Виды тренажеров кардио: Беговая дорожка и другие

На любом кардио-тренажере есть таблица, которая показывает связь пульса и сжигания жира и особенно отмечает «зонау жиросжигания». В чем суть: когда вы поддерживаете пульс в диапазоне 55-65% от максимального, вы будете сжигать намного больше жира, чем на тренировке с высоким пульсом. Это заставляет людей думать, что для похудения нужно заниматься только в этой пульсовой зоне и именно она помогает сжечь жир.

 Тренажеры для дома

С чего бы я начал тренировку? Как известно, любая тренировка  должна начинаться с разминки. Можно конечно  использовать обычную скакалку, но это скучно и не в ногу со временем. Сейчас  для этой цели выпускаются различные кардиотренажеры. Кардиотренажеры специально разработаны, чтобы оказывать интенсивную аэробную нагрузку на весь организм. Что же можно купить для дома?

Кардиотренажеры — какой выбрать?

Тренажёр (от англ. train — воспитывать, обучать, тренировать) — механическое, программное, электрическое либо комбинированное учебно-тренировочное устройство, искусственно имитирующее различные нагрузки или обстоятельства (ситуацию). Тренажёры могут быть обучающими (имитационными) или спортивными.

 Тренажеры для дома

В зависимости от целевого назначения универсальные модели тренажеров бывают двух видов: кардио и силовые тренажеры. 

Кардиотренажеры, это беговая дорожка, велотренажеры, эллиптические тренажеры, различные степперы, райдеры и т. п. Что вам больше подходит, то и покупайте. В основном. это домашние тренажеры для ног.  Вы  покупаете тот тренажер который вам подходит, и на котором вы будете заниматься. Зачем нужен тренажер который будет просто стоять.

Виды тренажеров кардио. Использование дома и в фитнес клубе.

Да. Действительно необходимы вложения денежных средств для того, чтобы установить тренажеры кардио у себя дома. Или как альтернатива заниматься в фитнес клубе.

Но для многих удобство и надежность аэробных тренировок в закрытом помещении перевешивает сомнения. Вот краткое описание какие виды тренажеров существуют и их краткое описание:

Беговая дорожка.

Беговые дорожки являются самым популярным видом аэробных тренажеров как в домашних условиях, так и в тренажерных залах.

Ходьба или бег на беговой дорожке может укрепить нижнюю часть тела и улучшить сердечно-сосудистую систему.

Многие беговые дорожки оснащены мониторами для контроля кровяного давления и частоты сердечных сокращений.

Также вы можете изменить интенсивность тренировки путем увеличения скорости ленты или увеличения угла наклона.

По своему виду варьируются от самых простых с ножным приводом на роликах до электронных моделей которые стоят несколько тысяч долларов. Такие аппараты поставляются запрограммированными на несколько скоростей, разнообразные углы наклона, системы контроля множества показателей. Вплоть до того, сколько калорий вы сжигаете.

Степпер

Это оборудование предполагает меньшую нагрузку на коленные суставы. По сравнению с подъемом по обычной лестнице.

Но если у вас есть какие-то проблемы с коленями или с тазобедренными суставами вам лучше выбрать другой тренажер.

Также степперы достаточны сложны и могут не подойти для новичков.

Велотренажер

Такие тренажеры имеют низко импульсное воздействие. И если, к примеру, у вас артрит и вы не можете ходить длительное время то такое аэробное оборудование может оказаться очень полезным.

Это также хороший выбор, если у вас избыточный вес. Причина в том, что он дает вашему сердцу тренировки без нагрузки на спину, бедра и колени.

Как и беговая дорожка, велотренажеры варьируются от простых и недорогих до дорогостоящих моделей, которые имитируют различные типы открытой местности.

Эллиптический тренажер

Это оборудования тренирует как верхнюю так и нижнюю часть тела. При этом сердечно-сосудистая система получает отличную тренировку.

Характеризуется низким уровнем воздействия и плавными движениями тела. Как и в случае со степпером, такие машины могут быть достаточны сложны для новичков.

Поэтому лучше попробовать тренировки в зале прежде, чем покупать для домашнего пользования.

Гребные или лыжные тренажеры

Вследствие того, что при таком оборудовании одновременно тренируются верхняя и нижняя часть тела вы сможете сжечь большое количество калорий. А также тонизировать основные группы мышц и получить отличную тренировку для сердечно сосудистой системы.

Вам понадобится отличная координация движений, чтобы использовать его правильно.

Выбор кардиотренажера для похудения

Чтобы правильно выбрать кардиотренажер для похудения, необходимо обращать внимание на то, какие группы мышц будут задействованы во время выполнения упражнений. Чем больше «проблемных участков» будет вовлечено, тем быстрее произойдет расщепление жира.

Если необходимо прокачать ягодицы, то нужно приобрести степпер. Во время тренировок на этом кардиотренажере неплохо худеют и икроножные мышцы. Гребной тренажер поможет избавиться от жировых отложений только в верхней части тела, а велотренажер — в области ягодиц, бедер и живота.

Универсальным кардиотренажером для похудения является орбитрек, поскольку он воздействует на все группы мышц. Этот тренажер помогает избавиться от жировых отложений даже тем, кто ранее безуспешно пытался похудеть, и людям с выраженным ожирением.

Эллиптическая лестница

  1. Эффективность: A
  2. Функциональность: B+
  3. Доступность: B

Эллиптическая лестница

Второе место мы смело отдаем кардио лестнице, или как ее еще называют лестница мельницы. Что может быть более функциональным, чем подъем по бесконечной лестнице?

Кардио лестница оборудована перилами, за которые вы можете браться если вам станет тяжело идти, но лучше всего шагать не держась за них. Мы отдаем второе место именно этому тренажеры, так как функциональности ему нет равных, так как и по количеству сожженных калорий.

Главные правила эффективной кардио-тренировки для сжигания жира

1. Всегда следите за частотой пульса. При низких значениях вы не достигнете нужной цели, а при высоких – навредите своему здоровью. Если у вас нет пульсометра, замеряйте пульс самостоятельно 2-3 раза в течение занятия.

2. Отдавайте предпочтение интервальным нагрузкам. Интервальные тренировки в разы эффективнее, чем монотонная аэробика. Вы сожжете больше калорий и проведете занятие более продуктивно.

Читайте также:  Как накачать боковой пресс: упражнения для бокового пресса

3. Людям с большим лишним весом также нужна аэробная нагрузка. Только в этом случае лучше выбирать ходьбу: на тренажере, на улице, или в домашних условиях, например, с Лесли Сансон. Не обязательно бегать или прыгать, чтобы согнать лишний вес. Самое важно в кардио-тренировках — это заниматься в зоне жиросжигания.

4. Кардиотренировки всегда должны дополняться силовыми занятиями. Без силовых упражнений вы потеряете мышцы, замедлите метаболизм, ухудшите качество тела. Не обязательно выполнять оба вида нагрузки в один день, их можно чередовать.

5. Начинайте занятия с силовой тренировки, а заканчивайте аэробной. Если вы сочетаете два вида нагрузки в один день, то лучше начать занятия с силовых упражнений. В противном случае после кардио у вас не останется сил на качественную работу с отягощениями.

6. Периодически меняйте вид аэробной нагрузки. Если вы занимаетесь в зале, то чередуйте, например, эллипсоид и беговую дорожку. При занятиях кардио-тренировками в домашних условиях старайтесь менять программы и тренеров. Это повысит эффективность результатов.

7. Для меньшей потери мышц выбирайте тренировки ВИИТ. При дефиците калорий вместе с жиром теряются и мышцы, но вы можете замедлить этот процесс, если займетесь высокоинтенсивными интервальными тренировками. Такие кардио-программы наименее разрушительны для мышечных тканей.

8. Если у вас проблемы с коленными суставами, выбирайте низкоударное кардио. Сейчас выпущено очень много низкоударных программ, которые помогут вам сжечь жир без вреда коленям. Если вы занимаетесь в зале, можно выбрать быструю ходьбу или сайклинг.

9. Кардио-занятия не помогут похудеть без дефицита калорий. Это важно понимать всем худеющим людям. Даже если вы ежедневно занимайтесь аэробными нагрузками, но при этом не следите за питанием, сжечь жир вам не удастся.

10. Даже если вам не нужно худеть, не стоит полностью исключать кардио-тренировки из расписания. С их помощью вы улучшаете свою выносливость и работу сердечной мышцы. Т.е. развиваете свою физическую форму комплексно, во всех направлениях.

Один из примеров интервальной тренировки:

Очень многие люди не любят кардиотренировки и по возможности стараются их избегать. Но сейчас очень большой выбор аэробных программ, поэтому вы можете выбрать для себя наиболее подходящий вариант. Помимо традиционного бега, это может быть ходьба, плиометрика, кроссфит, степ-аэробика, кикбоксинг, аквааэробика, тай-бо, сайклинг, танцы, занятия на эллипсоиде и велотренажере. Также альтернативой кардио-тренировке для сжигания жира может быть спортивная активность: лыжи, коньки, ролики, плавание, легкая атлетика, игровые виды спорта.

Выводы

Зона жиросжигания технически существует, но это не значит, что такая тренировка автоматически сжигает больше жира в абсолютном выражении.

Для похудения принципиально важно питаться с дефицитом калорий. Тренировки отлично работают как дополнение к диете. И на первом месте — силовые тренировки. Кардио — способ потратить дополнительно несколько сот калорий, если не брать в расчет его пользу для здоровья.

Выбор вида кардио и интенсивности зависит от здоровья, физподготовки, программы силовых тренировок и того, что лично вам нравится больше.

Читайте также:  Виды тренажеров: фото, названия и отзывы о производителях

Какой вид выбрать?

Каждый вид тренировок характеризуется своими плюсами и минусами, однако все они результативны.

  • Интервальная кардиоходьба на беговой дорожке либо на улице позволяет добиться не самых высоких результатов, рекомендована людям, которые в силу физических особенностей не способны заниматься более активными упражнениями. Кроме того, интервальная ходьба лучше, чем ходьба в одном и том же ритме.
  • Эффективность занятий на тренажерах с возможностью выставлять интенсивность нагрузки, тем самым увеличивая затраты энергии, более высока. В этом случае тренировка становится особенно продуктивной.

При выборе того или иного вида занятий главным образом нужно руководствоваться личными предпочтениями и возможностями. Если это тренировка дома, лучше отдать предпочтение прыжкам на скакалке, если на открытом воздухе, то отлично подойдет интервальный бег.

Несмотря на результативность интервальных кардиозанятий, подходят они далеко не всем, поскольку это тяжелая физическая нагрузка. Оптимальным вариантом в этом случае станет совмещение стандартных кардиотренировок и интервальных.

Важность разминки перед тренировками на похудение

Исходя из выбранного траженажера для похудения, нужно определиться с правильной разминкой.

  • Занимаясь с велотренажером или орбитреком стоит уделить внимание разминке коленных суставов.
  • Степпер нагружает стопы, а значит перед тренировкой нужно размять их плавными круговыми движениями или короткой пробежкой в медленном темпе.
  • Беговая дорожка не требует разминки вовсе, достаточно просто начать бег в медленном темпе.
  • Упражнения на пресс требуют предварительной разминки спины плавными круговыми движениями верхней части туловища. Новички часто страдают от боли в нижней части спины после занятий прессом, причина тому — отсутствие разминки или слишком большая нагрузка.

Как выбрать подходящий

Кроме эффективности для похудения при покупке тренажер для дома следует учитывать еще такие нюансы:

Как выбрать подходящий
  • Наличие тех или иных заболеваний. Возможно, если есть хронические или серьезные нарушения здоровья, придется перед покупкой посетить врача.
  • Позволяет ли размер жилища разместить, например, столь громоздкое устройство, как беговая дорожка или орбитрек.
  • Стоимость устройства. Исходите из своих возможностей — практически на любой кошелек сейчас можно подобрать эффективную конструкцию, помогающую похудеть.

Экономный вариант?

Самые дешёвые кардиотренажёры для похудения, отзывы о которых можно найти в средствах массовой информации, – это степперы. Мало того, они ещё и самые компактные среди всех существующих тренажёров. А судя по отзывам владельцев, устройства ещё и малоэффективны: любой степпер можно заменить обычной пешей прогулкой на свежем воздухе.

На самом деле такой тренажёр позиционируется на рынке как устройство для людей с избыточным весом, которым тяжело самостоятельно передвигаться, а также для реабилитации после серьёзных операций. Если смотреть с этой точки зрения, тогда всё становится на свои места: щадящие нагрузки, возможность настройки программ для тренировок, множество датчиков и мощная система безопасности.