Все о фитнес аксессуарах для дома: часть вторая

Есть один интересный нюанс, который не все знают: для придания упругости мышцам и коррекции определенных областей тела БЕЗ УВЕЛИЧЕНИЯ ОБЪЕМА эспандеры намного эффективнее, чем гантели и штанги. Именно поэтому они так популярны у фитнес-моделей.

Описание

Esonstyle представляет собой лёгкий, эстетичный и удобный эспандерный тренажёр. Многие вспомнят брутальные советские агрегаты, которые превращали упражнения в тяжкий труд. Другие подумают о резиновом «бублике», небольшом эспандере для кисти. Esonstyle — эластичная лента из прочного латекса, который невозможно порвать и деформировать при растягивании. Чтобы очистить петли, просто помойте его с водой. В основе действия элементарный принцип: тянете эспандер, а он стремится вернуться в точку покоя, сопротивляется. За счёт этого напрягается и работает мускулатура. Производители предложили несколько типов фитнес-резинок, которые отличаются по величине нагрузки и разделяются по цветам:

  • чёрная при растягивании эквивалентна поднятию тяжести весом 23 кг;
  • зелёная – 18;
  • синяя – 14;
  • красная – 9;
  • жёлтая – 4,5.

Поработайте с эспандером сразу после перекусов. Женщины толстеют, потому что позволяют себе лишнее сладкое, которое содержит углеводы в большом количестве. Но работа с эспандером в течение десяти минут быстро сожжёт излишек. Начните тренироваться с самого утра после пробуждения. Выпейте стакан воды, легко растянитесь и примитесь за упражнения. Через 15 минут приведёте свои мышцы в тонус и зарядитесь энергией. Такие занятия дадут заряд бодрости на весь день и станут приятной привычкой. Когда пойдёте на работу, можете взять Esonstyle с собой. Резинки компактны и поместятся не только в дамскую сумочку, но даже в карман. С этим тренажёром труднее находить отговорки к тому, чтобы заниматься спортом и иметь привлекательную фигуру.

Что такое фитнес-резинки

Фитнес-резинка — удобное приспособление для занятий в спортивном зале и в домашних условиях. Используется этот аксессуар достаточно давно, однако теперь, в связи с разрастанием армии сторонников ЗОЖ, он на пике популярности.

Фитнес-резинки представляют собой эластичную ленту шириной до 15 см. По форме они бывают нескольких видов:

  1. Изделия в рулонах, продающиеся метрами. Оптимальной считается длина 2,5 метра. Края ленты при выполнении упражнений наматывают на руки. Также в продаже представлены готовые изделия с ручками на концах.
  2. Мини-петля — лента, соединённая в кольцо, оставляет свободными руки, если они не задействованы в движениях. В среднем длина окружности составляет 60 см.
  3. Длинная петля — то же, что и предыдущий вариант, но длиной до 2 м. Для выполнения упражнений её можно складывать в несколько раз.
Читайте также:  Лучшие упражнения для широчайших мышц спины (крыльев)

Инвентарь хоть и простой, но функциональный. С ним обычная тренировка более продуктивна за счёт силы сопротивления. Нагрузка регулируется в том числе и амплитудой растяжения.

Набор фитнес-резинок различной жёсткости для тренировок

Преимущества использования

Основное преимущество фитнес-резинок в том, что они позволяют эффективно тренироваться в домашних условиях, но при этом совсем не занимают места в квартире. Это отличный домашний тренажёр, как для мужчин, так и для женщин всех уровней подготовки.

В числе главных достоинств — отсутствие вреда для опорно-двигательного аппарата. Резинки подойдут тем, у кого возникли проблемы с позвоночником, препятствующие работе с весами. Аксессуар эффективен для проработки ягодичных мышц. При этом будет обретаться рельеф, без существенного увеличения объёма квадрицепса. Тело растягивается плавно, без рывков.

Это важно! Ещё один плюс использования этих тренажёров — стоимость. Так, набор из 4–5 лент можно приобрести всего за 1 тыс. рублей.

Используются и другие названия этой спортивной принадлежности — эспандер-кольцо, resistance band (loop) и другие.

Как выбрать

Выпускают фитнес-резинку в нескольких вариантах жёсткости — очень мягкая, мягкая, средняя, жёсткая, очень жёсткая. Для удобства производители выпускают наборы, в которых каждая лента имеет свой цвет соответственно уровню нагрузки. Цветовая гамма у каждой торговой марки своя.

Часто, собираясь приобрести аксессуар, не знают, какую жёсткость предпочесть. Инструкторы по фитнесу рекомендуют взять сразу весь набор. Это позволит за одну тренировку прорабатывать разные группы мышц. Так, для ягодиц берут самый высокий уровень жёсткости, для рук и плеч — мягкий или средний.

Это важно! Если кажется, что нагрузки недостаточные, можно выполнять упражнения сразу с двумя аксессуарами.

Какие виды резинок бывают и какую выбрать?

Ткацкая резинка

Ткацкая резинка — это эластичная плоская лента, которая изготавливается путём покрытия латексных нитей полиэфирными волокнами. Изделие может иметь ширину от 20 мм до 100 см. Переплетение нитей ленты бывает плотным, усиленным, облегчённым или ажурным. Резинка ткацкая намного жестче, чем вязаная. К тому же, ее поверхность лишена петель, она гладкая и достаточно плотная.

Область применения ткацкой резинки широкая.

В зависимости от ширины и плотности она может использоваться в изготовлении спецодежды, туристического снаряжения, военной формы, поясов, трикотажной одежды, обуви, сумок, косметичек и чехлов.

Существует несколько разновидностей ткацкой резинки:

  • Помочная — отличается особым плетением латексных нитей высокой плотности, используется в качестве эластичного силового элемента в производстве спецодежды, мягкой мебели, подтяжек, нижнего белья. Резинка этого вида пригодна как для вшивания в одежду, так и для внешней декоративной отделки.
  • Башмачная — обладает высоким уровнем прочности, используется в пошиве обувных изделий в качестве элемента декора или для регулировки деталей. Также эта резинка годится для изготовления ремней, обработки молний и застёжек одежды.
  • С латексом — производится с применением высококачественного латекса, что делает изделие надежным, долговечным, при этом не менее эластичным. Резинка обладает противоскользящим эффектом. Используется чаще всего при производстве детской и спортивной одежды.
Читайте также:  Мяч для художественной гимнастики. Как подобрать.

В зависимости от способа производства эластичная резинка делится на тканую и вязаную. Технологический процесс производства тканой эластичной ленты подразумевает сложное переплетение высокопрочных нитей латекса, хлопка, вискозы, которые оплетаются полиамидными волокнами. Такая лента устойчива к стирке и деформациям, по сравнению с вязаной является более жёсткой.

Вязаная резинка

Вязаная резинка производится из хлопчатобумажных или льняных нитей, шелковых или искусственных волокон. Эластичность ленты обеспечивается латексными нитками. Изделие обладает прочной структурой, высокой степенью мягкости и упругости. Ширина вязаной резинки начинается с 6 мм.

Используется вязаная эластичная лента в трикотажных изделиях для придания формы. Резинка может быть продольной, поперечной, ажурной или рельефной. Это позволяет использовать её в пошиве нижнего белья и верхней одежды, варежек и других вязаных предметов гардероба, постельного белья.

В зависимости от степени плотности существует несколько разновидностей вязаной резинки:

  • Облегчённая — бывает стандартной, перфорированной, окантовочной. Используется в пошиве детской, трикотажной одежды, нижнего белья.
  • Усиленная — бывает стандартной, перфорированной, окантовочной. Применяется в производстве детской, мужской, женской одежды, трикотажных изделиях.
  • Усиленная — используется в пошиве спортивной и верхней одежды, корсетных и бандажных изделий, спецодежды.
  • Ажурная — эластичное кружево разной ширины применяется для декорирования одежды, белья.
  • С латексом — используется в пошиве нижнего белья.

Жаккардовая резинка с рисунком или логотипом пришивается чаще всего к спортивному инвентарю и спецодежде. Также вязаная эластичная лента используется в пошиве постельного белья: наматрасников, матрасов, чехлов, простыней, и при изготовлении некоторой мебели. Лента этого вида устойчива к нагреванию, не подвергается деформации при стирке, отталкивает влагу.

Эластичность, плотность, размер, прочностные качества резинки определяют возможность её использования в пошиве тех или иных изделий. Ткацкая эластичная лента более жёсткая, вязаная обладает выраженной мягкостью и упругостью.

Читайте также:  Есть ли польза от занятий с обручем (Хула-хуп)

Упражнения с лентой для верхней части тела

Многие начинающие тренировки люди заблуждаются, думая, что с помощью фитнес резинки, можно накачать только ноги и ягодицы. Их применение будет и очень эффективным в проработке мышц пресса, спины и рук.

Выполнять упражнения стоит, как и любые другие в несколько подходов с повторениями по двадцать раз.

Самые популярные из упражнений с применением ленты для верхней части являются:

  • Горизонтальное и вертикальное растягивание резинки (при этом важно зафиксировать корпус, прежде чем переходить к выполнению посмотрите ознакомительный видео урок по правильной технике выполнения);
  • Разгибание руки, делается на трицепс;
  • Растяжение ленты за спиной;
  • Тяга резинки для спины (необходимо зажать ленту ногами и тянуть её на себя, при этом сохраняя ровный угол);
  • Разведение фитнес-резинки над головой (подтягивает мышцы груди);
  • Поочередное разведение ног в планке (поможет проработать боковой пресс);
  • Любимое всеми упражнение велосипед, так же направленно для избавления от живота;
  • Ягодичный мостик с разведение ног;
  • Прекрасным упражнением на пресс будет подтягивание ног к груди;
  • Поднятие ног лёжа на животе.

Все эти упражнения можно выполнять и без ленты, но с её использованием вы значительно повысите эффективность тренировок и быстрее достигните желаемого результата.

ФИТНЕС-РЕЗИНКИ

Фитнес-резинка представляет собой эспандер в виде кольца из латекса небольшого диаметра (25-30 см). Она надевается на руки, бедра или икры для создания дополнительного сопротивления. Фитнес-резинки обрели бешеную популярность в последнее время: они эффективны для тонуса мышц и очень удобны в использовании. Особенно полезны фитнес-резинки для упражнений на бедра и ягодицы. Вы сможете привести в тонус мышцы без использования тяжелого веса.

Стоимость набора из 4-5 фитнес-резинок разного сопротивления составляет 10-50 рублей (5-20 долларов). На английском языке фитнес-резинки называются: mini-band, resistance loop, resistance band. Не путайте фитнес-резинки и резиновые петли для силовых тренировок (powerlifting band), о них пойдет речь ниже.

Особенности фитнес-резинок:

  • Очень удобный и компактный инвентарь, легко брать с собой.
  • Используется и в силовых, и в кардио-упражнениях.
  • Эффективен в работе над всеми группами мышц, но в особенности над бедрами и ягодицами.
  • Фитнес-резинки пригодятся тем, у кого проблемы с коленями и есть противопоказания на выполнения выпадов и приседаний.
  • Есть несколько уровней сопротивления в зависимости от жесткости резины.
  • В основном продаются наборами из нескольких резинок разной жесткости.

Где купить фитнес-резинки