Как научиться кататься на горных лыжах: советы начинающим

Каждый новичок, желающий освоить горные лыжи, должен пройти долгий путь из падений и подъемов. Наша статья призвана стать пособником в преодолении этого пути и рассказать об основах, нюансах и подводных камнях, которые ожидают начинающих лыжников.

С чего начать уроки?

Конечно, с выбора снаряжения и экипировки! Новичку вовсе не обязательно приобретать профессиональный комплект лыж и палок, поскольку для начального освоения этого вида спорта можно взять весь инвентарь и горные лыжи в прокате. Итак, Вам понадобятся:

  • Одежда для катания (термобелье, носки, перчатки, штаны, куртка или комбинезон).
  • Элементы защиты (очки и шлем).
  • Ботинки, лыжи и палки к ним.

Многие начинающие горнолыжники предпочитают обучение катанию на горных лыжах под руководством инструктора. Благодаря занятиям, удается свести риск травм к минимуму, а да и процесс обучения продвигается намного быстрее. За час с инструктором можно освоить:

  • правильную стойку;
  • технику падения и вставания;
  • скольжение и движения на плоскости;
  • торможение.

На последующих занятиях ученики осваивают катание на параллельных лыжах, траверс, повороты, боковое скольжение. Даже опытные лыжники обращаются к инструкторам, чтобы прокатиться по сложным склонам или отточить технику.

Читайте также:  Крепления и их настройка для софткарвинга

Упражнения для горнолыжников перед выходом на склон

Непосредственно перед катанием будет неплохо размяться и разогреть мышцы. Можно выполнить вот такой простой комплекс упражнений:

  • 10-15 круговых вращений головой в левую и правую стороны.
  • 10-15 маховых вращений руками вперед и назад.
  • Встать прямо с упором на горнолыжные палки. Далее, палки остаются на месте, а сами по чуть-чуть двигаемся назад. Окончательная позиция — держимся за палки, а туловище в горизонтальном положений. Стоим и тянемся секунд 20-30.
  • Попеременно делаем выпады ногами, держась за горнолыжные палки. Одна нога согнута в коленном суставе, другая — отведена назад. Тянем мышцы передней поверхности бедра в течение 10-15 секунд.
  • Стоя прямо, без лыж, опираясь на горнолыжные палки, делаем махи ногами вперёд-назад. Поочередно каждой ногой по 10 раз.
  • Встаем на лыжи. Делаем наклон вперёд, ноги не сгибаем. Тянемся кончиками пальцев к носкам ботинок. Стоим в таком положении секунд 10-15, после чего постепенно перебираем руками в сторону носков лыж; чем дальше, тем лучше.

Как выбрать лыжи?

При выборе лыж сначала нужно определиться, каким стилем вы бегаете: классикой или коньком, ведь везде есть свои нюансы. Коньковые лыжи требуют гладкой скользящей поверхности, поэтому целиком смазываются смазками (парафинами). А у классических смазывать колодку категорически нельзя. Также существуют «универсальные» лыжи (для начинающих). Здесь необходимо подобрать длину и жесткость соответственно стилю катания. Стоимость лыж для взрослых новичков в среднем составляет 2500 рублей.

Лыжи для конькового стиля

Необходимо учитывать рост человека. Лыжи для конькового стиля должны быть на 10-15 сантиметров выше роста лыжника. В зависимости от веса, на изделиях устанавливается требуемая жесткость. Палки для конькового хода могут быть на 10-15 сантиметров ниже роста человека и достигать уровня носа.

Читайте также:  Рейтинг хоккейных коньков

Лыжи для классического стиля

Для такого катания лыжи должны быть на 25-30 сантиметров выше человека. Жесткость также зависит от веса. Палки для классического хода должны быть на 25-30 сантиметров ниже роста лыжника и достигать примерно уровня плеча.

Горные лыжи

Профессиональные горные лыжи не подойдут новичкам. Такие лыжи отличаются высокой жесткостью, что требует от лыжников дополнительных навыков в лыжном спорте. Горные лыжи в основном подразделяются на два типа:

  • Cлаломные лыжи — упругие, с радиусом бокового выреза в 7-15 миллиметров, выбирают их на 10-15 сантиметров короче роста;
  • Фристайловые лыжи — с загнутыми задниками, обеспечивающими легкое приземление. Предназначены для акробатики, трамплинов, катания в спецпарках, подходят для любых склонов.

Обувь

Покупайте специальные модели ботинок. Они должны легко надеваться и сниматься, к тому же сохранять тепло. Подошва не должна быть слишком скользкой, чтобы вы могли безопасно передвигаться и без лыж. Модели нужно подбирать соответственно креплениям, установленным на лыжах.

Советы специалиста, как выбрать лыжи:

Расчет стоимости экипировки лыжника

Упражнения для обучения технике классического хода

Методика обучения классическим лыжным ходам основывается на развитии равновесия и правильных векторов отталкивания. Мы подобрали упражнения, которые помогут научиться классическим ходам.

Попеременный ход без палок

Тренировка равновесия, одноопорного скольжения и правильного отталкивания.

Попеременный бесшажный ход

Постановка правильного отталкивания руками и укрепление плечевого пояса.

Попеременный ход с одной палкой

Упражнение на баланс и укрепление торса.

Работа ног в попеременном двухшажном классическом ходе

Подробный разбор движений ног в классическом ходе и подводящие упражнения. Видео от канала Skate&Classic.

Читайте также:  Зимние игры для физического развития ребенка

Работа рук в попеременном двухшажном ходе

Подробный разбор движений рук в классическом ходе. Видео от канала Skate&Classic.

Классический ход в подъем

Особенности движения попеременным двухшажным ходом в подъем. Видео от канала Skate&Classic.

Советская школа классического хода

Советское видео о технике классических ходов. Видео старое, но техника с тех времен изменилась незначительно. Подробный разбор техники великих советских лыжников.

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.