Как кататься на горных лыжах: советы начинающим горнолыжникам

Среди многочисленных стилей катания карвинг относительно новый. Он появился в 90-х годах 20 века, его первооткрывателем стал итальянский спортсмен, чемпион того времени Альберто Томба. До этого внимание уделялось достижению наилучшего сцепления лыж со снегом, скорость от этого страдала. Альберто Томба впервые применил прием, когда при каждом повороте лыжи наклоняются и «режут» снег кантами. Само слово «карвинг» переводится как «резать». Такой прием позволяет:

Правильная техника катания для начинающих

Когда стойка будет освоена можно переходить к освоению техники езды на горных лыжах. Новичкам предлагается техника австрийской или французской школы. Их различие состоит в движениях. Для первой школы – «плуг» с упором, а для второй – движение на параллельно расположенных лыжах. Но какая бы школа не была выбрана, они имеют общие приемы:

Правильная техника катания для начинающих
  • Падение и соблюдение равновесия. Несочетающиеся между собой действия объединяются одним – необходимостью удерживать свой вес и правильно его распределять во время катания. От подготовки к падению зависит мягкость приземления. Существует два распространенных способа. При первом надо упасть на бок так, чтобы задействовать внешнюю часть бедра и ягодицы, обезопасив колени. Ко второму необходимо подготовиться заранее и принять низкую стойку. Для удачного исполнения надо отвести лыжные палки в стороны и расположить руки перед грудью, а затем осуществить падение на спину. Тренироваться этим способам лучше вначале без лыж на любой поверхности, так станет ясно, как лучше сгруппироваться, чтобы падение было безболезненным, а также параллельно следует отработать равновесие.
  • Начало движения. Здесь идет привычка и обкатка самого оборудования и экипировки, происходит привыкание к скольжению, возникают первые впечатления от взаимодействия со снежной поверхностью. Следует не спеша передвигаться и помогать себе правильной постановки ног. Здесь применяется «плуг». Это когда лыжи впереди слегка направлены друг к другу, а задние канты лыж утоплены в снегу.
Читайте также:  Топ 15 лучших охотничьих лыж: рейтинг сезона 2021

Горнолыжная обувь играет при катании не последнюю роль. Читайте о том, как выбрать горнолыжные ботинки.

Хотите необычно провести выходные? Поезжайте на Воробьевы горы — это горнолыжные склоны в центре Москвы.

По ссылке: один из лучших курортов России — Сорочаны.

Правильная техника катания для начинающих
  • Освоение склона. Когда все приемы опробованы и закреплены на горизонтальной поверхности, можно осваивать поверхность с небольшим уклоном, с пологим низом для естественной остановки лыж. Тогда можно безбоязненно изучить навыки спуска. Перед первым катанием следует взобраться на склон и расположить лыжи поперек трассы, чтобы они не съехали вниз. Когда придет уверенность можно помочь себе палками и расположиться по направлению спуска. Надо принять стойку и оттолкнуться, палки прижать к себе по бокам.
  • Обучение торможению. После первых спусков необходимо научиться останавливаться, чтобы перейти на более крутые и длинные склоны. Это можно осуществить с помощью кантов лыж, при необходимости торможения их надо сильнее развести и утопить в снегу. Скорость движения начнет спадать.
  • Повороты. При езде по склону надо надавить на боковой кант одной из лыж сильнее и перенести вес тела на лодыжку ноги. Если выполняется поворот вправо, то задействуют левую ногу, а влево наоборот.

Основы движения

Делать первые шаги лучше не на резких склонах, а на прямых снежных трассах.

Базовое передвижение напоминает обычную ходьбу за принципом работы ног. Главное отличия в том, что на ногах не просто ботинки, а лыжи, и суть в одноопорных скольжениях, когда лыжи толчками передвигают одна за другой.

Основы движения

Коньковый ход, как называется элементарная техника, актуальный для подъема на невысокую горку, передвижения по ровной дороге или для прибавления скорости во время спуска.

Читайте также:  1.2.5. Фитнес (оздоровительное плавание) и кондиционная тренировка

Динамичные движение требуют скооперированной работы всех конечностей, туловища и головы. Правильно выполняется это так:

1. Занимается основная стойка: пятки вместе, носочки в стороны, плечи округлены, руки впереди.

2. Одна нога двигается неспеша вперед, в тот момент, когда вторая начинает хорошо отталкиваться от земли.

Основы движения

3. В определённый момент ноги меняются, не отрываясь высоко от поверхности.

4. Палки используются для более эффективного передвижения и поддержки равновесия. В тот момент, когда правая нога выходит вперёд, задействована левая палка. И наоборот, когда лыжня меняется, меняется и рука. Для более быстрого хода нужно отталкиваться обеими палками сразу.

Как научиться кататься

Безусловно, самый действенный путь – через профессиональный инструктаж.

Потому что база – самая важная часть обучения, ее нужно изначально отрабатывать правильно, доводя каждое действие до автоматизма.

Но даже если вашим инструктором будет самоотверженный опытный друг, будьте морально готовы к определенным действиям.

Наденьте лыжи

  1. Положите лыжи на землю параллельно, палки – по бокам.
  2. Вставьте носок ботинка в «головку» крепления, упритесь пяткой – почувствуйте и услышьте щелчок, означающий, что ботинок надежно встал на свое место.
  3. Чтобы снять лыжу, второй ногой или палкой нажмите на рычаг на пятке.
Как научиться кататься

Не знаете, где находится Шерегеш — между прочим, один из лучших горнолыжных курортов России — кликайте на картинку. Фильмы о горнолыжном спорте не позволят вам скучать по любимому занятию, список здесь. Все самое главное о курорте Абзаково: -skiing/

Возьмите палки

Продев кисти в петли, возьмитесь за рукояти. Локти при этом должны быть согнуты под углом 90°. Это произойдет на автомате, если длина палок подобрана безукоризненно.

Примите стойку

Ступни – параллельно, наклон – слегка вперед, при этом слегка согнутся колени. Чуть разведите их в стороны для большей устойчивости. Корпус не напрягайте: чувствуйте свой центр тяжести и пребывайте в равновесии.

Вес – по всей стопе, концы палок – на весу, чуть расставлены, спина – округлена, взгляд – вперед. Если в этой позе вам неудобно, значит вы делаете что-то неверно.

Читайте также:  Как научиться прыгать со снежных трамплинов?

Двигайтесь

Привыкните к весу одежды и лыж, затем тренируйтесь свыкаться с ощущением скольжения. Главное здесь – преодолеть психологический барьер.

Попробуйте для начала покататься по ровной поверхности:

  1. Переступайте ногами.
  2. Прокатывайтесь на правой и левой лыже поочередно.
  3. Подвигайтесь боком.
  4. Все время помогайте себе палками.
Как научиться кататься

Постановка ног при движении должна вырабатываться сразу. Изучите классику — «плуг»: стопы – слегка внутрь, внутренние канты лыж упираются в снег. На них и ложится ваш основной вес. Это позволит регулировать скорость и направление при спуске.

Чтобы научиться развороту на пологом снегу:

  1. Поставьте палки перед собой, не мешая лыжам.
  2. Приподнимите одну лыжу и ее задний конец переместите чуть вбок. Передние концы при этом остаются рядом.
  3. Затем вторую лыжу подтяните к первой. Такими шажками вы сможете безопасно повернуть в нужную сторону.

Чтобы не соскальзывать вниз, поставьте лыжи поперек линии ската или поверните на внешний бок.

Переходите на склон

Найдите небольшой тренировочный склон с несильным уклоном.

В идеале – чтобы лыжи останавливались сами в конце этой трассы.

В гору поднимайтесь «лесенкой» — боком, не очень широкими приставными шагами.

Первый спуск

  1. Для начала, расположившись на склоне, поставьте верх корпуса по направлению траектории движения, а лыжи – поперек.
  2. Разворачиваться вы уже умеете, сделайте это.
  3. Примите базовую стойку, упершись кантам и в снег, почувствуйте равновесие.
  4. Поднимите палки и скатитесь до горизонтальной поверхности.
  5. Ваши колени должны пружиной реагировать на бугры и ямы, а верхняя часть – оставаться неподвижной.
Как научиться кататься

Освойте торможение.

На длинных склонах тормозить придется самостоятельно, поэтому потренируйтесь тормозить кантами лыж. Просто шире разведите пятки и нажмите на внутренние канты. Чем шире угол между пятками, тем стремительнее торможение.

Курорт Добмай — просто рай для лыжников! Информация под картинкой. Узнайте больше о термобелье — перейдите по этой ссылке.

Научитесь поворачивать.

Освойте все тот же «плуг» — поворот на кантах лыж: двигаясь по склону, перенесите вес на правую ногу, так вы начнете поворот налево, и наоборот.

Усиливая давление на кант одной лыжи, вы уменьшаете радиус поворота.

Тренируйтесь, доводя этот маневр до автоматизма.