Бег на длинные дистанции: в регионах ослабляют режим самоизоляции

Бег на длинные дистанции — совокупность легкоатлетических беговых дисциплин на стадионе, объединяющая дистанции, к которым относят 2 мили (3218 метров), 5 000 м (5 километров по шоссе), 10 000 м (10 километров) и реже — 15 километров (15 000 метров на стадионе), 20 километров (20 000 метров), полумарафон, 25 километров (25 000 метров), 30 километров (30 000 метров) и часовой бег. Классическими, олимпийскими, являются дистанции на 5 000 и 10 000 метров[1].

Примечания

  1. Ворошин И. Беговые виды лёгкой атлетики. — СПб: СПбГУФК им. Лесгафта, 2008. — С. 30. — (Учебно-методическое пособие).
Это заготовка статьи о лёгкой атлетике. Вы можете помочь проекту, дополнив её.
Дисциплины лёгкой атлетики
Беговые виды (на дорожке стадиона)
Спринт
  • 50 м
  • 55 м
  • 60 м
  • 100 ярдов
  • 100 м
  • 200 м
  • 300 м
  • 400 м
  • 440 ярдов
Средние дистанции
  • 600 м
  • 800 м
  • 1000 м
  • 1500 м
  • 1 миля
  • 2000 м
  • 3000 м
  • 3000 м с препятствиями
Длинные дистанции
  • 2 мили
  • 5000 м
  • 10 000 м
  • 20 000 м
  • часовой бег
  • 25 000 м
  • 30 000 м
Барьерный бег
  • 50 м
  • 55 м
  • 60 м
  • 80 м*
  • 100 м*
  • 110 м**
  • 200 м
  • 400 м
Эстафета
  • 4×100 м
  • 4×200 м
  • 4×400 м
  • 4×800 м
  • 4×1500 м
  • дистанционная эстафета
  • шведская эстафета
Технические виды
  • Вертикальные прыжки: прыжок в высоту
  • прыжок с шестом
  • Горизонтальные прыжки: прыжок в длину
  • тройной прыжок Метания: толкание ядра
  • метание диска
  • метание копья
  • метание молота
Многоборья
  • пятиборье
  • семиборье*
  • десятиборье**
Спортивная ходьба
  • По дорожке: 10 000 м*
  • 20 000 м
  • 30 000 м**
  • 50 000 м**
  • По шоссе: 20 км
  • 50 км**
Бег по шоссе
  • 10 км
  • 15 км
  • 20 км
  • полумарафон
  • 25 км
  • 30 км
  • марафон
  • экидэн
  • 100 км
  • суточный бег
Кросс
  • 4 км
  • 8 км*
  • 12 км**
* — стандартная дисциплина у женщин; ** — стандартная дисциплина у мужчин
см. также: горный бег сверхмарафон многодневные пробеги
Читайте также:  Топ 15 лучших охотничьих лыж: рейтинг сезона 2021

Примечания

  1. Ворошин И. Беговые виды лёгкой атлетики. — СПб: СПбГУФК им. Лесгафта, 2008. — С. 30. — (Учебно-методическое пособие).
Это заготовка статьи о лёгкой атлетике. Вы можете помочь проекту, дополнив её.
Дисциплины лёгкой атлетики
Беговые виды (на дорожке стадиона)
Спринт
  • 60 м
  • 100 м
  • 200 м
  • 400 м
Средние дистанции
  • 800 м
  • 1000 м
  • 1500 м
  • 1 миля
  • 2000 м
  • 3000 м
  • 3000 м с препятствиями
Длинные дистанции
  • 2 мили
  • 5000 м
  • 10 000 м
  • 20 000 м
  • часовой бег
  • 25 000 м
  • 30 000 м
Барьерный бег
  • 50 м
  • 55 м
  • 60 м
  • 80 м*
  • 100 м*
  • 110 м**
  • 400 м
Эстафета
  • 4×100 м
  • 4×200 м
  • 4×400 м
  • 4×800 м
  • 4×1500 м
  • дистанционная эстафета
  • шведская эстафета
Технические виды
  • Вертикальные прыжки: прыжок в высоту
  • прыжок с шестом
  • Горизонтальные прыжки: прыжок в длину
  • тройной прыжок Метания: толкание ядра
  • метание диска
  • метание копья
  • метание молота
Многоборья
  • семиборье*
  • десятиборье**
Спортивная ходьба
  • По дорожке: 10 000 м*
  • 20 000 м
  • 30 000 м**
  • 50 000 м**
  • По шоссе: 20 км
  • 50 км**
Бег по шоссе
  • 10 км
  • 15 км
  • 20 км
  • полумарафон
  • 25 км
  • 30 км
  • марафон
  • экидэн
  • 100 км
  • суточный бег
Кросс
  • 4 км
  • 8 км*
  • 12 км**
* — стандартная дисциплина у женщин; ** — стандартная дисциплина у мужчин
см. также: горный бег сверхмарафон многодневные пробеги

Техника бега на длинные дистанции

Бег на длинные дистанции включает в себя популярные забеги на 5 и 10 километров, а также на 20, 25, 30 и 42 километра. Подготовка к забегу начинается задолго до его начала. Очень важно составить правильную программу тренировок и строго придерживаться ее для достижения наилучших результатов. В основе тренировок будет лежать развитие:

Техника бега на длинные дистанции
  • скорости;
  • выносливости;
  • правильности движений.
Техника бега на длинные дистанции

Техника бега на любые дистанции включает в себя правильную постановку рук, ног и корпуса.

Техника бега на длинные дистанции

Техника бега на длинные дистанции включает в себя старт, разгон, основную дистанцию и финиширование.

Техника бега на длинные дистанции

На старте толчковая нога находится на линии, а маховая — позади. Туловище наклонено вперед, руки согнуты в локтях. Корпус выпрямляется после старта постепенно в первые 100 метров дистанции, когда происходит разгон. Основную дистанцию следует бежать с одинаковой скоростью, позволяющей экономить силы для финиширования. Ускорение к финишированию начинается на последних 200-150 метрах дистанции. При ускорении наклон туловища увеличивается, руки начинают работать активнее и увеличивается ширина шага.

Техника бега на длинные дистанции

Техника бега на длинные дистанции

Статус: свободен

В Татарстане отменили обязательные цифровые пропуска, введенные с 1 апреля.

Читайте также:  Лыжные стяжки: важная мелочь для большой экономии

«С 12 мая отменена система SMS-сообщений для граждан, а также обязательность справки при передвижении. Но при выходе из дома предусмотрено обязательное ношение маски, респиратора, повязки», — заявила вице-премьер республики Лейла Фазлеева.

База с персональными данными жителей, которые они указывали для получения пропуска, удалена, а в общей сложности на выход из дома было выдано более 13 млн разрешений. Прекратили работу 80 пунктов контроля, установленных на границах 14 городов республики, особый порядок въезда и выезда отменен.

С отменой пропусков в Татарстане открыли двери магазины одежды и обуви, бытовой техники с отдельным входом, парикмахерские, спа-салоны, автосалоны, химчистки и ремонтные мастерские.

Тем временем Башкирия, которая и до этого считалась, пожалуй, самым открытым регионом в стране, теперь и вовсе отменила режим всеобщей самоизоляции.

«Все нормы, которые ранее ограничивали возможность выхода граждан, аннулируются. Мы, соответственно, разрешаем свободное передвижение», — заявил глава Башкирии.

От бинта: где и как ослабляют режим изоляции Коронавирус не побежден, но от жизни взаперти устали и власти, и люди

Вместе с тем для школьников и пожилых людей действует жесткий запрет на перемещение в определенные часы: людям старше 65 лет и больным хроническими заболеваниями запрещено выходить на улицу с 18:00 до 06:00, школьники должны оставаться дома с 20:00 до 14:00.

Снимается режим всеобщей самоизоляции в Мурманской и Калининградской областях, но жителям придется привыкать к другому режиму — масочному. При этом люди старше 65 лет и имеющие хронические заболевания по-прежнему должны находиться дома.

Читайте также:  Вейкборд - что это такое? И в чем его польза

Отменен карантин в двух поселках Ямала — Пангоды и Ханымей, где ранее были выявлены очаги коронавируса. С 12 мая в ЯНАО разрешены прогулки при соблюдении дистанции, можно заниматься спортом, заработали салоны красоты, ателье и другие организации сферы бытовых услуг, магазины площадью менее 400 кв. м с отдельным входом, бани, сауны, массажные салоны.

Хорошие новости и для охотников: сезон отменять не будут. Правда охотиться разрешено только местным жителям и строго в районе проживания.

Преимущество №5

Наши мышцы состоят из двух видов волокон — «медленных» и «быстрых». Это соотношение запрограммировано генетически и не меняется в течение всей жизни. Чем выше процент содержания «медленных» волокон в наших мышцах, тем легче нам даётся бег на длинные дистанции. Но мышечные волокна способны мимикрировать под нужный нам вариант, и во время длительных пробежек «быстрые» волокна приобретают характеристики «медленных». Благодаря этому механизму быстрые бегуны (спринтеры) способны пробежать марафон с довольно неплохими результатами.

Преимущество №5