Степпер тренажер, конструкция, назначение, виды, какие мышцы работают

Не секрет, что для поддержания отличной физической формы тренироваться нужно регулярно и грамотно.

Какие бывают тренажеры

В то же время спортивные тренажеры явно распадаются на две большие группы – кардиотренажеры и силовые тренажеры. Кардиотренажеры в основном предназначены для тренировки сердечнососудистой системы путем целостной имитации ситуаций, нагружающих данную систему организма (ходьба, бег, езда на велосипеде и т.п.). Тренировка и развитие мышц, задействованных в этих ситуациях, также происходят, но это, скорее вторичное назначение таких тренажеров. Кардиотренажеры также часто используются для сбрасывания лишнего веса, как источник продолжительных низкоинтенсивных нагрузок на большое количество мышечных групп. Кардиотренажеры делятся по типам имитируемых ситуаций и конструкции устройства:

  1. Велотренажеры.
  2. Беговые дорожки.
  3. Эллиптические тренажеры.
  4. Степперы.
  5. Гребные тренажеры.

Силовые тренажеры чаще всего используются для проработки отдельных мышечных групп, для повышения силовых показателей. Выполнение упражнений на многих тренажерах не рекомендуется начинающим спортсменам, желающим набрать мышечную массу, так как упражнения со свободными весами позволяют укрепить стабилизирующие мышцы и обеспечивают более равномерный рост мышц. Тренажеры используются либо для дополнительной проработки целевых мышечных групп, которые не удается нагрузить при упражнениях со свободными весами и собственным весом, либо в тех случаях, когда спортсмен не может выполнить базовое упражнение (травма, некоторые заболевания, и т.п.). Например, если спортсмен не может делать приседания со штангой из-за травмы коленей, он может нагружать мышцы ног в тренажере Гаккеншмидта.

Силовые тренажеры можно разбить по принципу действия (точнее механизму передачи усилия) на следующие группы:

Какие мышцы работают во время занятий на степпере

Степпер – что это такое

Степпер – кардиотренажер, который оснащен двумя большими педалями и специальной системой, позволяющей переносить массу тела с одной ноги на другую. Занятия на нем имитируют ходьбу по лестнице. Польза степпера на организм просто неоценима. Упражнения на нем помогают:

Имея небольшие размеры, степпер – отличное решение для домашнего тренажера. Дополнительным преимуществом также является и простота в использовании, степпер имеет интуитивно понятный интерфейс. Тренажер безопасен для новичков в спорте, не оказывает чрезмерную нагрузку на коленные суставы. Также стоит отметить доступность степпера в сравнении со своими собратьями.

Противопоказания к занятиям на степпере

Осторожно отнеситесь к занятиям, имея следующие проблемы:

Даже если у вас абсолютно здоровый организм, перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Читайте также:  Тяга к подбородку для развития дельтовидных мышц

Как правильно выбрать степпер для дома

Главным отличием между степперами является принцип работы педалей: зависимый или независимый ход. В первом случае исключена возможность регулировать нагрузки, во втором – интенсивность можно настроить программным путем отдельно для каждой ноги.

Различаются тренажеры с рукоятками и без них. Есть совсем компактные варианты без держателя (министепперы), более громоздкие с рукояткой и модели с ручками-эспандерами, которые позволяют сделать дополнительный акцент на мышцы рук, груди и спины. Также стоит упомянуть о поворотных (эллиптических) степперах. Это оборудование считается профессиональным. Здесь за счет сложной траектории движений мышцы прорабатываются глубже и эффективнее, нагрузки интенсивнее.

При выборе обращайте внимание и на дополнительные функции как, например, набор программ, или подставки для бутылочек. Отсутствие этих приятных мелочей не повлияет на качество тренировки, но они сделают её максимально комфортной.

Тренажер при похудении и целлюлите

Тренажер отлично справляется с лишними килограммами и жировыми отложениями, а также поддерживает тело в тонусе.

все основные группы мышц

В целом за один час можно сжечь около 600 ккал. В комплексе со здоровым образом жизни и правильным питанием степпер – надежный помощник в поддержании красоты и молодости вашего организма.

Как правильно заниматься на степпере

Для наиболее эффективной и безопасной тренировки существует несколько несложных правил:

Перед началом занятий проконсультируйтесь с фитнес-инструктором. Он поможет подобрать вам оптимальную программу и исправит возможные неточности в технике исполнения. Прислушайтесь к своему телу! Не перегружайте его и следите за его состоянием. Тогда при помощи этих рекомендаций занятия на степпере принесут не только пользу и видимые результаты, но и удовольствие.

Тренировочные программы

У каждого человека будет своя индивидуальная программа тренировки, в зависимости от личных показателей, которую поможет подобрать тренер. Мы рассмотрим только общие позиции.

Существует несколько типов движений:

В зависимости от поставленной цели упражнения можно комбинировать в разном порядке, с разным временем исполнения. Например, для увеличения выносливости все три движения выполнять поочередно по 2-3 мин при пульсе не более 85% от МВП. С каждым повтором интенсивность нагрузки увеличивается.

Как заниматься на тренажере – видео

В видеоролике вы увидите, как правильно делать упражнения на профессиональном оборудовании. Инструктор опишет правильное положение тела, а также даст несколько советов и расскажет о маленьких хитростях. Вы увидите различные типы движений и какие мышцы они задействуют в работе.

Не зря степпер пользуется таким спросом. Ведь при своей доступности, компактности и простоте в использовании тренажер эффективно помогает поддерживать красоту и здоровье не выходя из дома. Об отзывах о степпере для похудения вы можете почитать в отдельном выпуске.

А пробовали ли вы тренироваться на степпере? Есть ли у вас этот домашний тренажер? Каких результатов вы достигли с его помощью? К какому типу относится ваш тренажер? Делитесь своим опытом и впечатлениями с нами в комментариях!

Читайте также:  Вы точно знаете, какой обруч лучше для похудения живота и боков?

Как тренироваться эффективно

Тренироваться на степпере нужно правильно. Для эффективного укрепления мышц и снижения веса, необходимо учитывать несколько моментов:

  • Начинаем с 10-15-минутных занятий низкой интенсивности. Важно следить за минимальной границей пульса. Постепенно, в течение месяца, увеличиваем время кардиосеанса до 60 минут.
  • Перед тренировкой выполняем разминку. Достаточно пяти минут на разогрев мышц.
  • После занятия делаем «заминку». Выполняем простые гимнастические движения на растяжку мускулатуры.
  • Оптимальное количество тренировок в неделю для новичков и опытных спортсменов – 2-3. Этого достаточно, чтобы достичь хорошего результата.
  • Соблюдаем режим – тренируемся в одно и то же время. Для жиросжигания лучше всего заниматься утром. Резкий переход из состояния лени помогает организму эффективнее избавляться от лишних килограммов.

Особенности обслуживания

С точки зрения технического обслуживания эллиптический тренажер предоставляет своему владельцу несколько больше трудностей в виду более сложной конструкции по сравнению со степпером. Однако, здесь стоит принимать во внимание также и конкретного производителя оборудования. Так, компания Matrix, к примеру, делает достаточно комфортные в обслуживании модели.

Так что же что лучше – эллипс или степпер:

· Степпер – бюджетный вариант для эффективной кардио нагрузки ягодичных и икроножных мышц;

· Эллипс– универсальный вариант, который задействует все группы мышц, более эффективен при равномерном снижении веса и наиболее безопасен для суставов и позвоночника.

Выбор лучшего варианта тренажера должен быть за покупателем, а Fitness place предлагает надежный и качественный ассортимент кардио тренажеров для профи и любителей, с квалифицированной консультацией и обслуживанием.

Интересные факты

  • Первые специальные устройства для укрепления мышц появились в конце 18 века – именно тогда были изобретены балансиры на брусьях и оригинальные кони из дерева.
  • Впервые прообраз современного спортзала был открыт в Стокгольме в 1964-м году. Это был научный институт, в котором располагались 27 оборудованных двигателями устройств для выполнения простых аэробных движений.
  • Первый тренажёр, имитирующий ходьбу по лестнице, был создан в 1983 году. Устройство представляло собой миниатюрный эскалатор, который двигался с постоянной скоростью.
  • В 1986 году появился первый степпер с двумя отдельными педалями для ног.

Регулярные упражнения на степпере позволяют обеспечить комплексное воздействие на организм:

  • укрепить сердечно-сосудистую систему;
  • придать телу более эффектный и подтянутый вид;
  • справиться с лишним весом.

Чтобы тренироваться с максимальной эффективностью, важно придерживаться правильной техники выполнения упражнений и выбирать оптимальный уровень нагрузки с учётом индивидуальных особенностей организма и степени физической подготовки.

Читайте также:  12 упражнений с гирей 16 кг для всех групп мышц

Польза занятий на эллипсоиде

Занятия на эллипсоиде способствуют снижению веса, улучшению рельефов тела, поднятию настроения. Польза от такой тренировки очевидна. Причем, занятия не требует специальной физической подготовки!

В процессе задействованы различные мышцы тела человека – от нижних конечностей до шеи. Идет отличная стимуляция сердечно-сосудистой системы, это важно, если человек уже перешагнул 40-летний рубеж, страдает полнотой, ведет сидячий образ жизни. Редко встает из-за компьютера, любит вкусно покушать.

На эллипсе не страдают суставы. Нагрузка на них есть, но она не столь сильная и серьезная, как при занятии на беговой дорожке или, например, на велосипеде.

Какие мышцы работают на разных видах степпера?

В продаже есть несколько разновидностей тренажеров. Какой из них выбрать? Ведь все они имеют разную конструкцию, габариты, функции. И чем сложнее аппарат, тем больше нагружается тело .

Производители выпускают механическое и электромагнитное оборудование . Механический тренажер приводит в действие группа мышц. В основе работы — сопротивление гидравлических цилиндров. Один из недостатков такого тренажера — шум. Поскольку в механическом степпере нет дополнительных функций, то нагрузку увеличивают за счет большего количества шагов.

Какие мышцы работают на разных видах степпера?

Электромагнитные тренажеры стоят дороже. Принцип работы основан на магнитном сопротивлении. В них регулируется ритм, скорость, что недоступно механике. Электромагнитные степперы оснащены электронным модулем, который контролирует ход тренировки (пульс, потраченные калории, количество шагов, время) с помощью компьютерных программ.

Педали бывают с зависимым и независимым ходом . В первом случае они двигаются синхронно, как в . Это неудобно, поскольку невозможно регулировать нагрузку. Педали с зависимым ходом позволяют выбрать нагрузку для каждой ноги. Такие тренировки сложные, но лучше укрепляют тело.

Компактные

Мини-степпер — самое простое и дешевое устройство из всего ассортимента продукции такого типа. Он состоит только из платформы для тренировок, на которой располагаются педали. На таком степпере прорабатываются все группы мышц нижней части тела .

Какие мышцы работают на разных видах степпера?

На мини-степерах можно тренировать и верхнюю часть тела, если дополнить шаги махами рук, поворотами, наклонами. Впрочем, производители выпускают модели с эспандерами . Шагая, совершают махи руками в стороны, тем самым прорабатывая мышцы плечевого пояса, шеи, спины .

Балансировочные

Популярны балансировочные степперы для домашнего пользования, в форме полумесяца, напоминающие детские качели. Прилагая усилия, спортсмен создает поочередно нагрузку на правую и левую часть тела, приводя конструкцию в движение. Этот тип устройств удобен тем, что, кроме ножных мышц, прорабатываются боковые и стабилизирующие мышцы, пресс .

Поворотные

Какие мышцы работают на разных видах степпера?

Платформа с педалями в таких тренажерах дополнена поворотной стойкой с поручнями. Во время тренировок создается дополнительно нагрузка на мышцы пресса, спины, груди .

Эллиптические

Эти тренажеры имеют весомое преимущество перед предыдущими аналогами — они снижают нагрузку на коленный сустав . Что касается конструкционных особенностей, то платформа для ступней дополнена рычагами-эспандерами, это заставляет работать и спины .