Бокс для начинающих — советы и рекомендации

Бокс для начинающих в клубе Алмаз ведут Чемпионы СССР и России. Специально для тех, кто не имеет опыта занятий единоборствами, у нас  создана программа «Бокс для начинающих СПб», где новички тренируются в отдельной группе. Уроки бокса для начинающих проводятся для людей от 16 до 60 лет. 

Основные этапы тренировки боксера

Тренировка боксера-любителя, независимо от места занятий — в спортивном зале или на дому, включает пять этапов:

  • разминка;
  • техническая подготовка с отработкой передвижений по рингу;
  • отработка ударов на груше, лапах, работа в спарринге;
  • упражнения для развития мышц;
  • заключительная часть.

Разминка — обязательная подготовка к большим физическим нагрузкам мускулов и связок для предотвращения болей в мышцах и травм. Она включает последовательность легких гимнастических упражнений, которые задействуют все группы мышц — от шеи до голеностопов.

В спортзале или большой комнате часть движений можно выполнять в пробежке по кругу (бег с поворотами головы, махи руками, поднятие колен).

На втором этапе:

Основные этапы тренировки боксера
  • осваиваются, затем совершенствуются и доводятся до автоматизма элементы боя — удары, нырки, уклоны, передвижения по рингу шагами и короткими прыжками;
  • развитие скорости движений, реакции, ловкости, выработка отличной координации;
  • психологическая подготовка к работе в ринге.

Спарринги предназначены для тренировки техники в условиях, «приближенных к боевым». Работа на лапах учит наносить сильные удары по «движущейся мишени». Груша дает возможность довести саму силу ударов до максимума.

Четвертый этап — накачивание мышц — так же важен, как все предыдущие. Силовая подготовка бойцов отличается от занятий бодибилдеров, но качаться боксеру необходимо, поскольку:

  • без мощных трицепсов и плечевого пояса нет сильных ударов;
  • крепкие мышцы живота нужны для выносливости и способности держать удары по корпусу;
  • качая пресс, нужно давать нагрузку и на длинные мышцы спины, чтобы не повредить позвоночник;
  • сильные ноги и ягодицы требуются, чтобы передвигаться по рингу, сохраняя выносливость и скорость.

Завершать тренировку следует медленной ходьбой, расслабленно потряхивая руками, чтобы снять напряжение с уставших мускулов.

Читайте также:  Как выбрать идеальный сноуборд

Выносливость

Не забывайте про беговую дорожку, отработку ударов на мешках, время от времени, тренируйтесь с легкими гантелями (1-2 кг) по нескольку раундов, «выбрасывая» руки. Так называемый бой с тенью вместе гантелями, через несколько тренировок, существенно поднимет вашу выносливость. После тренировки будет полезно еще раз встать на беговую дорожку.

Бокс очень изнуряющий вид спорта и если пренебрегать тренировками на выносливость, через 30-40 секунд активного боя, даже самы атлетичный с виду спортсмен, без должной выносливости, будет похож на загнанную, запыхавшуюся лошадь.

Возрастные категории в боксе

  • Младшая юношеская группа — примерно 12 лет, плюс-минус год
  • Средняя юношеская группа — от 13 до 14 лет
  • Старшая юношеская группа, 15-16 лет
  • Юниоры, 17-18 лет
  • Взрослая группа, начиная с 18 лет.

Ограничения по интенсивности тренировок, по правилам проведения соревнований учитывают возраст и уровень подготовки. Эти правило строго соблюдаются. Лишь по достижении 25 лет спортсмен готов к серьезным испытаниям, и тогда переходит в разряд профессионалов. В противном случае даже самый талантливый юноша банально сломается, попав в суровый мир опытных бойцов.

Будущий спортсмен должен пройти все этапы, не перескакивая, таковы правила не только в боксе, но и в любой сфере нашей жизни.

Стоит добавить, что в последние годы детский бокс привлекаеьт не только мальчиков, но и девочек, для которых возрастной ценз немного повыше. Говорить о профессиональной карьере для девушек не приходится, но получить хорошую физическую форму, навыки самообороны, и уверенность в себе, далеко не последний довод для современной женщины.

Есть и не толстеть

Возможно, но смотря как есть. Наглядный пример – сооснователь студии Brothers Boxing Слава Пантеров: обожает сладкое, а пресс идеальный. «При регулярных тренировках можно позволять себе любимые продукты, но тут все индивидуально», – объясняет Мария.

«Работает закон сохранения энергии, – уточняет Александр. – На каждой тренировке ты сжигаешь определенное количество калорий. И сколько-то калорий получаешь с едой. Если сжигаешь больше, чем съедаешь — худеешь». «За списком разрешенки и запрещенки лучше обратиться напрямую к тренеру», – добавляет Мария.

Как охраняются боксы

На территории self-storage-предприятий дежурят сотрудники ЧОП и ведется видеонаблюдение. Что касается самого бокса, то клиент закрывает его на замок и ставит на сигнализацию. Крупные компании устанавливают датчики движения внутри отсеков, которые оповещают охрану, если кто-то попытается забраться внутрь.

Татьяна Колючкина

Главный специалист коммерческого отдела компании «Самосклад»

«Для доступа в бокс у клиента есть индивидуальный ПИН-код, с помощью которого он открывает двери в складской центр, а также снимает бокс с сигнализации. Также каждый бокс закрыт на замок, ключ от которого есть только у клиента».

Преимущества бокса

Исследования Ultimate Fitness Workout показали, что боксерские тренировки являются одними из самых лучших способов для сжигания калорий. В среднем всего за 30 минут регулярного спарринга с партнером или с грушей человек может сжечь до 400 калорий. Высокая интенсивность подобных тренировок отлично сжигает жир, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, при этом не так нагружает суставы, как, например, бег.

Помимо пользы для физической формы, бокс улучшает фокусировку, заставляя тебя постоянно думать о технике используемых ударов. А еще боксерские тренировки помогают развить уверенность в себе, когда ты сможешь выучить несколько приемов.

Другой огромный плюс, о котором не стоит забывать — борьба со стрессом (а у кого его сейчас нет?). Когда ты даешь своему телу большую физическую нагрузку, то получаешь заряд эндорфинов — лучших борцов со стрессом.

И, наконец, бокс учит основам самообороны, которые могут спасти тебе жизнь в критической ситуации. Однако мы советуем не сильно рассчитывать на этот пункт, потому что злоумышленники на улице не привыкли играть по правилам, и ты вряд ли получишь возможность вести с ними честный бой.

Читайте также:  Лучшие палки для беговых лыж и как их выбрать

Так что давай будем учиться боксу ради других преимуществ, о которых мы рассказали выше (и добавим к этому списку то, что это просто круто).

Плюсы и минусы бокса

           Итак, разберем основные доводы противников и сторонников бокса. Сразу стоит отметить, что их не так мало как у одной стороны, так и у другой. Начнем с плюсов.

Что лучше бокс или карате: особенности бокса, его плюсы и минусы, карате — что это за вид спорта, его достоинства и недостатки

В нашей стране люди снова начали интересоваться боевыми искусствами. Однако пик популярности на них пришёлся всё-таки на 90-е. Во-первых, в те годы молодёжь смотрела на американских героев вроде Ван Дамма, Стивена Сигала, Чака Норриса и т. д. Каждый хотел быть похожим на них.

Во-вторых, в то время каждый должен был уметь постоять за себя. Это сегодня мы можем смело лить грязь в интернете и ничего не бояться. А тогда на улицах было не так уж и безопасно, и если ты занимался, например, музыкой, то условная скрипка тебя не спасала.

Сегодня же люди, которые занимаются боевыми искусствами, преследуют три основные цели:

  • улучшить физическую форму;
  • построить настоящую профессиональную карьеру на этом (ну и заработать денег);
  • дать отпор возможным хулиганам.

Наиболее популярными на сегодня являются секции бокса, борьбы и карате. Во многом это обусловлено доступностью для разной категории людей.

Плюс ко всему во многих городах, даже и небольших, есть свои довольно неплохие тренеры и мастера этих видов спорта. Человек может выбирать, куда ему пойти, какую секцию выбрать.

При этом каждый учитывает, какие цели он преследует и что хочет получить от конкретного направления.

Сегодня мы с вами сравним, что лучше – бокс или карате. Не будем спорить, как это любят делать многие.

Ведь мы понимаем, что каждый человек будет защищать именно то боевое искусство, которым сам занимается. Мы лишь остановимся на плюсах и минусах каждого из них.

Возможно, наш материал кому-то поможет в дальнейшем определиться с видом спорта и станет отправной точкой для будущей блестящей карьеры.