Как освоить элементы фигурного катания самостоятельно

Фигурные коньки, пожалуй, самая популярная разновидность коньков в России для девушек. Все потому, что с детства мы видим красивых фигуристок в белых женственных коньках и хотим себе такие же. Среди любителей-мужчин фигурные коньки, все же, не так популярны. Сильная половина отдает предпочтение хоккейному варианту, или же фитнес-конькам.

Какая подготовка нужна фигуристам

Залог успешного (и безопасного) катания на коньках — хорошая физподготовка. Фигуристы, как известно, тренируются не только на льду: они выполняют силовые, функциональные и кардиоупражнения, отрабатывают многие «трюки» на полу и только после этого выходят на площадку. Зачем? Чтобы развить выносливость и укрепить мышцы, работающие во время скольжения по льду. «Это мышцы стопы, спины, брюшного пресса, приводящие мышцы бедра, связки коленного сустава и мышцы его окружающие, мышцы .

Особое внимание следует уделить мышцам нижней части тела. «Ягодицы и мышцы латеральной части бедра являются стабилизатором коленного сустава , — говорит Екатерина Демидова, мастер-тренер направления групповых программ XFit в России. — Также важно улучшать мобильность тазобедренного сустава и голеностопа – опять же для того, чтобы снизить нагрузку на колено. При их хорошей мобильности колено будет в безопасности»

Тренировочную программу любого спортсмена можно условно разделить на два больших блока: общую (освоение базы двигательных навыков) и специальную (проработка мышечных групп, наиболее важных для занятий).

У фигуристов общая нагрузка будет с акцентом на ноги. «Мы отрабатываем технику наклонов, выпадов, включаем огромное количество упражнений на баланс, например, с удержанием равновесия на нестабильных платформах (BOSU, кор-платформе), — добавляет Екатерина Демидова. — Включаем ягодичные мышцы, латеральную часть бедра (это стабилизирует колени), укрепляем мышцы кора с помощью всевозможных планок, ротаций, скручиваний».

Специальная подготовка будет направлена на тренировку вестибулярного аппарата. «Это всевозможные вращения, развороты, удержание баланса, поэтому желательно тренировать мозжечок. Для этого можно выполнять что-то с закрытыми глазами либо добавлять мелкую моторику. Например, можно взять теннисный мячик, затем, удерживая баланс, ударить им об стенку и поймать. Можно выполнять упражнения на фитболе — то есть делать все, что дает нам некую нестабильность и нестандартное положение для тела», — советует  Екатерина Демидова.

Какая подготовка нужна фигуристам

Если перевести все это на «язык» фитнеса, то лучшей подготовкой для освоения элементов фигурного катания станут функциональные тренировки. «Это поможет снизить риск травм, ведь мы укрепляем мышцы-стабилизаторы — основную мышечную группу, на которую приходится нагрузка. Конечно, катание будет отличаться от упражнений на земле, но при должной подготовке организм не испытает шок, из-за которого на следующий день после выхода на лед невозможно подняться с постели», — напоминает Екатерина Демидова.

Также стоит помнить о полноценном восстановлении и упражнениях на гибкость и мобильность — это поможет двигаться на льду грациозно.

Варианты указанных упражнений мы собрали здесь.

Как часто нужно тренироваться? Достаточно одного-двух функциональных занятий в неделю, еще 2-3 раза следует отрабатывать элементы на полу и столько же — оттачивать их на льду.

Как кататься на коньках?

Впервые придя на каток, стоит морально приготовиться к возможности падения. У всех случаются ошибки, особенно у новичков, и не нужно придавать этому особого значения. Также, в первое время вам придется просто походить на коньках. Это требуется для того, чтобы ваше тело привыкло к особенностям движений во время катания на коньках. Скорее всего, вам будет трудно удерживать ноги вместе и стоять прямо, даже просто стоя на льду. Чтобы избежать долгой адаптации, можете воспользоваться некоторыми хитростями:

1. По возможности, потренируйтесь дома просто стоять на коньках. Наденьте на лезвия чехлы или возьмите старый коврик. Попробуйте найти наиболее удобное для вас положение тела, чтобы удерживать равновесие. Когда у вас это получится, сделайте несколько шагов. В качестве упражнения, возьмите стул и держась за его спинку сделайте несколько приседаний. Для усложнения при приседании вытягивайте одну ногу вперед (приседания «пистолетиком»).2. Неплохой, хоть и не совсем полноценной альтернативой фигурному катанию станет умение кататься на роликовых коньках. Они также помогут вам развить базовые навыки равновесия. Но учтите, что коньковое лезвие гораздо тоньше роликов, поэтому вы все ещё можете испытывать трудности на льду.3. На катках нередко есть небольшие площадки с прорезиненным покрытием. Воспользуйтесь ими, чтобы научиться правильно стоять или ходить на коньках.

Читайте также:  Достоинства и недостатки использования велосипедных дорожек

Теперь, когда вы научились держать равновесие, можно перейти ко второй части обучения, как научиться кататься на коньках. Первое время держитесь за бортики или старайтесь ездить около них. Слегка согните колени, кататься на прямых ногах неудобно и практически невозможно. Делайте плавные, скользящие движения. Ни в коем случае не старайтесь сразу же развить большую скорость и влиться в толпу, иначе падание неизбежно.

Секрет плавности движений заключается в правильном перемещение тяжести тела. Отталкиваясь ногой ото льда, нужно перенести на нее свой вес, немного согнув колено и слегка наклонившись в ту же сторону. Не стоит делать это слишком резко, вы можете потерять равновесие и упасть. Делайте движения плавно, покачиваясь из стороны в сторону.

  • Не становитесь ногой на передние зубцы, если они есть. Они предназначены для выполнения особых элементов фигурного катания, а вам попросту будут мешать плавно скользить. Если вы неправильно поставите ногу, слишком сильно опустив носок ботинка, вы споткнетесь. Чтобы избежать этого, старайтесь ставить ногу почти параллельно поверхности.
  • Не пытайтесь бежать по льду. Ваша главная задача: оттолкнуться от льда и скользить некоторое время по инерции, поддерживая темп и скорость. Если вы будете слишком часто переставлять ноги, как при беге по земле, это не даст никакого положительного результата.

Не менее важно будет научиться правильно исполнять повороты. На катке движение идет против часовой стрелки, поэтому и большинство поворотов будут делаться в ту же сторону. Для того, чтобы повернуть придется выполнить «перебежку», говоря языком фигуристов, вам нужно сделать следующее:

  1. Перенесите вес на левую ногу, слегка наклонившись корпусом.
  2. Теперь оттолкнитесь правой ногой и занесите её вперед левой. При этом ваши ноги будут напоминать букву «Х», благодаря чему этот элемент получил название перекрещивание.
  3. Теперь некоторое время скользите на правой ноге, после чего вернитесь к обычному движению.
  4. При повороте ваши плечи должны располагаться на одном уровне параллельно льду.

Другим важным элементом катания на коньках является торможение. Существует несколько разных способов, как тормозить на коньках, вы можете использовать тот, который приглянется именно вам. Самый простой способ — это выставить одну ногу вперед перпендикулярно второй ноге. Внутреннее ребро конька упрется в лед и прекратит движение. Второй способ пришел из лыжного спорта и называется «плуг». Для его выполнения нужно свести колени и носки вместе, и развести задники коньков, слегка подогнув ноги. Иногда на коньках существует специальный механизм для торможения, выглядит он как колодка в задней части конька. Чтобы воспользоваться им, достаточно просто выставить ногу вперед, задрав носок. Но при выборе такого торможения, следите за положением вашего корпуса, есть риск завалиться назад.

Как выбрать коньки

Если вы определились с видом коньков, самое время отправляться в магазин для примерки и покупки. Очень важно покупать коньки именно после примерки. Только так можно решить подходит вам данная пара или нет. Не забудьте прихватить с собой пару толстых шерстяных носков, которые вы будете надевать во время катания на открытом воздухе.

Критерии выбора фигурных коньков

Традиционно считается, что фигурные коньки – это женские модели. Перед покупкой обязательно наденьте пару и походите в них несколько минут. Оцените свои ощущения. Ботинок не должен быть очень тесным, в то же время нога не должна в нем болтаться. Слишком свободные ботинки плохо фиксируют голеностоп и снижают устойчивость.

Задняя часть ботинка должна прижимать пятку, а голеностоп должен быть плотно охвачен голенищем. Если все эти условия соблюдены, и в то же время вы ощущаете себя в ботинках удобно, значит, вы нашли свою пару коньков. Видео-советы по выбору фигурных коньков от тренера:

Читайте также:  настройка передаточных чисел в drag racing для android

Какие лучше купить прогулочные коньки

Если вы будете кататься для удовольствия и не собираетесь профессионально заниматься спортом, то идеальным вариантом станут прогулочные коньки. Эти модели подходят и ребенку, и взрослому. Кроме того, что для них используют яркие и красивые дизайны. Многие прогулочные коньки имеют внутренний утепленный сапожок, который при необходимости можно вытащить для просушки.

Критерии выбора прогулочных коньков такие же, как и для фигурных моделей. Вы должны чувствовать себя в них комфортно, а ботинок должен плотно облегать ногу.

Какие коньки купить для хоккея

Хоккейные модели коньков больше подходят для мужчин. При этом все они делятся на любительские, полупрофессиональные и профессиональные модели:

  • У любительских коньков ботинок отличается мягкостью, они подходят для начинающих спортсменов. Из элементов защиты в этих моделях предусмотрен только пластиковый мысок, который защищает пальцы. Также отсутствует дополнительная подстройка ботинка.
  • Полупрофессиональные конки покупают для хоккея с шайбой люди, часто играющие и желающие совершенствовать свой уровень. Здесь обеспечивается более качественная защита жестким язычком и надежная поддержка по бокам, которая обеспечивается ребрами жесткости. В некоторых моделях полупрофессионального класса имеются специальные возможности для подстройки ботинка под анатомические особенности ноги.

При выборе хоккейных коньков нужно учитывать, что они не соответствуют стандартным размерам обуви. Поэтому их необходимо обязательно мерить. В подходящем ботинке ноге должно быть комфортно. Задник ботинка должен плотно прижимать пятку, но пальцы при этом не должны быть прижаты к носку, а лишь слегка его касаться.

Ботинки для хоккейных коньков различаются также и по ширине колодки. Поэтому если ботинки подходят вам по длине, но не по ширине, то стоит просто померить другую пару.

Как выбрать коньки ребенку

Малышам, которые только начинают осваиваться на льду, идеально подойдут модели с двумя лезвиями. Такие коньки устойчивы и ребенок будет чувствовать себя на них уверенно. Потом можно приобрести обычную модель с одним лезвием. Лучше всего выбирать для детей фигурные коньки, позволяющие хорошо фиксировать голеностоп.

При примерке обязательно наденьте ребенку толстые шерстяные носки. Идеальный вариант, когда палец взрослого с трудом можно вставить между ботинком и пяткой. Слишком тесные ботинки будут некомфортны при катании, а в свободных возрастает риск повредить голеностоп.

Значение, с какого размера начинаются детские коньки, это размер 28 российский. При этом учитывайте, что для начинающих детей допустимо покупать коньки на 1 размер больше, чем это нужно. Для юных хоккеистов коньки обязательно нужно покупать на размер больше, чем необходимо. Детям для обычного прогулочного катания можно посоветовать модели раздвижные, которые изменяются по длине ботинка на 3-5 размеров. Видео-советы по выбору детских коньков:

Как ухаживать за фигурными коньками

Здесь все очень просто. Главное, вовремя затачивать лезвия, когда Вы чувствуете, что управляемость уже не та.

Обратите внимание! Почти все фигурные коньки необходимо затачивать перед первым катанием!

Даже если лезвие Ваших фигурных коньков изготовлено из нержавеющей стали, не лишним будет после каждого катания протереть ухой тряпочкой коньки полностью. Ну и, как и с обычной обувью, просушите коньки после катания. Но ни в коем случае не на батарее, они могут испортиться и деформироваться!

Надеемся, что наши советы помогут Вам подобрать отличные коньки. Ассортимент нашего магазина можно посмотреть здесь:

Как правильно кататься на коньках: осваиваем теорию | УМКА — ледовый каток в Одессе

Катание на коньках – отличный способ провести время с пользой для здоровья и в хорошем настроении. Практически никому, однако, не удается удачно скользить по льду, попав на него первый раз. У этого вида спорта есть свои секреты. Как кататься на коньках и получать от этого удовольствие?

Правильно выбираем коньки

Для катания по льду, конечно же, понадобятся подходящие коньки. Но начинающим подойдут далеко не любые. Коньки делятся на несколько видов, среди которых:

  • фигурные;
  • хоккейные;
  • беговые;
  • прогулочные.
Читайте также:  Стритбол: история возникновения и правила игры

Они отличаются по виду лезвия. Если вы только учитесь катанию, лучше приобрести или взять напрокат прогулочный вариант.

Важно, чтобы коньки хорошо сидели на ноге. Они должны быть подходящего размера и хорошо заточены. При примерке наденьте их на те носки, в которых собираетесь кататься.

Если ботинки жмут или, наоборот, слишком свободны, попробуйте другие. Конек должен сидеть плотно. Пройдитесь в них и убедитесь, что вам удобно. Это одно из условий того, как не получить серьезную травму на катке.

Да и кататься в хороших коньках будет намного удобнее.

Одев ботинки, их нужно полностью надежно зашнуровать. Если во время катания замечаете, что шнуровка разболталась, обязательно ее перевяжите.

Как правильно кататься на коньках

Перед тем как выйти на лед, обязательно разомнитесь. Не пренебрегайте этим советом, ведь катание на коньках задействует все группы мышц, и с непривычки легко можно получить растяжки. Поэтому поприседайте, понагинайтесь в разные стороны и попрыгайте из приседа. Хорошую разминку дают скакалка и велосипед.

Выйдя на лед, вы почувствуете, что сохранять равновесие на скользкой поверхности не так-то легко. Поэтому поначалу обязательно держитесь за борт или надежного спутника. Падения неизбежны. Чтобы научиться стоять, ноги нужно держать вместе, и они должны быть немного согнуты. Нужно наклонить вперед туловище, а руки свести за спиной. Собственно, такое положение тела и является исходным.

Теперь основное – начать двигаться. Порядок действий таков:

  1. Разверните немного одну ногу и внутренним ребром конька оттолкнитесь от льда. Другую ногу выставьте вперед и перенесите на нее вес.
  2. Поставьте обе ноги рядом и поскользите немного вперед.
  3. Чувствуя, что начинаете останавливаться, повторите маневр, только другой ногой.
  4. Переносите центр тяжести постоянно с одной ноги на вторую, колени при этом должны быть немного согнуты и сведены вместе.

Приобретайте новые навыки

Разобравшись, как кататься на коньках по прямой, постепенно набирайте темп. Если чувствуете, что теряете равновесие, важно научиться правильно падать. Для этого нужно сгруппироваться и постараться упасть на бок, чтобы удар приняла наружная часть бедра.

Если скольжение вперед вы уже более или менее освоили, можно приступить к катанию спиной вперед. Пусть сначала кто-то плавно тянет вас на буксире. Оставаясь на согнутых коленях, можно вначале не переставлять ноги, а затем попробовать работать ими.

Если, преодолев страх, хотите ехать самостоятельно, сведите носки, а затем и пятки. Тяжесть тела нужно сосредоточить на внешних ребрах. Когда же пятки коснутся одна другой, их нужно развести, сделав упор на внутренние лезвия. Так вы начнете двигаться назад.

Движение движением, но рано или поздно придется тормозить. Для начинающих есть несколько несложных методов. Итак, как тормозить на коньках?

  • Просто прекратить отталкиваться. Расслабиться и держать ноги параллельно. Торможение произойдет само собой.
  • Скользя вперед, часто делайте следующие движения: носки врозь, пятки вместе, затем носки вместе, а пятки врозь. Рисуя такие зигзагообразные линии, вы будете плавно тормозить.
  • Согните одну ногу в колене, немного присев. Другую ногу вытяните вперед, тормозя задником конька.
  • Двигаясь по прямой линии, поверните коньки на 90°, тело при этом отклоните в противоположную сторону.

Все эти способы нужно пробовать на небольшой скорости. Набираясь опыта, скорость можно постепенно увеличивать.

Как ухаживать за коньками

Разобравшись, как правильно кататься на коньках, помните еще вот о чем. Катание на коньках будет приносить удовольствие, да, собственно, и получаться, не только при соблюдении технических моментов. Не все зависит и от самого опыта. Огромное значение имеют сами коньки.

Если берете инвентарь напрокат, не ожидайте самого хорошего качества. Поэтому, если вы решили заняться катанием серьезно, приобретите собственные коньки. Выбор в специализированных магазинах довольно велик. Главное – подобрать подходящий вид и правильный размер.

Чтобы коньки служили долго, их нужно хранить в сухом виде. Это означает, что после катания их нужно вытереть насухо и хранить в чехле. Если коньками долго не пользуетесь, ботинки нужно набить бумагой, чтобы они не потеряли форму. Кожу необходимо смазать вазелином, лезвия – машинным маслом.

Источник