Упражнения Бубновского

Сергей Михайлович Бубновский – доктор медицинских наук, создатель методики лечения заболеваний позвоночника и суставов, травм опорно-двигательного аппарата без таблеток, мазей и хирургического вмешательства. «Движение-жизнь» — это основной принцип теории. Разработка доктора Бубновского – упражнения, которые избавят начинающих и состоявшихся спортсменов от мучительных болей в теле.

Преимущества покупки у нас реабилитационных тренажеров

Если вы хотите купить реабилитационное оборудование, загляните в каталог с описанием и фотографиями. Мы ориентируемся на профессиональный спорт и оздоровление, поэтому в числе преимуществ нашей компании:

  • высокое качество;
  • надежные конструкции из стального профиля с порошковой окраской;
  • наличие сертификатов;
  • соответствие стандартам, требованиям безопасности;
  • консультации менеджера;
  • доставка по Москве, в регионы;
  • доступная цена;
  • гарантия;
  • продажа от единицы товара.

Оформить заказ и купить реабилитационные тренажеры могут медицинские, спортивные центры, а также частные лица (для использования дома).

М.С. Бубновский как врач и реабилитолог

Сергей Михайлович Бубновский — это достаточно интересная личность. За время прохождения срочной службы в советской армии попал в серьезное ДТП, после которого был вынужден долгое время передвигаться на костылях. Все методы лечения, разработанные им, в первую очередь тестировал сам на себе, а потом уже помогал людям.

Еще будучи студентом медицинского университета, к молодому Бубновскому обращались люди, чьи шансы на спасение были крайне малы. Оздоравливающая система Сергея Михайловича включает в себя восстановление органов опорно-двигательной системы, а также лечение сердца, желудка, нервной и мочеполовой системы. На данную тему доктором написано много полезных книг.

Большая часть методики основана на кинезитерапии – достаточно современное движение в медицине. Целью данной терапии является лечение суставов, связочного аппарата и позвоночника без хирургического вмешательства, используя лишь внутренние резервы своего организма. На данной методике основана работа центра реабилитации Бубновского.

Особое внимание в восстановлении уделяется мышцам, так как это единственная ткань способная полностью восстанавливаться.

Виды и конструкции

при правильной работе на МТБ необходимость в подключении других тренажеров снимается

  • МТБ-1;
  • МТБ-2;
  • МТБ 4;
  • АЭРО МТБ-1.

Идеальный вариант для реабилитации, кинезитерапии и для занятий людей в возрасте Самым распространенным видом домашнего тренажера является МТБ-1, состоящий из одинарной стойки, на изготовление которой идет металлический профиль 40×40 мм. Кроме креплений, в комплекте имеются блочки, трос из металла и грузы, составляющие стек на 105 кг. Габариты МТБ-1 составляют: 70×80×220 см, весит тренажер — 135 кг. Чтобы заниматься на полу, снизу к стойке прикреплены ручки. Чтобы поддерживаться при выполнении упражнений в положении стоя перед тренажером, можно воспользоваться горизонтальной ручкой.

Виды и конструкции

Для выполнения упражнений отдельно нужно приобрести ручки для тяг, мягкие и жесткие манжеты.

У одинарных домашних тренажеров имеются прямые и раскосые «ноги». Оба вида нужно прикреплять к стене. Тренажеры с раскосыми ногами более устойчивы. С прямыми ногами — занимают мало места, и их можно установить в маленьких квартирах. Стоимость тренажеров — в пределах 9900 рублей.

Спортивный уголок к тренажеру можно самостоятельно укомплектовать разнообразными ручками для тяг, цепями-удлинителями, кожаными сандалиями для реабилитации, петельными ручками, ковриком и скамьей для кинезотерапии.

Домашний тренажер для дома МТБ-2 выглядит массивным, поскольку на изготовление идет металлический профиль 60×60 мм. Состоит из двойной блочной рамы. Габариты МТБ-2 составляют: 3350×900×2250 мм, весит конструкция — 310 кг. Укомплектован тренажер металлическим тросом и 2-мя грузовыми стеками по 105 кг, блочками и заделками. Стоимость — в пределах 21600 рублей.

К этому тренажеру для реабилитации детей, людей пожилого возраста и способности которых ограничены можно приобрести отдельно грузы на 1 и 2,5 кг.

Виды и конструкции

Тренажер МТБ 4 имеет:

  • высоту — 225 см;
  • глубину — 60 см;
  • разлет передних ножек — 125 см;
  • стек на 60 кг;
  • вес — 105 кг.

В комплекте к тренажеру имеются: блочки с карабинами — верхний и нижний, тросы, грузоблоки. Можно добавить облегченные грузы: 5×1 кг, 2×2,5 кг,10×5 кг — за отдельную цену.

Читайте также:  Отжимания на брусьях – достойное упражнение для мышц груди

Все аксессуары для закрепления на карабинах по предписанию врача-реабилитолога заказываются отдельно.

данная модификация позволяет расширить спектр выполняемых оздоровительных упражнений

Виды и конструкции

АЭРО МТБ-1 имеет габариты — 170×55×226 см и состоит из двух вертикальных стоек с двумя блоками (верхним и нижним), которые вращаются на 360º и одним стационарным (верхним). Весит каркас — 80 кг, эксплуатационный вес — 40 кг.

По блокам проходят тросы, они прикреплены на каждой стойке к грузам, весом 5-20 кг. Тяга тросов осуществляется посредством блоков: верхнего и нижнего. Для опоры и фиксации во время упражнений служат ручки: длинные и короткие.

Универсальную скамью и манжеты необходимо приобрести дополнительно.

Стоимость тренажера — в пределах 90 360 рублей.

На тренажере АЭРО МТБ-1 можно выполнять суставную гимнастику по профилактической программе «Аэро-МТБ».

Виды и конструкции

Суставная гимнастика способствует:

  • улучшению функциональной работы крупных суставов: плеч, локтей, коленей и тазобедренного сустава;
  • избавлению от целлюлита на бедрах, ягодицах, уменьшению «холки»;
  • с помощью АЭРО-МТБ можно забыть о синдроме хронической усталости, вегето-сосудистой дистонии.

Смотрите также

Комментарии 40

А не кажется, что конструкция хлипковата? Восстанавливал себя с помощью метода Бубновского, у меня грыжа поясничного три курса подряд на подобном тренажёре, были и другие конечно упражнения, но этот тренажёр почти год назад, последний курс закончил в сказать, что метода работает на 1000 процентов, после курса восстановления ещё ни разу не грыжа ни куда не исчезла, иногда даёт о себе перед курсами восстановления я мог только лежать и немного преспокойно даже этот метод восстановления!

Никого не слушай, тренажёр зачетный!

А бубновский его не с клинике елизарова скомуниздил?

Без подвижного блока нагрузка была бы в 2 раза больше и ход в 2 раза меньше, ну и конструкция проще.

Смотрите также

к сожалению делал из того что нашёл на заводе.

ненавижу этого бубновского, мамка уже весь мозг сделала. а она всегда какуето гадость читала. то желтые газетёнки, то журнальчики типа оракул и бла бла бла

Мне только операция помогла А все это полная чухня Я качал спину по его методу, эффект- 26 дней в больнице Из них 10 лежал

мне помогает на даче подниматься по лестнице с упором на руки и поворот на 90-180 градусов. и ровная жесткая кровать.

Жостко. Декорации к постапокалиптическому фильму. Выжившие культуристы, страдающие от болей пояснице, скрываются в мрачных катакомбах, но не сдаются и с именем Бубновского на устах клепают себе всё новые и новые тренажеры. :о))

Я всю молодость в таком зале провел, уж лучше чем бухать и траву курить.

Раньше при лучинах читали и писали… Ребята, 21 век на дворе, уже в каждом захалустье есть нормальные тренажерные залы. К чему этот колхоз в бомбоубежище?

то есть ты предлагаешь оставить работу и пойти в тренажёрный зал?

А чем занятия в тренажерном зале могут помешать работе, если конечно вы не в бомбоубежище работаете?

Смотрите также

это я сварил на работе, в котором есть бомбоубежище и периодически захожу заниматься, когда есть время.

Раньше при лучинах читали и писали… Ребята, 21 век на дворе, уже в каждом захалустье есть нормальные тренажерные залы. К чему этот колхоз в бомбоубежище?

Значит не в каждом захолустье. Или вы думаете что от хорошей жизни люди в таких залах занимаются? У кого-то нет нормального зала, у кого-то нет денег на нормальный зал. Хорошо что занимаются, и не важно где.

Спорт это в любом случае хорошо, а взгляды и мнения у каждого свои. Ностальгию подобная тема навеяла, я думал такого уже нет ни где, вспомнил молодость когда подростками слонялись по подобным подвалам, таскали туда спортинвентарь…

У нас в Украине таких подвалов еще полно ))). Только в моем районе 3 штуки знаю.

Жостко. Декорации к постапокалиптическому фильму. Выжившие культуристы, страдающие от болей пояснице, скрываются в мрачных катакомбах, но не сдаются и с именем Бубновского на устах клепают себе всё новые и новые тренажеры. :о))

Читайте также:  Какой обруч лучше для похудения и как его крутить?

почти угадали, заброшенное бомбоубежище, но с нормальной вентиляцией.

Жостко. Декорации к постапокалиптическому фильму. Выжившие культуристы, страдающие от болей пояснице, скрываются в мрачных катакомбах, но не сдаются и с именем Бубновского на устах клепают себе всё новые и новые тренажеры. :о))

Зря иронизируете. Я ни коим местом к культуристам не принадлежу, но когда спину схватило помогли только кровать нугобест и упражнения по методу Бубновского. А от уколов и таблеток у меня желудок заболел и в своей поликлинике сменил кабинеты( невролог и гасторинтеролог почему то кабинеты рядом заняли)

Смотрите также

Почему зря? Веселье еще никому не вредило. Я свой шейный остеохондроз тоже держу в узде исключительно поддержкой мышечного корсета по Бубновскому.

Зря иронизируете. Я ни коим местом к культуристам не принадлежу, но когда спину схватило помогли только кровать нугобест и упражнения по методу Бубновского. А от уколов и таблеток у меня желудок заболел и в своей поликлинике сменил кабинеты( невролог и гасторинтеролог почему то кабинеты рядом заняли)

Используя принципы относительно новой науки кинезитерапии, был разработан многофункциональный тренажер Бубновского (МТБ). Данное оборудование используется для лечения и профилактики заболеваний опорно-двигательной системы. Суть метода заключается в терапии при помощи физических нагрузок. Регулярные силовые упражнения способны восстановить циркуляцию крови и запустить процесс регенерации тканей.

Механизм лечебного действия

Само слово «эспандер» происходит от латинского expandо, что переводится как «растягивание». Принцип действия данного вида спортивных снарядов основан на применении упругой деформации – свойстве упругого элемента растягиваться при приложении силы и возвращаться к изначальной форме и размеру после убирания силы. Снаряд создает нагрузку на различные группы мышц путем сжимания или растяжения за счет собственных сил человека.

Доказано, что отсутствие физической активности при заболеваниях опорно-двигательного аппарата ведет к усугублению застоя в больной области и как следствие необходимости применения лекарственных средств. Но есть отличный способ избежать медикаментозного лечения и даже операционного вмешательства – активно и правильно двигаться, применяя метод кинезитерапии.

Эспандер доктора Бубновского позволяет в домашних условиях выполнять адаптивную и суставную гимнастику, упражнения для позвоночника. При интенсивном движении с преодолением сопротивления обеспечивается питание мышц, костей и суставов.

Упражнения с эспандером уменьшают болезненные ощущения, улучшают подвижность суставов, нормализуют тонус глубоких мышц и снимают их спазмы. Их целью является снижение, перемещение нагрузки с проблемных зон, оживление движения крови. В дисках позвоночника активизируется кровообращение и лимфоток, что обеспечивает уменьшение и в дальнейшем исчезновение межпозвонковых грыж.

Как использовать тренажер

Перед использованием устройства в домашних условиях обязательно проведите хотя бы одно занятие с тренером — он должен показать правильную технику выполнения всех упражнений.

При неправильном использовании тренажера можно получить травму.

Интересно! Можно ли делать ингаляции при коронавирусе

Три самых эффективных упражнения на тренажере Бубновского:

  1. Исходное положение: сесть на пол, выпрямив перед собой ноги. По очереди поднимать ноги примерно на 45 градусов. Потом медленно опускать. На каждую ногу необходимо сделать не менее 5 повторений. По окончании упражнения оставаться на месте, наклонить корпус прямо как можно глубже. Продержаться в таком положении 10-20 секунд, а после переходить к следующему упражнению.
  2. Исходное положение: лечь на спину, вытянув руки и ноги вдоль туловища. Необходимо сжать ноги вместе и поднимать их одновременно с руками до тех пор, пока ноги и руки не соприкоснутся. После нужно медленно опуститься в прежнее положение. Ни в коем случае не делать резких движений.
  3. Исходное положение: лечь на живот, оставив ноги прямыми, а руки вдоль туловища. На уровне таза нужно упереться в пол. По очереди поднимать ноги и медленно опускать их в прежнее положение. После 5 повторений на каждую ногу необходимо сделать то же самое, но поднимая обе ноги одновременно. Шею и голову держать прямо, чтобы не получить травму. Не поднимать и не опускать голову.

Такие упражнения очень просто выполнять в домашних условиях. Но для начала рекомендуется тщательно изучить правильную технику выполнения, занимаясь с тренером, или просмотреть видео-ролики в интернете.

Читайте также:  Можно ли похудеть на степпере: правила занятий и реальные отзывы

Врач может назначить индивидуальный комплекс упражнений, подходящий для лечения вашего заболевания.

Интересно! Польза и вред инжира для организма

Кинезитерапия

Прежде чем знакомиться с лфк доктора Бубновского, следует разобраться с понятием «кинезитерапия». Это наука, отличительной чертой которой является лечение пораженных органов силовыми упражнениями. Строго дозированная нагрузка ускоряет циркуляцию крови, что приводит в быстрой регенерации тканей.

Метод абсолютно безвреден, поскольку нагрузка увеличивается постепенно. Лфк по методу Бубновского показана людям с нарушениями осанки, заболеваниями опорно-двигательного аппарата, после травм и операций. Даже лучшая система лечения не обошлась без противопоказаний. Повышенная температура, опасность кровотечения, онкология исключают возможность лечения спортом.

Кинезитерапия

Кинезитерапия позволяет разрабатывать мышцы, используя при этом подручные средства. Уроки лечебной физкультуры можно проводить, не выходя из дома. Для лечебной гимнастики потребуется стул, резинки, гантели. Однако, выполнять новые упражнения по Бубновскому удобнее на шведской стенке: снаряд устойчивый, крепкий, а также содержит дополнительные элементы. Многохватовый турник, брусья, лавка с валиками, гиперэкстензия, блочный тренажер внутри шведской стенки, детские навесные элементы – составляющие усиленной шведской стенки с блочным тренажером №8. Спортивный уголок позволяет качественно проработать мышцы ног, рук, спины и избавится от мучительных болей навсегда.

Теория доктора Бубновского отнюдь не сказка, она не раз проверена на практике. Подтверждение тому тысячи благодарных людей по всему миру.

Преимущества данной методики

Тренажёр совершенно безопасен для всех категорий людей. Существуют программы, разработанные для детей или беременных. При совершении упражнений позвоночник находится в расслабленном состоянии. Болевые ощущения устраняются за счёт внутренних резервов организма.

Упражнения позволяют проработать глубокие мышцы спины, что ведёт к интенсивному питанию полезных веществ и микроэлементов в целом. При комплексном выполнении упражнений можно проработать все основные группы мышц: плечевые, спинные, а также мышцы пресса, бицепсы и др. Таким образом, усиливается кровоснабжение, укрепляются сухожилии и возвращается подвижность.

Лечение радикулита, грыжи и остеопороза

Первое упражнение под названием «березка» осуществляется следующим образом и только с помощью тренажера МТБ. Человек ложится на спину, подняв ноги вверх. Ноги врач крепит посредством троса к тренажеру (гире) и человек начинает медленно поднимать область таза вместе с ногами вверх, чтобы пятки были перпендикулярно голове, то есть нужно лечь на лопатки, затем опускать ноги вниз до конца, то есть принять полное лежачее положение. Нельзя поднимать сразу прямое тело, сначала его надо согнуть в области таза, а затем поднимать дальше. Выполнять его надо пятнадцать, двадцать раз за один подход.

Следующее движение выполняется наоборот, то есть, повернувшись ногами к тренажеру. При выполнении упражнения нужно лежать и сгибать ноги (под давлением веса) в области колен и таза, а голова при этом должна подниматься к коленям. Данное движение помогает бороться даже с целлюлитом. За один подход можно упражнение можно выполнять двадцать раз. Запомните, что при сгибании туловища осуществляется максимально форсированный выдох.

Дальше следует выполнять упражнение подобное первому, только с зафиксированной одной ногой. И поднимать вверх надо только ногу, всю, без изгибов, а не все тело, как в первом варианте. Далее в блоке следует более сложное движение, которое называется «лягушка». Для этого нужно лечь на живот, вытянув руки вперед, чтобы держаться за опору. К одной ноге врач крепит трос тренажера с весом, и вы начинаете сгибать ногу так, чтобы она напоминала лапку лягушки. Еще одно движение из этого блока. Лежа на боку, вы двигаете прямой ногой вверх вниз, поднимая гирю тренажера. Выполнять комплекс упражнений для хорошего эффекта необходимо два, три раза в неделю.

Еще одно весьма полезное и эффективное упражнение выполняется следующим образом. Человек ложится на бок, нижнюю ногу при этом, вытянув вперед, то есть делается угол 90 градусов. А верхней ногой он выполняет упражнение, сгибая ее в колене и наклоняя на нижнюю ногу. Таким образом, происходит ротация больного сустава, который болит, что даже мешает ходьбе. Это движение улучшает кровоток в зону поясничного отдела.