Бег на длинные дистанции: правила, выбор экипировки, плюсы

В методической разработке предоставлен научно-методический материал по обучению и совершенствованию техники бега на короткие дистанции с низкого старта, а также план – конспект занятия на данную тему.

История бега на короткие дистанции

История бега на короткие дистанции начинается с Олимпийских игр в древности (776 г. до н.э.). В то время были очень популярны две дистанции — бег в несколько этапов (192,27 м) и два этапа. Забег проходил по отдельным дорожкам и состоял из заездов и финалов, бегуны и дорожки распределялись жеребьевкой. Гонка началась со специальной команды. Спортсмены, которые были раньше, были наказаны плетьми или штрафами. Для женщин Олимпийские игры проводились отдельно. Они состояли из одного типа — бегущих на расстояние, равное 5/6 длины стадиона (160,22 м). Тогда, в течение более длительного периода времени, не было конкуренции в беге на короткие расстояния.

В 19 веке спринт-бег, как и многие другие формы легкой атлетики, был возрожден. Первые Олимпийские игры сегодняшнего дня проходили в Греции с 5 по 14 апреля 1896 года на афинском стадионе, и на этих соревнованиях спринтерская гонка была представлена двумя дистанциями — 100 и 400 м для мужчин. Победителем на обеих дистанциях стал американский спортсмен Т. Берк (12,0 и 54,2 с). Во II. К Олимпийским играм (Париж, 1900 г.) добавились еще две спринтерских дистанции — 60 и 200 метров. На этих соревнованиях все спринтерские дистанции выиграли американские спортсмены (60 м — Е). Кренцлейн (7,0 сек.), 100 м — F. Джарвис (11.0 сек.), 200 м — D. Тьюксбери (22,2 сек.), 400 м — М. Длинный (49,4 секунды). С IV. Олимпийские игры (Лондон, 1908 г.) гонка на 60 м не была включена в программу соревнований. Выдающиеся результаты в спринте показал американский спринтер D Оуэн, победитель XI Олимпийских игр в Берлине (1936 г.) на дистанциях 100 и 200 м (10,3 и 20,7 сек.). Мировой рекорд, который он установил более чем на 100 м (10,2 с), длился 20 лет.

Несмотря на убедительные победы американских спортсменов на короткой дистанции, первый спортсмен из Германии в гонке на 100 м добрался до «А» за первые 10,0 секунды. Хари (1960), в 200 м, был показан Т. Смитом (США) в 1966 году. На дистанции 400 м 44,0 м Л. Эванс первым преодолел в 1968 г. — 43,8 секунды.

В 1928 году женщины впервые приняли участие в современных Олимпийских играх. (IX Олимпийские игры, Амстердам). Женщины соревновались на дистанции 100 метров. Победителем в этой форме стал спортсмен из США Э. Робинсон со счетом 12,2 секунды. Забег на 200 м для женщин был включен в программу XIV Олимпийских игр (Лондон, 1948). В этих соревнованиях обе дистанции спринта выиграл голландский спортсмен Ф. Бланкерс-Коэн с результатом 11,9 секунд на 100 м и 24,4 секунды на 200 м. В беге на 100 м женщины завоевали медали только на XVIII Олимпийских играх (Токио, 1964). Победителем в этом виде программы стал спортсмен из Австралии Б. В. Ленин. Катберт (52,0 секунды).

В первые годы появления легкой атлетики в Америке старт в движении использовался как старт в скачках. Затем у них был высокий старт, когда спортсмен поставил одну ногу назад и наклонился вперед. На I Олимпийских играх нашего времени Т. Берк изначально показал слабую стартовую позицию в официальных соревнованиях, хотя его предложил знаменитый американский тренер Мерфи в 1887 году и впервые использовал его соотечественник Шеррил. Они начинали с маленьких ямочек, вырытых в земле. Они появились в 30-х годах 20 века. Стартовые площадки позволили усовершенствовать технологии низкого пуска. Сегодня Low Start также используется в гонках на коротких дистанциях.

Правила бега на длинные дистанции

Стайерский бег на соревнованиях выполняется при соблюдении нескольких правил, которые зависят от этапа.

Забег начинается с положения стоя после команды «Марш». Стартуют все спортсмены одновременно в одной группе. Первые 100 метров подразумевают набор скорости и выбор темпа, происходит распределение позиций удобных для спортсменов.

Бег по дистанции выполняется в одном темпе без резких рывков или замедлений. Рекомендуется не ориентироваться на соперников, а соблюдать свой темп, так как при ускорении сбивается пульс и дыхания, что может стать причиной схода с дистанции. Частота шагов зависит от длины дистанции, чем длинней, тем выше частота и короче шаги, при этом момент касания стопы с землей не должен составлять минимум времени для максимальной амортизации.

Начало финиширования зависит от длины дистанции, обычно оно начинается за 400 метров до финиша. Именно этот этап наиболее важен, так большинство спортсменов выполняют максимальное ускорение. Происходит частая смена позиций, лидеры могут отброситься назад, а аутсайдеры подтянутся к первым позициям. Для того чтобы качественно выполнить финишное ускорение важно сохранить силы по ходу дистанции, именно поэтому важно сохранять свой темп, не ориентировавшись на соперников.

Читайте также:  Лезвия для фигурных коньков: делаем правильный выбор

Виды коротких забегов

Существует одиночный бег и эстафетный. Оба вида спортивной дисциплины выполняются на короткие дистанции. Эстафетный вид представляет собой командную соревновательную дисциплину.

Применяется 3 варианта эстафетного бега – 4 отрезка по 100, 200 и 400 м. Одиночные забеги на 60 м проводятся крытых аренах и не включены в олимпийскую программу. Для такого вида бега определяющее значение имеет стартовый импульс.

Классическим вариантом считается забег на 100 м. Соревнования проводят в открытых манежах и стадионах. Самая престижная легкоатлетическая дисциплина, неизменно входящая в программу летних Олимпиад.

Следующий распространенный спринтерский вид – гонка на 200 м. Такие соревнования проводят в крытых манежах и на открытых спортивных аренах. Отрезок не преодолевают по прямой. На нем всегда имеется плавный поворот.

Бег на короткие дистанции – это атлетическая дисциплина, требующая значительного физического напряжения и хорошо координированного тела.

В профессиональном спорте распространены дубли, когда рекордный результат одновременно достигается в 2-х гонках на разных дистанциях. Забег на 400 м требует правильного распределения сил на весь отрезок пути. Последний вид – командные эстафеты. IAAF фиксирует рекордные достижения в групповых гонках по схемам 4 по 100, 4 по 200 и 4 по 400 м.

Правила проведения соревнований

В летнем сезоне соревнования по бегу на 400 м проводятся на стадионе ровно такой же длины, так что спортсменам нужно пробежать один круг. В зимнее время обычно бегут два круга в манеже длиной 200 м.

На стадионе каждый спортсмен двигается и финиширует на своей дорожке, но вот в помещении после первого круга все участники переходят на одну дорожку, поэтому очень важно выиграть первые 200 м, из-за чего первая половина дистанции чаще всего на 1-2 секунды быстрее второй. В беге на 400 м используются стартовые колодки, необходимые для мощного рывка в начале гонки

Когда гонка вот-вот начнется, бегун должен встать в свои стартовые колодки и ждать выстрела пистолета, после чего начинать бег

В беге на 400 м используются стартовые колодки, необходимые для мощного рывка в начале гонки. Когда гонка вот-вот начнется, бегун должен встать в свои стартовые колодки и ждать выстрела пистолета, после чего начинать бег.

Читайте также:  Как выбрать термобелье на все случаи жизни

Фальстарт, то есть старт раньше выстрела пистолета, означает дисквалификацию.

При большом количестве участников соревнования проводятся в несколько кругов и включают предварительные забеги, четвертьфиналы, полуфиналы и, собственно, финалы.

Это означает, что спортсмены должны быть готовы в один день сбегать несколько раз 400 м, не растратив все силы до финального забега.

Правила проведения соревнований

Ван Никерк устанавливает мировой рекорд в беге на 400 м на Олимпиаде в Рио 2016

Правила проведения соревнований

Важный момент: даже если до финала кто-либо из участников показал время лучше того, что станет победным в финале, победитель всё равно определяется по результатам финала, независимо от прошлых результатов.

Правила проведения соревнований

Как тренироваться на короткие расстояния

Бег на короткие дистанции требует некоторой подготовки.

Улучшение старта

Чтобы улучшить старт, вам нужно сделать следующее:

Как тренироваться на короткие расстояния
  1. Как минимум 6 раз необходимо тренировать стартовый сигнал — вы должны сесть, поднести руки к стартовой линии, одну ногу поставить на передний блок, а другую на заднюю. Задняя нога бегуна, который хочет встать на колени и руки субъекта, должна быть на ширине плеч и находиться на стартовой полосе. Большой палец расположен параллельно четырем другим пальцам. Тело субъекта должно быть выпрямлено.
  2. Вы должны выполнить команду «Внимание» примерно 8 раз.
  3. Вы должны запустить несколько раз для сигнала «марш».
  4. Замечательно бросать специальный мяч из разных позиций.
  5. Рекомендуется прыгать на длину с места.
  6. Вы можете прыгать на длину от стартовых блоков.
  7. С самого начала он должен течь под стержнем.
  8. Рекомендуется бегать по лестнице и подниматься в гору.

Чтобы улучшить начальное ускорение, должны быть сделаны прыжки: одна нога, две ноги, ходьба, длинные прыжки, глубокие прыжки, лестницы и многое другое. Будет интересно посмотреть, как вы можете быстро наращивать ногти, используя отличные упражнения.

Беговые упражнения

Для быстрого бега вам необходимо:

  • Бежать максимально быстро на отрезках 60 — 80 м.
  • Бежать с небольшого старта на расстоянии 30, 40, 60 м.
  • Бежать 30 метров по дороге.

Чтобы добиться скорости, вам нужно сделать следующее:

  1. Желательно бежать с горы 50 м.
  2. В долгосрочной перспективе необходимо прыгать.
  3. Вы должны бегать на месте некоторое время.
  4. Рекомендуется пересекать препятствия.

Как тренироваться на короткие расстояния

Чтобы улучшить темп бега, вам нужно бегать по ровной дорожке и идти в повороте, а также прямо с поворота. Для выдержки очень необходим переход, 15-20 минут.

Усовершенствуем финиш

Чтобы узнать, как завершить идеально, вы должны:

  • быстро наклонитесь вперед к конечной линии, повернув руки назад;
  • отрезки на 50-60 м как можно быстрее и ускорение в конце;
  • пробег с малого старта до 100, 200 м.