Аэробика для похудения в домашних условиях

Для гармоничного развития организма необходимы не только поступающие с пищей питательные вещества, но и занятия спортом. С помощью силовых тренировок можно добиться идеальной формы тела и улучшить самочувствие.

Подробный обзор

Езда на велосипеде

Велоспорт по эффективности сравним с бегом — он способствует укреплению мышц, сердца, помогает похудеть. За час катания на велосипеде сжигается 500-600 калорий, примерно столько же сжигается за час бега.

Езда на велосипеде очень распространена в Европе — многие люди, в том числе политики, офисные работники, учителя и т.д. добираются до места работы на велосипедах. Благодаря этому в государствах значительно улучшилась экологическая обстановка (так как люди стали меньше ездить на машинах), а также улучшилось здоровье людей.

Езда на велосипеде

На сегодняшний день в России также ведётся активное внедрение велоспорта — во многих городах, даже небольших, стали появляться велодорожки со специальным покрытием.

Польза от занятий аэробикой дома

Существует множество преимуществ аэробных упражнений, который влияют на здоровье и общее самочувствие. Некоторые можно перечислить:

Польза от занятий аэробикой дома
Польза от занятий аэробикой дома
Польза от занятий аэробикой дома
  • Энергичные двигательные упражнения приводят к энергичному и бодрому ритму жизни.
  • Польза аэробики также заключается в снижении стресса и улучшении психического здоровья. Из-за усиленной выработки эндорфинов в мозге. Исследование показало, что, люди, которые занимались несколько раз в неделю аэробикой по 30-40 минут, показали более низкие результаты анкетирования по поводу наличия депрессии на 47% через двенадцать недель.
  • Постоянные тренировки сердца и легких, что в итоге приводит к их стабильной работе.
  • Снижение артериального давления, частоты сердечных сокращений, а, следовательно, риска развития инсульта или сердечного приступа.
Польза от занятий аэробикой дома
Польза от занятий аэробикой дома
Польза от занятий аэробикой дома

Польза от занятий аэробикой дома
Польза от занятий аэробикой дома
Польза от занятий аэробикой дома

Отличие спиннинга от сайклинга.

В фитнес-клубах Москвы вам предложат два вида велоаэробики: спиннинг и сайклинг. Эти два вида фитнес — занятий очень похоже, но в тоже время сильно отличаются друг от друга. Главное отличие – это поза и интенсивность нагрузки. Для каждого вида велоаэробики, то есть спиннинга и сайклинга, созданы свои тренажеры.

— Спиннинг больше представляет собой захватывающую велогонку, а сайклинг — увлекательную поездку в горы на велосипеде. Из-за этого основные нагрузки при выборе спиннинга будут приходиться на ноги. Если вы хотите, чтобы во время велоаэробики формировались и тренировались мышцы ног, спины и пресса, то выбирайте сайклинг.

— Отличается и поза, в которой проходит каждое занятие велоаэробикой. При спиннинге необходимо округлить спину, максимально опустив плечи, имитируя позу велогонщика. При сайклинге нужно соединить лопатки, опустить плечи и отвести таз слегка назад. За правильностью позы во время занятий велоаэробикой должен следить инструктор! Не пытайтесь заниматься самостоятельно велоаэробикой домой, так как есть масса мелочей, которые должен контролировать и подсказывать вам именно опытный тренер в фитнес -клубах Москвы.

Список вариантов уличных тренировок

Для жителей крупных мегаполисов существует масса возможностей посетить функциональные «Стрит Воркаут» тренировки следующих видов:

  1. Кроссфит – комплекс интенсивных последовательных упражнений, которые выполняются за предельно короткое время. Такие тренировки не просто развивают выносливость, скорость, силовые показатели, повышают координацию и гибкость, но и способствуют быстрому истощению подкожной жировой прослойки, а также скоростной трансформации тела до идеальных параметров. В период физических нагрузок рекомендуется поддерживать баланс жирных кислот Омега-3 с помощью приема соответствующих добавок.
  2. OCR – вид занятий, которые представляют собой гонки с набором препятствий. За счет прохождения полосы препятствий кроссфит-комплексы позволяют развивать выносливость и адаптировать организм к силовым нагрузкам.
  3. Workout – базовая программа тренировок, направленных на поддержание спортивной формы, повышение выносливости, укрепление мышечного корсета вне зала. Правильно подобранный комплекс тренировок дает возможность достичь максимальных результатов и пойдет на пользу вашему телу.

Комплекс аминокислот BCAA

Внимание! Street Workout считается одним из самых доступных видов тренировок. Для регулярных занятий можно воспользоваться площадкой в ближайшем парке или просто улицей.

Особенности тренировки с Вагитон Лазер

Vagiton laser – основное устройство в методике Корнева. Оно представляет собой палочку с шариком на одном конце и держателем для лазерной указки на другом. Чтобы использовать устройство, необходимо включить лазер, вставить его в держатель, а шарик смазать лубрикантом и ввести в вагину.

Как выполнять упражнения с лазерным тренажером Вагитон:

— Упражнения выполняются стоя. Введите прибор и расставьте ноги, чтобы он не касался бедер.

— Зафиксируйте положение тела, чтобы оно не двигалось в процессе занятия. Можно прижаться к стене.

— Встаньте на расстояние 2 метров от стены, это контрольная позиция, откуда следует выполнять все последующие тренировки.

— Запомните, где находится лазерная точка, когда вы расслаблены. Сожмите мышцы и следите за движением точки по стене. При достаточном тонусе точка опустится на 1,5 метра. Старайтесь напрягать именно интимные мускулы, не задействуя ягодицы или пресс.

Что такое аэробика?

Аэробикой называется комплекс активных физических упражнений, выполняемый под ритмичную музыку без остановок и пауз. Основными упражнениями в аэробике считаются прыжки, быстрая ходьба, а также упражнения на гибкость. Дословно аэробика с греческого языка переводится как «живущий на воздухе». Таким образом, главное условие при занятиях аэробикой – соблюдение ровного дыхания.

Читайте также:  Body Balance: развейте гибкость, снимите стресс и укрепите мышцы

Обычно занятия аэробикой проходят в небольших группах, не более 10 человек. Занятия проводит квалифицированный тренер, который объясняет правильность выполнения упражнений, а также следит за общим состоянием здоровья каждого члена группы. Средняя продолжительность занятия не должна превышать 60 минут. Во время тренировки важно следить за состоянием своего дыхания, частотой сердечного ритма и не допускать чрезмерных перегрузок.

Для того чтобы избежать обезвоживания организма, необходимо обязательно во время занятий пить воду. Не следует употреблять воду в больших количествах во время тренировок. Вполне достаточно делать несколько меленьких глотков с интервалом 15-20 минут. По окончании тренировки воду можно пить в любом количестве.

Что такое аэробика?

Отдельное внимание необходимо уделить форме одежды для тренировки. Зачастую это короткие шорты и топ, которые не стесняют движений. Очень важно, что бы одежда для фитнеса, в которой вы занимаетесь, была сделана из материала, способного свободно впускать воздух и выпускать наружу испарения. Материал не должен раздражать кожу и вызывать аллергию.

Виды аэробики

Помимо базовой аэробики сейчас существует много её видов, поэтому каждый, кто желает приобщиться к здоровому образу жизни, найдет то, что ему по вкусу.

Степ-аэробика

Особой популярностью пользуется степ-аэробика, которую создала американка Джина Миллер. Женщина разрабатывала травмированное колено, поднимаясь на ступеньки крыльца собственного дома. Будучи фитнес-инструктором, она решила привнести некое разнообразие в свои занятия и добавила танцевальные элементы. Всё это помогло женщине не только быстро восстановить работоспособность колена, но и позитивным образом сказалось на её фигуре. Как только Джина заметила, что поврежденный сустав больше её не беспокоит, то она решила, опираясь на приобретённый опыт, разработать программу тренировок для женщин, желающих скорректировать свою фигуру.

Сегодня для степ-аэробики нужна специальная платформа (кстати, запатентованная всё той же Джиной Миллер), за счёт восхождения на которую увеличивается физическая нагрузка. Высота степа регулируется. Как и базовая аэробика, этот вид ритмической гимнастики подходит всем, кому не противопоказано заниматься спортом. Иногда для повышения интереса к тренировкам инструкторы объединяют «базу» и степ.

Аквааэробика

Заниматься аэробикой можно не только в спортивном зале, но и в воде, этот вид аэробики называется аквааэробика. Свойства воды таковы, что человек с лёгкостью выполняет упражнения, которые бы не выполнил в обычных условиях. Кроме того, она создаёт сопротивление движениям, из-за чего повышается физическая нагрузка. Эта разновидность аэробики принесёт пользу людям в возрасте, а также тем, кто имеет слабую мышечную массу или страдает ожирением.

Фитбол-аэробика

Все виды ритмической гимнастики включают упражнения на координацию движений, но особенно в этом преуспевает фитбол-аэробика. Фитбол – это большой резиновый мяч, занимаясь на котором нужно удерживать равновесие. Согласовывать движения на таком гимнастическом снаряде сложнее, чем без него, что ещё больше усиливает результат от данного вида спортивных занятий.

Йога-аэробика

Упражнения под музыку прекрасно сочетаются с другими направлениями фитнеса. Если на данном этапе жизни приходится много нервничать и переживать, то наилучшим вариантом занятий станет йога-аэробика. Аэробные нагрузки здесь сочетаются с дыхательными упражнениями и концентрацией.

Велоаэробика

Как уже было сказано, езда на велосипеде тоже является аэробикой. А что делать любителям велопрогулок зимой? Конечно, записаться на велоаэробику. Велотренажер для похудения, команда тренирующихся, инструктор и ритмичная музыка создадут не менее интересную обстановку.

«Силовая» аэробика

Если требуются не только аэробные, но и силовые нагрузки, то подойдут боди-стайлинг, боди-кондиционная и памп-аэробика с использованием утяжелителей (штанги, гантелей). Результаты таких занятий не заставят себя ждать, но начинающим лучше предпочесть менее «нагрузочные» направления, чем упражнения с гантелями.

Танцевальная аэробика

Известно, что молодежь любит танцевать. На это предпочтение ориентируются фитнес-инструкторы, объединяя ритмическую гимнастику и современные танцы. В результате получается фанк-аэробика, джаз-аэробика, хип-хоп аэробика, сальса-аэробика и др.

Аэробные упражнения в домашних условиях

Молодые девушки мечтают быть красивыми подтянутыми и изящными, многие не имеют возможности посещать тренажерные залы. Молодые люди думают, что достичь совершенства невозможно. Аэробика позволяет осуществить мечту в домашних условиях.

Тренинг обычно проводиться под ритмичную веселую музыку, при этом поднимая настроение. Существует множество видео, где показаны упражнения для похудения дома.

При активных движениях происходит:

  • обмен веществ, обеспечивая эффективное сжигание жира;
  • после занятия уменьшение калорий не прекращается в течении некоторого времени;
  • происходит энергетическая подзарядка организма;
  • вырабатывается устойчивость к нагрузкам;
  • вместе с потовыми выделениями из организма выходят шлаки и токсины;
  • появляется прекрасное самочувствие и хорошее настроение.

Достоинство занятий заключается в эффективности нагрузок в домашних условиях. Результат отличный, только требуются постоянные тренировки.

Занятия с применением аэробных упражнений — это красота тела и здоровье организма, чудесные семейные и дружеские отношения, активный образ жизни и позитивное настроение навсегда.

Рекомендации

  • Следите за правильностью выполнения упражнений и дыханием. Не старайтесь успеть все за тренером, а отдавайте предпочтение качеству выполненных упражнений.
  • Следите за временем занятий, так как вы должны уделить упражнениям не менее 1 часа, а максимальный перерыв между ними составляет не более 1 минуты. Если вы позанимаетесь 30 минут, тогда никакого результата не будет, ведь жир начнет расщепляться лишь спустя 40-50 минут.
  • Контролируйте количество занятий. Для того, чтобы похудеть и подтянуть тело, молодому и здоровому человеку необходимо заниматься 3 раза в неделю, людям в возрасте – 2, именно за такое время мышцы смогут полностью восстановиться.
  • Следите за питанием, так как результат похудения на 80% зависит от него. Сладости замените фруктами, откажитесь от хлеба, а макароны употребляйте только из твердых сортов пшеницы.