Занятия гимнастикой при сколиозе 1 степени в домашних условиях

В каких случаях помогают упражнения ЛФК при сколиозе и других нарушениях осанки у детей? Как правильно выполнять лечебную гимнастику и необходима ли для этого консультация врача-специалиста?

Профилактика сколиоза

По статистике, сколиоз наблюдается практически у 30% школьников от 7 до 9 лет, почти у половины подростков в возрасте 10-14 лет, поэтому профилактику заболеваний позвоночника надо проводить с самого раннего возраста. В перечень провоцирующих факторов развития патологий позвоночного столба входят

Профилактика сколиоза
Неправильные одежда или обувь
  • Тесные футболки, брюки, мешающие правильному развитию, прежде всего, грудного отдела позвоночника;
  • обувь «на вырост» или слишком маленькая.

Вещи должны быть просторными, а сандалии или кроссовки с небольшим каблучком, супинатором, ортопедической стелькой.

Спальное место Кровать малыша должна быть жесткой, матрац – ортопедическим, а подушка – небольшой по размеру, в меру мягкой. Спать лучше на спине или животе.
Поднятие, ношение грузов Самую большую опасность представляет школьный рюкзак. Этот школьный предмет должен иметь жесткую спинку, широкие лямки, обеспечивающие равномерную нагрузку тяжести на спину. Важный момент – рюкзак должен быть подобран строго по размеру
Освещение рабочего стола Для школьников важно подобрать свет так, чтобы он падал с левой стороны, парта или стол, а также стул, должны соответствовать росту. Во время выполнения домашнего задания важно следить, чтобы ребенок не закидывал ногу за ногу, не опирался головой на руки
Физические нагрузки Уже начиная с детского сада малыша следует приучать к регулярным занятиям спортом.
  • Сначала это могут быть активные игры по 5-10 минут каждый час, плаванье в бассейне, реке, фигурное катание, танцы.
  • Для учащихся школы хорошо подходят единоборства, футбол, баскетбол.
  • Если же походы в спортивный зал или на секцию по каким-либо причинам невозможны, спортивный уголок обязательно следует оборудовать дома.
  • Идеальным решением послужит шведская стенка,
  • простой турник или фитбол (специальный гимнастический мяч), занятия на которых помогут укрепить все группы мышц, станут отличным подспорьем для выполнения упражнений для профилактики или лечения сколиоза.
Профилактика сколиоза

Профилактика сколиоза

Лечебная физкультура при сколиозе степени

Возникновение сколиоза провоцирует заболевания всех групп мышц, нервной системы, опорно-двигательного аппарата. Причинами его развития являются неподвижный образ жизни и неправильная посадка за столом, партой. На первой стадии заболевания, особенно в детском и подростковом возрасте, корректирующая гимнастика позволяет полностью восстановить нарушенные функции опорно-двигательной системы организма.

Занятия способствуют:

  • укреплению упругости и силы мышц;
  • формированию крепкого мышечного каркаса позвоночного отдела;
  • снятию болезненного напряжения мышц;
  • остановке дальнейшего развития болезни;
  • улучшению работы сердца и сосудистой системы;
  • восстановлению дыхания;
  • избавлению от искривления позвоночника.
Лечебная физкультура при сколиозе степени

Регулярные физические нагрузки улучшают обменные процессы в организме, очищают его от токсических веществ и шлаков.

Читайте также:  Лучшие эллиптические тренажеры для дома. Рейтинг лучших производителей

Эффективные тренировки в течение 6 месяцев способствуют полному избавлению от сколиоза и возвращают здоровую анатомическую форму позвоночнику.

Важность, цели ЛФК

Сколиоз – очень распространенное заболевание нашего времени. С ним сталкиваются как самые маленькие, так и дети постарше (школьного возраста). Проблемы со спиной проявляются у 50 % детей.

Основная причина сколиоза – быстрый рост ребенка.

Проблема решаема, главное – вовремя начать лечение. Поскольку кости ребенка еще не сформировались окончательно, ЛФК для детей со сколиозом поможет в кратчайшие сроки исправить положение. Пластичность позвоночника может как развить сколиоз, так и вернуть былую осанку. Развитие мускулатуры скелета, рост костей происходит приблизительно до 20 лет.

Самый эффективный, немедикаментозный способ лечения – это ЛФК, восстанавливающая осанку.

Естественно, чем раньше обнаружить проблему, на ранней стадии сколиоза начать исправлять искривления, тем быстрее и безболезненней получим положительный результат – правильную осанку.

Степени сколиоза

Самый лучший эффект дает ЛФК ребенку при сколиозе 1, 2 степени функционального сколиоза. При структурной форме, 3,4 стадии, понадобятся дополнительные меры.

Цели ЛФК:

  • активация работы спинных мышц;
  • направление для работы и исправления отклонений связочного аппарата (направить связки в нужные участки для проработки);
  • снятие нагрузки с позвоночника;
  • нормализация кровообращения, дыхания;
  • улучшение общего состояния;
  • коррекция, улучшение осанки;
  • создание крепкого мышечного корсета (за счет расслабления одних групп мышц и укрепления других).

Упражнения с фитболом

Занятия с гимнастическим мячом помогут расширить арсенал используемых упражнений. Выбирая фитбол в магазине, стоит обратить внимание на его диаметр. Человеку с ростом в пределах 155–169 см подойдет мяч диаметром 55–65 см. Более высоким стоит выбрать диаметр 75–85 см, а людям ниже 155 см подойдут 45-сантиметровые гимнастические мячи.

Как и при обычной тренировке, занятия с фитболом при сколиозе стоит начинать и заканчивать с разминки и растяжки соответственно. Правила, касающиеся общей техники выполнения упражнений без снарядов (дыхание, количество подходов) действуют и при занятии с мячом.

Далее приведён перечень упражнений, направленных на укрепление мышечного корсета и помогающих добиться положительных результатов в борьбе со сколиозом:

Упражнения с фитболом
  • Необходимо принять упор лёжа на вытянутых руках, ладони на полу, голень и передняя поверхность стопы упираются на мяч. Переставляйте ладони поочерёдно вперёд и назад, имитируя ходьбу на руках.
  • Находясь в той же позиции, отжимайтесь от пола, стараясь удерживать равновесие.
  • Лёжа спиной на мяче, ноги необходимо поставить на пол под углом 45°. Отведя руки за голову, выполняйте скручивания на пресс.
  • Из того же положения начинайте поочерёдно поднимать ноги вверх как можно выше.

Заниматься на фитболе лучше босиком для более устойчивого положения тела.

Какие упражнения задействуют и как их правильно выполнять

Пациентам со сколиозом рекомендовано выполнение 2 больших групп упражнений:

  1. Симметричных, в процессе выполнения которых позвоночный столб остается прямым. Они укрепляют мышечные ткани и устраняют искривление.
  2. Несимметричные – уменьшают деформацию, создают нагрузку на отдельный участок позвоночного столба. Их нельзя подбирать самостоятельно, чтобы не усугубить течение болезни.
Какие упражнения задействуют и как их правильно выполнять

Опасные упражнения при сколиозе

Читайте также:  6 лучших упражнений в тренажерном зале для начинающих с видео

Пациент находится под динамическим наблюдением врача и проходит контрольное обследование раз в полгода. Это позволяет зафиксировать улучшение или ухудшение состояния позвоночника и своевременно скорректировать лечебную программу и комплекс упражнений.

Чтобы достичь лучшего результата во время лечебной гимнастики придерживаются таких рекомендаций:

  • заниматься нужно на регулярной основе, без пропусков: лучше уделить ежедневной тренировке 10-15 минут, чем заниматься 1-2 раза в неделю по часу;
  • комплекс упражнений должен приводит к пассивному расслаблению в позвоночном столбе;
  • комплекс упражнений должен состоять из элементов двигательной активности, которые активизируют все тело: это способствует общеоздоравливающему воздействию и ускоряет процесс выздоровления;
  • каждый пациент работает со своим весом в медленном или умеренном, комфортном темпе;
  • если вытягивать позвоночник под нагрузкой, это может привести к его травматизации и усугубить течение патологического процесса;
  • перед началом тренировки пациент разогревается, чтобы подготовить мышцы и сделать их более отзывчивыми к физическому воздействию;
  • компрессионная/ударная нагрузка на позвоночный столб находится под запретом.
Какие упражнения задействуют и как их правильно выполнять

Занятия не должны провоцировать боль и дискомфорт. Если самочувствие ухудшается и болезнь начинает прогрессировать тренировки отменяют и обращаются за консультацией к врачу.

Комплекс упражнений для выполнения в домашних условиях

Каждое занятие начинают с разминки для разогрева мышц тела и вытяжения позвоночника. Без разминки велика вероятность микротравм мышц, связок, возникновения болей во время лечебной физкультуры. Упражнения при сколиозе начинают делать с 5 повторов, увеличивая до 15 повторов за одно занятие.

Упражнения разминки

  1. Встаньте спиной к стене, вытяните позвоночник, расправьте плечи. Сделайте несколько шагов вперед, задержитесь в таком положении в течение 10-20 секунд.
  2. Поднимите руки вверх, потянитесь, задержитесь в таком положении, опустите руки. Ступни плотно прижаты к полу.
  3. В положении стоя с вытянутыми вдоль туловища руками вращайте плечами сначала вперед, затем назад.
  4. Вытяните руки вперед, ноги расположите по ширине плеч, приседайте в медленном темпе.
  5. Поставьте руки на талию, делайте наклоны влево и вправо, затем повторите наклоны с вытягиванием руки над головой в сторону движения.
  6. Пройдитесь на четвереньках в течение 30-60 секунд.

Основной комплекс – базовые симметричные и асимметричные упражнения

Упражнения для укрепления мышц спины и коррекции осанки при сколиозе делают лежа на спине, лежа на животе, на четвереньках и в положении стоя.

  1. В положении на спине поднимите руки за голову, пятки прижаты к полу. Потянитесь руками вперед, а ногами в противоположную сторону. Следите, чтобы вытяжение было вдоль оси позвоночника без боковых скручиваний.
  2. Опустите руки и положите вдоль тела. Ноги поднимите над полом и двигайте сначала в горизонтальной, затем в вертикальной плоскости, имитируя работу ножниц.
  3. Поднимите ноги, согнутые в коленях, и делайте движения, имитируя езду на велосипеде.
  4. Повернитесь на бок искривления позвоночника. Под изгиб талии положите валик. Нижней рукой обхватите шею, верхнюю закиньте за голову и положите на затылок. Нижняя нога вытянута и прижата к полу, верхняя – согнута в колене и прижата к нижележащей ноге. Такое положение сохраняйте 10-20 секунд (асимметричное упражнение при сколиозе).
  5. Вернитесь в положение на спине, руки расположите по сторонам от тела. Ноги согните в коленях. Прижимайте ноги с правой стороны туловища к полу, а голову в это время поворачивайте влево. Повторите упражнение с противоположной стороны.
  6. Перевернитесь на живот, под грудную клетку и пресс подложите подушку. Руки сомкните за спиной в замок. Поднимайте верхнюю часть тела до ощущения напряжения в пояснице.
  7. Встаньте на четвереньки, сядьте ягодицами на пятки, руки не отрывайте от пола. Медленно перемещайте руки то в правую, то в левую сторону.
  8. Встаньте на четвереньки, руки и ноги расставьте по ширине плеч. Плавно выгибайте и прогибайте спину.
  9. Примите прежнее исходное положение. Вытяните левую руку вперед, а правую ногу назад, задержитесь на 10-20 секунд. Повторите с противоположной стороны.
  10. Встаньте, ноги расставьте по ширине плеч. Руки расположите вдоль тела, плечи опустите вниз, голову тяните вверх. Максимально сведите лопатки, задержитесь в этом положении, затем вернитесь в исходную позицию.
Читайте также:  Жим Арнольда: техника выполнения упражнения

После выполнения основного комплекса рекомендуют делать заминку, которая направлена на расслабление мышц, восстановление спокойного дыхания и кровообращения.

Упражнения для завершения лечебной гимнастики при сколиозе

  1. Ходьба на пятках.
  2. Ходьба на носках.
  3. Лежа на спине, согните ноги в коленях, обхватите их руками в замок. Перекатывайтесь по полу в направлении от головы к тазу, и наоборот.
  4. Встаньте с широко расставленными ногами. Поднимайте руки вверх на глубоком вдохе, опускайте – на выдохе.

Продолжительность завершающей части не более 10 минут. После правильно выполненного комплекса упражнений ЛФК при сколиозе появляется чувство бодрости, тепла в теле, эмоциональный подъем и улучшается общее самочувствие.

Меры предосторожности

Прежде всего, приступать к занятиям, следует только после консультации врача. Результат зависит от правильности выполнения упражнений.

Следует соблюдать такие правила:

Меры предосторожности
  1. Одежда для тренировок должна быть из легких, удобных и дышащих материалов.
  2. Помещение нужно хорошо проветривать.
  3. Нельзя заниматься на полный желудок.
  4. Комплекс начинается с разминки.
  5. Нагрузки на мышцы спины должны увеличиваться постепенно.
  6. Движения должны быть плавными.
  7. Заниматься следует в одно и то же время.
  8. Нельзя использовать для тренировок утяжелители.

Не рекомендуется нагружать организм большим количеством дополнительных упражнений.