Инструкция при занятиях лыжной подготовкой

Лыжный спорт приобретает большую популярность. Поэтому в разных точках Земли обустраивают специальные трассы и базы для отдыха, где можно отточить это искусство и приобрести соответствующую экипировку. Но перед тем как отправиться в путешествие на заснеженные склоны, необходимо подготовить себя и узнать о главных техниках лыжных ходов.

Техника коньковой ходьбы на лыжах

Исходя из названия этой техники, можно догадаться, что ее исполнение предполагает имитирование бега на коньках. Спортсмен поочередно опирается на обе лыжи, но отталкивается от снежной поверхности внутренней их стороной. Почти всегда ноги пребывают в различных областях.

Техника коньковой ходьбы на лыжах

Выходит, что необходимо ездить, стремясь вырисовывать максимально узкую английскую букву «V». Одной ногой следует скользить вперед и в сторону, далее аналогичное действие повторить другой ногой, стараясь отталкиваться внутренним ребром.

Перед началом занятий

1. Проверить место проведения занятий по лыжной подготовке – профиль склонов, рельеф местности, дистанция и условия проведения должны тщательно выбираться и строго соответствовать возрастным особенностям и физической подготовленности занимающихся.

2. Учебный и тренировочный склон должен иметь уплотненный снег без каких-либо скрытых под ним камней, ям.

3. Учащиеся и должны знать и строго соблюдать инструкцию для школьников по лыжной подготовке.

4. Одежда должна быть легкой, теплой, не стесняющей движений.

5. Проводить уроки в тихую погоду или при слабом (со скоростью не более 1,5 – 2 м/сек) ветре, при температуре не ниже 20⁰ С.

6. Лыжный инвентарь должен быть подобран в соответствии с ростово-весовыми данными учащихся и подогнан индивидуально:

– палки должны быть легкими, прочными и удобными, иметь петли для хвата руками, острие для упора и ограничительное кольцо;

– лыжи ровные, без перекосов;

– крепление лыж к обуви должно быть удобным для пользования, прочным и надежным.

7. Перед выходом к месту занятий преподаватель должен объяснить правила передвижения с лыжами в условиях, которые могут встретиться на пути передвижения – движение в строю с лыжами и т.п. При передвижении к месту занятий и обратно должны быть специально назначенные учащиеся, ведущие и замыкающие колонну.

Ещё документы из категории физкультура:

Подвижные игры в секции легкой атлетики (В занятиях с метателями) Подвижные игры в секции легкой атлетики (В занятиях с прыгунами) Техника старта в легкой атлетике Обучение технике легкоатлетических упражнений — бег Специальные упражнения по лыжной подготовке Сценарий «Царь горы» Конспект урока «БАСКЕТБОЛ» 6 Класс 23259232582325723256232552325123249

X Код для использования на сайте: Ширина блока px

Скопируйте этот код и вставьте себе на сайт

X

Чтобы скачать документ, порекомендуйте, пожалуйста, его своим друзьям в любой соц. сети.

После чего кнопка «СКАЧАТЬ» станет доступной!

Кнопочки находятся чуть ниже. Спасибо!

Кнопки:

Скачать документ

Нюансы техники

Чтобы изучить технику ходьбы на лыжах, нужно внимательно изучить информацию из обучающих пособий ходьбы по лыжам, которую дают в специальных школах. Такими знаниями и техниками пользуются многие призёры Олимпийских игр.

Читайте также:  Как научиться бегать быстро: распространенные ошибки

Основным способом передвижения на лыжах является двухшажный классический ход. Эта техника часто используется спортсменами в различных играх и на лыжных гонках, чтобы преодолевать ровные участки и равнинные спуски.

Главные характеристики:

  • Руки должны работать попеременно, словно человек движется по обычной улице пешком.
  • Сначала в ход идёт левая рука и правая нога, после этого происходит смена положения.
  • Скольжение происходит только при соприкосновении одной лыжни с поверхностью снега. Это тоже напоминает передвижение по улице — человек ступает на одну ногу, происходит перемещение, после нагрузка переходит на вторую конечность и так далее, попеременно.
  • При ходьбе необходимо контролировать корпус. Он не должен сильно раскачиваться. Тело находится в одном положении под наклоном, а передвижение происходит за счёт рук и ног.

    Одновременный одношажный тип

    Используя такую технику, человек будет терять больше энергии, чем при двухшажном движении. Обычно подобную методику используют при разгоне на старте и в движениях по небольшим равнинам.

    В большинстве случаев нагрузка ложится на плечи, ноги используют для передачи дополнительного импульса в промежутке между тем моментом, когда человек толкает себя палками в руках.

    Кратко об особенностях:

  • Спортсмен использует двухопорное и одноопорное скольжение.
  • Толчковую ногу нужно слегка выбрасывать вперёд с каждым движением. Таким образом, получится создать дополнительный импульс.
  • Когда человек толкает себя руками, он чувствует, как задействуются мышцы спины.
  • К изучению технологии передвижения рекомендуют приступать после освоения предыдущей системы. Новичок может надорвать спину, если не подготовлен к нагрузкам.

    Техника даблполинг

    Это классический вариант одновременной бесшажной ходьбы. Освоив технику, можно перемещаться максимально быстро. Спортсмен должен обладать хорошей физической подготовкой и идеально освоить метод скольжения.

    Одновременный бесшажный ход очень популярен в различных гонках, его часто используют вместо классического попеременного шага или четырехшажного движения.

    Особенности:

  • При движении задействовать нужно не только руки, но и всё тело.
  • Вес корпуса выносят вперёд. Спортсмен максимально сильно наваливается на палки, чтобы сделать мощный рывок и подтолкнуть себя лыжами.
  • При движении палки должны находиться строго вертикально на ширине плеч. Этот момент хорошо виден при фронтальном обзоре на видеопрезентации.

    Подготовка лыж к длительному хранению

    • Лыжи и ботинки необходимо вымыть и высушить естественным образом. Можно при этом использовать специальные средства.
    • Далее нужно наточить канты, смазать их и поверхность лыж специальным составом или парафином для консервации.
    • Перед длительным хранением лыж следует ослабить крепления — распустить пружины на пятке и носке.
    • Ботинки рекомендуется набить газетой и застегнуть на все крючки.
    • Все элементы снаряжения стоит поместить в специальный чехол.

    Места для хранения лыж: популярные варианты

    В кладовке Это наиболее практичный способ. Однако кладовка есть не у всех, а у кого есть — не всегда свободна. При помощи специальных кронштейнов можно организовать хранение лыж на стене и таким образом сэкономить пространство.

    На балконе и в других уголках дома Можно поместить лыжи на хранение в шкаф, под кровать и в другие укромные места. Однако важно беречь их от жары и попадания прямых солнечных лучей.

    В гараже Несмотря на большую популярность, такое место для хранения лыж неидеально, особенно если там нет системы отопления. Перепады температуры и высокая влажность пагубно воздействуют на деревянные лыжи и крепления.

    На отапливаемом складе Арендовав индивидуальный бокс нужного размера, вы сможете повесить там лыжи для хранения на специальные крюки и другие держатели, поместить на стойку или положить на полку стеллажа. Поскольку в таком помещении круглогодично поддерживаются плюсовая температура и оптимальная влажность воздуха, ваш спортинвентарь останется в первоначальном состоянии в течение длительного времени.

    Читайте также:  Лучшие горнолыжные курорты мира – ТОП-10

    Услуги по хранению лыж в компании «АльфаСклад»

    Предлагаем вам арендовать индивидуальный бокс в одном из наших складских комплексов. Там вы сможете разместить лыжи и другие временно не используемые вещи на длительное или сезонное хранение.

    Доступ к боксу открыт для вас в режиме 24/7. Мы предоставляем бесплатно в помощь погрузо-разгрузочное оборудование, также на территории каждого склада есть магазин упаковки. Клиенты нашей компании могут воспользоваться парковкой и Wi-Fi на территории склада.

    Все наши склады охраняются круглосуточно, что гарантирует сохранность ваших вещей.

    Трассовые или карвинговые горные лыжи.

    Идеально едут и режут, если склон жёсткий и не сильно разбит. У трассовых лыж талия шириной 65-80 мм для мужчин и 63-75 мм для женщин. В пятке загиб у таких лыж отсутствует, спереди совсем небольшой загиб всё .же есть.

    Head Supershape SW MFPR

    • рекомендации по условиям использования: трасса в различных её состояниях;
    • рекомендуемый уровень подготовки: эксперты;
    • поведение на скорости: стабильное;
    • схожие модели бренда: следующая по ширине модель Magnum, шире на 4мм в талии, имеет гораздо более широкий носок, соответственно меньший собственный радиус и более лёгкий вход в поворот;
    • профиль: Speed Rocker 90% кэмбер, 10% рокер (передний);
    • ростовки: 156, 163, 170, 177, 184;
    • сердечник: WC Sandwich Cap дерево;
    • особенности конструкции: KERS; ERA ; Graphene;
    • скользяк: UHM C Base.

    Head WC Rebels iSpeed RP EVO 14

    Трассовые или карвинговые горные лыжи.
    • рекомендации по условиям использования: трассовое катание;
    • рекомендуемый уровень подготовки: эксперты;
    • поведение на скорости: стабильное;
    • схожие модели бренда: чуть более жёсткая WC Rebels Pro;
    • профиль: Rebel Camber;
    • ростовки: 165, 170, 175, 180, 185;
    • сердечник: деревянный;
    • особенности конструкции: Race Plate Evo 14, Intelligence Chip Technology, KERS;
    • скользяк: Race structured UHM C Base.

    Atomic Redster S9 X 12 TL GW

    • Power Woodcore – наборный сердечник из древесины тополя
    • Full Sidewall – боковая стенка из особо прочного ABS пластика
    • Ultra Power Titanium – два слоя титанала
    • Structured Topsheet – особое рельефное верхнее покрытие лыжи, устойчивое к царапинам и повреждениям
    • World Cup Base Finish – доводка скользяка в соответствии с технологиями Кубка Мира

    Elan Amphibio 18Ti2 FusionX + EMX 12 FusionX

    Флагман линейки Amphibio от Elan, король карвинга носит свое звание более, чем заслуженно. Деревянный сердечник с обрамлением из листов титанала с двух сторон задает плавный, но динамичный, супер-стабильный лейтмотив вашему катанию. Технология Amphibio Truline в сочетании с шириной талии в 73 мм делают передачу энергии на кант молниеносной и особо точной. Новая система креплений Fusion X обеспечивает меньший вес снаряжения, отсутствие люфтов и способствует точности передачи энергии.

    • Ширина талии 73мм
    • Радиус 13,3м. (160см. ростовка)
    • Крепления в комплекте: EMX 12 GW

    Универсальные горные лыжи.

    Создаются с учётом любых условий снега и трасс на курорте. Многие хотят брать с собой на курорт только одну пару лыж, поэтому спрос на универсалы растёт.

    Трассовые или карвинговые горные лыжи.

    Универсальные лыжи имеют более явный загиб спереди. Талия у универсалов 75 -100 мм для мужчин и 75-95 мм для женщин. Логично брать универсальную модель с талией не менее 80 – 85 мм.

    Scott Slight 83

    • Ростовки 158, 168, 178, 184
    • Вес
    • 2,72 кг. ( в ростовке 168 см. )
    • Геометрия: 128-84-116 ( в ростовке 178 см. )
    Читайте также:  Легкая атлетика. Методика тренировки спортсменов. Психологическая, техническая и физическая подготовка легкоатлетов

    Salomon XDR 80 Ti

    • Ростовки 155, 162, 169, 176, 183
    • Вес 3 кг. ( в ростовке 169 см. )
    • Радиус 12, 13, 14, 15, 15
    • Геометрия 126-80-109 ( в ростовке 169 см. )

    Head V-Shape V6

    • Ростовки 149, 156, 163, 170, 177
    • Вес кг. ( в ростовке 170 см. )
    • Радиус 13,5 м. ( в ростовке 170 см. )
    • Геометрия 132-78-113 ( в ростовке 170 см. )

    Kastle MX84

    Трассовые или карвинговые горные лыжи.
    • Ростовки 168, 176
    • Вес 3,7/3,88
    • Радиус 16,3 м. ( в ростовке 176 см. )
    • Геометрия 128-84-112 ( в ростовке 168 см. )

    Rossignol Experience 84 Ti

    • Ростовки 152, 160, 168, 176, 184
    • Вес 3,7 ( в ростовке 176 см. )
    • Радиус 15 м. ( в ростовке 176 см. )
    • Геометрия 126-84-116 ( в ростовке 176 см. )

    Лыжные ботинки

    Важнейшим процессом, наряду с непосредственным выбором беговых лыж, является подбор целого комплекса необходимых аксессуаров: креплений, ботинок, палок, прочего. Инновационные модели лыжных ботинок представляют собой не просто специальную обувь для удобного соединения с лыжами, но также и изделия, способные защитить ноги от определенных нагрузок и поддерживать баланс тепла.

    При производстве современных лыжных ботинок учитываются анатомические особенности стопы лыжников и естественные требования гигиены. Подбор качественных, надежных ботинок является залогом комфортной, удачной езды. Ответственный подход к подбору ботинок избавляет от необходимости отвлекаться на всевозможные неудобства в виде сдавленных пальцев либо промокших ног.

    В настоящее время различают несколько основных категорий лыжных ботинок:

    1. Классические модели – традиционно используются на моделях лыж, которые применяются для катания классическим ходом.
    2. Коньковые ботинки – строение и функциональность данного инвентаря соответствует особенностям конькового хода.
    3. Комбинированные модели – могут использоваться для езды в различных стилях, благодаря наличию удобной съемной манжеты.

    Питание и заминка после гонки

    Меня корежит, когда я вижу лыжников, закончивших гонку и отправляющихся напрямую в раздевалку без какой-либо заминки. Такое допустимо только при температуре воздуха ниже -15 градусов. Вы только что завершили тяжелую работу и теперь позволяете молочной кислоте расположиться в вашем теле, что заставит вас чувствовать постоянную боль и усталость на протяжении последующих 48 часов.

    Питание и заминка после гонки

    Медленно покататься на лыжах хотя бы 10 минут будет достаточно для заминки. Восполните запасы питательных веществ так быстро, как только сможете — это поможет быстрому восстановлению, а также вашей способности эффективно тренироваться в следующие дни после гонки. Как только вы начнете остывать, вы почувствуете холод от пота. С учетом того, что ваша иммунная система ослабляется после трудной работы в гонке, обязательно необходимо переодеться в сухую одежду, чтобы не заболеть. Куда лучше получить позитивный эффект и выйти на новый уровень подготовленности после соревнований, чем провести неделю-другую с носовыми платками, чихая и кашляя.

    Ведите себя умно, тренируйтесь серьезно, бегите быстро!

    Питание и заминка после гонки

    Оригинал статьи

    Питание и заминка после гонки

    Перевод — Ольга Полякова

    Питание и заминка после гонки

    Вас также могут заинтересовать статьи:

    Питание и заминка после гонки

     Неделя перед лыжным марафоном — тренировки и подготовка

     Тренируйтесь как профессионалы: набираем форму перед лыжными стартами

    Питание и заминка после гонки

     Тренировки на неделе до и после лыжных соревнований

     Как поддерживать форму для лыжных марафонов, тренируясь на снегу лишь 2 раза в неделю?

    Питание и заминка после гонки

     Лыжные гонки с масс-старта: как добиться успеха

      Тренировки лыжников в течение года

    Питание и заминка после гонки

     Легкий лыжник на спусках

     Как завтракать в день соревнований?

    Питание и заминка после гонки

      Особенности тренировок Марит Бьерген — самой успешной в мире женщины-лыжницы

    все статьи