Как научиться кататься на беговых лыжах

Данные методические рекомендации предназначены для специалистов, обучающих  детей 5-7 летнего  возраста навыкам катания на горных лыжах, с применением игровых форм обучения.

История

    Это сейчас лыжи являются частью досуга. А гораздо раньше, когда была необходимость передвижения по глубокому снегу, лыжи были жизненной необходимостью. Именно северные народы, вынужденные передвигаться в холодных климатических условиях в снежных широтах, стали первооткрывателями лыж. Хотя, скорей всего, изначально это были снегоступы, но не суть.

     Лыжи представляют собой заостренные деревянные или пластиковые планки, с загнутыми носками, предназначенные для передвижения, в том числе перемещения грузов, по снегу. За счет способности скользить по снегу, с помощью лыж возможно перемещение практически любых грузов.

История

     В дальнейшем, с использованием пластика для изготовления лыж, стала меняться конструкция лыж и их функциональность. Именно использование пластика стало способствовать развитию скоростей передвижения, а также  повлияло на прочность конструкции.

      Горные лыжи имеют длину не менее 2 метров, одеваются в специальные ботинки и имеют особое крепление с жестко фиксированной пяткой. Именно благодаря горным лыжам стало возможным спускаться по склонам гор.

Основы катания на горных лыжах

    Осознание того, что Вы хотите и можете кататься на горных лыжах, влечет необходимое обучение. Ведь что такое горные лыжи? Это очень популярный в последнее время вид активного отдыха, отнимающий много сил, а при нарушении правил катания, влекущий нанесение урона здоровью. Поэтому, чтобы знать как правильно и без ущерба для здоровья кататься на горных лыжах, следует пройти специальную подготовку.

История

      Техника катания на горных лыжах, независимо от уровня подготовки, в первую очередь должна основываться на безопасности, т.е. риск получения травм и ушибов должен быть минимизирован. В основе техники управления лыжами:

  1. Ведение – направление лыж: стопой, при повороте стопы и голени и ногой, при вращении всей ноги от бедра.
  2. Кантование лыж – применение кантов лыж: плоская лыжа, легкая закантовка, средняя закантовка и сильная закантовка. Уровень закантовки способен кардинально изменить угол между снегом и плоскостью лыжи, а значит, изменить силу трения и скорость движения.
  3. Контроль давления на канты лыж, изменяя вес, относительной каждой из лыж это управление силами при заходе в поворот.
Читайте также:  Как выбрать сноуборд для новичка? ТОП-8 лучших моделей

     Как правильно кататься на горных лыжах? Как бы это банально не было, но для горных лыж важна не только подготовка, но и экипировка, и конечно подобранная с учетом подготовки трасса. Правильно подобранная одежда составляет половину успеха, ведь это комфорт и удобство передвижения. Главное: теплый костюм, в том числе термобелье, очки, перчатки, шлем, возможно, балаклава, и ботинки.

[sendpulse-form id=»3337″]

История

Горные лыжи детям

     Дети, как и взрослые также оценят горные лыжи. Главное, как научить ребенка кататься на горных лыжах. Здесь, в общем и целом, действуют те же правила, что и для взрослых, с поправкой на «бесстрашие» детей. Очень важно присутствие грамотного и опытного инструктора, способного оценить физические способности ребенка и подобрать подходящий уровень нагрузки. Групповые занятия с детьми приносят наиболее лучший результат, в силу здоровой «конкуренции» и игровой формы обучения.

     Возможно ли самостоятельно научиться кататься на горных лыжах? В принципе, нет ничего невозможного. Но есть и другая сторона вопроса, а надо ли? Ведь самостоятельно не всегда возможно. Даже удаленные тренировки не смогут дать гарантии, ведь не видно, что и как делает обучаемый. Здесь, как ни странно, важен взгляд со стороны. Каждый навык нужно выполнять правильно и доводить, практически до автоматизма.

Первые шаги

Как научить детей кататься на лыжах первый раз? Для начала следует убрать палки. Они в первое время будут только отвлекать. Необходимо разучить с ребенком классическую стойку, показав на собственном примере. При этом локти и ноги слегка согнуты, туловище подается вперед.

Затем следует попросить ребенка проскользить одной ногой вперед, как можно дальше. Ученика при этом подстраховывают. Следует попробовать сделать несколько заходов. Ребенка также просят задней ногой слегка отталкиваться.

Самая популярная техника горнолыжного спуска

Если вы хорошо освоили технику конькового хода, умеете правильно тормозить и падать, самое время переходить к изучению техники «карвинг».

Карвинг или резаное ведение лыж – это техника упрощенного скоростного горнолыжного спуска, во время которой выполняются быстрые синхронные повороты обеими ногами. Когда лыжники катаются, используя, этот вид передвижений, остается резкая зигзагообразная линия, которая как бы вырезана на снегу. Отсюда и произошло название данной техники: карвинг переводится с английского как «резьба».

Читайте также:  Стили игры вратаря в хоккее

На протяжении длительного времени карвинг считался одним из самых энерго экономных видов спуска с гор, ведь от лыжника, по сути, не требовалось прикладывать никаких усилий. Все, что при этом нужно, — уметь соблюдать равновесие и тормозить.

Самая популярная техника горнолыжного спуска

Для того, чтобы эффективно освоить карвинг, постарайтесь найти относительно пологий и широкий склон, на котором катается мало людей. При этом предварительно вы должны научиться «кантовать» лыжи, уметь выполнять повороты с большим радиусом, тормозить с помощью упора или разворота. Лыжи нужно выбрать мягкие, с глубоким боковым вырезом и достаточно острыми кантами.

Суть данной техники заключается в следующем: при спуске нужно уметь оказывать такое давление на внутренние канты лыж, при котором они будут разворачиваться на бок. Такая сила, направленная на середину лыжи, помогает совершать повороты любого радиуса. Управление движением при этом должно осуществляться с помощью коленей. Радиус поворота при спуске зависит от скорости движения лыжника и непосредственно от силы кантования лыж.

Карвинг является в каком-то роде универсальной техникой спуска. При низких скоростях ее можно использовать для плавных поворотов, при больших – для эффектного спуска с малым радиусом разворота и большой силой кантования.

Выберите технику катания

Можно выделить два основных стиля, которые подходят для беговых лыж. Прежде чем переходить к тренировкам, вам стоит определиться с подходящим для вас вариантом.

1. Классический – лыжи двигаются вперед параллельно друг другу. Идеально подойдет для начинающих. Для движения по нераскатанному снегу. Для такого стиля лучше брать мягкие лыжи с острым и длинным носом.

2. Коньковый или свободный стиль похож с виду на движения, при котором люди катаются на коньках. Используется чаще всего на горнолыжном курорте с накатанными склонами. Лыжи берут покороче и жестче, чем в предыдущем стиле.

В приведенном видео вы можете увидеть нюансы движения, упражнения для старта и правильное положение тела.

Спуск

Освоив правила торможения, можно начинать свой первый спуск. Сначала следует научиться спускаться прямолинейно, преодолевая небольшие участки и сразу же тормозя. Здесь следует выработать навык быстро и правильно тормозить.

Спуск

По мере вырабатывания навыка длину пройденного участка и скорость движения следует увеличивать. Так постепенно осваивается прямолинейный спуск по всей длине склона.

Далее осваивается загзагообразный спуск – со сменой направления движения. Изменение направления движения на горных лыжах осуществляется не сменой положения лыж, а наклонами тела в стороны. Осваивать загзагообразный спуск следует так же, как и прямолинейный – сначала небольшими участками постепенным увеличением их длины по мере отработки навыков.

Спуск

Для новичков падения – неотъемлемая часть обучения. Поэтому важно также научиться правильно падать, чтобы не получать травм. И здесь тоже используется два способа правильного падения – набок и на назад. При этом следует правильно располагать ноги и руки, чтобы избежать травм. Что касается падения назад, то оно осуществляется не на спину, а на пятую точку.

Читайте также:  20 лучших фирм женских пуховиков – рейтинг 2020

Если новичок освоил трассу для новичков и свободно спускается по склону без падений любыми способами – прямолинейно, зигзагообразно, то можно переходить на новый уровень – отправляться на трассы синего уровня сложности (легкие).

Спуск

Но стоит понимать, что освоение нового склона все также будет сопровождаться падениями и повторным изучением особенностей склона.

Советы и предостережения

  • Главный совет новичкам — правильно подобрать для себя лыжный инвентарь, ведь от этого зависит 50% будущего успеха. Здесь лучше консультироваться с профессионалами, которые смогут подобрать лыжи и палки нужного размера.
  • Также не стоит сразу проверять свои силы на опасных, красных спусках, ведь здесь царят совершенно иные скорости. К тому же, профессионалы на этих трассах иногда развивают огромные скорости, и столкнуться с ними очень легко.
  • Если человек хочет научиться кататься на лыжах за самый короткий срок, то помочь ему может только профессиональный инструктор. Он обучит и нюансам выбора стойки, и особенностям торможения и разворота.

Попробуйте коньковый ход

Этот ход требует жёсткого и плотного снежного покрытия. Технически он сильно отличается от классического: здесь вы отталкиваетесь не всей поверхностью лыжи, а её ребром.

Как и в случае с классическим ходом, освоение конькового лучше начинать без палок.

Встаньте прямо и разведите носки в стороны, чтобы лыжи располагались в форме буквы V. Затем встаньте на правую ногу и разверните плечи и бёдра немного влево. Внутренним ребром правой лыжи оттолкнитесь назад, а на левой скользите.

В процессе скольжения верните правую ногу в букву V, чуть разверните корпус и бёдра вправо и оттолкнитесь назад ребром левой лыжи, а на правой скользите.

Вот видео с подводящими упражнениями и советами для новичков:

Ещё несколько упражнений здесь: