Бег на длинные дистанции — совокупность легкоатлетических беговых дисциплин на стадионе, объединяющая дистанции, к которым относят 2 мили (3218 метров), 5 000 м (5 километров по шоссе), 10 000 м (10 километров) и реже — 15 километров (15 000 метров на стадионе), 20 километров (20 000 метров), полумарафон, 25 километров (25 000 метров), 30 километров (30 000 метров) и часовой бег. Классическими, олимпийскими, являются дистанции на 5 000 и 10 000 метров[1].
Примечания
- ↑ Ворошин И. Беговые виды лёгкой атлетики. — СПб: СПбГУФК им. Лесгафта, 2008. — С. 30. — (Учебно-методическое пособие).
| Это заготовка статьи о лёгкой атлетике. Вы можете помочь проекту, дополнив её. |
-
- Материальное обеспечение бега на …
-
- Материальное обеспечение в беге
-
- Циклические виды спорта — бег на …
-
- Ациклические виды спорта — бег с …
-
- План-конспект: Открытый урок. Легкая …
| Дисциплины лёгкой атлетики | |||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Беговые виды (на дорожке стадиона) |
|
||||||||||
| Технические виды |
|
||||||||||
| Многоборья |
|
||||||||||
| Спортивная ходьба |
|
||||||||||
| Бег по шоссе |
|
||||||||||
| Кросс |
|
||||||||||
| * — стандартная дисциплина у женщин; ** — стандартная дисциплина у мужчин | |||||||||||
| см. также: горный бег сверхмарафон многодневные пробеги |
Примечания
- ↑ Ворошин И. Беговые виды лёгкой атлетики. — СПб: СПбГУФК им. Лесгафта, 2008. — С. 30. — (Учебно-методическое пособие).
| Это заготовка статьи о лёгкой атлетике. Вы можете помочь проекту, дополнив её. |
| Дисциплины лёгкой атлетики | |||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Беговые виды (на дорожке стадиона) |
|
||||||||||
| Технические виды |
|
||||||||||
| Многоборья |
|
||||||||||
| Спортивная ходьба |
|
||||||||||
| Бег по шоссе |
|
||||||||||
| Кросс |
|
||||||||||
| * — стандартная дисциплина у женщин; ** — стандартная дисциплина у мужчин | |||||||||||
| см. также: горный бег сверхмарафон многодневные пробеги |
Техника бега на длинные дистанции
Бег на длинные дистанции включает в себя популярные забеги на 5 и 10 километров, а также на 20, 25, 30 и 42 километра. Подготовка к забегу начинается задолго до его начала. Очень важно составить правильную программу тренировок и строго придерживаться ее для достижения наилучших результатов. В основе тренировок будет лежать развитие:
- скорости;
- выносливости;
- правильности движений.
Техника бега на любые дистанции включает в себя правильную постановку рук, ног и корпуса.
Техника бега на длинные дистанции включает в себя старт, разгон, основную дистанцию и финиширование.
На старте толчковая нога находится на линии, а маховая — позади. Туловище наклонено вперед, руки согнуты в локтях. Корпус выпрямляется после старта постепенно в первые 100 метров дистанции, когда происходит разгон. Основную дистанцию следует бежать с одинаковой скоростью, позволяющей экономить силы для финиширования. Ускорение к финишированию начинается на последних 200-150 метрах дистанции. При ускорении наклон туловища увеличивается, руки начинают работать активнее и увеличивается ширина шага.
Статус: свободен
В Татарстане отменили обязательные цифровые пропуска, введенные с 1 апреля.
«С 12 мая отменена система SMS-сообщений для граждан, а также обязательность справки при передвижении. Но при выходе из дома предусмотрено обязательное ношение маски, респиратора, повязки», — заявила вице-премьер республики Лейла Фазлеева.
База с персональными данными жителей, которые они указывали для получения пропуска, удалена, а в общей сложности на выход из дома было выдано более 13 млн разрешений. Прекратили работу 80 пунктов контроля, установленных на границах 14 городов республики, особый порядок въезда и выезда отменен.
С отменой пропусков в Татарстане открыли двери магазины одежды и обуви, бытовой техники с отдельным входом, парикмахерские, спа-салоны, автосалоны, химчистки и ремонтные мастерские.
Тем временем Башкирия, которая и до этого считалась, пожалуй, самым открытым регионом в стране, теперь и вовсе отменила режим всеобщей самоизоляции.
«Все нормы, которые ранее ограничивали возможность выхода граждан, аннулируются. Мы, соответственно, разрешаем свободное передвижение», — заявил глава Башкирии.
-
- Судейство в легкой атлетике
-
- Особенности техники бега на длинные …
-
- Какой бывает спортивный бег, название …
-
- Бег на средние дистанции, Техника бега …
-
- ТЕХНИКА БЕГА НА ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ …
Вместе с тем для школьников и пожилых людей действует жесткий запрет на перемещение в определенные часы: людям старше 65 лет и больным хроническими заболеваниями запрещено выходить на улицу с 18:00 до 06:00, школьники должны оставаться дома с 20:00 до 14:00.
Снимается режим всеобщей самоизоляции в Мурманской и Калининградской областях, но жителям придется привыкать к другому режиму — масочному. При этом люди старше 65 лет и имеющие хронические заболевания по-прежнему должны находиться дома.
Отменен карантин в двух поселках Ямала — Пангоды и Ханымей, где ранее были выявлены очаги коронавируса. С 12 мая в ЯНАО разрешены прогулки при соблюдении дистанции, можно заниматься спортом, заработали салоны красоты, ателье и другие организации сферы бытовых услуг, магазины площадью менее 400 кв. м с отдельным входом, бани, сауны, массажные салоны.
Хорошие новости и для охотников: сезон отменять не будут. Правда охотиться разрешено только местным жителям и строго в районе проживания.
Преимущество №5
Наши мышцы состоят из двух видов волокон — «медленных» и «быстрых». Это соотношение запрограммировано генетически и не меняется в течение всей жизни. Чем выше процент содержания «медленных» волокон в наших мышцах, тем легче нам даётся бег на длинные дистанции. Но мышечные волокна способны мимикрировать под нужный нам вариант, и во время длительных пробежек «быстрые» волокна приобретают характеристики «медленных». Благодаря этому механизму быстрые бегуны (спринтеры) способны пробежать марафон с довольно неплохими результатами.
