Как научиться кататься на коньках самостоятельно?

И снова здравствуйте, дорогие читатели! Сегодня я хочу с вами поговорить о спорте, вернее, о привитии нашим деткам любви к физическим нагрузкам и активному отдыху! Желание моё оправдано: недавно моя знакомая поделилась радостью, в 5 лет её сынок уверенно стоит на коньках и даже планирует профессионально заняться хоккеем!

Катание на коньках для начинающих

Не стоит игнорировать такой вид отдыха, как катание на льду. Пусть даже вы с трудом стоите на коньках, и что с того?

Лев Толстой тоже не умел играть на балалайке, но очень любил это делать… По крайней мере, можно попробовать – ведь прежде чем отбросить коньки, нужно сначала их одеть. Запастись термосом с чаем (или не чаем), пригласить на каток любимую девушку (или не девушку) – романтика!

Родители, которые хотят, чтобы их дети начали кататься, а также взрослые, собирающиеся заняться этим спортом, как правило, задают одинаковые вопросы. В этой главе мы постараемся ответить на те, которые задают чаще всего.

Как научиться кататься на коньках самостоятельно: пошаговая инструкция.

Как выбрать коньки?

Для начала давайте определимся с самим источником положительных эмоций. Коньки! Их надо либо купить, либо взять на прокат, либо отдолжить у друга (подруги). Но учтите, что только лишь определением соответствующего вашей стопе размера дело не закончится. Оденьте выбранную пару и походите в ней. Вы должны достаточно уверенно «маршировать» в коньках (пусть пока и не по льду), иначе вам не избежать неудобств и, возможно, травм. Отметим, что примерку надо производить на тот носок (либо той же толщины), в котором вы планируете кататься.

Обратите внимание на шнуровку. Постарайтесь максимально плотно закрепить ногу в коньке.

Как научиться кататься на коньках самостоятельно: пошаговая инструкция.

Первые шаги.

Обулись? Теперь можно и на лед. Для начала определите свое место на катке, не стремитесь сразу оторваться от бортика, лучше будет, если первое время опора будет в зоне ближайшей доступности, дабы избежать постоянного вылеживания на достаточно холодной поверхности.

Техника катания на коньках.

Вы уже большее количество времени проводите на ногах? Отлично! Постарайтесь теперь принять правильное «коньковое» положение: отведите руки назад, согните ноги (обязательно, иначе вы просто не сможете ехать!), определите их в шестую танцевальную позицию (соедините пятки и носки).

Не зависимо от того, какие на вас коньки (хоккейные или фигурные), не старайтесь сразу оттолкнуться носом лезвия, отточите правильную технику с самого начала для упрощения катания в дальнейшем.

Как научиться кататься на коньках самостоятельно: пошаговая инструкция.

Готовы? Тогда вам теперь необходимо, находясь в исходном положении, отвести толчковую ногу назад-в сторону, тем самым отталкиваясь ото льда внутренним ребром конька. При этом ведомая нога должна «уйти вперед», совершая скользящее движение.

Поочередно меняйте ноги и не забывайте, что идеального скользящего движения добиться с первого раза практически невозможно. Наберитесь терпения и сил. Совершайте «шаги» как бы «елочкой», перенося вес тела с ноги на ногу.

Купить коньки или взять напрокат?

Если вы планируете свой первый опыт катания, возможно, вы не захотите сразу покупать снаряжение. Ведь кто знает — может, вам этот вид спорта совершенно не понравится. В этом есть определенный смысл.

Однако у арендованных коньков есть большой недостаток — они подстраиваются под ногу пользователя. Прокатные коньки могут сильно изнашиваться из-за того, что им приходится приспосабливаться к ногам множества разных людей. А некоторые люди могут и вовсе неправильно ими пользоваться.

Таким образом, помимо гигиенических соображений, арендованное снаряжение может быть просто неудобным — в одних местах слишком тесным, в других — слишком свободным. Ссадины, натоптыши и отсутствие контроля над коньками — это последнее, что вам нужно, когда вы соберётесь впервые встать на лёд. Поэтому покупка — все-таки самое разумное решение, тем более, что коньки считаются не очень дорогим снаряжением.

Читайте также:  Как выбрать сноуборд для идеального катания

Как кататься на коньках: практические советы

Итак, вы уже на льду, готовые к экстриму и удовольствию. Равновесие на твердой поверхности вы уже держите, и вам уже не терпится узнать, как кататься на коньках. Подождите, все не так быстро, хотя вы уже на правильном пути.

Вам следует научиться стоять на льду. Расслабляться и концентрироваться вы уже умеете. Вначале вы можете взяться за бортик, чтобы «почувствовать лед». Но, если у вас хорошая концентрация, или рядом присутствует помощник, вы можете начинать обучение ближе к центру катка.

Чтобы не упасть, необходимо принять правильное положение туловища.

Как кататься на коньках: практические советы
  1. Ноги слегка согнуты в коленях.
  2. Корпус наклоните вперед.
  3. Руки держите согнутыми, но не прижимайте их к туловищу.
  4. Носки направьте слегка в стороны, но не позволяйте им разъезжаться.

Перенесем наше внимание на ноги. Очень важный момент. Они должны находиться параллельно друг другу, как мы уже говорили, слегка согнуты в коленях, носки смотрят наружу. Не разбрасывайте их слишком в стороны, но и не направляйте друг к другу – это может привести к падению. Вот вы и готовы к самому главному – к катанию. Вам остается оттолкнуться одной ногой, а вторую оставить опорной и перенести на нее вес своего тела. Такой способ езды называется «елочка», именно так вы будете кататься на первых порах.

Вот вы уже знаете самое главное, что мы хотели рассказать вам о коньках. Эти советы помогут вам укротить этот зимний вид спорта и почувствовать себя уверенней на льду. Кстати, эти рекомендации помогут и подскажут вам, как научить ребенка кататься на коньках. И еще одно – регулярные тренировки – и вы научитесь кататься очень хорошо.

Первые шаги на льду

Чтобы сделать свой первый шаг на льду, поставьте ноги рядом, согните их немного в коленях и разверните носки примерно на 45 градусов в разные стороны друг от друга.  Оттолкнитесь ребром правого конька, перенеся вес  тела на левую ногу, и оторвите правую ногу ото льда.

В это время вы будете двигаться, скользя по льду на левой ноге. Подтяните правую ногу и поставьте ее на лед. После чего оттолкнитесь ребром левого конька.

Спину старайтесь держать прямо, а корпус слегка наклоните вперед, чтобы в случае падения упасть не на спину, а вперед.

Поочередно отталкиваясь то одной, то другой ногой, вы вскоре научитесь передвигаться по льду на коньках!После этого можно переходить к выполнению простых упражнений, специально предназначенных для тех, кто учится кататься на коньках.К таким упражнениям относятся «фонарик», когда с двух сторон ноги объезжают невидимое (или видимое) препятствие, отталкивание от бортика для обучения скольжению назад. Также можно поучиться делать «фонарик» при движении вперед.  

Еще одно упражнение для начинающих называется «санки». Заключается это упражнение в приседании на корточки во время упражнения для начинающих вы можете увидеть в представленном в конце статьи видео.

Катки для льда бывают закрытыми, где вы можете тренироваться в любое время года, и открытыми. Для первого раза выбирайте такой каток, на котором будет немного людей. Так вы будете чувствовать себя более уверенно и быстрее научитесь кататься на коньках.

  • < Как правильно выбрать матрас?
  • Как сделать балкон уютным? >

Польза фигурного катания

Если говорить о результатах, которые можно продемонстрировать другим, – то научиться уверенно и красиво скользить можно в любом возрасте, посвящая этому часа три в неделю в течение нескольких лет (кому-то хватает двух, кому-то пяти), при условии, что коньки профессионального уровня и хотя бы часть занятий проходит с тренером. Прыгать в два и тем более в три оборота вы, скорее всего, не будете (хотя есть взрослые любители с уверенными двойными), но однооборотные прыжки доступны почти каждому, у кого правильные коньки и кто хорошо овладел скольжением. И этого вполне достаточно, чтобы выглядеть звездой на массовом катании, если там разрешают исполнять подобные вещи.

Читайте также:  Какие выбрать горные лыжи — на что обратить внимание

Но для меня важнее внутренняя сторона: то, что этот спорт дает мне самой.

В-первых, он очень хорошо разгружает голову и «заземляет», вынуждая концентрироваться на точных движениях и телесных ощущениях, а не на бытовых или рабочих проблемах. Отвлекаться нельзя: лед наказывает мгновенно.

Во-вторых, фигурное катание — это отличный фитнес, причем, по мне, даже лучше, чем бег: гарантированно аэробный режим, отсутствие ударной нагрузки на суставы (если не прыгать), невозможность перегрева, работа абсолютно всех мышц.

Я посчитала как-то: за час на льду, не замечая того, мы делаем в скольжении около 700 приседаний до прямого угла на одной ноге с махом прямой второй до 90 градусов — вперед, назад, в стороны, удерживая позу на несколько секунд. Причем на каждой ноге отягощение в полтора килограмма (коньки). Тут вам и пресс, и сильная спина, и хороший квадрицепс, и развитые икроножные мышцы, и прочный мышечный корсет вокруг позвоночника. Руки постоянно подняты в стороны, а это натренированная дельта, и не только. Корпус все время скручивается влево-вправо — и косые мышцы живота тоже говорят вам спасибо.

В-третьих, все это происходит на скорости и в сложной координации — в любой позе нужно удерживать равновесие на сантиметровом участке лезвия, а в полете рассчитывать момент приземления. И постоянно контролировать ребра лезвий, направление движения, крутизну дуги, наклон ко льду и общую траекторию, причем не только свою, но и возможные чужие на своем пути. Начинаешь слышать каждую свою мышцу, выучиваешься их мгновенно расслаблять и напрягать, каждую по отдельности, как в йоге. Я сейчас намного лучше владею своим телом, чем пять лет назад.

Польза фигурного катания

И наконец, это просто красиво. Улучшается осанка, становятся более широкими и плавными движения и жесты, прорывается из глубин подсознания своя особая пластика. И в какой-то момент приходит понимание, что ты уже немного можешь танцевать на льду.

Для пущего фана можно участвовать в любительских соревнованиях, их за сезон только в нашей стране проводится добрый десяток. Я пробовала, очень интересное ощущение — нужно заполонить собой огромную площадь 30х60 метров, и это не решается одной лишь широтой и быстротой катания, даже если они есть. Нужно выйти из своей ментальной скорлупы, раскрыться, а это самое сложное.

* * * Но соревнования не главное. Мне просто нравится чувство баланса на узком лезвии, ощущение точного управления своим телом. И то, что на льду есть ощущение полета, даже когда просто скользишь.

Это чистый дзен.

Ну как, захотелось попробовать? Если да — смело отправляйтесь на каток. И помните: делать вещи, которые приносят глубокое моральное удовлетворение (да еще и пользу в физическом плане!) никогда не поздно. Это здорово и чудесно. 

Друзья, еще больше интересных историй про МИФотворцев читайте в рубрике «Мы. Жизнь издательства» и в соцсетях по хештегу #миф_в_лицах.

Учимся падать

Чтобы столкновения со льдом были не столь травматичными, освойте правильную технику падения. Почувствовав, что вас заносит, плотно прижмите к груди подбородок и выставьте одну руку вперед. Старайтесь, чтобы основной удар пришелся на кисть руки, а не на локоть. Последствия такой травмы могут быть крайне серьезными. Не менее опасны падения на спину. Чтобы их избежать, во время катания держите корпус наклоненным вперед. Для подстраховки на первых этапах желательно использовать шлем и наколенники.

Надеемся, наши практические рекомендации будут вам полезны и вы без особых сложностей освоите азы катания на коньках. Не бойтесь пробовать новое и неожиданное — быть может, вы откроете в себе новые таланты.

С какого возраста обучать?

Катание на коньках требует от ребёнка большой концентрации внимания

Прославленного фигуриста Евгения Плющенко на каток привела мама с терапевтической целью: укрепить организм после тяжёлой пневмонии. Однако он сумел добиться потрясающих результатов и стать олимпийским чемпионом.

Читайте также:  Как выбрать скейт пенни и купить: отзывы, чем отличаются

Маленькие карапузы, передвигающиеся по катку, вызывают умиление, но врачи всё же рекомендуют не начинать обучение до 4-5 лет. Дело в том, что физическое развитие детей до этого возраста не позволяет полноценно тренироваться. Хотя многие могут возразить, припомнив примеры хоккеистов и фигуристов, вставших на лёд в 3, а то и в 2 года. И тем не менее, это скорее исключение, чем правило. Для того чтобы начать уверенно стоять на льду и делать хотя бы элементарные упражнения, нужно:

  • иметь сформированные мышцы;
  • обладать неплохой координацией;
  • выказывать интерес к катанию.

Как показывает практика, эти факторы проявляются именно к 5 годам. Если же малыша поставить на лёд раньше, то это может привести к:

  • травмам;
  • потере интереса;
  • нарушениям роста и развития (растяжению мышц, неравномерному росту костей).

Однако, как известно, лёд прекрасно укрепляет иммунную систему через закаливание и физические нагрузки, поэтому очень часто врачи рекомендуют постигать азы катания в раннем возрасте. А если вы планируете попробовать своего ребёнка в профессиональном спорте, то учтите: к 7 годам он уже станет «старым» для начала обучения.

Как научиться кататься на коньках взрослым

Катание на конька для взрослых – это не только спорт, но и приятное время провождения с друзьями. Где можно посоревноваться, освободится от негативных эмоций.

Несколько советов для взрослых:

  • Цель . У каждого человека на определенном участке жизни появляются новые цели и достижения. Вам нужно понять и проанализировать, для чего вам понадобится катание на коньках. Вариантов много, но если выбрать действительно важный для вас, то обязательно результат не заставит долго ждать. И не откладывайте в темный ящик свои потребности. Нужно начинать сразу, как появился запал. Чем больше желания и реальный стимул, тем быстрее увидите положительный результат;
  • Удобная обувь . Если вы действительно хотите заниматься каким-то видом спорта на коньках, то не жалейте денег и купите хорошие ботинки. Желательно приобрести с кожаного материала. Они мягче, удобнее и фиксировать голень. Чтобы не допустить травм, коньки должны сидеть плотно, но не пережимать. Новые коньки сразу наточите. Не забывайте и потом следить за ними и подтачивать один раз в 2 месяца. Выбирайте коньки на 0,5-1 размер больше, что бы можно было надеть носок. Желательно, подбирайте носки из натуральной нити.

А если вы катаетесь на коньках для развлечения, то можно голову не забивать. Придете на каток, там вам помогут подобрать обувь и катайтесь с удовольствием;

Как научиться кататься на коньках взрослым
  • Теплая и удобная одежда . На катке держится холодная температура. И лучше не шутить со здоровьем. Отличным вариантом может выступить любая одежда спортивного типа, только утепленная.

Совет: Девушки, не надевайте на каток юбки и удлиненные шарфы, это придаст вам скованности и больше шансов травмироваться! Теплый спортивный костюм или лосины – то, что нужно;

  • Разминка . Не забывайте себя подготовить к физической нагрузке. Коротенькая разминка на 5 минут, разогреет мышцы ног, колен, шеи. Тело должно быть готово к напряжению;
  • Уроки со специалистом . Конечно, вы можете пытаться и сами кататься, но лучше же, если с вами рядом кто-то будет. Можно пригласить друга поучить вас, но с тренером будет эффективней. Найти тренера можно в любой спортивной школе или в закрытых комплексах, на территории которых есть каток. С помощью квалифицированного человека, вы узнаете все азы катания и убережете себя от нежданных травм;
  • Выход на лед . Тут не так все сложно, выходите осторожно, держась за бортик. Не пытайтесь сразу ехать, лучше некоторое время потренируйтесь возле бортов. Вам нужно почувствовать устойчивость на льду и проанализировать свои возможности. Не паникуйте сразу, если ноги едут в разные стороны, это нормально. Просто нужно немного времени привыкнуть;
  • Скольжение . После привыкания ко льду, начинайте медленно передвигаться. Пытайтесь скользить, а не идти. Отталкивайтесь ребром конька и катайтесь.

Для девушек и парней, это еще и физическая нагрузка, которая помогает восстановить или укрепить мышцы, и скорректировать свое тело.