Как правильно выбрать кроссовки для трейлраннинга

Продуктивность и безопасность беговых тренировок во многом зависит от правильно подобранной одежды и обуви. Например, чтобы эффективно преодолевать природные ландшафты, необходимы специализированные кроссовки для трейлраннинга, «асфальтовые» модели с плоской подошвой для этого не подойдут.

Зачем нужен гейнер

Что же такое гейнер? Все просто – это белково-углеводная смесь, созданная для эффективного и быстрого массонабора. Его основная задача – перекрыть дефицит калорий в питании, который возникает по причине повышенных физических нагрузок.

Для чего используют гейнер:

  • для увеличения гликогенового депо;
  • для компенсации дефицита калорийности питания;
  • для набора массы.
  • для закрытия белково-углеводного окна;
  • для стабилизации обменных процессов с целью их ускорения.

Последний фактор часто используется людьми с напряженным рабочим графиком, которым не всегда удается плотно поесть.

Кому нужен гейнер

  • Эктоморфам. Долгосрочное питание сложными углеводами – единственный способ преодолеть массовый барьер и начать расти. Для них подходит почти любой вид гейнера, так как чистый эктоморф не склонен к набору жировой прослойки, а значит, неуязвим для побочных эффектов передозировки спортивным питанием.
  • Хардгейнерам. Это люди, которые по причине недостатка питания или ввиду особенностей телосложения не могут набирать мышечную массу.
  • Людям, имеющим напряженный график дня. В этом случае гейнер заменит полноценный прием пищи, уменьшит катаболические процессы, поддерживая высокий уровень анаболизма.
  • Людям, принимающим ААС. По причине повышенного синтеза мужского полового гормона потребность в питании и белке увеличивается в разы.
  • Кроссфитерам. Особенности тренировки кроссфитеров подразумевают повышенные затраты энергии, в том числе гликогена. Для профилактики рабдомилиоза важно поддерживать в межсезонье переизбыток калорий и принимать вплоть до 4-х порций гейнера в день.
  • Пауэрлифтерам. Для них не важен источник энергии – гейнер позволяет легко и без нагрузки на ЖКТ достичь серьезного преобладания углеводов в питании.

Рекомендуем! Супер выбор гейнеров из США, Европы и России по отличным ценам в магазине спортивного питания Body-Factory. Перейти на сайт.

© blackday —

Тип кроссовок

Для начала вам необходимо определится, по какой местности вы планируете бегать, так как в зависимости от этого обувь для трейлраннинга условно можно разделить на три больших категории.

Кроссовки для легкого трейла

Эта обувь предназначена для относительно однородных и твердых поверхностей (дорожек, посыпанных гравием, утоптанных троп и холмистой местности). По весу и конструкции она наиболее близка к обычным беговым кроссовкам. К отличительным признакам относится:

  • Невысокая защита от камней и корней деревьев;
  • Облегченная конструкция, которая позволяет легче поддерживать быстрый темп;
  • Умеренно жесткая форма, обеспечивающая устойчивую постановку ступней;
  • Подошва с неглубокими выступами для сцепления с твердым грунтом;
  • В одних моделях: обширная амортизационная промежуточная подошва, обеспечивающая комфорт во время долгих забегов;
  • В других моделях: минимальная амортизация промежуточной подошвы, позволяющая вам лучше «чувствовать» трассу.

Кроссовки для сложного рельефа

Этот тип обуви разработан для бега по гористой местности — от проложенных туристических маршрутов до заброшенных троп, и предназначен для самого широкого спектра поверхностей. Основные характеристики:

  • Защита носка спереди и скрытая пластина под стопой, которая защищает ногу от камней и прочих выступающих элементов поверхности;
  • Прочные материалы и накладки для защиты от веток и колючек;
  • Эластичная амортизационная промежуточная подошва, поглощающая нагрузку, которая возникает при крутых спусках и жестких приземлениях на твердую поверхность;
  • Поддерживающая верхняя часть и жесткая конструкция для стабилизации стопы на неустойчивых и сыпучих поверхностях; некоторые модели также оснащены внутренним супинатором, добавляющим жесткость подошве;
  • Разнообразные рисунки протектора, обеспечивающие сцепление и тормозную способность под любым углом;
  • Подошва с толстыми разнонаправленными выступами/шипами для сцепления с мягкой землей и грязью; большое расстояние между выступами для того, чтобы грязь и почва не застревала в подошве;
  • В одних моделях: мягкая резиновая подметка, которая обеспечивает надежное сцепление со скользкой поверхностью
  • В других моделях: более жесткая подметка для большей износостойкости.
Читайте также:  Какие бывают виды велосипедных дисциплин (Часть 1)

Кроссовки для полного бездорожья

Если вы планируете бегать там, куда простые смертные боятся даже заглядывать, то данная категория обуви определенно для вас. Эти кроссовки обладают всеми вышеперечисленными преимуществами обуви предыдущего типа, а также имеют свои конструктивные особенности:

  • Используются более стойкие и упругие материалы, например, подошвы могут быть изготовлена не из обычного EVA (этиленвинилацетат), а из пенополиуретана;
  • Более прочная конструкция, обеспечивающая большее сопротивление «торсионному скручиванию». Это невероятно важно, потому что вы будете наступать на ровную поверхность крайне редко;
  • Во время бега ваш маршрут может пролегать через ручьи и болота, также вы можете столкнуться с суровыми погодными условиями, поэтому в этой категории представлено большое количество водонепроницаемой обуви.

На что следует обратить внимание при выборе кроссовок для трейлраннинга.

Лучшие производители и бренды

Решая, какой фирмы лучше приобрести защитную амуницию, стоит присмотреться к продукции ведущих производителей мира. В этом списке прославленные компании.

  • Rossignol

Французская компания ведет историю с 1907 года, когда Абель Россиньоль основал собственное небольшое предприятие в Вуароне, а уже через четыре года на конкурсе Туристического Клуба де Франс деревянные лыжи Россиньоля завоевали первый приз. Еще через несколько лет лыжи марки Rossignol стали считаться одними из лучших в мире. В 1990 году компания начала производство горнолыжных креплений, сноубордов, защитной амуниции для спортсменов зимних видов спорта.

  • Briko

Итальянский бренд. Компания появилась в 1985 году. Первой специализацией Briko было производство воска. Четыре года спустя запустили еще три линии – по производству шлемов, очков, спортивной амуниции. Производитель ориентируется на запросы потребителя и расширяет производство товаров. На рынке спортивной промышленности компания занимает одну из лидирующих позиций.

  • Casco

Компания известна с 1989 года, теперь этот бренд – отличительная особенность качественной и инновационной продукции для спортсменов. Основные принципы производителя – функциональность, безопасность, дизайн и комфорт. Регулярное тестирование продукции с учетом предложений ведущих спортсменов – обязательное условие выпуска инновационных новинок Casco.

  • Atomic

Австрийская компания, основанная в 1955 году Алоизом Рормозером. Сначала производила деревянные колеса и осуществляла ремонт. Затем начала производство саней, лыж. Постепенно лыжное производство вытеснило остальные. Золото, которое завоевала на Зимней Олимпиаде в 1968 году Ольга Паль, принесло популярность лыжам Atomic. Помимо лыж под этой маркой выпускается спортивный инвентарь и защитная экипировка.

  • Dainese

Итальянская компания появилась в 1968 году благодаря Лино Дайнезе и его страсти к скорости. С разработки и производства экипировки для мотоциклистов начинал Dainese. С 1972 года компания занимается выпуском амуниции гонщиков мотокросса, а также специальных защитных средств для спортсменов скоростных видов спорта.

  • Komperdell

Год рождения компании – 1922. Тогда в Вене был открыто производство тростей, бильярдных киев и лыжных палок. Через шесть лет компания расширила предприятие и вскоре была признана одним из лидеров на рынке спортивной промышленности. Когда популярность стали набирать зимние виды спорта, в частности, сноубординг, компания начинает заниматься выпуском защитной экипировки.

  • Kask

Еще один итальянский бренд, завоевавший популярность за последние двадцать лет. Специализация – конструирование и производство шлемов. Разработчики компании стараются создавать продукцию, обладающую повышенной травмобезопасностью. Особенность шлемов Kask – их комфортная легкость. Есть еще отличительная черта – маска со съемным стеклом уже встроена в конструкцию шлема.

  • UFO Plast

И снова итальянский производитель, известный с 1977 года. Основатель компании Вито Консолони. Головной офис расположен в Бьентине в Италии. Специализация – снаряжение для горнолыжников, сноубордистов, велосипедистов, мотоциклистов, словом, спортсменов, влюбленных в скорость. Отличие этого бренда – товары недорогие, но отличного качества.

Читайте также:  Как правильно заняться спортивной ходьбой для похудения

Инвентарь для игры

Если есть желание попробовать себя в роли бейсболиста, потребуются знания о начальном инвентаре. В него входят не только мяч и бита, есть еще ловушки, шлемы, одежда и обувь. Давайте подробнее разберем требования к инвентарю для игры в бейсбол.

Мячик для игры в бейсбол состоит из нескольких слоев.  Внутри шарик из каучука, сверху он обмотан пряжей, пропитанной клеем. Сверху слой из плотной коровьей кожи. Выбирать мяч нужно достаточно плотный, чем плотнее обмотка,тем лучше и дальше будет лететь мяч. Правила игры в бейсбол гласят, что для профессионального спорта используются мячи в диаметре от 7,3 до 7,6 см.

Важно обращать внимание на качество и высоту шва. От этого также зависит качество удара битой, а соответственно, возможность выигрыша матча.  Особенной популярностью пользуются сшитые вручную мячи, они же используются в профессиональных лигах.

Бита представляет собой усеченный с одной стороны стержень. Держать ее нужно игроку с узкого края, который для удобства может иметь прорезиненное покрытие, чтобы инвентарь не выскальзывал из рук. Имеет четкие требования по размерам для игры:

  • длина 106, 7 см; 

  • диаметр сечения 7 см.

Для профессионального спорта нужны только деревянные биты, которые должны быть цельными, не иметь полых участков или заполненных легким материалом. Для тренировок или любительских встреч могут использоваться алюминиевые и другие металлические биты.

Ловушки

Первое, что важно при выборе — это размер. Покупка должна совершаться только после примерки, перчатка должна комфортно сидеть на руке, не слетать, но и не ограничивать движение. Важно учитывать, что перчатки делаются как для правшей, так и для левшей, поэтому при покупке стоит обратить внимание на эту маркировку.

Материал должен быть плотным и качественным. Для его проверки, перчатку надевают и кидают мяч. Если материал оставляет желать лучшего, то мяч будет ощущаться в руке, выскальзывать, падать. Хорошим выбором будет качественная плотная кожа.

Есть три вида ловушек:

  • для кетчеров; 

  • для игроков первой базы; 

  • универсальная классическая.

Инвентарь для игры

Для любителей и тренировок новичков подойдет третий вариант.

Защитная амуниция

Учитывая плотность и большой вес, скорость полета бейсбольного мяча — он может нанести серьезные травмы игрокам. Поэтому в бейсболе используется защитная амуниция, в которую входит:

Инвентарь для игры
  • нагрудник; 

  • шлем с решеткой для защиты лица; 

  • наколенники удлиненные так, чтобы закрывать не только коленную чашечку, но и голень; 

  • налокотники.

Главное правило выбора — вся экипировка должна быть комфортной, не стеснять движения. За счет того, что основные элементы плотные, они не должны соприкасаться с кожей, давить или натирать. Также следует руководствоваться правилом плотности и качества материалов. Скорость полета мяча очень высокая, поэтому при попадании в решетку шлема, прутья не должны гнуться или прогибаться, чтобы исключить травмирование лица.

Одежда и обувь

Инвентарь для игры

В качестве одежды для бейсбола используются специальные бриджи с плотными участками для защиты паха. В профессиональном спорте они белого цвета, допускаются небольшие цветные вставки на бедрах. Верх рубашки или футболки в цвет формы клуба.

В качестве обуви чаще всего выбирают бутсы. Обычные кроссовки и спортивная обувь сильно скользят на грунте, что может препятствовать качеству игры, а также стать причиной травмы бейсболиста. Не подойдут футбольные бутсы, потому что строение совершенно другое. Для бейсбола подошва изготавливается так, чтобы обеспечить хорошую устойчивость и сцепление на траве и грунте. Они отличаются наличием металлических наконечников шипов, специальным углублением для поддержки ног бейсболиста, а также специальными шипами на середине подошвы.

Польза конного спорта для детей

Верховая езда для детей приносит пользу физическому и психическому здоровью юных всадников, а также помогает воспитывать их характер.

Читайте также:  Виды и применение лапок для швейных машин

Полезное воздействие конного спорта на психическое состояние детей очевидно. Верховая езда улучшать стрессоустойчивость ребенка, развивает моторику рук, в целом способствует укреплению иммунитета.

Польза конного спорта для детей

Польза езды на лошади для детей считается более очевидной, так как она помогает формировать правильную осанку, закаляет характер, воспитывает уверенность в себе, умение преодолевать трудности и стремиться к победам. А полезные свойства верховой езды заключаются в том, что такой вид спорта даже в медленном темпе дает существенные физические нагрузки. Однако начинать им заниматься можно только после консультации с педиатром.

Важно! Представление о том, что занятия конным спортом причиняют вред из-за возможного развития варусной деформации ног (так называемого кавалерийского изгиба), медики считают необоснованными.

Экипировка для лыжных гонок

Затрагивая тему выбора одежды для лыжников, было бы неправильно забыть о важности другого лыжного снаряжения — лыж, ботинок, лыжных палок. Ряд статей уже были посвящены нюансам подбора, мы только напомним самые важные моменты.

При выборе беговых лыж необходимо обращать внимание на следующие факторы:

  • Рост и вес спортсмена;
  • Способ передвижения;
  • Температура.

Как правило, длина лыж должна превышать рост лыжника на 15-25 см. Длина лыжных палок должна быть меньше роста на 20-30 см.

Крепления подразделяются на три категории: мягкие, полужесткие и жесткие. В настоящее время, в основном, используются жесткие крепления. Они обеспечивают более надежное сцепление ботинка и лыжи, а также, лучшее управление.

Экипировка сборной России

На данный момент сборная России по беговым лыжам использует экипировку от бренда Adidas. Например, слитный комбинезон Adidas XS Speed Suit M со стропами, подтягивающими мышечные волокна, способен обеспечить максимально эффективную работу мышц.

Раздельный комбинезон Adidas Ru XS Speed Suit учитывает все особенности фигуры спортсмена, обеспечивая комфорт во время тренировок и соревнований. Стоимость начинается от 19 тысяч рублей. Утепленный комбинезон Adidas XS WARM идеально подойдет для использования в условиях низких температур.

Полный чек лист по спортивной одежде для беговых лыж и снаряжению, чтобы не забыли чего-нибудь:

  1. Лыжная костюм или комбинезон;
  2. Лыжные ботинки — классические, коньковые или комбинированные;
  3. Лыжные палки;
  4. Перчатки (варежки);
  5. Лыжи беговые;
  6. Инструменты для подготовки лыж;
  7. Крепления;
  8. Головной убор.

Костюмы должны обеспечить легкий подъем при падении, не стеснять движений и не мешать совершать резкие развороты при катании. Особое внимание следует уделить износостойкости и прочности одежды. Чаще всего, во время падения страдают локти, плечи и колени, поэтому в этих местах одежда должна быть усилена. Выбор лыжной экипировки требует серьезного подхода. При этом следует помнить, что не стоит экономить на качестве защиты, так как это один из основных параметров, требующих особого внимания. Правильно подобранное спортивное снаряжение является залогом увлекательного и безопасного катания на лыжах.

Техника безопасности для конных прогулок и конного спорта – как избежать травм и неприятностей?

Чтобы не пострадать, наездники во время конной прогулки или занятий спортом должны знать и соблюдать правила по технике безопасности. Перечислим главные требования:

  • Лошадь всегда следует обходить спереди.
  • Садиться нужно на лошадь с левой стороны.
  • Перед тем как залезать на животное, стоит проверить состояние подпруг и подобрать длину путлищ под свой рост.
  • Не дергайте поводьями, управляйте лошадью спокойно, мягко, не торопясь.
  • Если вы движетесь в колонне, то соблюдайте дистанцию. Расстояние перед идущей лошадью должно быть не менее 3-4 метров.
  • Не обгоняйте впереди идущего наездника.
  • Если вы заметили впереди препятствие – автомобиль или собаку – возьмите повод покороче и успокойте животное, поговорите с ним.
  • Не снимайте верхнюю одежду, сидя верхом.
  • Слезать с лошади нужно на левую сторону, бросая оба стремени, но не выпускать из рук повода.
  • Строго выполняйте требования инструктора.
Техника безопасности для конных прогулок и конного спорта – как избежать травм и неприятностей?