Как освоить технику катания на водных лыжах, пошаговые рекомендации

Зима – не повод отказываться от физической активности и сидеть дома под одеялом. Кроме походов в тренажерные залы можно заняться чем-то поинтереснее, например, покататься на лыжах. Чтобы процесс принес удовольствие, важно правильно подобрать экипировку и, собственно, сами лыжи.

Нюансы техники

Чтобы изучить технику ходьбы на лыжах, нужно внимательно изучить информацию из обучающих пособий ходьбы по лыжам, которую дают в специальных школах. Такими знаниями и техниками пользуются многие призёры Олимпийских игр.

Основным способом передвижения на лыжах является двухшажный классический ход. Эта техника часто используется спортсменами в различных играх и на лыжных гонках, чтобы преодолевать ровные участки и равнинные спуски.

Главные характеристики:

  • Руки должны работать попеременно, словно человек движется по обычной улице пешком.
  • Сначала в ход идёт левая рука и правая нога, после этого происходит смена положения.
  • Скольжение происходит только при соприкосновении одной лыжни с поверхностью снега. Это тоже напоминает передвижение по улице — человек ступает на одну ногу, происходит перемещение, после нагрузка переходит на вторую конечность и так далее, попеременно.
  • При ходьбе необходимо контролировать корпус. Он не должен сильно раскачиваться. Тело находится в одном положении под наклоном, а передвижение происходит за счёт рук и ног.

    Одновременный одношажный тип

    Используя такую технику, человек будет терять больше энергии, чем при двухшажном движении. Обычно подобную методику используют при разгоне на старте и в движениях по небольшим равнинам.

    В большинстве случаев нагрузка ложится на плечи, ноги используют для передачи дополнительного импульса в промежутке между тем моментом, когда человек толкает себя палками в руках.

    Кратко об особенностях:

  • Спортсмен использует двухопорное и одноопорное скольжение.
  • Толчковую ногу нужно слегка выбрасывать вперёд с каждым движением. Таким образом, получится создать дополнительный импульс.
  • Когда человек толкает себя руками, он чувствует, как задействуются мышцы спины.
  • К изучению технологии передвижения рекомендуют приступать после освоения предыдущей системы. Новичок может надорвать спину, если не подготовлен к нагрузкам.

    Техника даблполинг

    Это классический вариант одновременной бесшажной ходьбы. Освоив технику, можно перемещаться максимально быстро. Спортсмен должен обладать хорошей физической подготовкой и идеально освоить метод скольжения.

    Одновременный бесшажный ход очень популярен в различных гонках, его часто используют вместо классического попеременного шага или четырехшажного движения.

    Особенности:

  • При движении задействовать нужно не только руки, но и всё тело.
  • Вес корпуса выносят вперёд. Спортсмен максимально сильно наваливается на палки, чтобы сделать мощный рывок и подтолкнуть себя лыжами.
  • При движении палки должны находиться строго вертикально на ширине плеч. Этот момент хорошо виден при фронтальном обзоре на видеопрезентации.

    Горнолыжный спорт

    Неотъемлемая часть Олимпийских игр — это горнолыжный спорт. Он включает такие дисциплины:

    1. Слалом — спуск с препятствиями, между которыми спортсмен должен аккуратно проехать на быстрой скорости. Путь состоит из двух разных трасс.
    2. Слалом супер-гигант. В отличие от простого слалома перепад высот достигает 250 метров и более, а длина трассы должна быть не менее 1000 метров.
    3. Скоростной спуск. Длина спуска может достигать более 3 километров. Участник спускается по горному спуску с выполнением прыжков. Трасса заранее подготавливается, имеется льдистый покров для развития скорости спортсмена.
    Читайте также:  Гарпун / Подводное ружье / Подводный арбалет своими руками

    Как выбрать палки, лыжи и ботинки в зависимости от техники езды?

    В зависимости от того, предпочитаете вы ездить по прямой или спускаться с гор, а также от желаемой скорости и цели покупки необходимо правильно подобрать не только лыжи, но и «аксессуары».

    Техника езды на лыжах Лыжи Ботинки Палки Жесткость

    Горные лыжи

    Карвинг Длина на 5-10 см меньше роста лыжника. Ширина талии лыж 63-68 мм, радиус бокового выреза 10-17 м Для новичков жесткость ботинок должна составлять 60-100, для более опытных лыжников – 100-130. Подошва с набойками из мягкого материала, голенище с наклоном в 13 градусов. Дополнительная фиксация обеспечивается четырьмя клипсами и стреп-ремнем Локтевой сустав должен образовывать угол 90 градусов, если палка взята под кольцом, а рукоятка уперта в пол. Материал – алюминий или углепластик. Кольца маленького диаметра Большая продольная и торсионная жесткость
    Фристайл Длина на 5-10 см меньше роста для лыжников и на 10-15 см для лыжниц. Ширина лыж в талии 80-90 мм Голенище короткое, подошва толстая, амортизирующая, есть три клипсы-застежки Палки укороченные, облегченные Для новичков подойдут мягкие лыжи, для более опытных райдеров пожестче
    Фрирайд Длина лыж на 5-10 см больше роста райдера. Ширина талии лыж 90-135 мм, радиус бокового выреза 18-25 м Жесткие, легкие, хорошо утепленные, влагу не пропускают, подошва гладкая. Имеют три клипсы, последняя из которых перевернута. Стреп-ремень более широкий Лучше всего взять телескопические, прямые, с большим кольцом
    Универсальные горные При длине талии лыж меньше 85 мм длина их должна быть на 10 см меньше роста лыжника; если талия больше 85 мм – длина лыж ±5 см от роста. Ширина талии лыж 80-90 мм, радиус бокового выреза 20 м Есть возможность изменять угол наклона голенища, на подошве есть специальные резиновые накладки. Более теплые, по сравнению с предыдущими видами ботинок Локтевой сустав должен образовывать угол 90 градусов, если палка взята под кольцом, а рукоятка уперта в пол, прямые Мягкие

    Беговые лыжи

    Классический ход Длинные, мысок острый, колодка мягкая, могут иметь насечки или быть гладкими. Длина лыж должна быть на 20 см больше роста лыжника Мягкие, невысокие, не имеют дополнительных вставок, фиксирующих ногу. Нога не должна упираться в ботинок, лучше на полразмера больше Место, где ремешок крепится к палке (темляк), должен находиться на уровне вашего плеча. Из материалов лучше выбрать стекло- или углеволокно Расстояние между прижатыми лыжами 1-1,5 мм
    Коньковый ход Колодка гладкая, без засечек. Длина лыж на 5-10 см больше роста лыжника Высокие, жесткие, плотно фиксирующие ногу, имеют специальную пластиковую манжету Темляк должен быть на уровне подбородка или губ лыжника Расстояние между прижатыми лыжами 1,5-2 мм
    Универсальные беговые Универсальные лыжи могут иметь заменяемую середину (при классическом стиле насечки вставляются, при коньковом убираются). Длина должна быть на 15 см больше роста лыжника Мягкие, гибкие как для классического хода, но с пластиковой манжетой Палки можно выбрать как для классического, так и для конькового хода

    Перед тем как выбрать крепление для лыж, приобретите ботинки и уже под них подбирайте крепление.

    Подготовка к катанию

    До того как начать кататься на водных лыжах, нужно приобрести спасательный жилет, шлем и прочую экипировку. Это особенно важно для новичков, которые только осваивают трюки. Также необходимо изучить все сигналы, используемые катающимися на водных лыжах.

    Экипировка 

    Подготовка к катанию

    Помимо самих лыж катающиеся должны приобрести необходимые элементы: 

    1. Трос. Это второй по важности элемент в лыжном катании. Одним концом он прикрепляется к моторной лодке, за другой крепко держится спортсмен. Буксировочный фал обязан быть промаркированным и предназначенным только для водных лыж. Длина подбирается индивидуально в зависимости от уровня мастерства и веса катающегося. Требования к выбору фала: легкая степень растяжимости, жесткости, яркая расцветка, прочность.
    2. Спасательный жилет. Этот необходимый для безопасности аксессуар подбирают по размеру и правильно надевают. При его приобретении следует обращать внимание на маркировку, уточняющую, на какую массу (размер) он рассчитан. Его функции: смягчает удар при падении, помогает удержаться на водной поверхности. Жилет подбирают мягким, не сковывающим движения, с обязательным наличием нескольких надежных и удобных защелок. Шьются такие изделия из нейлона, с внутренними вставками плавучих элементов. Жилеты, сделанные только из пенопласта, повышают возможность травмы при падении.
    3. Гидрокостюм. Изготовленная из неопрена, хорошо подогнанная по фигуре вещь придаст комфорт при катании. Есть два варианта гидрокостюмов: легкие (тонкие) и толстые. Первые с короткими штанинами и рукавами, способствует уменьшению испарения влаги с кожи. Толстые предназначены для применения в холодную погоду. Они сохраняют температуру тела, спасая от переохлаждения.
    4. Шлем. Главными критериями выбора являются удобность и безопасность. Это незаменимая часть экипировки для детей, начинающих и спортсменов, исполняющих сложные трюки.
    5. Перчатки. Защищают руки от повышенной нагрузки при захвате фала. Шьются из плотных материалов с нужным числом регулировочных ремней для хорошего прилегания. 

    Для первых занятий весь инвентарь лучше взять в аренду.

    Подготовка к катанию

    Буксировочный фал и тросГидрокостюм, шлем и спасательный жилетПерчатки

    Подготовка к катанию

    Важные сигналы

    Прежде чем научиться кататься, необходимо до автоматизма освоить специальные сигналы, позволяющие дистанционно поддерживать связь лыжника с катером. Основные из них:

    1. Кивок головой. Сигнализирует о готовности лыжника к началу старта.
    2. Большой палец, направленный вверх (при сжатой в кулак руке). Подобным образом просят увеличить скорость. Если же пальцы направлены вниз, это означает желание снизить скорость.
    3. Соединенные буквой «О» (знак «о’кей») большой и указательные пальцы. Означают, что судно двигается по правильной траектории.
    4. Отмашка рукой в нужном направлении. Подаст сигнал о повороте в указанную сторону.
    5. Похлопывание себя по голове. Означает усталость, желание вернуться обратно.
    6. Резкое режущее поперечное движение перед шеей. Это сигнал тревоги, означающий немедленную остановку плавательного средства.
    7. Хлопок ладошами над своей головой. Означает, что у лыжника после падения все в порядке. 
    Подготовка к катанию

    При нахождении катающегося человека в воде на катере обязателен поднятый флаг красного (оранжевого) цвета.

    Читайте также:  Легкая атлетика: виды и история олимпийских дисциплин

    Перед освоением водных лыж важно изучить 7 основных условных сигналов, используемых спортсменамиНа буксировочном катере должен быть поднят флаг красного цвета

    Подготовка к катанию

    Правильное положение на берегу

    Прежде чем начать катание, необходимо освоить азы этого непростого мастерства на суше. Инструкторы дают четкие рекомендации о том, как правильно встать на водные лыжи первый раз. В ходе ознакомительного занятия новички учатся принимать правильную основную позу:

    • прямая спина;
    • немного отклоненное назад туловище;
    • прижатые к телу руки (согнутые в локтях);
    • поставленные на ширине плеч ноги (слегка согнутые в коленях).
    Подготовка к катанию

    В такой позе также учатся вставать, держать равновесие для катания (группироваться). При этом водные лыжи должны быть правильно надеты, отрегулированы по размеру ноги.

    Хорошо освоившись на берегу (лучше на траве) с удержанием веса своего тела, правильной позой и взаимодействием с тросом, можно опробовать технику на воде. Для этого следует поучиться на небольшой глубине «стоять» на лыжах, сначала без движения. Данное упражнение тренирует ноги, которые не должны «разъезжаться» в разные стороны.

    На какие бренды обратить внимание

    Среди известных российских производителей — фабрика STC. Она делает и гоночные, и любительские лыжи Sable, лыжные палки из стекловолокна.

    Профессиональные модели — с сотовым сердечником и скользящей поверхностью PTEX 2000 (углеволокно), а любительские — с деревянным сердечником и покрытием из пластика. Лыжи делаются по технологии Cap и продаются по весьма демократичным ценам.

    Среди иностранных брендов (продукция которых часто производится на российских фабриках, включая STC) довольно популярен австрийский производитель лыж и снаряжения Fischer.

    Fischer производит мужские, женские и детские профессиональные и любительские лыжи, применяет комбинированные материалы вроде деревянного сердечника с базальтовыми волокнами Air Tec Basalight. Лыжи Fischer можно купить по цене от 5 000 рублей.

    Не менее известен французский бренд лыж Rossignol, производства которого находятся в Испании и на Украине. Самые дешёвые любительские лыжи с сердечником из лёгкого дерева и скользящей поверхностью из пластика можно купить за 5 500–6 000 рублей. Почти все лыжи этого бренда оборудованы платформой NIS.

    Примерно в этой же ценовой категории самые дешёвые любительские лыжи австрийского бренда Atomic и французской компании Salomon. Более дешёвые модели Salomon имеют сердечник из сухой пены Densolite и скользящую поверхность с добавлением графита, более дорогие, профессиональные — сотовые сердечники и скользящую поверхность с добавлением цеолита.

    Каждый бренд разрабатывает свои технологии: более лёгкие сердечники, добавление различных минералов для улучшения скольжения, изменение геометрии лыж. Поэтому лучше всего ориентироваться на назначение лыж (для какого хода, прогулочные или спортивные) и наличие подходящей для вас длины и жёсткости.

    Обратите внимание! Купить представленные в статье лыжи и экипировку можно дешевле, если воспользоваться промокодами и акциями из специального раздела Лайфхакера.