Сколько калорий в блинах разных видов и начинок?

В подъемах на бицепс, выполняемых на скамье Скотта и стоя, а также французском жиме, который делают лежа, стоя или сидя, используют изогнутый гриф. Никакой подтвержденной информации о большей эффективности, а, следовательно, нагрузке и результативности по приросту мышечной массы такого снаряда нет, но у него, безусловно, есть свои положительные качества, которые необходимо учитывать.

Преимущества изогнутого грифа

Выбор в пользу данного снаряда обусловлен несколькими преимуществами:

  1. Удобство в использовании. Многим атлетам просто гораздо комфортнее работать с EZ-грифом, что позволяет им поднимать гораздо большие веса.
  2. Смещение акцента. Изогнутый гриф оказывает несколько иную нагрузку на мышцы, поэтому, чередуя его с обычным прямым, можно добиться равномерной и всесторонней проработки мышечных тканей.
  3. Безопасность. Форма изогнутого грифа позволяет снизить нагрузку, оказываемую на запястья, что в значительной степени снижает вероятность получения травмы даже при больших амплитудах и весах.
  4. Надежность хвата. Большинство бодибилдером отмечают тот факт, что держать EZ-гриф гораздо комфортнее, а, значит, безопаснее, что позволяет выполнять сложные упражнения с минимальным риском получения травмы.
Преимущества изогнутого грифа

Часть спортсменов, работающих с изогнутым грифом, полагают, что он помогает улучшить рельеф бицепса, но подтверждения или опровержения данному факту нет. В любом случае, работая с таким снарядом, можно разнообразить программу тренировок.

Подъем на бицепс с EZ-грифом

Во время работы с EZ-грифом механика движений меняется.

Подъем на бицепс с EZ-грифом
  • Ладони находятся в позиции полусупинации, что вместе с бицепсом активирует брахиалис. В итоге нагрузка на бицепс становится чуть меньше, что снижает степень его сокращения.
  • Одновременно с этим позиция полусупинации гораздо естественнее для тела — в жизни наши ладони находятся в такой позиции гораздо чаще, чем когда обращены строго в потолок. Поэтому, таким хватом упражнение делать попросту удобнее, и более того риск получить травму значительно снижается. Так что для тех, у кого слабые запястья, ответ на вопрос какой гриф для штанги выбрать вполне однозначен.
  • Наконец, не последним будет еще один плюс EZ-образного грифа. Как правило он достаточно короткий, что облегчает задачу со стабилизацией веса штанги и снижает риск завалиться на одну из сторон.

Гриф штанги: сколько весят основные разновидности

Для того, чтобы контролировать рост своих результатов, нужно точно знать свои рабочие веса. В этой статье мы перечислим основные виды грифов и укажем вес снаряда.

Грифы стандартной формы

Олимпийский гриф считается эталоном. Снаряды на его основе используют на тренировках и соревнованиях по тяжелой атлетике и другим видам спорта. Вес грифа – 20 кг, диаметр хвата – 28 мм, длина – 2,2 метра. Наибольшая масса штанги, которую можно собрать – около 600 кг.

Читайте также:  Мяч для художественной гимнастики. Как подобрать.

Женский олимпийский гриф меньше и легче мужского. Его вес составляет 15 кг, диаметр штанги будет равен 25 мм, а длина – два с небольшим метра.

Юношеский маленький гриф имеет тот же диаметр, что и женский, а длина составляет 1800 мм. Вес штанги без блинов – 10 кг. На его основе обычно можно собрать штангу около 200 кг.

Тренировочный гриф штанги тоже можно встретить в спортзале. Он не отличается от мужского олимпийского по весу – тоже 20 кг, но может быть немного короче, иметь диаметр 25 мм и более простую систему крепления блинов.

Гриф пауэрлифтерский предназначен для тренировок с большими весами, хотя допустимый вес штанги меньше, чем при использовании олимпийского. Обычный диаметр хвата немного больше – 29 мм, масса грифа – 20 кг, длина штанги – 2 с небольшим метра.

Универсальный гриф для домашних тренировок обычно имеет вес 6-10 кг, в зависимости от длины. На рынке представлены различные подобные снаряды, которые подойдут для разных нужд.

Грифы специальной формы

Аксель – это гриф для широкого хвата, позволяющий развить силу кистей и рук. Всемирная ассоциация армлифтинга признает аксели весом 20 кг, но на рынке существуют грифы 10-30 кг.

Двойной аксель весит около 30 кг, он длинее обычного – 2,9 метров, он предназначен для тренировок сразу двух атлетов.

EZ-образный гриф имеет диаметр 26 мм и длину 1-1,4 метра. Несмотря на громоздкость, вес кривого грифа штанги значительно меньше стандартного – около 6 кг.

W-образный гриф имеет другую форму. Вес изогнутого грифа может быть до 10 кг.

Трэп-гриф предназначен для выполнения становой тяги и других упражнений, где атлету будет удобно распределять нагрузку вокруг себя, а не спереди, как с обычным грифом. Он может иметь разный вес в зависимости от материалов, чаще всего – 20-30 кг.

Не забывайте, что у штанги также могут быть стальные замки, вес каждого из которых составляет более 2 кг. Пластиковые замки можно не учитывать при подсчете.

Также перечислим, сколько весят блины для штанги. Блины стандартного диаметра имеют вес 5, 10, 15, 20, 25 кг. Есть более тяжелые, но они не являются стандартными. Блины меньшего диаметра могут обладать различным весом, который чаще всего не превышает нескольких килограммов.

Читайте также:  Жим сидя в тренажере на плечи, грудные и трицепсы: смит и хаммер

Олимпийские грифы

Снаряды для тяжелой атлетики

Большинство тренировок спортсменов-тяжелоатлетов не проходят без упражнений с профессиональной штангой. Основные составляющие ее конструкции: тяжелоатлетический гриф и олимпийские диски для штанги с различным весом, которые закрепляются при помощи специальных замков (втулок).

Профессиональные штанги для тяжелой атлетики делятся на олимпийские и для пауэрлифтинга. Первые используются на тренировках и соревнованиях тяжелоатлетов, вторые предназначены для менее сложных по технике исполнения упражнений, выполняемых спортсменами-пауэрлифтерами. Основная цель их занятий – развитие мышечной силы, а не координации и скорости.

Вес грифа и нагружаемых дисков зависит от вида спорта. Тяжелые снаряды для пауэрлифтинга, вес которых доходит до 600 кг, проходят специальные испытания, после чего каждому присваивается определенный номер и выдается сертификат. Соответственно, штанги в сборе, грифы для пауэрлифтинга обладают высокой прочностью. Они оснащены специальными замками, которые бывают 3-х видов:

  • винтовой замок,
  • гайка,
  • пружинный зажим.

Тяжелоатлетический олимпийский гриф для штанги должен обладать следующими параметрами:

  • длина 2200 мм,
  • вес 20 кг,
  • диаметр 28 мм,
  • вес замков 5 кг.

Для безопасности спортсмена упражнения выполняются совместно с универсальными скамьями для жима.

Особенности тяжелоатлетической штанги

Продажа олимпийских снарядов является популярным направлением многих спортивных магазинов, в том числе электронных. Среди такого многообразия главное выбрать оборудование, которое будет подходить по весу и предназначению. Вес в сборе может составлять от 127,5 до 482,5 кг. Также они могут быть мужскими и женскими, последние отличаются меньшим диаметром и весом грифа. Распространена продажа спортивных штанг и продажа олимпийских грифов для женщин с параметрами: диаметр 25 мм, вес 15 кг.

Олимпийские снаряды с цветными дисками имеют отличительные особенности: каждый цвет блинов соответствует определенному весу. Согласно принятым стандартам, в порядке увеличения веса цвета распределились следующим образом: зеленый, желтый, синий, красный. Благодаря этому очень легко изменять вес в зависимости от выполняемого упражнения. Наш интернет-магазин олимпийских штанг предлагает качественные снаряды, которые прошли все соответствующие проверки и имеют паспорт с техническими характеристиками. Купить недорого олимпийскую штангу для тяжелой атлетики, стойки, грифы в Москве и даже в другом городе можно в интернет-магазине Заказ на необходимое оборудование можно сделать непосредственно на сайте.

Конструкция замков

На первый взгляд, штанга может показаться предельно простым спортивным приспособлением как по своему устройству, так и в использовании. Особенно такое мнение распространено среди новичков «железного спорта». На самом же деле, штанга – это целый мир в огромной тяжелоатлетической вселенной, со своими особенностями и законами.

Накачать большую и рельефную мускулатуру без штанги практически невозможно. Да и зачем пытаться это сделать? Даже если у вас есть проблемы со здоровьем, всегда можно подобрать компромиссный, щадящий вариант выполнения упражнений с умеренными весами, что в итоге только лишь укрепит как ваше тело, так и ваш дух. Ну а если вы здоровый человек, то именно со штанги и следует начинать свой путь к вершинам атлетизма. В общем, если вы решили купить штангу себе домой – вам, прежде всего, стоит ознакомиться с основными разновидностями этого чудесного спортивного снаряда.

Калорийность блинов с творогом

Как это сделать? Также, как это делается при подсчёте калорийности любого сложного блюда. Сначала посчитайте общий вес всех ингредиентов. Затем общую калорийность. При этом учтите вес каждой составляющей по рецепту. После приготовления снова взвесьте блюдо. В нашем случае все блины. Теперь останется только посчитать калорийность на 100 г или на одну порцию.

Чтобы было совсем понятно, посчитаем калорийность блинов с творогом на конкретном примере. И если она вас не испугает, можете использовать рецепт.

  • 300 г творога жирностью 9%,
  • 2 яйца для теста и 1 яйцо для начинки,
  • 1 ст. ложка сахара на тесто и 3 ст. л для начинки (1 ст. л. сахара – 25 г),
  • 2 щепотки соли для теста (5 г),
  • ванилин (5 г),
  • сода (на кончике ножа),
  • 2 ст. л. растительного масла (35 г),
  • мука (400 г),
  • сметана 10 % (2 ст. л.).

Сначала посчитаем общий вес ингредиентов для теста:

90 г + 25 г + 5 г + 35 г + 400 г = 555 г.

Теперь посчитаем общий вес ингредиентов для начинки:

300 г + 75 г + 5 г + 50 г = 430 г.

Зачем мы это делали отдельно? Во-первых, при готовке какая-то часть теста потеряется (во-первых, при жарке, во-вторых, что-то останется на стенках ёмкости). Начинка же закладывается уже в готовые блины. Поэтому её вес не изменится.

И так, предположим, что вес теста после жарки уменьшился примерно на 10%, поэтому осталось всего 500 г готовых блинов. Плюс начинка. Итого 930 г готового блюда.

Творог – 160 ккал,

Сахар – 398 ккал,

Масло растительное – 899 ккал,

Сметана – 115 ккал,