13 причин заняться степ-аэробикой + комплекс базовых упражнений

Степ аэробика поможет сделать вам первый шаг к приведению тела в тонус. Мышцы подтянутся, станут более эластичными, а фигура рельефнее.

Что это такое

Аэробные упражнения относятся к физической активности, при которой совершаются движения легкой или умеренной интенсивности. Основной источник для них — кислород, составляющий 21% воздуха («air» в переводе на английский). Другое название дисциплины — ритмическая гимнастика.

Особенности детской аэробики:

  • Занятия проводятся в спортивном зале, комнате с оборудованием (шведской стенкой, мягкими модулями и др.).
  • Комплекс упражнений составляют с учетом физического развития, интересов занимающихся.
  • Движения для ребят должны быть легче и разнообразнее, чем для взрослых.
  • Устанавливают разную продолжительность занятий для возрастных групп.
  • Аэробные шаги адаптируют к возможностям растущего организма.

Детям нужны специальные упражнения, которые помогают сжечь «лишнюю» энергию. Необходимо создать атмосферу для свободного общения и возможности выразить свое «я».

Детская аэробика отличается меньшей «рутинностью». Занятия проводятся в виде увлекательной игры. В качестве музыкального сопровождения выбирают популярные детские песенки. Они должны быть ритмичными, веселыми.

Первый шаг к тому, чтобы заинтересовать и увлечь ребенка аэробикой, родители могут сделать дома. Надо поощрять движения под музыку, танцы. Это отличное развлечение и подготовка к регулярным занятиям. Втянувшись, ребенок сам будет выбирать музыку для своих движений, придумывать упражнения.

Противопоказания

В танцевальной аэробике, как и в любом виде спорта, имеется ряд противопоказаний. Во-первых, не все смогут выдержать нагрузку, поэтому стоит расчитывать собственные возможности и силы. Людям, впервые пришедшим на занятия, рекомендуется сначала просто посидеть и посмотреть, прежде чем подключаться к выполнению упражнений.

Читайте также:  Правила игры в баскетбол: кратко и по пунктам

Во-вторых, стоит отказаться от такого вида аэробики, если имеются следующие проблемы со здоровьем:

  • перенесенная черепно-мозговая травма;
  • был инсульт или инфаркт;
  • астма;
  • проблемы с сосудами и сердцем.

Dance Aerobica хороша тем, что затрачивается на нее минимальное количество времени, а результат получается максимальным. Данная программа практикуется в фитнес-турах, которые все больше набирают популярность среди людей разных возрастов.

Степ аэробика для начинающих

Упражнения на степ платформе не отличаются сложностью. Они доступны для людей любого возраста и уровня физического развития. Главное, подобрать для себя комфортный темп.

Базовые упражнения

Упражнения со степом для начинающих включают в себя несколько элементарных движений.

Упражнение №1 (базовое):

  • шаг на средину платформу правой ногой на полную ступню с переносом на неё массы тела;
  • аналогичный шаг левой ногой;
  • возвращение правой ноги в исходную позицию на полу;
  • возвращение левой.

Упражнение №2 (V-образное – V-step):

  • шаг правой ногой на правый край платформы;
  • аналогичный шаг левой, только в противоположную сторону;
  • возвращение в исходное положение.

Упражнение №3 (с перекрёстом голени или Curl):

  • шаг правой ногой на левый край платформы;
  • одновременно левая замахивается назад так, чтобы коснуться пяткой ягодицы;
  • возвращение в исходное положение;
  • повтор уже левой ногой в противоположную сторону.

Упражнение №4 (подъём колена – Knee up):

Выполняется аналогично упражнению №3, только нога сгибается в колене не назад, а вперёд и стремится к груди.

Упражнение №5 (подъём ноги – Kick up):

То же самое, что и упр.№4, но нога прямая.

Упражнение №6 (обратные движения):

  • исходное положение – стать прямо обеими ногами на середине платформы;
  • поочерёдно становитесь на пол то одной ногой, то другой.
Читайте также:  Рейтинг Самых Лучших Самокатов Для Взрослых 2021 года (ТОП 25)

Упражнение №7 (мах ноги назад):

  • исходное положение – стать перед платформой;
  • шаг правой ногой на левый край – левая нога отводится назад, колено не сгибать, руки синхронно вытянуть вперёд;
  • возвращение в исходное состояние;
  • повтор движений уже левой ногой в противоположную сторону.

Упражнение №8 (мах ноги в сторону):

  • шаг правой ногой в центр платформы;
  • левая нога отводится в бок и поднимается как можно выше, старайтесь не сгибать её в колене;
  • левая рука соответственно также вытягивается в сторону, а правая сгибается в локте;
  • возвращение в исходное положение;
  • повторение движений в противоположном направлении.

Более сложные упражнения

После того как были в совершенстве освоены базисные упражнения, они вам надоели и не составляют труда для их выполнения, можно приступать к более сложной программе.

Такие комплексы включают в себя множество упражнений, например, прыжки на самой платформе, через платформу, с отведением ног и другие. Каждый фитнес-инструктор должен видеть, что его подопечные готовы к переходу на более сложный уровень нагрузки, а только потом постепенно вводить в тренировку новые упражнения.

Стоит заметить, что усложнённые методики больше подходят для молодых и здоровых людей, не страдающих серьёзными заболеваниями и лишним весом. Для остальных рекомендуется остановиться на базовом уровне, чтобы не нагружать суставы и сердце.

Выбор секции

Важно запомнить, что кружок и его направление не должно быть принудительным решением родителя. Без стремления развиваться дальше чадо не достигнет желаемых результатов, а потратит свое время. Перед тем, как посоветовать сыну или дочери заниматься, необходимо учесть их мнение, поинтересоваться, хотелось бы ему или ей уделять этому внимание.

Не стоит категорически запрещать запись, даже если понятно, что интерес угаснет. Пусть посетит секцию — в ходе занятий выяснится, действительно ли это то, чего он хотел.

Читайте также:  История паркура: Давид Белль и кто такие трейсеры? Что такое паркур.

Кроме этого, рационально спросить, где занимаются друзья или одноклассники малыша. В привычном кругу общение обучение дастся проще.

Выбор секции

Родители могут просмотреть находящиеся рядом секции в Интернете. Разговор с тренером или учащимися даст картину происходящих событий внутри кружка.

Не стоит выбирать спортивный зал вдалеке от дома. Если ребенок обратно добирается сам, то после изнурительных занятий ему будет сложно сконцентрироваться по пути. В младшем возрасте детей должны сопровождать родители. Для этого стоит распределить время и дни, когда взрослый может привести юного спортсмена на тренировку.

Степ-аэробика

Аэробика для похудения в домашних условиях возможна, если ее выполнять с помощью степ-платформы, которая не нанесет вред суставам. Данная тренировка локально воздействует на форму ягодиц, живота и ног.

Как и предыдущее направление, степ-аэробика имеет следующие разновидности:

  • Basic – классический вариант, подойдет для тех, кто только начинает заниматься с помощью специальной платформы;
  • Power включает в себя силовую нагрузку;
  • Interval – занятия проходят как в ускоренном, так и в спокойном ритме, особенно эффективно для избавления от лишнего веса;
  • Advanced представляет собой сложное сочетание прыжков и шагов;
  • Double предполагает использование двух платформ;
  • Dance – тренировка с уклоном на хореографию;
  • Сombo самый сложный из всех вышеописанных видов данной аэробики, имеет множество сложных для повторения связок.

Среди недостатков степ-аэробики можно выделить:

  • наличие сложных комбинаций и движений, которые сложно выучить;
  • практически все, что выше талии не задействовано во время тренировок;
  • противопоказана для беременных;
  • на ахиллово сухожилие приходится много нагрузки, что может привести к его травме.

Основные преимущества:

  • способствует укреплению костной ткани;
  • оказывает минимальную нагрузку на суставы;
  • помогает скорректировать тело и избавиться от лишнего веса;
  • тренирует вестибулярный аппарат.