Выбор велотренажера для домашних занятий

Все больше людей начинают всерьез задумываться о собственном здоровье, интересоваться спортом и здоровым образом жизни. А важная составляющая ЗОЖа, как известно, регулярные занятия физкультурой.

О пользе спортивного инвентаря в домашних условиях

Решив купить домашний кардио тренажер, необходимо понять, в чем заключаются его полезные свойства, для чего он нужен и что тренирует. Велотренажер максимально положительно сказывается на физическом состоянии человека. Во время занятий человек качает ноги (икры и бедра), косвенно задействуются пресс, руки и спина. Покупка такого оборудования имеет много преимуществ, ведь занятия на хорошем велотренажере гарантируют:

  • повышение сил и выносливости организма;
  • эффективную проработку мышц ног;
  • улучшение подвижности суставов;
  • повышение устойчивости связок к травмам;
  • развитие дыхательной системы;
  • плавное снижение веса благодаря сжиганию лишних калорий;
  • коррекцию фигуры и улучшение осанки;
  • снижение уровня стресса.
О пользе спортивного инвентаря в домашних условиях

Если правильно организовать тренировки, такой инвентарь незаменим для похудения и укрепления сосудов. Но прежде чем подобрать лучшую модель, нужно изучить противопоказания к занятиям на кардио тренажере.

Упражняться запрещено людям с заболеваниями сердца и сахарным диабетом, а также лицам во время обострения хронических болезней, инфекций, ОРВИ и гриппа.

Горизонтальный велотренажер: особенности конструкции, плюсы и минусы

Преимущества:

  • ● нет нагрузки на позвоночник, колени, суставы, руки;
  • ● повышенная эффективность за счет упрощенного доступа крови к сердцу;
  • ● большее расслабление за счет отсутствия дискомфорта от напряжения в разных частях тела;
  • ● удобство и комфорт занятий;
  • ● идеальное решение для тех, кто восстанавливается после травм и болезней.

Недостатки:

  • ● не так эффективен при похудении — процесс замедляется;
  • ● ценовой сегмент выше, чем у вертикальных;
  • ● положение тела во время тренировки неизменно, в отличие от вертикальных моделей.

DFC AMMITY OCEAN OR 50

Количество и регулировка уровней нагрузки

Магнитные и электромагнитные велотренажеры имеют от 8 до 40 уровней нагрузки с шагом 5 – 10 Вт. Это позволяет точно подобрать желаемую нагрузку на мышцы. Количество уровней нагрузки зависит от веса маховика и модели велотренажера. Регулировка уровней нагрузки может быть:

  • Ручная – тренирующийся переключает их с помощью регулятора на раме тренажера.
  • Электронная – уровень нагрузки изменяется нажатием кнопки, или автоматически по заданной программе тренировки (где это предусмотрено).

Как бег на беговой дорожке влияет на похудение?

Отлично влияет! Беговая дорожка — лидер по затратам калорий среди домашних тренажеров. Если в течение часа идти в быстром темпе, можно сжечь до 400 калорий. При интенсивной пробежке в течение 60 минут сжигается 500-900 калорий. Конечно, сразу с первой тренировки бежать 60 минут на повышенном пульсе не стоит. Но если подойди в программе тренировок с умом и наращивать интенсивность постепенно, то уже через месяц-полтора можно выйти на эти показатели в 500-900 калорий. 

Выбирайте беговую дорожку

Технологии, используемые в велотренажерах

Ременные (механические)

Это самый простой и соответственно дешевый вариант, основанный на охватывании маховика ремнем. От степени натяжения регулируемого ремня зависит сопротивление во время тренировок.

Читайте также:  Подводная охота для начинающих – практические советы

Недостатки:

  • узлы быстро изнашиваются;
  • издается повышенный шум;
  • ход не плавный;
  • распределение нагрузки неравномерно.

Преимущество в надежности(при своевременной замене расходников) и дешевизне. Однако дополнительных опций мало.

Колодочные

Еще встречается название – инерционные. В основу положен принцип колодочного захвата маховика.

Технологии, используемые в велотренажерах

Идеально подходит для тренировок тем, кто собирается серьезно увлечься велосипедным спортом. Утверждают, что профессиональные спортсмены-велосипедисты тренируются на таких моделях.

При работе присутствует шум (колодки трутся о диск), тренажер имеет довольно большой вес, но все это компенсируется достаточно плавным ходом и равномерным изменением нагрузки.

Магнитные

Эти модели считаются более современными.

Сопротивление обеспечивается за счет магнитов, расположенных возле маховика. Регулировка нагрузки производится вручную, и она обуславливается расстоянием между маховиком и магнитами.

Преимущества:

  • современный дизайн;
  • эргономичность;
  • долговечен;
  • «бортовой» компьютер;
  • дает возможность следить за состоянием тренирующегося;
  • наличие различных датчиков (расстояние, пульс, скорость, время);
  • простота эксплуатации;
  • малошумный механизм.

Недостаток заключается в том, что нет возможности добиться высокого сопротивления во время тренировок.

Электромагнитные

Это самые современные модели.

В основу положен тот же принцип, что и в магнитных моделях.

Отличительной особенностью является использование не постоянных магнитов, которые перемещаются механическим способом, а электрических, которые зафиксированы в одном положении. В данном случае степень нагрузки напрямую зависит от силы тока.

Недостатки:

  • требуется подключение к электрической сети (или наличие генератора, или использование элементов питания);
  • дороговизна;
Технологии, используемые в велотренажерах

Преимущества:

  • бесшумность;
  • больший набор разнообразных датчиков (частота вращения педалей, количество потраченных калорий и т.д.);
  • встроенные программы тренировок;
  • дополнительные опции в виде прослушивания музыки или просмотра кинофильмов.

Велоэргометры

С обычными велотренажерами более или менее разобрались, теперь познакомимся со зверем по имени «велоэргометр».

Эти агрегаты сродни электромагнитным велотренажерам, но напичканы еще большим количеством функций. Их диапазон возможностей для осуществления тренировок таков, что можно установить программу как для беременных, так и для пожилых или проходящих реабилитацию после травмы.

Различные функции, счетчики, датчики и показатели велоэргометров направлены на заботу не только о фигуре, но и здоровье. Чаще всего они представлены вертикальными моделями, но их конструкция такова, что есть возможность разгрузить позвоночник.

Плюсы мини велотренажера

В силу особенностей своей конструкции мини велотренажер имеет несколько преимуществ над полноразмерными велотренажерами.

  • Размер и вес, которые позволяют без проблем транспортировать тренажер из дома в офис, а при желании даже взять с собой в отпуск.
  • Большая вариативность положения тела относительно педалей, что позволяет смещать нагрузку в ту или иную сторону.
  • Практически полное отсутствие шума при работе на тренажере, чего нельзя сказать о классических велотренажерах.
  • Компенсаторы неровности пола.
  • Низкая стоимость.

Сравнение тренажеров

  • Для начала поговорим о габаритах обоих устройств. Беговая дорожка, как правило, весьма тяжелая, занимает много места в квартире и во время интенсивных занятий производит шум и вибрацию, что нередко может послужить причиной конфликта с соседями. Велотренажер гораздо меньшего размера, легкий и компактный. Тренирующийся на нем человек не производит особых шумов и не мешает окружающим во время занятий.
  • Стоит также сказать, что устройство для бега стоит гораздо дороже, чем имитатор велостанок. Средняя цена дорожки – 20-50 тысяч рублей. Хороший велотренажер может обойтись максимум в 25 тысяч.
  • Что касается воздействия на организм, занятия бегом будут гораздо полезнее для похудения и развития выносливости. Бег сжигает больше калорий, чем езда, задействует большее количество мышц по всему телу (тогда как велостанок делает основной упор на ягодицы, бедра и голени).
  • Для занятия велосипедной ездой не существует какой-то особой техники, нарушение которой было бы чревато неприятным последствиями для здоровья. А вот несоблюдение правильной техники во время бега вполне может послужить причиной серьезной травмы.
  • Риск получить травму на беговом тренажере гораздо выше, чем на велосипеде. Во время быстрого движения на дорожке можно потерять равновесие, упасть прямо на движущееся полотно, а это чревато многими проблемами. Кроме того, бег сам по себе является упражнением не самым безопасным: во время быстрого движения очень велика нагрузка на коленные суставы, голеностопы. Занятия на велотренажер гораздо менее травмоопасны.
  • Заниматься на велосипеде можно и без особой физической подготовки, например, детям и пожилым людям, а также людям, имеющим незначительные проблемы со здоровьем. А вот бег или интенсивная ходьба требуют от занимающегося определенного уровня выносливости, тренированности мышц. Впрочем, если использовать тренажер для неспешной ходьбы, заниматься на нем могут и вышеперечисленные группы лиц.
  • Для занятий на обоих тренажерах требуется специальная спортивная экипировка: удобная, качественная обувь (кроссовки) и не стесняющая движений одежда.
Сравнение тренажеров

На какие группы мышц воздействует

Основная нагрузка при занятиях на велотренажере ложится на нижнюю часть туловища. Больше всего тренировки отразятся на следующих зонах:

  • ягодицы;
  • бедра;
  • икры;
  • галифе;
  • нижние и боковые мышцы пресса.

Женщины, которые стремятся похудеть в нижней части тела, предпочитают занятия именно на велотренажере. Он способствует интенсивному сжиганию калорий и жира по всему телу, выделению четкого рельефа.

Соблюдая правильную технику занятий можно решить проблемы с осанкой и другими несерьезными проблемами позвоночника. Тренировки будут служить профилактикой остеохондроза, невралгии, радикулита.

Как выбрать велотренажер для дома

Самым лучшим тренажером для тренировок дома считается велотренажер. Ведь он помогает поддерживать форму без посещений спортивного зала, не занимает много места и имеет приемлемую цену. Тогда как выбрать велотренажер для дома?

Для начала можно побольше узнать, какие модели велотренажеров бывают и на какие характеристики нужно обратить внимание при выборе. В этой статье мы рассмотрим несколько советов.

Как правильно выбрать велотренажер

Модель велотренажера

Итак, чтобы определиться, какой купить велотренажер для дома, необходимо выбрать подходящую модель.

В зависимости от способа крепления сиденья велотренажеры можно разделить на вертикальные и горизонтальные. Вертикальная модель велотренажера подходит для силовых тренировок и занятий спортом.

Такой тренажер могут выбрать те, кто серьезно занимается фитнесом и не имеет особых ограничений для занятий по здоровью. Горизонтальные велотренажеры больше предназначаются для тех людей, которые имеют проблемы со спиной и позвоночником.

Выбрав этот тренажер для дома можно тренироваться без больших нагрузок и постепенно улучшить свое здоровье.

Тип нагрузки велотренажера

Также при выборе велотренажера для дома стоит обратить внимание на тип нагрузки. По типу нагрузки велотренажеры бывают механическими и магнитными. В свою очередь механические тренажеры различаются на ременной и колодочный.

Какой выбрать велотренажер зависит от целей. Чтобы просто повысить общий тонус организма и сбросить эмоциональное и физическое напряжение в конце дня, подойдет механический колодочный или магнитный велотренажер с дополнительными функциями.

Преимуществом ременного велотренажера является то, что он компактный и достаточно дешевый. Но так как степень нагрузки на ноги напрямую зависит от натянутости ремня, это создает определенные неудобства.

Совет!

В колодочном велотренажере нагрузка регулируется при помощи тормозных колодок, которые нажимают на маховое колесо. Степень натяжения ремня можно регулировать.

В недорогих колодочных велотренажерах это единственная функция, а более дорогие велотренажеры имеют дополнительные функции — скорость, время, датчик пульса.

Преимуществом этих механических велотренажеров является то, что они не нуждается в электричестве, а недостатком считается быстрое изнашивание колодок.

Магнитный велотренажер работает от электричества. На таком тренажере при помощи компьютера можно увеличивать или уменьшать нагрузку тренировки, также он имеет массу других дополнительных функций и целые программы тренировок.

Как правильно выбрать велотренажер по характеристикам

Чтобы определиться с выбором, какой купить велотренажер, необходимо познакомится с некоторыми его основными характеристиками.

  1. Удобство. Чтобы определить, удобна ли вам эта модель, нужно сесть на тренажер и покрутить педали минут 10, при этом отрегулировав руль и сидение.
  2. Надежность. Чаще всего этот критерий определяется репутацией фирмы, которая производит велотренажеры. Также узнайте про гарантию, осмотрите соединения основных частей, чтобы детали были без повреждений.
  3. Функциональность. Функциональность прямо зависит от цены. Чем дороже модель, тем больше функций и возможностей она имеет.
  4. Устойчивость. Устойчивость определить очень просто. Достаточно несколько раз сесть на тренажер и слезть с него, при этом он не должен шататься.

Датчик пульса прилагается к тренажеру. Бывает три вида датчика:

  • датчик установленный на поручнях тренажера, он не всегда показывает достоверные данные;
  • беспроводной датчик, который считается самым точным и удобным.

На самой простой модели велотренажера установлен компьютер, который отображает время тренировок, скорость движения, расход калорий и количество пройденных километров. В более дорогих моделях на компьютер можно написать целую программу тренировок, также на них имеется цветной экран, вход для медиа-устройств и «аварийная» остановка.

Итак, мы рассмотрели, как выбрать велотренажер для дома. Следующий вопрос — где его можно купить и сколько он стоит?

Купить велотренажер можно только в соответствующих специализированных магазинах. Там вы сможете познакомится со всеми гарантийными документами, получить больше информации у продавца-консультанта, попробовать покрутить педали на всех предложенных моделях и выбрать самую подходящую для вас.

Средняя стоимость велотренажера колеблется от 400 до 800 долларов. Цена зависит от характеристик, модели и марки производителя. Решив, какой выбрать велотренажер для дома, остается только сделать покупку и заниматься на здоровье!

Чем он отличается от полноразмерных?

Основное отличие заключается в отсутствии сидения и руля. Поэтому вы можете сами выбирать как именно сидеть для того чтобы крутить педали. К слову, тут открывается огромное количество вариантов.

Ведь в крупноразмерных разновидностях есть только два варианта:

  • Вертикальные — когда педали строго под сидением;
  • Горизонтальные — когда педали впереди примерно на напротив сидения.

Конечно, есть и гибриды, но гибридами не многие пользуются и не многие вообще знают о такой разновидности. Хотя вариант более чем интересный. Обо всех 12 видах велотренажеров рассказано в статье по ссылке.

Тем не менее, в мини тренажерах вариантов для кручения педалей даже больше, чем в гибридных. Вы можете крутить лежа, сидя, даже на боку. Вариации тренировок зависят только от вашей фантазии.

Также ранее отмечена возможность крутить педали своими руками и тут тоже открывается существенный простор для тренировок. Такую динамическую нагрузку трудно получить на других вариантах тренажеров.

Существенным отличием является масса, которую имеет маховик в тренажере. Именно масса маховика позволяет увеличивать нагрузку. Маленькие велотренажеры производители стараются делать легкими и компактными, поэтому тут используются небольшие маховики, соответственно, супер-интенсивные нагрузки и интервальные тренировки тут не так доступны, но многое зависит от методики тренировок.