Тренажеры в спортзале и их предназначение, классификация, описание

В фитнес-центре любого масштаба есть три основные зоны: силовых тренажеров, свободных весов и кардиозона. Первая занимает не менее 45-50% площади тренажерного зала.

Агрегаты для грудных мышц

В этом направлении можно выделить следующие виды тренажеров:

  1. Нагружаемый, или блочный вариант для выполнения жима вверх под углом. Упражнения задействуют верхнюю часть груди. Этот снаряд можно использовать для проработки трицепса и дельты, используя жим штанги или гантелей (дополнительная страховка при этом не требуется).
  2. Скамья для выполнения горизонтального жима. В работе участвует передняя дельта, трицепс, грудные мышцы. Работа на спортивном снаряде аналогична указанной выше версии, только проводится не под углом, а строго горизонтально.
  3. «Грудь-машина, или «Баттерфляй». Этот агрегат позволяет задействовать большую и малую грудные мышцы, упор на занятиях делается по центральному разделению прорабатываемых частей тела. Наиболее популярные упражнения: работа руками, согнутыми в локтях, и сведение вытянутых верхних конечностей.

Краткая история

Современный человек, пользуясь тренажерами, может проработать изолированно даже самую мелкую мышцу своего тела. Но так было не всегда. Раньше тренажёрами пользовались немного с другими целями, да и само оборудование имело совершенно иной вид.

Изначально спортсмены прошлого ограничивались пробежками и поднятием разного рода тяжестей — свободных весов. Но с тех пор, как зародилось направление по оздоровлению, реабилитации и физической подготовки людей и спортсменов, наука стала развиваться.

Первым создал прототипы современных тренажеров шведский физиотерапевт Вильгельм Зандер — основатель механотерапии. Он разработал почти три десятка различных машин и создал специальный институт в Стокгольме, который занимался вопросами оздоровления и реабилитации.

Краткая история

Еще одна заметная фигура в истории создания современных аппаратов — Ханрих Клингерт, который первый сконструировал нечто, напоминающее современный велотренажер. Изначально это был стул с подлокотниками и педалями. Беговая дорожка впервые появилась в 1952 году. Большинство тренажеров того времени не предполагало использование дополнительных весов, работали только с весом собственного тела. Механические устройства изначально изготавливались из дерева, поэтому были не очень долговечны.

Фактически, сегодня изменились лишь материалы изготовления конструкций и добавились утяжелители. Тренажеры полностью поменяли внешний облик, но основные их идеи сохранились до сегодня. Что же это за устройства, которыми мы пользуемся?

Читайте также:  Как накачать мощные руки дома за 12 недель с гантелями

О важности правильной организации силовой зоны

О том, как важно соблюдать правила оборудования, площади с силовыми тренажерами говорить тот факт, что около 15% посетителей уходят из-за того, что на ней чувствуют себя некомфортно. За много лет сотрудничества с фитнес-клубами (сначала на этапе подбора оборудования, а потом на этапе мониторинга эффективности его расположения) мы сделали следующие выводы:

  1. Силовая зона блочного типа должна быть условно отделена от зоны с нагружаемыми весами. Это связано с тем, что на них занимаются 90% новичков, пришедших в зал. «Соседство» с профессионалами заставит чувствовать себя неумелыми, «не в своей тарелке».
  2. Комплекс с нагружаемыми моделями располагают рядом с зоной свободных весов. Там и диски рядом, да и логистика продумана: профессиональные атлеты после упражнения на рычажном тренажере смогут сразу пройти в «святая святых» — зону свободных весов.
  3. Тренажеры не должны перекрывать друг друга. Те, кто занимаются, должны иметь возможность свободного доступа к ним, не задевая других посетителей. В идеале на каждую единицу оборудования должно приходиться не менее 5 кв.м.

Копирование схемы расстановки силового оборудования другого успешного клуба – не лучшее решение. То, что работает у них, возможно, не будет работать у вас. В организации пространства в спортзале важен индивидуальный подход. Он учитывает площадь объекта, его проходимость, ориентированность на конкретную категорию посетителей и др.

Теги: Тренажеры для спортивного зала / профессиональные силовые тренажеры / грузоблочные тренажеры / тренажеры для пресса / профессиональные кардиотренажеры / беговые дорожки для фитнес клубов / профессиональные эллиптические тренажеры / многофункциональные силовые тренажеры

Прорабатывается широчайшая спинная мышца, большая круглая мышца, задние дельты, плечевые, бицепсы и трицепсы. Тренажер позволяет нарастить мышцы спины и рук.

Техника выполнения:

  1. Сядьте в тренажер.
  2. На вдохе потяните рукояти к верхней части груди.
  3. На выдохе медленно возвращайте тренажер в исходное положение.

Гребля

(уличный тренажер)

Предназначен для проработки мышц спины, бицепса и трицепса.

Техника выполнения:

  1. Сядьте на сидение.
  2. Возьмитесь руками за рукояти.
  3. На вдохе тяните их к себе.
  4. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Двойные лыжи (

Виды тренажеров

Разнообразие тренажеров в зале делится на кардио и силовые тренажеры. К кардиотренажерам относятся конструкции, повышающие выносливость, например, орбитреки, беговые дорожки и велотренажеры. В тренажерном зале, зачастую, для них выделяют отдельное место, которое называется кардио зоной. Остальные тренажеры называют силовыми. С их помощью спортсмен развивает силу, увеличивает массу и улучшает тонус мышц.

Читайте также:  Планка: виды, польза и техника выполнения упражнения

Силовые тренажеры делятся на две разновидности:

1. Рычажные – эти тренажеры предусматривают работу со свободными весами. Вес можно регулировать самостоятельно. В их конструкции предусмотрено место для размещения груза (дисков-утяжелителей). Упражнение на таких тренажерах минимизирует нагрузку на позвоночник и суставы благодаря максимальной фиксации и стабилизации тела. Например, тренажер для тренировки грудных мышц – хаммер. Спортсмен располагается в нем, надежно зафиксировав спину на вертикальной скамье, а рычаги, двигающиеся только в одном направлении, не позволят грузу сместиться в сторону, и тем самым, нанести травму.

2. Блочные – груз в тренажерах этого типа встроен в конструкцию и представляет собой плиты одинакового веса. С помощью конструкции из проходящего через них вертикального штыря и фиксатора можно менять вес, причем такое решение дает возможность изменять вес ступенями (в среднем по 5 кг). При помощи блочной системы спортсмен работает с грузом. Разнообразие подобных тренажеров очень велико. Превосходным примером такого типа тренажеров будет кроссовер. Этот тренажер позволяет тренировать любые мышцы. С помощью кроссовера можно тренировать мышцы груди, спины, живота, дельтовидные, бицепс и трицепс, а также мышцы бедра. Кстати, часто кроссовер оснащают дополнительными тренировочными конструкциями, например турником, вертикальной и горизонтальной тягой.

Генератор имен

Идеальное имя для любого случая

Создавайте имена для персонажей, детей, авторов или групп. Выполняйте поиск случайным образом или фильтруйте и сортируйте по полу, популярности, году рождения, стране, личности и многим другим интересным свойствам.

На базе Aardgo

Генератор имен

Цель нашего генератора имен — помочь вам найти идеальное имя для любого можете либо генерировать случайные имена, либо руководить процессом. Вы можете найти имена для персонажей и детей из разных слоев общества, включая поиск по стране, религии и популярности имени по году рождения. Вы можете указать мужские имена, женские имена или и то, и другое. Наши роботы также используют тезаурус и другие списки слов, чтобы предлагать имена, связанные со словами, которые вы нам даете. Некоторые из наших инструментов на самом деле придумывают имена, создавая совершенно уникальные примеры.

Как найти идеальное имя

  • категорию.
  • 2. Дайте нам несколько ключевых слов или выберите несколько фильтров.
  • 3. Предлагаем вам имена.
Читайте также:  Как грамотно выполнять классический жим лежа на горизонтальной скамье

Masterpiece Generator — это набор инструментов для создания текста, созданный Aardgo. Инструменты разработаны, чтобы быть крутыми и развлекательными, но они также помогают начинающим писателям создавать различные материалы, включая сюжеты, тексты песен, стихи, буквы и имена. Некоторые сгенерированные материалы пародируют существующие стили и художников, в то время как другие основаны на оригинальных структурах.

Наш первый генератор, Song Lyrics Generator , был запущен в 2002 году как проект студенческого журнала. После того, как он стал популярным, мы расширились, включив в него участки, и оттуда проект вырос.

Новые разновидности фитнеса

Ничто не стоит на месте, все развивается, не исключение и фитнес. Виды тренировок этого типа постоянно пополняются новыми оригинальными методиками. Уследить за всеми модными тенденциями непросто, но попробуем перечислить в статье хотя бы самые популярные новшества:

Новые разновидности фитнеса
  • Калари-паятту – еще одна методика, пришедшая из Индии. На этот раз позаимствовано было боевое искусство, которое постепенно смешалось с расслабляющей гимнастикой. Основываются упражнения на правильном дыхании.
  • Core First – тренировка предполагает использование деревянных мечей, пенопластовых трубок и других спортивных снарядов, которые предназначены для коррекции осанки.
  • Байлотерапия – сочетает в себе аэробику и латиноамериканские танцы. Упражнения выполняются в определенном темпе и обязательно под музыку. Отлично укрепляют бедра, пресс и ноги.
  • Аквадинамика – гимнастические упражнения, выполняемы в воде под музыку. Родиной этого вида фитнеса является Новая Зеландия.
  • Bosu – все упражнения выполняются на специальном тренажере, который позволяет задействовать различные группы мышц.
  • Будокон – объединяет современные и древние традиции йоги, дзен, восточных боевых искусств и медитаций. Очень популярный вид фитнеса среди представителей шоу-бизнеса.
  • Кардиострип – методика сочетает динамичные упражнения с танцевальными движениями и растяжкой. Рекомендуется женщинам, которые стесняются своей фигуры, потому что не только подтягивает мышцы, но и улучшает координацию движений.
  • Джамп-фит – гибрид хореографии и занятий со скакалкой. Тренировки очень эффективные, веселые и энергичные, сжигают большое количество калорий.

Виды тренажеров

Рассмотрим все виды тренажеров, на которых мы будем заниматься.

Какие бывают тренажеры:

  • Кардио тренажеры.
  • Силовые тренажеры.
  • Блочные тренажеры.

Блочные тренажеры – особая статья. Формально они относятся к силовым, но выделены они из-за своей многофункциональности. В них присутствуют «Нижние блоки» (те, которые прикреплены снизу, и которые чаще всего нужно тянуть вверх) и «Верхние блоки» (крепятся вверху, и их нужно тянуть вниз). На них занималась Саша Богртич, когда снималась в фильме “Я худею”.