Степперы: компетентные ответы на важные вопросы

Катание на лыжах – один из лучших видов физической активности зимой. Помимо огромного удовольствия и приятно проведенного отдыха наше здоровье может получить многое за это время. Если вы еще не заядлый лыжник, а ваша физическая активность является достаточно интенсивной, но в основном летом и весной, то быть может, стоит приобрести лыжи и начать учиться катанию на них.

Лыжероллеры являются искусственным средством, использование которого максимально приближено к скольжению на лыжах по снегу, а также одним из основных эффективных средств подготовки лыжников в бесснежный период. Лыжероллеры применяются главным образом для совершенствования техники передвижения на лыжах с одновременным повышением специальных физических качеств. Методы исследования: анализ и обобщение научно-методической и специальной литературы по лыжному спорту, общепедагогические методы обучения, методы обучения двигательным действиям, методы сопряженного воздействия, повторный и равномерный методы. Материалы. В работе рассматривается реализация тренировочного процесса лыжников-гонщиков с помощью тренажерных устройств, которые активно стимулируют функциональную подготовку лыжников и являются одними из основных средств в тренировке распределения и перераспределения мышечных усилий, связанных с механизмами энергообеспечения мышечной деятельности и направленных на повышение общего уровня равновесия. Тренажерные устройства в тренировочном процессе лыжников обусловливают вариативность применения техники лыжных ходов, которые значительно повышают способность спортсмена к своевременному изменению амплитуды движений, темпа, ритма и толчковых двигательных действий руками, ограничивают нерациональные траектории отдельных связок движений через положения звеньев тела, зрительный, слуховой, двигательно-координационный и другие анализаторы. Результаты. Применение тренажерных устройств дает возможность целенаправленно и рационально решать вопросы управления учебно-тренировочным процессом и позволяет более эффективно проводить обучение технике лыжных ходов в сопряженном формировании специфического равновесия, способности мотивировать процесс приобретения знаний; тренажерные устройства позволяют одновременно развивать физические качества и совершенствовать техническое мастерство; позволяют моделировать технико-двигательную деятельность лыжников-гонщиков для получения гарантированного результата повышения уровня физической подготовленности, технико-двигательного мастерства, функциональных возможностей организма занимающихся и, как следствие, достижения высокого уровня спортивных результатов. Заключение. Эффективная реализация тренировочного процесса лыжников-гонщиков с помощью тренажерных устройств во многом зависит от профессионализма тренера, обеспечивающего в искусственных условиях среды разностороннюю спортивную подготовку лыжников спортсменов. Тренажерные устройства стимулируют принцип универсальности, акцентированно воздействуют в педагогическом процессе на способность к равновесию с одновременным обучением технико-тактическим действиям, позволяют увеличить объем специальной подготовки, на дистанциях разной длины.

Упражнение на роликах для скоростно-силовой подготовки

Ролики могут существенно помочь в межсезонье, когда использование лыж невозможно по погодным условиям. У любого роллера больше возможностей для развития лыжных навыков, так как постоянно задействует те же мышцы и схожие навыки.

Читайте также:  Для чего нужен компенсатор на трубопроводе?

Важно использовать качественные ролики, так как в противном случае можно получить травму или, в лучшем случае, натереть ноги, чаще всего — мизинец. Качественный инвентарь не будет так подводить.

Лыжники могут не просто кататься на роликах, но и осуществлять различные специальные тренировки. Например, тренировать определённый тип хода, работать на выносливость или на скорость, двигаться в гору или со склона и так далее.

Лыжники могут тренироваться не только на трассе. Имеются упражнения, которые позволяют держать себя в форме, развивать определённые мышечные группы и навыки. Всё это важно для достижения результата, а также для минимизации травм, которые чаще случаются в неподготовленных спортсменов. Тренироваться можно даже дома, особенно на начальном этапе или на любительском уровне.

Средства тренировок лыжников

Лыжи и лыжероллеры 

Используются во время тренировок на выносливость, интервалов различной интенсивности, скоростной работы, восстановления и, конечно же, соревнований. Для специальной силовой работы практикуется катание без палок, без участия ног (одновременный бесшажный ход или даблполинг), либо катание с одной палкой.

Бег и велосипед

Используются для развития выносливости, интенсивных и скоростных тренировок, восстановления и соревнований.

Имитация

Шаговая имитация используется для развития выносливости, силы, интенсивных тренировок.

Прыжковая имитация — для интенсивных тренировок, силы, скорости.

Имитация может выполняться с лыжными палками или без них. Движения повторяют движения при классическом попеременном ходе. Палки для имитации должны быть примерно на 5 см короче, чем ваши обычные лыжные палки для классического хода.

Шаговую имитацию можно включать в беговые тренировки, используя ее в качестве интервалов на крутых и/или длинных подъемах.

Средства тренировок лыжников

Выполняя прыжковую имитацию, для того, чтобы улучшить силу и взрывные качества, делайте короткие интервалы, мощно отталкивайтесь, стараясь сделать каждый шаг как можно длиннее. Во время интервальной работы старайтесь придерживаться интенсивности, ритма и силы отталкивания, характерных для лыжной гонки.

Плиометрические (прыжковые) упражнения

Используются для развития взрывной силы.

Выполняйте выпрыгивания сериями по 10-15 прыжков, стараясь делать каждый прыжок максимально длинным. Отдыхайте между сериями по 2-3 минуты. Для конькового хода прыгайте из стороны в сторону (с одной ноги на другую) на месте, либо в крутой подъем. Для классического хода выполняются прыжки с отталкиванием одной ногой вверх по склону крутого подъема, либо выпрыгивания с двух ног одновременно также в подъем. Вы можете придумывать разные варианты прыжков, главное, как следует разминайтесь перед такими упражнениями.

Тренажерный зал

Работа с весами в тренажерном зале используется для тренировки максимальной силы, а также сбалансированного развития всех групп мышц. Делайте упражнения на разных тренажерах, чтобы максимально задействовать разнообразные мышцы.

Круговая тренировка

Используется для тренировки силовой выносливости и сбалансированного развития мышц.

Подберите комплекс из нескольких упражнений для мышц пресса, спины, ног и рук. Выполняйте каждое из упражнений в течение 30-90 секунд и затем сразу же переходите  следующему упражнению — без отдыха.

Читайте также:  Комплекс упражнений с фитболом для всего тела

Виды деревянных охотничьих лыж

Лыжи различаются не только материалом, но и технологией, тонкостями изготовления, дополнительной оснасткой.

Лыжи «голицы»

Виды деревянных охотничьих лыж

Такие устройства делают из голой древесины без покрытия, потому они получили свое название. Для выпуска используют следующие виды материала:

  • цельный брусок – его строгают, шлифуют, заготовку загибают и получают конечный продукт;
  • сухой шпон – делают наборную конструкцию, склеивают элементы, подрезают, шлифуют, потом загибают лыжные носики вверх.

Голицы широко распространены, они маневренные, дают хороший накат, что экономит силы и время человека. Лишь при -40 градусах и ниже они становятся слишком хрупкими, потому не используются.

Камусные лыжи

Виды деревянных охотничьих лыж

Чаще всего камус делают из голенных частей шкур различных животных. Выбор шкуры основан на удобстве и региональных особенностях. Важно, чтобы материал был практичен, сопротивлялся излому, не истирался, долго служил, был несложен в уходе. Обычно в разных регионах для создания камуса применяются шкуры таких животных:

  • Крайний Север – олени, их шкуры легкие, позволяют лыжам быстро, без шума скользить;
  • Дальний Восток, Сибирь – лось, такой камус тяжелее оленьего, зато еще прочнее;
  • Алтай – лошади, шкуры этих животных позволяют изготовить надежный камус, их несложно выделать;
  • Прибайкалье – выдра, нерпа, они тоже дают ценный материал для изготовления камуса.

После присоединения камуса лыжи потребуют обкатки, чтобы шерсть выровнялась, но этот процесс не является длительным. Зато потом охотнику будет намного удобнее и легче двигаться, что сделает охоту комфортной. Но применение камуса усложняет движение по свежему снегу, поскольку он забивается в мех и мешает перемещению. Лучше всего ездить на таких лыжах по хорошо слежавшемуся снегу.

У камусных лыж есть еще один минус – их нужно правильно хранить. Самодельные или покупные, они всегда становятся предметом интереса моли, иных насекомых. Чтобы вредители не испортили мех, летом, осенью, весной нужно проводить профилактическую обработку или хранить лыжи вместе со специальными таблетками, саше от моли. При выявлении насекомых надо хорошо сбрызнуть камус Дихлофосом, завязать пакет, проветрить его спустя сутки.

Виды деревянных охотничьих лыж

Комбинированные

Комбинированной конструкцией считается та, где на лыжи-голицы закрепили полоски камуса. Последние обычно не слишком широкие – до 8-12 см. Они присоединяются в середине скользящей части лыж при помощи мелких гвоздиков, скоб строительного степлера, специальных клеев. Если в наличии нет шкуры, можно сделать искусственный камус. Это лента из мохера и синтетической нити, которая является съемной и легко убирается при необходимости.

Снегоступы

Что лучше, лыжи или снегоступы, в чем между ними разница? Снегоступы более короткие, они применяются для движения шагом по сугробам. Устройства имеют особую форму, объемные, поэтому не проваливаются даже при большой глубине снега. Шагая на снегоступах, можно развить хорошую скорость на пересеченной местности.

Виды деревянных охотничьих лыж

В продаже есть как деревянные снегоступы, так и современные приспособления из морозостойкого, легкого металла либо из крепкого пластика. Для надежности некоторые модели снабжены железными зубцами, помогающими преодолеть даже самые неприступные преграды, завалы. Для прикрепления к ногам на снегоступах имеются синтетические ремешки, завязки.

Читайте также:  Как правильно подтягиваться на турнике?

Выбор лыжных ботинок

Перед тем, как выбрать лыжные ботинки, верным решением будет купить термоноски для катания на беговых лыжах и надеть их на примерку ботинок.

У ботинок для конькового хода жесткая манжета для поддержки голеностопа и жесткая подошва. Для классики использовать их не следует, так как подошва не будет достаточно сгибаться при отталкивании. Для классического стиля предназначены более низкие ботинки с мягкой подошвой. В свою очередь, использовать их для катания коньковым стилем не рекомендуется, потому что они не обеспечат необходимой поддержки голеностопа.

Хорошим выбором для любителей могут стать комбинированные ботинки, позволяющие кататься как классическим стилем, так и коньковым. Они обладают подошвой средней жесткости и, на некоторых моделях, съемной манжетой.

При выборе обязательно учитывайте удобство ботинка. По возможности, выбирайте ботинки, которые дополнительно к шнуровке застегиваются на молнию, обеспечивая защиту от попадания снега.

Подводим итог

Лыжный спорт и биатлон – это самостоятельные виды олимпийского спорта.

Все соревнования, в которых спортсмены передвигаются на лыжах, разделены на 7 больших групп. Шесть из них (в том числе сноубординг) курирует Международная федерация лыжного спорта.

Биатлон имеет свою международную организацию. Соревнования по биатлону, в медальном зачете учитывают отдельно.

На Олимпийских играх лыжники состязаются в 34 дисциплинах. Из них 28 дисциплин относят к лыжным видам спорта, шесть к биатлону.

Какие группы мышц работают

Занятие на лыжном тренажере — это в первую очередь кардиотренировка, позволяющая прокачать основную группу мышц и увеличить выносливость. На какие же мышцы в основном настроен тренажер? К ним относятся: бицепсы, дельтовидные мышцы, трицепсы, мышцы спины, пресса, квадрицепсы, ягодицы, мышцы бедер, передние и задние мышцы икр.

Выполняются все упражнения в среднем темпе. При сильном наклоне, как на подъем, сгибаются ноги, и нагрузка идет на подколенные сухожилия — это имитация подъема на лыжах

.Если максимально давить на педали, укрепляются икроножные мышцы . Двигайте педалями как вперед, так и назад.

При прямом положении спины и прямой фиксации головы можно укрепить брюшные мышцы. Постоянные занятия дают свой результат, и мышцы живота могут хорошо укрепиться и подтянуться. Если вы хотите крепенький орешек, то лучше тренажер использовать в положении «на склоне» и мышцы ягодиц получат нагрузку

. Также в тренажере имеются рычаги, которые используются для прокачки рук и груди. Для бицепсов лучше включить «реверсной» режим.