Как быстро научиться кататься на горных лыжах?

Техника конькового хода на лыжах становится все более популярной. Катание таким образом дает возможность гонять по трассам на самых высоких скоростях.

ⓘ Карвинг (спорт)

Карвинг — техника катания на горных лыжах или сноуборде, которая заключается в выполнении последовательных резанных поворотов. Особенность такого типа поворотов заключается в том, что поставленный под углом к поверхности склона современный спортивный снаряд прогибается и прорезает своей острой кромкой боковой грани дугообразную канавку. Дугообразная канавка получается благодаря близкой к параболической форме снаряда, сужающейся к центру и расширяющейся к носку и пятке. Далее, при движении по такой канавке, снаряд увлекает в поворот райдера. Закантовка выполняется путём отклонения коленей в сторону поворота, смещения бёдер в сторону поворота или наклона всего тела в сторону поворота. С одной стороны эти действия позволяют сохранить равновесие, с другой — позволяют закантовать снаряд на необходимый угол. Изменение направления движения в карвинге происходит путем регулирования угла закантовки. Некоторые школы по карвингу предполагают равномерную загрузку обеих ног лыжника, в отличие от классической техники, при которой нагрузка приходится на внешнюю к повороту ногу. Идеальный карвинг не предполагает боковое проскальзывание и чем повороты ближе к идеальному карвингу, тем выше скорость движения. Цель современной спортивной техники, использующейся для выступления на соревнованиях на скорость прохождения трассы — приблизить движение по склону к идеальному карвингу.

Техника коньковой ходьбы на лыжах

Исходя из названия этой техники, можно догадаться, что ее исполнение предполагает имитирование бега на коньках. Спортсмен поочередно опирается на обе лыжи, но отталкивается от снежной поверхности внутренней их стороной. Почти всегда ноги пребывают в различных областях.

Техника коньковой ходьбы на лыжах

Выходит, что необходимо ездить, стремясь вырисовывать максимально узкую английскую букву «V». Одной ногой следует скользить вперед и в сторону, далее аналогичное действие повторить другой ногой, стараясь отталкиваться внутренним ребром.

Прокат не прокатит

Для тех, чья езда по заснеженным трассам – явление не стихийное и не единоразовое, прокат горных лыж не подойдет, и вот почему:

  • Найти нужную модель и размер бывает очень сложно, особенно на пике сезона;
  • Персонал обычно слишком загружен, чтобы уделить достаточно внимания каждому, кто ищет себе идеальную пару лыж;
  • Никто не ухаживает за экипировкой. Следующему клиенту все выдается в том виде, в котором было принято от предыдущего;
  • В конце сезона лыжи в прокате выглядят изрядно потрепанными;
  • Подбирая подходящую для себя экипировку в пунктах проката, лыжник теряет драгоценное время своего отпуска.

Конечно, комплект хорошей собственной экипировки обойдется в приличную сумму, но его преимущества перед прокатом горнолыжного снаряжения очевидны: экономия времени, идеальное соответствие личным требованиям и размерам.

Разновидности

Лыжи для водных занятий отличаются от обычных шириной профиля, геометрическими формами и материалами, из которых они изготовлены. Хорошо скользят и обладают нужной устойчивостью модели из пенополиуретана или пластика. Выделяют три вида водных лыж: 

Разновидности
  1. Фигурные. Достаточно короткие, маневренные лыжи, созданные для трюкового или фигурного катания.
  2. Прыжковые водные лыжи. Минимально облегченные варианты инвентаря, имеющие широкую поверхность соприкосновения с водной гладью. Применяются спортсменами для длинных или высоких прыжков с трамплина.
  3. Слаломные. Монолыжи, имеющие специальную изогнутую и обтекаемую форму для точности прохождения спортсменом маршрута. Они оборудованы жесткими креплениями для ног, которые позволяют совершать резкие повороты и достигать большую скорость на воде.

Перечисленные виды предназначены для использования профессиональными спортсменами. Созданы водные лыжи и для фристайла — короткие, имеющие зеркальные нос и хвостовую часть. Они предназначены для выполнения сложных трюков при перемещении по искусственным объектам. 

Разновидности

Также водные лыжи делятся на:

  • монолыжи (фигурные, слаломные);
  • парные (прыжковые, фигурные). 
Разновидности

Новичкам в данном виде спорта рекомендуют начинать занятия с лыж парных, которые немного напоминают обычные зимние. Простые в применении, устойчивые на водных поверхностях и удобные в использовании, такие изделия называют «прогулочными». На подобных моделях для начинающих и детей предусмотрена стабилизирующая соединительная планка (расположена под креплением), которая помогает удерживать лыжи вместе, не позволяя разъезжаться ногам.

Читайте также:  Какой вид спорта подходит вашему темпераменту

Фигурные

Разновидности

ПрыжковыеСлаломные

Разновидности

ПарныеМонолыжа

Параметры

Перейдем к функционалу конструкции, чтобы вы знали, какие преимущества вам даст каждый из параметров лыжи.

Параметр Преимущества
Узкая лыжа Изворотливая, легкая, хорошая на леденистых, бугристых трассах, универсальные модели лыж.
Широкая Не тонет в глубоких сугробах, отлично держит направление, подходит для фрирайда.
Мягкая лыжа Прогибается под новичка, правильно «работает» на небольших скоростях, лучше амортизирует рельеф, модели для начинающих и фрирайда по целине.
Жесткая Позволяет четко вести дугу, делать красивые сложные повороты, подходит для жестких склонов, карвинга по подготовленным трассам и спорта.
Длинная лыжа Отличается примерным поведением на высокой скорости, подходит для целины, длинных и широких трасс.
Короткая Позволяет юрко выполнять кучу поворотов, подходит для неровных, леденистых трасс.
Узкая талия лыжи Дает возможность проще выполнять повороты.
Широкая Отлично управляется на различных поверхностях, подходит для катания по неподготовленным склонам.
Узкий носок Подходит для простых, ровных склонов.
Широкий Позволяет шутя выполнять крутые виражи, подходит для маневрирования и карвинга.
Плоский носок Подходит для подготовленных склонов и спортивных трасс.
Загнутый Для внетрассового катания.
Узкая пятка Приспособлена к резким, экстремальным поворотам.
Широкая Не заносит, позволяет описывать широкую дугу при повороте, подходит для карвинга.
Глубокий боковой вырез лыж Сокращает допустимый радиус дуг, подходит для коротких склонов, модели для карвинга и слалом.

Есть еще один параметр – виброгашение. Высокий уровень виброгашения позволяет лыжам точнее идти по дуге, лучше держаться на неровных, леденистых трассах, не вибрировать на скоростях от средней и выше.

Способы передвижения по данной технике коньковым ходом

Стиль с каждым годом набирает все большую популярность, развиваясь и пополняясь новыми вариантами катания. О них стоит рассказать поподробнее.

Способы передвижения по данной технике коньковым ходом

Способы передвижения по данной технике коньковым ходом

Существуют такие виды передвижения коньковым ходом:

Способы передвижения по данной технике коньковым ходом
  1. Коньковый ход. При таком катании руками не нужно отталкиваться вообще. Сами верхние конечности могут и не двигаться вовсе.
  2. Полуконьковый. Это отталкивание сразу и ногами, и руками вместе. Важно: одна нога двигается свободно, а другая — с упором скользит.
  3. Двухшажный коньковый. Данная техника признается одной из самых сложных — левая нога скользит, отталкиваясь правой рукой.
  4. Одновременный одношажный коньковый. Тоже непростой ход, потому что требует отлично контролировать свою координацию. Нужно постоянно разгибать ногу которой вы делаете толчок, при этом всем туловищем нужно наклоняться вперед.
  5. Переменный. Его используют только на подъемах с большим наклоном. В основе такой техники стоит движение сразу двумя скользящими шагами, а отталкиваться приходится руками по очереди.

Коньковый ход на лыжах техника видео поможет разобраться в отличиях этих вариантов и покажут специфику каждого из них.

Способы передвижения по данной технике коньковым ходом

Параметры горных лыж

Длина

Длина горных лыж зависит от их назначения и ширины талии — самого узкого места лыжи.

Параметры горных лыж
  • Карвинг, фристайл . Чтобы подобрать по высоте карвинговые или парковые лыжи, отнимите от своего роста 5–10 см.
  • Фрирайд . Если вы выбираете менее широкие лыжи (с талией 80 мм), отнимайте от своего роста 5 см. Если более широкие (талия от 90 до 110 мм), прибавляйте 10 см.
  • Универсальные . Если вы выбираете лыжи с талией менее 85 мм, отнимите от своего роста 10 см. Если талия больше 85 мм, подходящая длина будет составлять от –5 до +5 см к вашему росту.

Жёсткость

Жёсткие лыжи позволяют развивать высокую скорость, не теряя устойчивости, в том числе и во время поворотов. Однако, чтобы кататься на жёстких лыжах, нужна хорошая техника.

Параметры горных лыж

Карвинговые лыжи обладают большей продольной и торсионной жёсткостью, чем универсальные. За счёт этого компенсируется центробежная сила, которая возникает на высокой скорости. При недостатке жёсткости не получится сделать чёткий поворот: лыжи будут срываться на боковое скольжение.

Чем больше вес, тем более жёсткие лыжи нужны, чтобы его удержать.

Новичкам и любителям удобнее будет ездить на мягких лыжах, например универсальных. Они позволяют допускать ошибки в технике и обеспечивают более комфортное катание. Кроме того, чем жёстче лыжа, тем выше цена, поэтому для любительского катания предпочтительнее выбирать мягкие.

Параметры горных лыж

Как правило, показатели жёсткости лыжи указываются в карточке товара или на бирке лыжи.

Радиус бокового выреза

Радиус бокового выреза (Sidecut) зависит от геометрии лыжи. Чем больше радиус, тем шире дуга, по которой пройдут ваши лыжи.

Параметры горных лыж

Карвинговые лыжи разделяются на несколько видов в зависимости от стиля катания. Слаломные имеют короткий радиус — 9–12 метров, что позволяет передвигаться небольшими дугами. Длиннорадиусные лыжи с показателями 17–25 метров предназначены для широких склонов и позволяют развивать большую скорость.

Существуют и среднерадиусные лыжи с показателями от 12 до 17 метров. За счёт уменьшенного радиуса эти лыжи лучше слушаются на поворотах и, в отличие от длиннорадиусных, позволяют кататься на довольно тесных, забитых людьми склонах.

Радиус универсальных лыж составляет от 15 до 18 метров. Такой радиус подойдёт для тех, кто только осваивает горнолыжные спуски.

Параметры горных лыж

За счёт увеличенной ширины лыжи для фрирайда имеют большой радиус бокового выреза — около 20 метров. Такие модели лучше выбирать подготовленным лыжникам.

Конструкции горных лыж

Сейчас различают три основные конструкции горных лыж и множество смешанных вариантов.

Параметры горных лыж

Сердечник таких лыж, как правило, состоит из нескольких слоёв дерева и синтетических материалов и усиливается сеткой из угле- или стекловолокна.

С боков сердечник закрывается пластиковыми стенками, сверху — декоративной планкой, а снизу — скользящей поверхностью. За счёт нескольких слоёв сердечника повышается прочность лыжи и увеличивается амортизация.

В отличие от Sandwich, такие лыжи не имеют боковых и декоративных планок, а сердечник закрывается одной монолитной конструкцией, которая доходит до кантов.

Параметры горных лыж

Cap обеспечивает меньший вес и большую торсионную жёсткость лыжи, что, в свою очередь, увеличивает её управляемость. Кроме того, производство менее затратно, а потому такие лыжи продаются по более низким ценам.

Monocoque (монокок)

Это разработка бренда Salomon, цельный композитный корпус, к которому приклеивается скользящая поверхность. Внутри корпуса установлен сердечник из дерева или лёгких синтетических материалов.

Параметры горных лыж

Лыжи, изготовленные по технологии Monocoque, обладают высокой торсионной жёсткостью и небольшим весом, что обеспечивает устойчивость на поворотах и меньшую чувствительность к неровностям трассы.

Помимо этих трёх конструкций, есть большое количество смешанных вариантов. Например, Monocoque-Sandwich или даже Cap-Sandwich, когда середина лыжи выполнена по одной технологии, а концы — по другой.

Материалы горных лыж

Параметры горных лыж

Сердечники горных лыж изготавливаются из лёгкого дерева, простой пены или сочетания древесины и синтетических материалов.

Деревянные сердечники отлично гасят вибрации, обеспечивают хорошую управляемость лыжи и равномерную упругость по всей длине.

В более дешёвых лыжах можно встретить сердечники из пены. Например, лёгкой синтетической пеной заполняется конструкция Cap. Пена не обеспечивает такой стабильности и упругости, как дерево, зато весит меньше.

Параметры горных лыж

Следующий слой — оплётка сердечника из композитных материалов. От неё в большей степени зависит жёсткость лыжи. Оплётка выполняется из стекловолокна, карбона и волокон других материалов в сочетании с эпоксидной смолой. Для увеличения жёсткости оплётку могут дополнить металлическими пластинами из лёгких сплавов, например алюминия и титана.

В производстве скользящей поверхности тоже применяются комбинированные материалы. Например, полиэтилен с добавлением графита. Графит позволяет уменьшить электростатический заряд, из-за которого к скользящей поверхности пристают мелкие ледяные кристаллы и грязь, а полиэтилен обеспечивает лучшее сохранение мази на поверхности .

Параметры горных лыж

Лыжи для похудения

Посмотрите на профессиональных лыжников и биатлонистов, они имеют идеальные атлетичные пропорции тела и ничего лишнего. Тут есть к чему стремиться и за что бороться.  Час катания на беговых лыжах сжигает 800-900 ккал в нашем организме. Что нужно, чтобы похудеть и привести себя в форму? Правильное питание и сбалансированная нагрузка на все группы мышц.  При катании в работу включатся практически все мышцы нашего тела, мы получаем идеальную жиросжигающую  тренировку.  Работает пресс, ноги, плечевой пояс, спина и причём очень гармонично и сбалансировано, катание для похудения просто офигенно. Очень немаловажный момент состоит в том, что при занятиях отсутствует ударная нагрузка на организм, как например при беге. Вы просто скользите! Вы не получите негативной нагрузки на Ваши колени, ступни и позвоночник. Если Вы уже страдаете лишним весом, это очень значительный фактор, это именно Ваш вид спорта. Постепенно Вы приведёте себя в форму без ущерба для суставов. Также Вы в целом повысите выносливость Вашего организма. Хотел бы отметить ещё один момент — это в лыжах вы отлично тренируете чувство координации, равновесия  и баланса.

Самая популярная техника горнолыжного спуска

Если вы хорошо освоили технику конькового хода, умеете правильно тормозить и падать, самое время переходить к изучению техники «карвинг».

Карвинг или резаное ведение лыж – это техника упрощенного скоростного горнолыжного спуска, во время которой выполняются быстрые синхронные повороты обеими ногами. Когда лыжники катаются, используя, этот вид передвижений, остается резкая зигзагообразная линия, которая как бы вырезана на снегу. Отсюда и произошло название данной техники: карвинг переводится с английского как «резьба».

На протяжении длительного времени карвинг считался одним из самых энерго экономных видов спуска с гор, ведь от лыжника, по сути, не требовалось прикладывать никаких усилий. Все, что при этом нужно, — уметь соблюдать равновесие и тормозить.

Самая популярная техника горнолыжного спуска

Для того, чтобы эффективно освоить карвинг, постарайтесь найти относительно пологий и широкий склон, на котором катается мало людей. При этом предварительно вы должны научиться «кантовать» лыжи, уметь выполнять повороты с большим радиусом, тормозить с помощью упора или разворота. Лыжи нужно выбрать мягкие, с глубоким боковым вырезом и достаточно острыми кантами.

Суть данной техники заключается в следующем: при спуске нужно уметь оказывать такое давление на внутренние канты лыж, при котором они будут разворачиваться на бок. Такая сила, направленная на середину лыжи, помогает совершать повороты любого радиуса. Управление движением при этом должно осуществляться с помощью коленей. Радиус поворота при спуске зависит от скорости движения лыжника и непосредственно от силы кантования лыж.

Карвинг является в каком-то роде универсальной техникой спуска. При низких скоростях ее можно использовать для плавных поворотов, при больших – для эффектного спуска с малым радиусом разворота и большой силой кантования.

Выберите ход, которому будете учиться

Можно разделить все виды ходов на лыжах на два типа:

  • Классический, когда лыжи двигаются параллельно друг другу.
  • Коньковый, при котором носки стоп расходятся в стороны, как при катании на коньках.

Эти ходы настолько различаются в плане техники, что для них существуют разные виды лыж.

Классические лыжи с пометкой Classic или Cl — самые длинные. Они могут иметь специальные насечки под колодкой, которые предотвратят проскальзывание назад. Впрочем, насечек может и не быть. В таких случаях нужно использовать несколько видов лыжной мази.

Коньковые с пометкой Skate или Sk короче классических и не имеют насечек.

Также встречаются универсальные лыжи Combi — нечто среднее, применимое для любого хода. Лучше учиться кататься именно на таких, чтобы попробовать все варианты скольжения.