Велотренажер: польза и вред для женщин и мужчин

Велотренажер считается одним из самых популярных тренажеров для домашнего использования. Это компактное устройство, регулярные занятия на котором оказывают благотворное воздействие на человеческий организм. В этой статье будут рассмотрены польза и противопоказания к использованию велотренажера в ежедневных тренировках, правила занятий на нём и примерная программа ежедневных занятий.

Как тренажёры влияют на суставы

Когда во время бега ноги касаются дорожки, суставы получают COMPARISON OF TRUNK AND LOWER EXTREMITY MUSCLE ACTIVITY AMONG FOUR STATIONARY EQUIPMENT DEVICES: UPRIGHT BIKE, RECUMBENT BIKE, TREADMILL, AND ELLIPTIGO® ударную нагрузку. И это может обернуться травмами. Особенно если индекс массы тела намного больше нормы или у человека плоскостопие (плоская стопа не способна погасить удар).

В отличие от беговой дорожки, велотренажёр не создаёт ударной нагрузки на суставы и поэтому подходит для людей с любым весом.

Кстати, велотренажёры используют даже бегуны: продолжают тренировать дыхалку и сердце, не убивая при этом колени.

Чем полезен

Благотворное воздействие велотренажера на человеческий организм трудно переоценить. Регулярные занятия на этом тренажере способствуют оздоровлению всего тела. Для тех, кто задает вопрос, для чего существует велотренажер и чем он полезен, есть несколько ответов.

Для похудения

Интенсивные тренировки приводят к сжиганию минимум 250 кКал/полчаса. Для быстрого избавления от избыточного веса необходимо уделять тренировкам пять-шесть раз в неделю (не менее 45 минут/тренировку). Такие тренировки способствуют сжиганию слоя подкожного жира и «высушиванию» тела. При этом гармонично прорабатываются все мышцы, поэтому человек не только худеет, но и приобретает хорошую физическую форму. Занятия необходимо сочетать со здоровым дробным питанием и полноценным сном.

Для развития выносливости

Магнитные модели велотренажеров дают наилучший результат для повышения выносливости, так как на них можно регулировать силу сопротивления маховика нажиму на педали. Благодаря гармоничности движений, которые этот тренажер обеспечивает, и значительным нагрузкам на сердечно-сосудистую систему, он без стресса для организма увеличивает объём сердечной мышцы. Это позволяет подготовить себя к более серьезным тренировкам и нагрузкам.

Ознакомтесь с видами выносливости в спорте.

Для дыхательной системы

Интенсивные тренировки приводят к значительному увеличению объема легких за счет активно вдыхаемого во время нагрузок воздуха. Дыхательная система очищается от смол (что актуально для курильщиков), посторонней микрофлоры, активнее передает кислород в кровоток. Польза от занятий заключается в следующем: улучшается общее самочувствие и внешний вид, исчезает неприятный симптом одышки.

Читайте также:  Как укрепить мышцы спины в домашних условиях

Для разработки коленных суставов

Плавные движения маховика и стационарное положение ступней минимизируют нагрузку, оказываемую на суставы ног. В отличие от беговой дорожки, этот тренажер не требует постоянных толчков ступней о рабочую поверхность. В результате суставные чашечки становятся более эластичными, в них нормализуется выделение суставной смазки и снижается давление.

Для укрепления нижней части тела

Основная нагрузка при работе на велотренажере приходится на таз и нижние конечности — бедра, ягодицы, икры и ступни. Интенсивные движения приводят к сжиганию жировых отложений, укреплению и увеличению объема мышц. Результатом становятся крепкие и выносливые ноги и фигура красивой формы, для которой подходят тренировки силового типа, кросс-фит.

Знаете ли вы? Первые в мире велотренажеры современного вида появились в начале 70-х годов прошлого века. Их изобретатель, американец Роберт Кэрри, использовал в маховике магнитные тормозные колодки, с помощью которых можно было регулировать сопротивляемость тренажера вручную. Данный механизм используется до сих пор с одним лишь усовершенствованием — в начале 90-х годов в него были добавлены электромагниты для автоматического изменения скорости.

Для сердечно-сосудистой системы

Гармоничная нагрузка, возможность регулирования темпа шагов и наращивание длительности тренировок создают условия для постепенного укрепления сердечно-сосудистой системы. Сердечная мышца привыкает к перекачиванию большего объема крови, укрепляются ее стенки, повышается тонус сосудов. Как следствие, занятия на велотренажере становятся профилактикой инфаркта и инсульта, повышают общую выносливость организма.

При простатите

Использование велотренажера — важная часть лечебного курса против простатита. Тем мужчинам, которые сомневаются, полезен ли велотренажер, можно привести следующие факты. Для лечения простатита массово используются тренажеры с универсальным седлом, в котором отсутствует выемка для половых органов.

Усиливается кровоток в органах малого таза, к очагу воспаления поступает большое количество кислорода, и патологический процесс идет на спад. Добиться ощутимых результатов путем тренировок на этом устройстве можно за три-четыре месяца постоянных упражнений.

Узнайте какие мышцы работают на велотренажере и насколько эффективно.

Для улучшения настроения

Наибольшей эффективностью в этом случае обладают аквавелотренажеры, смонтированные в бассейне. Во-первых, они усиливают результат тренировок благодаря дополнительному сопротивлению воды. Во-вторых, способствуют выделению в кровоток большего количества адреналина и серотонина по сравнению с обычными тренажерами. Поднимается общий эмоциональный фон, улучшается настроение и самочувствие.

Польза и вред

Многих волнует вопрос – есть ли польза или вред от упражнений на гребном тренажере? Тренировка на гребном тренажере при безукоризненной технике заставляет изрядно потрудиться все основные группы мышц тела. Тем самым она обеспечивает интенсивную кардионагрузку на организм. Помимо этого эффекта, такие упражнения «гребля» будут стимулировать и следующие благоприятные процессы в организме спортсмена:

  • укрепление сердечно-сосудистой и нервной систем;
  • развитие дыхательной системы;;
  • совершенствование мышечного корсета;
  • повышение выносливости организма;
  • профилактика заболеваний опорно-двигательной системы и позвоночника;
  • увеличение силы задействованных мышц;
  • ускорение обмена веществ;
  • увеличение гибкости, а также подвижности суставов.
Читайте также:  15 лучших беговых дорожек – Рейтинг 2020 года

Для жаждущих сделать тело стройнее гребной тренажере будет отличным помощником. За 40-60 минут активной тренировки можно потратить около 800-1000 ккал. Это довольно высокий показатель по сравнению, например, с велотренажером и беговой дорожкой. Техника дыхания и активная работа сердечно-сосудистой системы способствуют запуску процесса сжигания жировых отложений.

Некоторым спортсменам, имеющим травмы или боли, следует проконсультироваться с врачом перед началом занятий. Гребля на тренажере противопоказана при:

  • гипертонии;
  • инфекция или вирусная простуда;
  • заболевания сердца или сосудов;
  • заболевания позвоночника.

Если у вас остались вопросы по работе на гребном тренажере, вэлком в комменты. Понравилось? Репост!

Упражнения в тему

10K 5 Гипоксическая маска для тренировок 20K 0 Лазанье по канату 10K 0 Можно ли пить воду во время тренировки?

Примерная программа тренировок в домашних условиях

Рассмотрим, как выглядят программы для тренировки на спин-байке для спортсменов с разным уровнем физической подготовки.

Для новичков

Для новичков в сайклинге хорошо подходит пример циклического занятия, его можно применять как в зале, так и дома:

  • Разминка 8-10 минут.
  • 1 минута с пульсом 130-140 ударов.
  • 1 минута с пульсом 150-160 ударов.
  • 30 секунд с максимальной нагрузкой (пульс свыше 175 ударов).
  • Разминка 8-10 минут.

За тренировку выполняется 10 таких циклов.

Для продвинутых

Пример классической тренировки сайкла с изменением режимов:

  • Разминка перед сайклингом – 5 минут.
  • Езда в позиции стоя с чередованием интенсивности – 10 минут.
  • Чередование положения сидя/стоя – 10 минут.
  • Сочетание езды с упражнениями для рук и плеч (махи, отведения и т.д.) – 5 минут.
  • Имитация шоссейной езды с чередующейся интенсивностью – 10 минут.
  • Низкоинтенсивная разминка – 5 минут.

В дополнение после сайкл-тренировки и разминки можно выполнить пяти-десятиминутную серию растяжек на все группы мышц.

Влияние велосипеда на потенцию

Доказана польза, которую оказывает велосипед на потенцию. Причина в том, что велоседло осуществляет воздействие на простату, сравнимое с ее массажем.

Это обусловлено тем, что распределение веса человека на разные части тела в процессе занятия происходит в соотношении 60 % на 40 %, где первая цифра означает область малого таза, а вторая указывает на руки и ноги. Для сравнения, когда человек сидит за компьютером, основная нагрузка оказывается на позвоночник.

Читайте также:  Извините!Мы не смогли найти то, что вы искали.

Это происходит за счет того, что человек, занимаясь на таких тренажерах, не просто сидит в седле, но находится в постоянном движении, крутит педали, привстает, а также регулярно двигает корпусом.

За счет этого кровь разгоняется по организму и в наиболее задействованной области – тазобедренной.

Основной причиной развития у мужчин импотенции является застой в органах мочеполовой системы.

Когда применяется велотренажер, польза этого заключается еще и в следующем:

  • увеличивается тонус, в котором находится предстательная железа, что повышает эректильную функцию, а также сперматогенез;
  • происходит насыщение кислородом организма и органов малого таза;
  • устраняются жировые отложения, негативно влияющие на функционирование мочеполовой системы;
  • увеличивается стойкость к инфекционным заболеваниям благодаря отсутствию застойных процессов, создающих благоприятную среду для их развития;
  • за счет повышения выносливости половой акт становится более продолжительным;
  • улучшается секреция половых желез.

Говоря о том, можно ли кататься на велосипеде при нарушениях потенции, стоит отметить, что такие занятия являются профилактикой варикозного расширения вен, а также предотвращают развитие запоров.

Их наличие негативно сказывается на мужской половой функции.

Здесь сразу надо сказать, что профессиональные спортсмены, занимающиеся подобным видом спорта, крайне редко страдают проблемами с предстательной железой.

Поэтому полезен ли велосипед от простатита, вопросов не возникает.

Так, езда на велосипеде при простатите приводит к следующему:

  • улучшается кровообращение в малом тазу, а также укрепляются мышцы данной области, что является хорошей профилактикой заболевания. Это происходит за счет того, что тренировки задействуют большое количество мышечных групп;
  • осуществляется естественный массаж предстательной железы, поэтому кататься на велосипеде при простатите хронического типа считается очень полезным;
  • повышается иммунитет, что снижает вероятность инфекционного поражения органа.

Важно! Чтобы с пользой использовать велотренажер при простатите, важно корректно подобрать седло, не сильно жесткое и правильной формы.

Последствия несоблюдения техники

В случаях, когда вы либо не проконсультировавшись с врачом приступаете к занятиям, либо не согласовав нагрузку с тренером начинаете интенсивную работу, говорить о какой-то пользе езды на велотренажере для женщин не приходится. При таком подходе к занятиям вы можете добиться того, что:

  1. Ваше заболевание не только усугубится, но и начнутся какие-то осложнения.
  2. Вы будете истощены как физически, так и морально. Все это приведет вас к депрессии и полному упадку сил, отсутствию желания тренироваться дальше.
  3. Вы травмируете свои суставы или связки.
Последствия несоблюдения техники

Сам велотренажер не несет никакой угрозы для здоровья, на нем можно заниматься в преклонном возрасте и при большинстве заболеваний. Вред может нанести лишь несоблюдение правил и техник выполнения.