Польза занятий на тренажере эллипсоиде, какие мышцы работают при этом

Эллиптический тренажер – это кардио-тренажер, который сочетает в себе свойства беговой дорожки, велотренажера и степпера. Его еще называют орбитреком или эллипсоидом.

Плюсы домашнего использования эллиптического тренажера

В последнее время эллиптические тренажеры начали приобретать чаще для домашнего использования. Это удобно тем, что заниматься на нем может любой член семьи, выгода становится очевидной, ведь абонемент и консультации тренера в спортивном зале тоже стоят денег.

К преимуществам занятий дома относятся

  • Понятность и простота использования – для проведения занятий на таком тренажере не требуется консультация личного инструктора или тренера. Человек может по своим ощущениям подобрать нужную ему нагрузку. Да и в Интернете сейчас можно найти множество обучающих видео, по которым проводится тренировка.
  • Выгода – некоторые могут не согласиться, опираясь на цену аппарата, но если учитывать, что теперь не придется ежемесячно оплачивать абонемент и индивидуальные занятия с тренером, то выгода становится очевидной. Особенно это касается тех, кому на дорогу в спортзал приходится дополнительно оплачивать проезд.
  • Безопасность – в отличие от бега, который, как уже известно, наносит вред суставам, людям, у которых есть лишний вес, эллиптический аппарат является безопасным. В данной ситуации на суставы практически не оказывается давления из-за плавных движений во время тренировок. Однако при остеохондрозе позвоночника или грыже следует быть все же осторожными и перед покупкой посоветоваться с врачом, а он, в свою очередь, сможет подсказать, какой вид тренажера нужен в данной ситуации.
  • Тренажер является универсальным и подойдет для всей семьи. Но для этого нужно грамотно выбрать подходящую модель.

Чтобы сделать правильный выбор при покупке эллиптического тренажера и получать удовольствие при занятиях на нем, необходимо знать разновидности и основные характеристики.

Главное в проведении занятий на тренажере ПравИло — индивидуальный подход.

С помощью тренажера ПравИло, можно выпрямить искривленный позвоночник:

  • лордоз — изгиб позвоночника, обращенный выпуклостью вперёд
  • кифоз — искривление верхнего отдела позвоночника
  • сколиоз — «S»-образное искривление позвоночника.

Занятия на тренажере ПравИло предотвратят возникновение основных болезней позвоночника:

  • Грыжа диска ­- Смещение пульпозного ядра межпозвоночного диска в просвет позвоночного канала с разрывом фиброзного кольца.
  • Спондилёз -­ Уплотнение или фиксация позвонков в результате патологических изменений в позвоночнике.
  • Протрузия диска ­- Выпячивание межпозвоночного диска (как правило, в просвет позвоночного канала) без разрыва фиброзного кольца.
  • Синдром позвоночной артерии -­ Нарушение притока крови к головному мозгу в бассейне одной или обеих позвоночных артерий, поражение которых проявляется в виде головокружений, потери сознания, нарушений координации, слуха.
  • Остеохондроз ­- Заболевание позвоночника, характеризующееся дегенерацией межпозвонкового диска со значительным снижением его высоты, склерозированием дисковых поверхностей позвонков.

Если у человека имеется заболевание позвоночника – необходима консультация со специалистом.

Особенности тренажера

Эллиптические тренажеры относят к классу аэробных. Это означает, что накачать рельеф с их помощью не получится. Они изначально предназначены для развития общей силы, выносливости, укрепления сердечной мышцы. Упражнения позволяют имитировать ходьбу, бег (обычный или на лыжах), греблю, подъем по ступенькам.

Чтобы понять, какие мышцы работают на эллиптических тренажерах и насколько безопасны приспособления, нужно изучить их устройство:

Особенности тренажера
  1. Рама. Поддерживает всю конструкцию. Ее прочность, надежность обеспечивает занимающемуся «свободу действий».
  2. Маховик. Дискообразный вращающийся элемент, необходимый для вращения педалей с разным уровнем сопротивления.
  3. Педали. Двигаются по заданной эллиптической траектории. Обязательно предусмотрена специальная поставка для фиксации стопы в анатомически правильном положении, исключения ее скольжения.
  4. Рукоятки. Служат одновременно для тренировки мышц рук, верхней части тела и снижения нагрузки на позвоночник. Чаще всего их две пары – неподвижные и подвижные (взаимосвязаны с педалями). Это позволяет варьировать положение тела, разнообразить упражнения.
Читайте также:  Обучение: Метание боевого ножа двумя способами

Эллипсоид помогает тренировать следующие мышцы:

  1. Ноги. При имитации ходьбы работают квадрицепс и бицепс бедра (то есть, его передняя и задняя поверхность). Если сопротивление увеличивается, в процесс включается икроножная мышца.
  2. Ягодицы. Особенно активно большая и средняя ягодичные мышцы задействуются, если выбрать режим ходьбы по горным склонам без использования рук, вращать педали в обратном направлении или слегка присесть.
  3. Кор (спина и брюшной пресс). Нужно следить за тем, чтобы держать их в напряжении в процессе тренировки.
  4. Верхняя часть корпуса. Бицепсы и трицепсы работают при сгибании и разгибании рук. Грудные мышцы подключаются, если акцентировано нажимать на рукоятки, как будто это лыжные палки.
Особенности тренажера

Основной нюанс тренировок на эллипсоиде – для заметного похудения достаточно продолжительной ходьбы в сравнительно медленном темпе, но с высоким уровнем сопротивления. Чтобы «высушить» ткань, повысить общую выносливость, необходимы «пики» нагрузки продолжительностью 1,5–2 минуты. В это время работают на большой скорости или с максимальным сопротивлением.

Принцы работы аппарата Визотроник

Прежде всего аппарат Визотроник — это офтальмологический тренажер, целью которого является тренировка и релаксация цилиарной мышцы, аккомодационного аппарата и глазодвигательных мышц в целом. Аппарат состоит из набора сферических, цилиндрический и призматических линз, а так же световых импульсов в красном, зеленом и синем спектре, действие которых запрограммировано тремя программами. Продолжительный эффект достигается благодаря стойкому расслаблению цилиарной мышцы, повышение тренированности глазодвигательных мышц, улучшению кровоснабжения, ускорение восстановительных процессов в тканях мышц вследствие чего повышается работоспособность и происходит активация адаптационных процессов в самой зрительной системе глаза.

Каким образом воздействую линзы и световые импульсы по отдельности и в целом?

  • Положительные сферические линзы, создают эффект микрозатуманивания, такой процесс способствует расслаблению цилиарной мышцы.
  • Действие сфероцилиндрические линзы, как положительных так и отрицательных, создают условия для нормализации работы аккомодационного аппарата.
  • Призматические линзы создают эффект дивергентной дезакоммодации, т.е линзы разводят зрительные оси в противоположные стороны, происходит двоение изображения, мышцы глаза начинают сопротивляется этому эффекту. Таким образом происходит тренировка глазодвигательных мышц.
  • Воздействие света в красном спектре возбуждает орган зрения, улучшает кровоснабжение, зрачки глаз расширяются (красный свет используется в самом начале процедуры), зеленый и синий свет действует как релаксант, мышцы глаза расслабляются. Зеленый свет используется в середине тренировка, а синий в самом конце.
  • В целом, в аппарате существует определенный алгоритм действия, как оптических линз так и световой терапии, в зависимости от расстройства зрительной системы, врач-офтальмолог выбирает определенную последовательность воздействия оптических линз для тренировки.

Показания к применению Визотроник:

  • в первую очередь, аппарат Визотроник показан детям в школьном, дошкольном возрасте и подросткам, для профилактики и лечения миопии (близорукости);
  • детям в школьном, дошкольном возрасте и подросткам с нарушениями аккомодации глаз;
  • при наличии астигматизма и гиперметропии (дальнозоркость);
  • молодым людям находящимся в группе риска развития или уже приобретенном синдроме зрительной усталости глаз, который возникай от чрезмерной работе на близком расстоянии, например компьютер, планшет и различные гаджеты. Еще этот синдром называют ложной близорукостью;
  • спортсменам, с целью повышения спортивных результатов (стрелковые и игровые виды спорта);
  • людям старше 40 лет, для профилактики начальной стадии пресбиопии;
  • астенопический синдром после рефракционных операций на роговице;
  • начальная стадия катаракты;
  • амблиопия;
  • дистрофия сетчатки;
  • частичная атрофия зрительного нерва;
  • компенсированная глаукома.

Противопоказания к лечению на аппарате Визотроник

  • нистагм глаз;
  • расходящееся косоглазие;
  • различные поражения сетчатки глаза и зрительного нерва;
  • острое и хронические воспалительные процессы глаза;
  • нарушение оптические сред глаз.

Только врач-офтальмолог может назначить комплекс аппаратного лечения глаз, а так же сообщить о показаниях и противопоказаниях, поэтому для прохождения курса лечения нужно обратиться к офтальмологу за консультацией.

  • Наш врач-офтальмолог, согласно показаниям, выбирает одну из трех программа, либо составляет индивидуальную программу для прохождения курс лечения на аппарате Визотроник.
  • Каждое занятие проходит под контролем медицинской сестры, которая отслеживает динамику занятий и отмечает полученные результаты.
  • Один сеанс занятия на аппарате Визотроник варьируется от 10 минут до 20 минут в зависимости от сложности выбранной программы.
Читайте также:  Становая тяга с гантелями: техника выполнения и возможные ошибки

Регулярные занятия на аппарате Визотроник 3М в комплексе с аппаратами Ручеек, АМО-Атос, Каскад позволяют добиться отличных результатов с различными расстройствами аккомодационного аппарата, детской близорукостью, астигматизме и компьютерном синдроме.

Использование в детском возрасте очковых линз Perifocal, позволяет закрепить полученных результаты после прохождения регулярных курсов аппаратного лечения, замедлить и даже остановить прогрессирующую миопия (близорукость). Наши офтальмологи отмечают, что регулярное использование очковых линз Perifocal и занятия на аппарате Визотроник 3М, увеличивает запас аккомодации и препятствует повторному возникновению нарушений связанных с аккомодацией глаз.

Молодым людям в возрасте от 20 и до 35 лет, кто регулярно проходит курсы аппаратного лечения на аппарате Визотроник 3М, с целью профилактики возникновения компьютерного синдромы, мы рекомендуем использовать очковые линзы Eyezen со специальным покрытием Crizal Prevencia, для защиты глаз в цифровом мире и тренировки аккомодации глаз.

Что делать, если стало плохо во время занятий

Интенсивная кардиотренировка на эллиптическом тренажере может привести к резкому ухудшению самочувствия, связанному с чрезмерными перегрузками организма. Как правило, это возникает при достижении слишком высокой частоты пульсаций сердца или слишком продолжительном времени проведения интенсивной тренировки.

Первое, что необходимо сделать при возникновении такой проблемы – прекратить занятия и отдохнуть. Если удалось заметить ухудшения на ранней стадии – стоит снизить нагрузку и двигаться далее спокойным шагом, чтобы привести дыхание и сердце в нормальный ритм. После этого стоит отдохнуть и, при необходимости, полностью прекратить занятия в этот день.

Что лучше купить из кардио-тренажеров?

Эллипсоид, беговая дорожка, велотренажер, степпер – это самые популярные варианты кардио-тренажеров в домашних условиях. Каждый из них имеет свои преимущества и недостатки, которые индивидуально влияют на выбор покупателя. В последнее время именно эллипсоид пользуется популярностью у тех, кто тренируется в домашних условиях, благодаря своей эффективности и функциональности. Но давайте еще раз отметим особенности каждого из этого кардио-тренажера.

Эллипсоид

С точки зрения безопасности для суставов и позвоночника эллипсоид является наиболее предпочтительным тренажером. Он разработан с учетом минимального воздействия на суставо-связочный и опорно-двигательный аппарат, поэтому на орбитреке можно заниматься без вреда для здоровья даже при большом лишнем весе и при отсутствии фитнес-опыта. Это достигается благодаря устойчивому положению тела, дополнительной опоре и заданной амплитуде движения. С эллиптического тренажера сложно упасть или совершить неловкое движение, в отличие от беговой дорожки, где вам постоянно нужно быть сконцентрированным на положении тела.

Однако занятия на орбитреке достаточно монотонны. Недорогие модели практически исключают возможность интервальных тренировок и минимизируют вариативность нагрузок. Если на беговой дорожке вы можете легко установить нужную скорость и угол наклона, то в эллипсоиде уровень нагрузки все будет зависеть от прикладываемой силы сопротивления. По интенсивности нагрузки эллипсоид превосходит велотренажер, но уступает беговой дорожке.

Беговая дорожка

Беговая дорожка больше подходит для спортивных и здоровых людей без серьезных проблем с суставами и позвоночником (хотя на современных дорогих моделях дорожек устанавливается специальное покрытие, которое снижает ударность нагрузок). Здесь у вас открывается более широкий спектр нагрузок: от простой ходьбы до интенсивного интервального бега. Помимо этого уровень нагрузки можно отрегулировать с помощью угла наклона. С беговой дорожкой у вас практически не будет предела нагрузок, поэтому этот тренажер отлично подходит и для спортсменов. Средний расход калорий во время бега на беговой дорожке: 600-1100 ккал в час, на эллиптическом тренажере: 400-800 ккал в час.

Из минусов беговой дорожки нельзя не отметить ее внушительный размер. Эллипсоид более компактный и легкий тренажер (также в наличии есть складывающиеся модели). Кроме того, механизм беговая дорожка достаточно шумный и потребляет больше энергии. С точки зрения безопасности, этот тренажер также не является эталонным. Падение на движущейся беговой дорожке является не такой уж редкостью – в то время как падение на эллипсоиде практически исключено.

Читайте также:  Жим ногой в гравитроне какие мышцы работают

Велотренажер

Велотренажер – это идеальный вариант тренажер с точки зрения домашнего фитнеса. Посудите сами, вы можете крутить педали за просмотром сериалов или чтением книг. Например, с тренировками на эллипсоиде это не всегда предоставляется возможным, поскольку они требуют большей концентрации внимания. Также велотренажер более компактный по размерам и не занимает много места в квартире. Кроме того, стоимость велотренажеров в среднем ниже, чем стоимость эллипсоида и беговой дорожки.

Из минусов велотренажера стоит отметить неравномерное распределение нагрузки. Крутя педали, вы будете в основном нагружать ноги, при этом верхняя часть тела останется без внимания. Также занятия на велотренажере дают травмирующую нагрузку на колени, поэтому при проблемах с суставами крутить педали на тренажере нежелательно. Отдельно стоит сказать и о нагрузке. Во-первых, велотренажер предполагает достаточно монотонные и однообразные тренировки. Во-вторых, с точки зрения количества сжигаемых калорий его эффективность ниже, чем при занятиях на эллипсоиде и беговой дорожке.

Степпер

Степпер в качестве альтернативы вышеперечисленным тренажерам можно рассматривать только условно. Среди безусловных плюсов степпера стоит отметить очень компактный размер, легкость транспортировки и невысокую цену. Такой тренажер можно приобрести, если вы ищите вариант из серии «дешево и сердито». Но если вы хотите купить полноценный кардио-тренажер, то степпер вряд ли справится с поставленной задачей.

Во-первых, на степпере предлагается очень ограниченная нагрузка. По сути это только ходьба, в которой задействуют исключительно мышцы нижней части тела. Во-вторых, интенсивность нагрузки значительно ниже: за час занятий на степпере можно сжечь максимум 500 ккал. В-третьих, во время тренировок на степпере идет сильная нагрузка на голеностопный сустав, что впоследствии может привезти к болям и травмам. Поэтому всерьез рассматривать степпер как альтернативу эллиптическому тренажеру нельзя.

В идеале перед покупкой стоит попробовать каждый кардио-тренажер, чтобы иметь представление о комфорте занятий и подходящей вам нагрузке. Если у вас есть возможность, проведите пробное занятие в фитнес-зале перед покупкой тренажера, дабы не ошибиться в выборе.

Есть ли вред от эллиптического тренажера

Некоторые пользователи чувствовали онемение стопы и голеностопного сустава после длительной тренировки на эллиптическом тренажере. Независимо от того, насколько сильно вы любите занятия на эллиптическом тренажере, необходимо выделять по крайней мере один день отдыха в неделю.

Конечно, любые перегрузки не желательны и могут принести вред. Время на восстановление снизит риск перетренированности, которая может привести к увеличению травматизма и других симптомов, таких как бессонница и раздражительность. Не стоит испытывать себя на прочность, если во время тренировки вы ощутили боль или усталость, следует сразу прекратить занятие и отдохнуть.

Не даром эллиптический тренажер так популярен. Занятий на нем очень разнообразна и она превзойдет все ваши ожидания!

Что лучше: эллиптический тренажер или велотренажер

Эллипсоиды и велотренажеры имеют некоторые сходства. Вторые появились на рынке раньше, и стоимость их горизонтальной разновидности гораздо ниже, чем у эллиптических тренажеров: именно велотренажеры, занятия на которых выполняются в положении полулежа или сидя, могут принести пользу людям с противопоказанными серьезными нагрузками и, в частности, для женщин. Однако такие модели воздействуют на меньшую группу мышц, по сравнению с эллипсоидами.

Вертикальные же модели велотренажеров полностью имитируют езду на спортивном велосипеде, благодаря задействованию различных частей тела. Но стоимость таких устройств не будет бюджетной.

Таким образом, нельзя наверняка сказать, что какой-то один тренажер лучше другого. Выбор зависит от личного предпочтения покупателя, поставленных им целей, выделенного бюджета.