Шаги на месте: как выбрать лучший степпер для дома (2021)

Что выбрать для домашних тренировок: эллиптический тренажер или степпер? Чтобы ответить на вопрос, рассмотрим биомеханику тренажеров. Сравним характеристики, сопоставим цены.

Проблемы, которые может решить степпер

  1. Уменьшение объема бедер и ягодиц – тренажер эффективно устраняет лишний объем на бедрах и ягодицах. При этом, вам нужно всего-навсего шагать “по ступенькам”.
  2. Целлюлит – поскольку наиболее подверженные целлюлиту области расположены как раз в районе ягодиц и бедер, то степпер сможет оказать вам огромную услугу при устранении данной проблемы. Дело в том, что упражнения на степпере способствуют улучшению кровообращения, а также выводу шлаков и токсинов из вашего организма, что в сумме поспособствует разглаживанию кожи и устранению целлюлита.
  3. Похудение – данный тренажер также направлен на сжигание калорий. При правильной нагрузке и времени проведения упражнений вы сможете сбросить до 250 калорий за одно занятие.

Сравнительная таблица моделей

В целях сравнения представленных моделей, рекомендуем взглянуть на их характеристики в таблице ниже.

Модель Показания Максимальный вес пользователя (кг) Тип устройства Особенности Цена (руб)
DOMYOS MS100 расход калорий, частота шагания 100 классический режим сканирования, время тренировки от 3600 до 5000
ATEMI AS-1520 расход калорий, частота шагания 100 классический время, кол-во шагов, расход калорий от 5690 до 6000
DFC SC-S032 расход калорий, частота шагания 100 классический время от 5190 до 5700
DFC SC-S085 время, количество шагов за тренировку, ритм, калории, скан 100 поворотный отсутствует измерение пульса от 4180 до 5000
DFC SC-S083 время, количество шагов за тренировку, ритм, скан 100 классический расход калорий от 4990 до 5600
DFC SC-5901 время, количество шагов за тренировку, ритм, скан 130 классический расход калорий от 21890 до 22900
Sport Elite GB-5115/008 время тренировки, количество сделанных шагов, количество шагов в минуту, потраченные калории 100 министеппер отсутствует измерения пульса от 3890 до 4230
DFC SC-S038B количество сделанных шагов, количество шагов в минуту, потраченные калории 100 классический расчет времени от 3290 до 3700
Xterra RSX1500 время тренировки, скорость, измерение пульса, тест на восстановление, расход калорий, вырабатываемая мощность 130 традиционный с горизонтальной конструкцией bluetooth, mini-Jack 3.5 мм (Aux), динамики, подставка для планшета от 76990 до 83800
Sport Elite GB-5085 время тренировки, скорость, расход калорий 100 поворотный измерение пульса от 7190 до 8600

Плюсы и минусы тренажеров

Рассмотрим достоинства наших кандидатов. Сопоставим плюсы и минусы эллиптического тренажера и степпера.

Достоинства и особенности степпера

Достоинство степпера – высокая эффективность при незначительной цене. Даже не дорогие модели обеспечат полноценную тренировку.

Степпер хорошо прорабатывает мышцы ног и ягодиц. Поворотные рычаги вовлекают в работу, мышцы живота и нижней части спины.

Но шаговик имеет один минус. Вместе с нагрузкой на мышцы, возрастает нагрузка на коленные суставы.

Читайте также:  Для тех, кто не любит ждать: как быстро сесть на шпагат

Достоинства и особенности эллиптического тренажера

Эллиптический тренажер распределяет нагрузку по всему вперед или вращение педалей в обратную сторону нагружают бедра и ягодичные мышцы. Работа с рычагами подтягивает грудь и укрепляет мышцы рук.

Главное преимущество эллипсоида – бережное отношение к суставам. Но все свои достоинства орбитрек раскрывает только на дорогих варианты не способны обеспечить комфорт и безопасность для здоровья.

Длина шага и Q-фактор – прямо пропорциональны стоимости эллипса. Поэтому многие производители недорогих моделей, скромно умалчивают о технических характеристиках педального узла.

Сопоставим плюсы тренажеров (таблица)

Плюсы степпера Плюсы эллипсоида
доступная цена безопасность для суставов
компактность есть складные модели
высокая эффективность при незначительной стоимости широкий функционал (но, только на дорогих моделях)
расход калорий — до 250 ккал за 30 минут сжигает до 300 килокалорий за 30 мин

Особенности обслуживания

С точки зрения технического обслуживания эллиптический тренажер предоставляет своему владельцу несколько больше трудностей в виду более сложной конструкции по сравнению со степпером. Однако, здесь стоит принимать во внимание также и конкретного производителя оборудования. Так, компания Matrix, к примеру, делает достаточно комфортные в обслуживании модели.

Так что же что лучше – эллипс или степпер:

· Степпер – бюджетный вариант для эффективной кардио нагрузки ягодичных и икроножных мышц;

· Эллипс– универсальный вариант, который задействует все группы мышц, более эффективен при равномерном снижении веса и наиболее безопасен для суставов и позвоночника.

Выбор лучшего варианта тренажера должен быть за покупателем, а Fitness place предлагает надежный и качественный ассортимент кардио тренажеров для профи и любителей, с квалифицированной консультацией и обслуживанием.

Правила

Чтобы результат от тренировки был максимальным, рекомендуется придерживаться следующих правил:

  • тренажер обязательно должен стоять в проветриваемом помещении с хорошей вентиляцией;
  • до тренировки нельзя есть минимум за 1 час, а после нее хотя бы 30 минут;
  • лекарственные препараты запрещается принимать за 2 часа до начала занятий;
  • выполнять упражнения лучше всего на пике вашей активности, не заставляйте себя работать, если человек привык к дневному режиму, то именно в такое время нужно делать упражнения, и наоборот;
  • если вы занимаетесь вечером, то лучше делать упражнения минимум за 2 часа до отхода ко сну;
  • перед упражнениями необходимо обязательно разогреть все мышцы;
  • увеличивать нагрузки необходимо постепенно, без рывков, чтобы не травмировать организм;
  • дыхание во время занятий должно быть ровным и глубоким;
  • обязательно необходимо контролировать частоту пульса;
  • осанка и положение тела всегда должны быть правильными: спина прямая, голова немного приподнята, ступни должны стоять в параллельной плоскости по отношению друг к другу;
  • во время упражнений на степпере с рукояткой не нужно делать на нее сильный упор, если рукоятки нет, тогда стоять нужно прямо, слегка наклонив корпус вперед;
  • недопустимо резкое прерывание занятий, останавливайтесь постепенно.

Теперь вы знаете, какие бывают степперы, какие мышцы на них работают, а также как правильно делать упражнения.

Польза и противопоказания занятий

Тренировки на домашнем кардиотренажере – не только аэробная нагрузка на мышцы и их укрепление.

Занятия-шаги также позволяют:

Польза и противопоказания занятий
  • снизить вес;
  • улучшить координацию движений;
  • активизировать работу сердца, легких, головного мозга;
  • потренировать легкие и улучшить кровоснабжение мышц конечностей, брюшной полости и малого таза;
  • развить общую выносливость тела;
  • укрепить сосуды и нормализовать артериальное давление;
  • повысить мощностно-силовые показатели организма;
  • сократить объем жировых отложений.

Учеными доказано: через три месяца занятий объем легких возрастает на 8,6%, обхват талии становится меньше на 2%, на 3,9% снижается уровень холестерина.

Однако для занятий на степпере существуют ограничения и противопоказания.

Вам следует отказаться от занятий, если вы:

Польза и противопоказания занятий
  • еще не вылечили до конца травмы (вывихи, переломы, растяжения и т.д.) или страдаете от заболеваний суставов и позвоночника в серьезных формах;
  • перенесли инфаркт или инсульт;
  • имеете хронические болезни внутренних органов – почек, печени, легких (астма);
  • находитесь на последних сроках беременности;
  • страдаете артериальной гипертензией или сахарным диабетом в острой стадии;
  • лечитесь от простудных заболеваний с высокой температурой.

Важно! Проконсультироваться с врачом перед началом занятий следует людям со значительным избыточным весом и пожилым любителям здорового образа жизни.

Сравнение степпера, беговой дорожки и эллиптического тренажёра

Степпер, беговая дорожка и эллиптический тренажёр (орбитрек) относятся к категории кардиотренажёров, имитирующих естественные движения человеческого тела – подъём по лестнице, бег или ходьбу. Каждый из них имеет свои достоинства и недостатки. Мы проанализировали самые популярные модели для домашних тренировок и составили сравнительную таблицу с основными характеристиками каждого типа спортивного оборудования.

Внимание! Представленная выше информация не является руководством к покупке. За любой консультацией следует обращаться к специалистам!

Советы и рекомендации

При выборе степпера для дома внимательно изучить слабые и сильные стороны. Несколько полезных советов:

  1. Если цели чисто практические, подойдет простая и недорогая модификация.
  2. Если необходимо отслеживать процесс тренировок и прогресс, а также нет финансовых ограничений — лучше покупать степпер для дома профессиональный, с возможностью перенастройки и функциями контроля жизненных показателей.
  3. Обычные степперы лучше. Они отличаются высокой устойчивостью, прочностью, подходят для тяжелых пользователей. Минус — занимают много места.
  4. С министеппером будет больше доступных вариантов тренировок.
  5. Степпер с моторчиком делает движения не такими резкими. Они оказывают меньше отрицательного влияния на сочленения.

При покупке степпера для дома не менее важно ознакомиться с правилами тренировки на нем. Нельзя сразу заниматься без разминки. Необходимо расслабить организм, подготовить к более тяжелой нагрузке.

Внимание! Если приступить к тренировке без разминки, можно растянуть икроножные мышцы.

Другие рекомендации по работе со степпером дома:

  1. Ставить ногу на педаль полностью. Работать на носке опасно.
  2. Не сгибать полностью ноги и не выпрямлять до конца.
  3. Следить за пяткой. Она должна находиться на педали. Свисание пятки приводит к сильной нагрузке на голеностоп.
  4. Носки и колени не сводить внутрь.
  5. При первой тренировке не устанавливать чрезмерный уровень нагрузки, повышать постепенно.

Упражнения на министеппере для жиросжигания

Не все имеют возможность тренироваться в зале. Кто-то стесняется, у кого-то нет на это времени. для таких людей существует идеальное решение – министеппер. Он не занимает много места в комнате, при этом помогает проводить полноценную кардио тренировку в домашних условиях. Степпер тренажер для дома хорошо подойдет и для проведения зарядки перед работой – встаньте на тренажер и выполняйте шагающие движения, имитируя движения по лестнице. Если подключить руки, то получится истратить больше калорий. Иногда министеппер продается набором, в котором идет еще и эспандер для тренировки рук. Благодаря ему вы сможете одновременно тренировать и руки, и ноги.

При ходьбе на министеппере можно выполнять такие упражнения:

  • Разведение рук в стороны;
  • Поднятие рук перед собой;
  • Сгибание бицепса.

Каждое упражнение необходимо повторить 20 раз. Если вы только начинаете заниматься спортом, то нагрузка может показаться слишком большой. Начать можно с обычных интенсивных махов руками, плавно переходя к более сложному.

Практический совет: Если у вас нет спортивных резинок, то возьмите гантели, выполняя жим на верхнюю часть тела, после на бицепсы, а затем разведение рук в стороны. Это поможет увеличить сжигание жира.

При выборе министеппера предпочтите тот, что умеет считать калории. Очень удобно, когда в тренажере есть упрощенные варианты тренировок или программы. Мини-тренажер эффективен точно также, как и обычный, и тренирует ноги не хуже. Если вы планируете набрать мышечную массу или сделать форму ног красивой, то кроме степпера необходимо заниматься дополнительно, выполняя силовые упражнения. Хотите сжечь жир и мышцы – просмотрите видео о кардио для похудения.

Видео

Какие бывают степперы?

Классические степперы: просто и со вкусом

Классический степпер имитирует ходьбу по лестнице. Он снимает чрезмерную нагрузку с суставов. Отличаются разные виды классических степ-тренажеров не только дизайном, а и весьма существенными особенностями, к примеру — зависимым или независимым ходом педалей. Последний предполагает возможность индивидуально подобрать нагрузку для каждой ноги.

Министепперы: приз за компактность

Как уже можно догадаться, этот вариант является самым малогабаритным. Министепперы предлагают меньше вариантов упражнений для проработки разных групп мышц. Тем не менее, разница в результате не будет так уж велика. Такой миниатюрный тренажер подойдет тем, у кого дома просто нет места для более громоздких конструкций.

Степперы с эспандером: два в одном

Степперы с эспандером хороши тем, что охватывают больше разных групп мышц и предлагают разнообразие упражнений. Эспандер может присутствовать как в министепперах, так и в больших профессиональных моделях с электронным механизм регулирования нагрузки. Польза такого дополнения очевидна — работать можно одновременно над мышцами и рук, и ног.

Поворотные степперы: стройные ноги и осиная талия

Поворотные степперы предполагают разворот корпуса одновременно с шагами — так нагрузка распределяется между мышцами ног и прессом, а еще задействуются мышцы спины. Хороший поворотный степпер поможет кроме идеально стройных ног проработать еще и гибкую, тонкую талию.

Балансировочные степперы: держите равновесие

Такие степперы дают дополнительную нагрузку мышцам пресса и ног из-за постоянного перемещения центра тяжести тела, а еще развивают координацию и чувство равновесия.

Назвать одного единственного победителя на всех невозможно — слишком велико разнообразие таких тренажеров. Давайте познакомимся с лучшими моделями степперов, которые получили высокую оценку покупателей в 2020 году.

Упругие ягодицы, стройные ноги, соблазнительная линия бедра, изящная талия…. Разве не о такой фигуре мечтает женщина? А выглядеть так поможет степпер. Этот спортивный тренажер принесет пользу и мужчинам — бегунам, лыжникам.