Как правильно бегать на месте и есть ли от этого толк?

Вокруг бега расплодилось множество мифов. Некоторые люди убеждены, что он вовсе вреден. Давайте разбираться вместе. В этой статье я расскажу об особенностях утреннего и вечернего бега, его пользы для мужчин и женщин в молодом и пожилом возрасте, а также об основных видах бега для ежедневных тренировок.

Спорт высшей пробы

Бег без преувеличения можно назвать наиболее древним, массовым и универсальным видом спорта и физической активности. Именно его принято считать прародителем соревнований по легкой атлетике и фундаментальным камнем первых Олимпийских игр нашего времени. Начиная с 776 года до нашей эры, когда было датировано первое чемпионство по бегу, история скрупулезно собирает и записывает в летопись имена самых быстрых людей планеты. Они – как символ недостижимого бессмертия и физического совершенства.

Этим романтическим флером образ бегущего человека окутан еще со времен античных Афин. Тогда бегуны Древней Греции выходили на старт обнаженными, чтобы сотни тысяч любопытствующих могли воочию лицезреть стремительность, выносливость, грациозность и безупречность человеческого тела.

И до сих пор бег остается спортом высшей пробы, собирая в свои ряды все большее число поклонников. Только в Беларуси количество его почитателей каждый год увеличивается на тысячи. Прекрасное подтверждение тому – Минский полумарафон, который проходит в Беларуси последние 4 года и уже неофициально признан международным праздником бега. В 2016 году на старт полумарафона вышло более 20 тысяч участников (на 4 с лишним тысячи больше, чем в предыдущем забеге) из 42 стран!

Читайте также:  В чем отличие техники спринтерского бега от техники длительного бега

Феноменальная популярность этого вида легкой атлетики обусловлена универсальностью и способностью адаптироваться под конкретные потребности человека. Бег как таковой не знает границ и расстояний, не зависит от времени, пола и возраста. Он в равной степени подходит детям, молодежи и людям почтенного возраста. Заниматься бегом можно летом и зимой, в спортивном зале и на стадионе. Где угодно и когда угодно.

Вам может потребоваться растяжка и расслабление мышц

Может так оказаться, что вам потребуется что-то еще, кроме контроля за движениями рук и тренировки этих движений, чтобы они вошли в привычку.

Вам может потребоваться растяжка и расслабление мышц

«Движение локтей назад часто бывает ограничено из-за зажатых мышц груди и плеч» — утверждает Laura Bergman, специалист по реабилитации спортсменов. «Проблема состоит в том, что мышцы и связки сокращены. И как бы вы ни старались, как бы вы ни следили за руками, пока вы не расслабите и не растянете мышцы, вы не сможете изменить работу рук.» Вам нужно растягивать мышцы передней части тела: груди, плеч, рук и параллельно с этим укреплять мышцы спины.

«Я не думаю, что всем необходима помощь физиотерапевта» — говорит Abby Douek. «Однако большинству людей нужна ежедневная растяжка мышц плеч и спины, а также расслабление при помощи роллера; практически все мы страдаем излишним наклоном вперед: наши плечи скруглены вперед, наши головы наклонены вперед.»

Вам может потребоваться растяжка и расслабление мышц

Как только удается распрямить эту склоненную вперед позу, изменяется положение корпуса, и наш бег становится больше похож на легкий, летящий бег тех, кто всегда финиширует в забегах среди лидеров.

Вам может потребоваться растяжка и расслабление мышц

Оригинал статьи

Перевод — Ольга Полякова

Вам может потребоваться растяжка и расслабление мышц

Рекомендации для вас:

Вам может потребоваться растяжка и расслабление мышц

 Положение тела во время бега — почему это важно?

 5 видов упражнений для улучшения техники бега

Вам может потребоваться растяжка и расслабление мышц

  Чтобы улучшить технику бега, слушайте свое тело

Читайте также:  Большой теннис: причины начать заниматься

 6 упражнений для верхней части тела, чтобы улучшить технику бега

Вам может потребоваться растяжка и расслабление мышц

  Найдите свой оптимальный беговой каденс

 Тренировка мышц кора

Вам может потребоваться растяжка и расслабление мышц

 О важности силовых тренировок в видах спорта на выносливость

  Стопы: ухаживайте за ними и укрепляйте их

Вам может потребоваться растяжка и расслабление мышц

Неспокойный сон

Отдельно следует поговорить о категории людей, чей сон трудно назвать спокойным. Некоторые, ложась спать на бок, просыпаются на животе или на спине, за ночь несколько раз меняют положение тела, а наутро могут обнаружить, что оказались поперек кровати или ногами на подушке. Исследователи говорят, что столь неспокойный ночной сон – это характерная черта недисциплинированных и склонных к нервозности людей.

Лица, которые постоянно меняют положение тела во время сна, за ночь могут просыпаться много раз. Как правило, всего на несколько секунд – только для того, чтобы поменять позу. Но цикл сна при этом уже нарушен. Они делают это полуосознанно, ища себе более удобную позицию. Часто причиной беспокойного сна может быть неудобная кровать, из-за которой немеют суставы или давит кости.

Противопоказания к бегу на месте

Очень важным является вопрос противопоказаний к занятию бегом на месте. Во-первых, любые острые заболевания или хронические болезни в стадии обострения являются абсолютным противопоказанием к физическим нагрузкам. Также не стоит бегать во время инфекционных заболеваний. Люди, имеющие проблемы с опорно-двигательным аппаратом, сердцем или почками должны подходить к этому вопросу крайне ответственно.

Учитывая, что многие люди не дают адекватной оценки собственному здоровью, рекомендуется перед началом тренировок посетить врача. Консультация специалиста поможет определить состояние вашего тела и его способность переносить физические нагрузки, а также удостовериться в том, что бег не нанесет вашему здоровью вреда.

Читайте также:  Как правильно бегать на лыжах: рекомендации и советы

Примеры противопоказаний:

  • Варикозное расширение вен нижних конечностей.
  • Беременность.
  • Болезни суставов.
  • Гипертоническая болезнь, эндокардит.
Противопоказания к бегу на месте

Хорошим выходом при наличии подобных проблем со здоровьем является неинтенсивная ходьба на месте.

Как организовать занятия бегом на месте дома?

Бег на месте – это одно из упражнений легкой атлетики, которое может проводиться как самостоятельная тренировка, так и как разминка или заминка перед другими видами бега.

Основной прелестью данного упражнения является то, что для проведения тренировок в домашних условиях практически ничего не нужно. Только квадратный метр свободного пространства, коврик, на котором вы будете имитировать бег и гладкая стена для упора. Ну и конечно желание, а также готовность работать на результат.