Брусья для прокачки мускулатуры: программа тренировок

Брусья гимнастические массовые, со жердями из фибергласса. Мужские, параллельные. Длина — 3500 мм, Ширина — 1260 мм, Высота регулируемая — 1150-1750 мм. Расстояние между жердями — 380-580 мм 

Что такое параллельный брус

Технология изготовления параллельного бруса, отнюдь не новая, на самом деле. Посредством неё, возможно, сделать усовершенствованный аналог двойного бруса.

Однако вместо утеплителя, который используется в качестве прослойки между двумя брусьями, параллельный брус содержит прослойку из воздуха, которая ничуть не хуже по своим характеристикам, и вполне может в данном показателе тягаться со многими известными утеплителями на сегодняшнее время.

Что такое параллельный брус

Параллельный брус — это в своём роде «сэндвич» из нескольких профилированных брусьев с воздушной прослойкой внутри.

Использование параллельного бруса, позволяет в несколько раз сократить теплопотери деревянного дома и прилично сэкономить на его утеплении. Средняя толщина стен при этом, составляет чуть более 135 мм, а теплоизоляционные материалы, не используются вообще.

Преимущества параллельного бруса

Что такое параллельный брус

Поэтому, становится очевидным, что основные преимущества параллельного бруса, связанны с высокими теплоизоляционными показателями строения и с экономией финансовых средств на его утепление. К примеру, стоимость дома из параллельного бруса, примерно одинакова со стоимостью строения возведённого из 75 миллиметрового одинарного бруса.

При этом стены дома из параллельного бруса, имеют толщину почти в два раза больше. Вследствие этого увеличивается и такой их показатель, как теплостойкость. По сравнению с деревянными домами из двойного бруса с утеплителем, теплостойкость домов из параллельного бруса, лишь на 10% ниже. Однако это не мешает использовать такие деревянные дома — круглый год.

Нельзя обойти стороной и повышенную жёсткость конструкций из параллельного бруса. Достигается она не только за счет большей толщины стен, но и за счет увеличенного количества основных крепежных элементов, в качестве которых выступают «стыковочные замки».

Что такое параллельный брус

Именно поэтому, технология параллельного бруса, рассматривается как технология будущего в деревянном домостроении. Неудивительно, если в ближайшем будущем, будут разработаны новые пиломатериалы с учётом всех вышеперечисленных потребностей, для строительства домов из древесины — круглогодичного проживания.

Оценить статью и поделиться ссылкой:

Читайте также:  Симптомы перетренированности: какие бывают и как с ними бороться

Тренировки на брусьях

Сейчас речь пойдёт о силовых занятиях, то есть направленных на развитие мускулов и увеличение силы, а не на техничное исполнение гимнастических упражнений.

Знаете ли вы? Параллельные брусья впервые были включены в программу Олимпийских игр в 1952 году. Первым олимпийским чемпионом стал швейцарец Ханс Ойгстер. А вот вторым и третьим чемпионами стали представители СССР, соответственно Виктор Чукарин и Борис Шахлин.

Польза

Работа с брусьями даёт несомненный и разносторонний эффект:

  1. Посредством данного снаряда можно существенно нарастить мускулатуру. Брусья годятся для прокачки груди, трицепсов и пресса.
  2. Брусья — превосходный вариант для женского пола. Нагрузка более щадящая, а результаты тренировок весьма ощутимы.
  3. Регулярные тренировки на брусьях не хуже упражнений с железом в зале.
  4. Кроме того, при получении определённых результатов, для последующего прогресса, можно заниматься с отягощением, а не просто жать собственный вес.

Возможный вред и противопоказания

Нужно учитывать, что подобные тренировки связаны с большими нагрузками, а потому подходят не всем и требуют соблюдения правил предосторожности:

  1. В результате занятий может развиться неправильно поставленное дыхание. Чтобы избежать этого, как и в любом виде спорта, необходимо правильно дышать: на усилии выдох через рот, в противоположной стадии (послаблении) вдох через нос.
  2. При резких нагрузках могут возникнуть проблемы с сердцем, в том случае, если к этому были предпосылки.
  3. Как в любом силовом виде спорта, существует риск травматизма.

Узнайте, как качать пресс на брусьях.

Работающие мышцы при занятиях

Основные мышцы, на которые ложится нагрузка во время тренировок:

  • грудь;
  • плечи;
  • трицепсы;
  • широчайшие мышцы спины;
  • трапециевидные мышцы;
  • мышцы брюшного пресса.

Важно! Грудь лучше качать на снаряде с широким расположением перекладин, трицепс — на близко расположенных брусьях.

Программы тренировок (таблицы)

Помимо различий между тренировками, связанными с половыми особенностями спортсменов, комплексы нагрузок должны также варьироваться в зависимости и от физической подготовки человека.

Важно! Это необходимо не только для минимизирования риска возникновения спортивных травм в ходе прокачки, но и для более эффективного тренинга, подразумевающего последовательную проработку мускулов.

Читайте также:  Бег на длинные дистанции: правила, выбор экипировки, плюсы

Для новичков

Упражнения на брусьях для начинающих должны быть максимально простыми в технике их выполнения. По возможности, новичка должен контролировать более опытный спортсмен, способный вовремя исправить ошибки и скорректировать интенсивность нагрузок.

Программы тренировок (таблицы)

Одной из схем занятий, способных помочь начинающему спортсмену в прокачке собственного тела с использованием брусьев, является нижеприведённый комплекс упражнений:

Название упражнения

Продолжительность выполнения

Техника

Бег на месте/кардио тренинг на беговой дорожке

20 минут

Запрыгивания на брусья

3 подхода по 20 повторений

Исходное положение (ИП): встать прямо между брусьев; стопы плотно прижаты друг к другу; плечи расправлены; кисти рук лежат на перекладинах спортивного снаряда. На выдохе с прыжка выпрямить руки, подняв верхнюю часть корпуса над брусьями. Избегая лишних движений тела, со вдохом через нос вернуться в первоначальную позицию.

Подтягивание ног в висе

3 подхода по 30 повторений

ИП: опереться кистями в перекладины брусьев; руки прямые; ноги прижаты друг к другу; спина прямая; взгляд направлен вперед. Слегка выведя вперед ноги, на выдохе согнуть их в коленях и поднять до образования прямого угла. Зафиксировав полученное положение на 3 секунды, вернуться в ИП.

Классические отжимания над брусьями

3 подхода по 20 повторений

ИП и техника выполнения упражнения приведены выше.

Обратные отжимания от брусьев

3 подхода по 25 повторений

ИП: кистями рук упереться в брусья; руки прямые; ноги скрестить и прижать их к себе; спина максимально прямая. На выдохе согнуть руки в локтях и опустить корпус вниз. Задержавшись в нижней точке на 3 секунды, принять первоначальную позицию, выпрямив верхние конечности.

Заминка с элементами растяжки

  • повороты головы в сторону;
  • наклоны корпуса;
  • согнуть руку в локте и завести ее за голову, второй рукой слегка потянуть верхнюю конечность за пальцы вниз;
  • выпады вперед с переносом веса на переднюю ногу;
  • выпады в сторону с балансированием тела между нижними конечностями.

Для опытных спортсменов

Название упражнения

Продолжительность выполнения

Техника

Бег с высоким поднимание бедра/прыжки на скакалке

10/15 минут

Подъем ног в висе

3 подхода по 20 повторений

ИП: упереться кистями в перекладины брусьев, расположив тело между ними и оторвав ноги от опорной поверхности; нижние конечности прямые. На выдохе поднять их в первоначальном положении как можно выше, не сгибая при этом рук. Задержавшись в верхней точке на 5 секунд, медленно вернуться в ИП, вдыхая через нос.

Поочередный подъем ног в висе

3 подхода по 20 повторений на каждую ногу

ИП и техника выполнения упражнения аналогичны вышеописанному. Разница заключается лишь в том, что в данном случае необходимо поднимать ноги не вместе, а по одной.

Переставление рук вдоль брусьев

2 минуты

ИП: опереться прямыми руками на брусья; ноги оторваны от поверхности. Слегка присогнув локтевой сустав, необходимо переставлять руки вдоль перекладин брусьев по направлению вперед и назад.

Прыжки на брусьях

2 минуты

ИП: принять упор кистями в перекладины брусьев; руки согнуть в локтях; ноги поджать под себя; корпус немного подать вперед. На выдохе необходимо оттолкнуться от перекладин, совершив прыжок на руках.

Упражнения на растяжку проработанных мускулов

  • вращение головой по и против часовой стрелки;
  • вытягивание рук наверх;
  • растяжка плеч с помощью заведения прямой руки в противоположную сторону (например, кисть правой руки должна быть направлена влево, и наоборот);
  • наклониться как можно ближе к полу, стоя на прямых ногах;
  • положение «Собака мордой вниз».
Читайте также:  Качественная экипировка для профессиональных спортсменов и любителей

Производитель гимнастических массовых брусьев

Магазин Спортивные Города производитель гимнастических брусьев по цене 30900р. По стоимости аналоги у посредников данной модели начинаются от 34000 до 45000 рублей. Звоните и заказывайте по цене производителя!

Устройство гимнастических брусьев

Брусья гимнастические мужские представляют собой сборную конструкцию, состоящую из рамы, четырёх стоек с механизмами зажима и фиксации, четырёх вертлюгов и двух жердей из стеклопластика (фибергласс) со стальным креплением к стойкам.

Дополнительные особенности

Производитель гимнастических массовых брусьев
  • Сечение жердей имеет специальную геометрию для надежного захвата их кистями рук при выполнении упражнений.
  • Широкий диапазон регулировки высоты жердей от пола и расстояния между ними 1150-1750 мм.
  • 100% жесткость и надежность конструкции брусьев.
  • Упругость и прочность жердей позволяют использовать брусья для различных упражнений а также на тренировках для разных возрастных категорий от 12 лет.
  • Несколько вариантов цветов: синий, красный, бордовый, коричневый, голубой и другие цвета (На выбор заказчика). По умолчанию синий + оранжевый.
  • Сделан с соблюдение стандартов АСИ.

Основные характеристики брусьев

Данные брусья обладают следующими техническими характеристиками:

  • Длина — 3500 мм;
  • Ширина — 1260 мм;
  • Высота (регулируется) — 1150-1750 мм;
  • Расстояние между жердями — 380-580 мм;
  • Производитель — Спортивные Города:
  • Производство — Россия;
  • Масса — 120 кг.