением сохраняют структуру движения;
  • между сериями прыжковых упражнений делать интервал отдыха 2-3 минуты для восстановления прыгучести.

Для предотвращения травматизма коленных и голеностопных суставов при увеличении высоты прыжка в прыжковых упражнениях не забывать уменьшать вес отягощающих предметов.

Виды прыжков

Зная виды прыжков, будет легко разнообразить индивидуальные комплексы для улучшения прыгучести спортсмена.

Прыжки:

  • на правой (левой) ноге: на месте, с продвижением вперед, через линию;
  • на двух ногах: на месте, с продвижением, через линию;
  • с ноги на ногу;
  • ноги врозь — вместе;
  • приставными шагами;
  • с различной высотой подскока и взмахом руками на месте;
  • с поворотом на 90, 180, 360°.

Подскоки:

  • ходьба перекатом с пятки на носок с последующим прыжком;
  • с махом ногой и руками;
  • с доставанием подвешенного предмета.

Напрыгивания на одной и двух ногах на:

  • линию;
  • предмет.

Исходные положения для выполнения прыжков — различные виды стойки и приседа.

Основные критерии выполнения прыжка

Прыжки в длину делятся на:

  • подготовительный этап;
  • толчок;
  • полет в воздухе ;
  • приземление.
Основные критерии выполнения прыжка

Техника выполнения прыжков в длину:

  • выполнение начинается с ног, расположенных на ширине плеч, параллельные ступни и нет заступа за линию толчка;
  • отталкиваясь двумя ногами сразу, делается мах руками, которые слегка отведены назад и согнуты;
  • толчок совершается в момент, когда тело начинает движение вниз по инерции (основная сложность заключается в быстром и активном «выпружинивании» из стартовой точки);
  • сначала вперед выводят руки, а затем разгибают коленные и тазобедренные части ног;
  • после вылета, тело начинает движение горизонтально, прыгун сгибает ноги и тянет их к грудной клетке, одновременно отводя руки назад и вниз;
  • приземление происходит на пятки с вытянутыми руками вперед, согнутыми коленями;
  • приземлившись, выпрямляется туловище, спортсмен делает два шага вперед и удаляется.
Читайте также:  Классификация и особенности стилей плавания

Мировой рекорд по прыжкам в длину

Прыжки в длину, как известно, — это олимпийский вид спорта. Спортсмены долгое время не могли установить новый мировой рекорд по прыжкам в длину. Еще в 1991 году Майк Пауэлл стал рекордсменом, прыгнув в Токио с разбега в длину на 8,95 м. Среди женщин новый мировой рекорд не появлялся еще дольше. Галина Чистякова из СССР прыгнула 11 июня 1988 года на 7,52 м. До сих пор самыми лучшими являются оба этих результата, никому с тех времен не удалось поставить новый рекорд мировой.

Прыжок в длину с места тоже имеет своих рекордсменов. Современный рекорд прыжка в длину с места принадлежит Чэнь Хси Пину, китайскому легкоатлету. Он прыгнул в Пекине в январе 2010 году на 4 м 8 см. Упражнение это входило когда-то в программу Олимпийских игр. Вне конкуренции был тогда Рей Юри, американец. Он установил мировой рекорд прыжка в длину с места, прыгнув на 3,47 метра. Также ему удалось прыгнуть в высоту на 1,65 м. Этот спортсмен одержал победу на трех Олимпиадах, прошедших в 1900, 1904 и 1908 гг.