Упражнения с канатами для фитнеса. Упражнения с канатами

Канаты для кроссфита могут обеспечить интенсивную тренировку всего тела, которая заставляет ваши мышцы двигаться по-новому. 10-минутная тренировка с канатом приводит к высокому темпу сердечных сокращений и расходу энергии, которые улучшают результаты кардиореспираторного нагрузочного теста. Тренировки с канатом для кроссфита прорабатывают мышцы в верхней части тела, пресс, спину и ягодицы, и вы можете добавить движения, такие как прыжки, выпады и приседания, которые задействуют ноги.

Особенности канатов – что стоит знать при выборе

Канат для перетягивания и лазанья имеет в себе различия, хотя и для многих они кажутся идентичным спортивным инвентарем. Если говорить о выборе каната для лазания, то последние изготавливают из натуральных, хлопчатобумажных ниток. А вот канат для перетягивания производители могут выпускать как из хБ ниток, так и из синтетических волокон разного диаметра – 30, 40 или же 50 мм.

В своем строении они также имеют свои отличия. Так канат для лазания на одном своем конце снабжен петлей из стальных волокон – она крепится к потолку, а иной конец каната прячут в соответствующий декоративный чехол, что позволяет ниткам не раскручиваться.

Смотрите видео пример развлечений детей с канатом ниже.

Говоря о канате для перетягивания – оба его конца зачехлены в декоративный чехол, что позволяет продлить в разы срок службы спортивного инвентаря. Помимо всего прочего канат для перетягивания имеет определенный уровень усиления на разрыв – минимум 2 тонны, что в отличие от каната для лазанья – более высокий показатель.

Читайте о том, как приучить ребенка к спорту. А также о борьбе с подростковыми комплексами и страхами.

Исходя всего сказанного, можно сделать вывод, что выбирать канат стоит именно из натуральных, но не синтетических волокон – х/б или же льняных, конопляных. Это позволяет не ранить руки ребенка, да и сам канат из х/б ниток имеет свой ряд преимуществ:

  • хлопчатобумажные канаты не накапливают в себе статическое электричество, они экологически чисты и гипоаллергенны;
  • такой канат мягкий и эластичный по своей структуре, легкий;
  • подобный материал устойчив к резким перепадам температур и солнца, что весьма хорошо, если канат крепят на улице, на детской площадке;
  • по своим срокам службы, при надлежащем уходе и использовании прослужат так же долго, как и синтетические;
  • простота в уходе за канатом – убирать его можно при помощи пылесоса, или же просто постирав в стиральном порошке, тщательно вытерев его металлическое крепление и просушив;

Среди недостатков хлопчатобумажных канатов для лазанья производители выделяют их высокую способность впитывать влагу, подверженность гниению и весьма слабому уровню разрывной нагрузки.

Детский канатный комплекс – оптимальный вариант выбора

Современные конструкции для лазанья – весьма популярный сегодня вид игрового и спортивного объекта, как для оборудования его в квартире, так и для детских площадок. Согласитесь – не один ребенок не откажется проверить на прочность детский канат и кольца на прочность, вися на перекладинах. Игровые веревочные комплексы позволят не только физически развиваться, но и направить в нужное русло его энергетику преодолеть страх высоты и развивать вестибулярный аппарат способствует развитию у малыша ловкости и фантазии.

В чем польза канатной конструкции для лазанья?

Как ранее было сказано, канатные конструкции комплексов для лазанья ребенка, спортивных занятий имеет в своем активе массу преимуществ. Помимо спортивного развития такие комплексы, оборудованные у себя дома или же на детской площадке, уберегут маленьких непосед от желания лазить по достаточно опасным для них объектах, когда даже дерево может стать первопричиной травматизма ребенка. В силу того, что такие комплексы для ребенка в отношении травматизма – безопасны, они оптимальны для детских игр и развития. Согласитесь – площадка или уголок, где есть канатная дорога, шведская стенка послужат большим и главное безопасным вкладом для развития малыша.

Вторым моментом, который говорит в пользу установки канатов и канатных комплексов есть именно физическое развитие малыша – об этом сказано много и повторяться в данном пункте нет необходимости. И еще один немаловажный момент, говорящий в актив установки каната, канатного комплекса для развития малыша есть то, что они способствуют эффективному развитию фантазии малыша и его социальным навыкам. Играя в компании братьев или сестер, друзей на канатах, подтягиваясь на брусьях, либо одолевая препятствия на перекладинах, перетягивая канат, ребенок учится работать в команде, находить компромисс и отстаивать свою позицию. Именно такой подход позволяет формировать его как личность, помимо этого сформировать такие социальные понятия как коллектив и товарищи, дружба и чувство собственного достоинства и справедливости.

Да и еще один немаловажный момент – канатные дороги, кольца и брусья, шведские стенки и любые препятствия это всегда веселые игры, от которых ребенок получает массу удовольствия и положительных эмоций. Именно поэтому стоит порадовать своего непоседу – оборудуйте ему свой спортивный уголок, в котором малыш будет осваивать азы физического спорта и социально развиваться как личность.

Читайте также:  Мужские спортивные костюмы большого размера

Делитесь своим мнением о детском канате в комментариях !  А также смотрите видео о детском канатном комплексе.

Упражнения на турнике.

Делайте перечисленные ниже упражнения с повторениями по 8-10 раз.

Гимнастика на турнике для бицепсов:

  • Повисните на турнике, прогнув спину.
  • Соединяя лопатки, начните подтягивания.
  • Крепко держитесь за перекладину.
  • Повторите упражнение 8-10 раз.

Купить турник

Упражнение для пресса:

  • Ухватитесь за турник.
  • Поднимайте ноги вверх не сгибая их.
  • Вернитесь в исходное положение.

Гимнастика для позвоночника:

  • Повисните на турнике, максимально расслабив тело.
  • Упражнение поможет растянуть поясницу.
  • Выполняйте вис на перекладине 15-20 секунд, по 2-3 повторения.

Тренировка на широчайшие мышцы спины:

  • Повисните на перекладине, ухватит её широким хватом (возьмитесь за перекладину на расстоянии, шире, чем ваши плечи).
  • Выполняйте подтягивания. Изначально за счёт рук, а далее за счёт мышц спины.
  • Делайте 3-5 повторений.

Во время этого упражнения делайте упор именно на спину, а не на руки. Так вы сможете прокачать необходимые мышцы.

Скручивания:

  • Повисните на тренажёре.
  • Немного согните ноги в коленях.
  • Поднимайте их в разные стороны.

Данная тренировка поможет вам прокачать косые мышцы живота. Во время упражнения старайтесь не раскачивать тело и не упрощать себе задачу. Используйте именно силу ваших мышц при поднятии ног. Не спешите, делайте задание без рывков и не забывайте про дыхание.

Упражнение на подтягивание для девушек:

Если вам сложно выполнять стандартные подтягивания, то вы можете облегчить этот вид занятия. Для этого найдите маленькую перекладину около метра. Возьмитесь за неё, выпрямите тело (плечи находятся под перекладиной). Вытянув тело, упирайтесь пятками о землю, держа руки прямо. Держитесь за перекладину, как вам удобно. Сохраняйте корпус ровным и выполните подтягивания. Таким способом подтягиваться будет значительно легче. В дальнейшем пробуйте выполнять подтягивания на высоком турнике, вися на брусьях.

Подтягивания нижним хватом:

Довольно непростое упражнение для начинающих. Перед тем, как приступать к нему, потренируйтесь.

  • Схватитесь за перекладину так, чтобы ладони смотрели на вас.
  • Выполняйте подтягивания так, чтобы подбородок был на уровне тренажёра.

Выполняя гимнастику на турнике обращайте внимание на технику. Если вы хотите заниматься мало, то учтите, что 2 занятия в неделю не принесут должного результата. Для получения эффекта от тренировок и прокачки всех групп мышц следует заниматься через день. Можете заранее прописать себе программу тренировок на перекладине. Выпишите упражнения, которые хотите выполнять, определите количество подходов, не забывайте про разминку и небольшие перерывы между заданиями. Если что-то выполнить сложно, не отчаивайтесь, после нескольких повторений, ваше тело придёт в тонус, и вы сможете выполнять более сложные тренировки, увеличивать количество подходов и делать гимнастику на перекладине лучше и качественнее.

Читайте также:  Женская программа для занятия в тренажерном зале

Читайте далее:

  • Размеры боксёрских перчаток – таблица
  • Как выбрать манекен для борьбы

Было полезно? Поделитесь с друзьями:

Гимнастический мяч (фитбол)

Занятия с фитболом эффективны и подойдут даже тем, кому противопоказаны излишние нагрузки. Например, беременным женщинам или пожилым людям.

Фитболы бывают в диаметре от 45 см до 95 см. Выбирать аксессуар рекомендуется по длине руки или по росту. Вес в этом деле значения не имеет.

Статья по теме Чтоб колени не болели: упражнения для профилактики и лечения суставов ног Чтобы выбрать правильный и подходящий фитбол, ориентируйтесь на параметры: длина руки в сантиметрах/диаметр гимнастического мяча в сантиметрах.

  • 46 — 55см / 45 см;
  • 56 — 65см / 55 см;
  • 66 — 80 см/ 65 см;
  • 81 — 90 см/ 75 см.

Также можно ориентироваться на соотношение роста и диаметра фитбола:

Гимнастический мяч (фитбол)
  • менее 152 cм/ диаметр фитбола 45 см;
  • рост 152 — 165 cм/ диаметр фитбола 55 см;
  • рост 165 — 185 cм/ диаметр фитбола 65 см;
  • рост 185 — 202 cм/ диаметр фитбола 75 см;
  • рост свыше 202 см/ диаметр фитбола 85 cм.

Если в спортивном магазине не окажется под рукой такой полезной таблицы, просто отнимите примерно 100 см от вашего роста — и получите подходящий диаметр фитбола.

Гимнастический мяч с пупырышками рекомендую для тех, кто хочет добиться более эффективного сжигания жира во время занятия. Такое покрытие даёт дополнительный эффект массажа. А вот детям и беременным женщинам во избежание нежелательных последствий лучше приобрести стандартный фитбол с «рожками».

Надувная гимнастика: 6 упражнений с фитболом >>

Упражнения

Какие упражнения с канатом есть?

Упражнения
Упражнения
  • чередование волн в полуприседе;
  • двойная волна;
  • прыжки с мощными хлопками;
  • вращение из стороны в сторону ;
  • выброс каната стоя;
  • прыжки с переменными волнами;
  • бег на месте;
  • броски через себя сидя;
  • планка с волной;
  • боковая планка с канатом.
Упражнения
Упражнения

Упражнения
Упражнения

Рассмотрим подробнее, какие мышечные группы задействует то или иное упражнение с канатом

Упражнения
Упражнения
Упражнение Группа мышц
Двойная волна Верхний плечевой пояс
Прыжки с мощными хлопками Мышцы ног и пресса
Вращение из стороны в сторону Боковые мышцы живота.
Выброс каната стоя Верхний плечевой пояс
Прыжки с переменными волнами Мышцы ног Бег
на месте Ноги+ сердечная
Броски через себя сидя Ноги+ корпус и кор
Планка с волной Кор+ пресс
Боковая планка с канатом Кор+ пресс
Чередование волн в полуприседе Верхний плечевой пояс
Упражнения
Упражнения

Упражнения
Упражнения