Можно ли похудеть на степпере: правила занятий и реальные отзывы

Лучшие классические степперы

Обзор топа домашних тренажёров-степперов с хорошей эффективностью

А что из этого предпочтете Вы?

Принять участие в опросе

Обзор топа домашних тренажёров-степперов с хорошей эффективностью
Обзор топа домашних тренажёров-степперов с хорошей эффективностью

Обзор топа домашних тренажёров-степперов с хорошей эффективностью
Обзор топа домашних тренажёров-степперов с хорошей эффективностью

Классические модели и мини-степперы

В этой категории представлены классические тренажёры и мини-степперы. Оба эти устройства имитируют подъём по лестнице, который помогает избавляться от лишнего веса и держать в тонусе различные группы мышц.

Обзор топа домашних тренажёров-степперов с хорошей эффективностью
Обзор топа домашних тренажёров-степперов с хорошей эффективностью

Балансировочные, поворотные и эллиптические модели

В эту категорию включены лучшие эллиптические, балансировочные и поворотные степперы. Каждый из них позволяет прорабатывать определённые группы мышц и быстро добиваться желаемого результата.

Обзор топа домашних тренажёров-степперов с хорошей эффективностью
Обзор топа домашних тренажёров-степперов с хорошей эффективностью

Модели прочих типов

В этой категории представлены горизонтальные и лестничные степперы. Все они отличаются простотой использования и высокой эффективностью. Такие устройства более габаритные, чем модели других типов, поэтому покупать их следует владельцам больших квартир.

Обзор топа домашних тренажёров-степперов с хорошей эффективностью
Обзор топа домашних тренажёров-степперов с хорошей эффективностью

Советы редакции Zuzako по выбору тренажёров-степперов

Новичкам выбрать тренажёр-степпер довольно трудно. Поэтому рекомендуем вам прислушиваться к советам нашей редакции. Они помогут найти наиболее качественное устройство с оптимальным набором характеристик.

Тип конструкции и ход педалей

Выбирая степпер, вам нужно сразу же определиться с подходящим типом конструкции. Это поможет найти тренажёр, который будет максимально полезен и эффективен.

Классификация по типу конструкции:

  1. Классический. Этот тренажёр создан для имитации ходьбы по лестнице. Он будет полезен людям, которые хотят накачать мышцы ног или избавиться от лишнего веса. Такой степпер не создаёт повышенную нагрузку на суставы, что позволяет избежать различных негативных последствий от его частого использования.
  2. Мини. Компактные тренажёры идеально подходят для использования в домашних условиях. Они помогают прорабатывать различные группы мышц и держать организм в тонусе. Особенно полезными такие степперы будут владельцам малогабаритных квартир, где невозможно разместить более громоздкие устройства.
  3. Балансировочный. Этот тренажёр вынуждает пользователя постоянно смещать центр тяжести тела и держать равновесие. Из-за этой особенности он идеально подойдёт людям, желающим накачать пресс и мышцы ног, а также развить координацию.
  4. Поворотный. Такой степпер предполагает выполнение шагов с одновременным поворотом туловища. Благодаря этому нагрузка равномерно распределяется на мышцы живота, ног и спины. Этот тренажёр будет полезен девушкам, желающим сбросить лишний вес и обрести стройную талию.
  5. Эллиптический. Такой степпер сочетает в себе сразу несколько тренажёров. Благодаря этому он может полноценно заменить занятия фитнесом в зале. Кроме этого, устройство могут использовать люди, нуждающиеся в укреплении сердечно-сосудистой системы и устранении проблем с суставами.
  6. Лестничный. Этот тренажёр представляет собой конструкцию со ступенями и поручнями. Он позволяет имитировать спуск и подъём по лестнице, укрепляет различные группы мышц и приводит организм в тонус.

Кроме типа конструкции тренажёра, советуем вам обращать внимание на ход педалей. Он может быть зависимым и независимым. Первый используют в наиболее дешёвых степперах, оснащённых механическим приводом. Такие устройства не требуют подключения к электросети, но не позволяют регулировать нагрузку.

Независимый ход педалей используется в дорогих, но наиболее эффективных тренажёрах. Такие степперы дают возможность пользователю самостоятельно выбирать настройки. Кроме этого, они имеют встроенный компьютер, выводящий на экран различные показатели тренировки.

Дополнительные опции

Покупая степпер, обязательно нужно расспросить продавца о наличии у выбранной модели дополнительных функций. Они значительно упростят процесс тренировки, а также сделают его более комфортным и эффективным.

Полезные опции:

  1. Измеритель пульса. Он даёт возможность пользователю следить за частотой сердечных сокращений и варьировать темп тренировки.
  2. Счётчик расстояния. Эта полезная функция показывает, сколько метров прошёл пользователь во время занятия. Такая информация понадобится людям, придерживающимся определённого плана тренировок.
  3. Определитель скорости. Наличие такой функции даёт возможность держать оптимальный темп ходьбы, необходимый для достижения того или иного результата.
  4. Измеритель времени. Он позволяет определить количество минут, затраченных на выполнение упражнения.
  5. Счётчик калорий. Он показывает, какое количество калорий сжёг пользователь за время тренировок. Такая опция будет полезна людям, использующим степпер для похудения.
Читайте также:  Приседания со штангой вред для позвоночника

Выбирать тренажёр-степпер для занятий в домашних условиях будет намного проще, если вы внимательно перечитаете нашу статью. В ней кратко описаны лучшие модели, позволяющие повысить эффективность тренировок и быстро добиться желаемых результатов.

Будем благодарны вам за лайки и интересные комментарии. Также не забывайте делиться информацией в социальных сетях.

Обзор топа домашних тренажёров-степперов с хорошей эффективностью

Indigo Super Twister IR101-5

Тройку лучших открывает универсальный комплексный тренажёр Super Twister IR101-5 производства популярного спортивного бренда Indigo (КНР). Это степпер классического типа, предназначенный для коррекции целой группы мускул – пресса, боковых мышц торса, внутренней и внешней поверхности бёдер и ягодиц. Для удобства пользователей устройство оборудовано небольшим компьютером, работающим от батареек, и позволяющим мониторить весь процесс тренировки.

Специальный режим поочередного отображения всех параметров SCAN даёт возможность не прерывать ходьбу для поиска нужной информации, тем самым повышая общую эффективность от проделанных занятий. На дисплей выводятся данные по времени, количеству израсходованных калорий, а также число шагов в минуту и пройденное за всё время расстояние. Модель идеально подходит для домашнего фитнеса. В комплекте с Indigo Super Twister IR101-5 поставляется обучающий DVD-диск с упражнениями разной степени сложности, при помощи которых можно быстро достичь максимально высоких результатов. Предельная нагрузка на агрегат не должна превышать 100 кг.

Рекомендации по выбору

Перед выбором степпера стоит ознакомиться с ходом педалей каждого вида. Если ход педалей независимый, то это значит, что он лучше. Правда цена сильнее ударит по кошельку. Также стоит обратить внимание на электронику тренажера. Каждый тренажер оснащен множеством характеристик. Потом стоит определиться, какие параметры подойдут конкретному человеку.

Если в платах использовать тренажер только для кардио-тренировок, то не стоит тратить дополнительно деньги на приобретение тренажера с дополнительными возможностями. Да и сам тренажер будет компактнее без этих приспособлений.

Если хочется поработать руками, но места в доме мало, то можно купить тренажер с эспандерами. Также стоит обратить внимание на количество программ тренировок, чем их больше, тем дороже обойдется.

Кроме того, спрашивайте, на какой вес рассчитал аппарат, ведь большинство из них ограничены 80-ти кг.

Какой фирмы лучше выбрать

Сейчас количество компаний, занимающихся производством спортивного инвентаря невозможно посчитать. Одни производят профессиональные степперы, а другие – для домашнего пользования. Самыми популярными брендами оказались:

  • DFC;
  • Stingray;
  • Proteus;
  • HouseFi;
  • Body Sculpture.

При выборе фирмы важно обращать внимание на качество сборки. Функционал также играет ключевую роль. Но цену, дизайн и габариты выбирают исходя из личных предпочтений. Всегда нужно спрашивать всю документацию у продавцов и проверить ее, чтобы не «подсунули» подделку.

Эффективные занятия на степпере для сжигания жира

Новичкам рекомендовано разделить тренинг на 2 блока:

  • 1 – разминка и закрепление «базы» (30 минут);
  • 2 – основные занятия (15-20 минут).

Как только все шаги буду освоены, можно увеличивать время второго блока и продолжительность самой тренировки. Чтобы сбросить вес, рекомендуется заниматься не менее 1,5 часа 3-4 раза в неделю, задействуя и верхнюю часть тела. Продвинутые атлеты могут использовать утяжеления и дополнительные снаряды (гантели).

Важно! Предварительно должна быть проведена разминка, чтобы дать возможность мышцам хорошо разогреться. Растяжка проводится в виде простых приставных шагов из аэробики (Step-touch), а также элементов с поднятием колена. Выполняется в течение 3-5 минут.

  • Basic Step;
  • V-Step;
  • Step-up;
  • Curl Step;
  • Step Kick;
  • L-step.
Эффективные занятия на степпере для сжигания жира

Их можно по-разному комбинировать между собой, добавляя махи руками и повороты корпуса. Basic Step и Step-up – простые шаги, которые могут использоваться в качестве отдыха между связками. Curl Step – базовый шаг вперед с захлестыванием голени.

Похудеть в течение 3-4 недель, выполняя этот комплекс, можно при следующих условиях:

  • в первую неделю сделать 3 подхода (с каждым шагом) по 2 минуты с перерывами в 60 секунд;
  • на 2 неделе выполнить 2 сета, тратя на каждый не более 3 минут (интервал отдыха – 60 секунд);
  • на третьей неделе – один 4-минутный раунд и 2 сета по 3 минуты;
  • на 4 – один 5-минутный подход и 2 четырехминутных.
Читайте также:  Как сделать шведскую стенку своими руками: инструкции и рекомендации

Общая продолжительность занятий постепенно увеличится с 1-1,5 до 2-2,5 часа. В комплекс можно добавить и упражнения на нижний пресс, используя степ-платформу. Это может быть подъем или разведение ног.

Правила занятий

Как и любой тренажер, этот тоже имеет свои особенности. Знание которых обеспечит правильный подход к тренировкам. А значит — к процессу похудения.

Начни с разминки

Неправильным будет сразу же запрыгивать на степпер и тут же шагать на нем. Тело нужно подготовить – разогреть его.

Время разминки – 5-15 минут.

Правила занятий

Используют самые простые упражнения из уроков физкультуры в школе – ходьба, приседания, прыжки со скакалкой, вращения суставами.

Время на тренировку

Начинающим рекомендуется заниматься не больше 10-15 минут. Постепенно это время доводится до 40-60 минут. – считается, что жиросжигательный процесс начинается спустя 25 минут после начала тренировки.

  • Следите за положением тела – корпус ровно, колени не сводить, оставляя их чуть согнутыми.
  • Ступни полностью стоят на платформах. При их свисании, велика вероятность сильно нагрузить суставы и получить травму.
  • Скорость можно чередовать – от медленной к быстрой и обратно.
  • Занятие следует начинать через час после приема пищи. И не позже, чем за два часа до отхода ко сну.

Следи за пульсом

Лучшие значения – 110-130 ударов в минуту. Новичкам – 100-110. Подробнее читайте в статье «Что нужно знать о пульсе во время физической активности»

Правила занятий

Осторожно: ошибки!

  • Если задействуете руки (если есть поручни) – не переносите на них вес тела, так ваши ноги не будут получать должной нагрузки.
  • Колени не должны соприкасаться или находиться в положении опасного сближения – это травмоопасно, и к тому же не дает ожидаемого эффекта.

Эффективность и польза

Регулярные занятия на степпере позволяют не только сделать тело стройным и красивым, но и обеспечивают полноценную нагрузку скелетно-мышечного аппарата. Кроме этого, его эффективно применяют в реабилитационных программах для восстановления после трав и лечения дегенеративных заболеваний рук, ног, позвоночника.

Также такие тренировки позволяют:

  • стабилизировать вес (благодаря сжиганию накопленного жира);
  • укрепить мышцы нижних конечностей, ягодиц;
  • прорабатывать мышцы пресса, спины;
  • корректировать фигуру;
  • укрепить иммунитет;
  • развить дыхательную систему;
  • укрепить мышцы сердца, сосуды;
  • стимулировать метаболические процессы;
  • развить координацию.

Занятия и упражнения на степпере для похудения

Эффективного результата достигают ежедневными тренировками. Силовая 20-и минутная нагрузка перед «забегом» повышает объем израсходованных калорий.

Чтобы ускорить сброс веса:

Занятия и упражнения на степпере для похудения
  • тренируйтесь не менее 40 минут подряд;
  • давайте нагрузку рукам, занимаясь на любом виде степпера (при отсутствии эспандеров и рычагов, делайте разнообразные махи руками по 20 повторений на каждый вид движений);
  • увеличивайте эффективность махов, держа гантели или используя утяжеленные напульсники;
  • при необходимости улучшить тонус мышц ягодичной зоны, часть тренировки проводите на прямых ногах;
  • стопы нельзя отрывать от педалей (нагружаются суставы, а не мышцы); следите за дыханием и пульсом;
  • не рвитесь к рекордам, двигайтесь размеренно.

Занятия можно проводить под аккомпанемент телевизора, проигрывателя, но нежелательно разговаривать в процессе движения.

Популярные производители

Выпуском степперов занимаются многие компании. Среди них особое место занимают следующие производители:

Популярные производители
  1. Everyfit. Производит гидравлические поворотные степперы, симулирующие ходьбу на лыжах. Рекомендуются для людей весом до 100 кг. Востребованная модель – К303МВ.
  2. Protrain (ФРГ) специализируется на оборудовании для фитнес-центров. Выпускает недорогие тренажеры для дома, которые могут устанавливаться также в спортзалах. Отличное решение – мини-степпер MS104.
  3. Sportop. Бренд корпорации IVIVA, занимающейся производством спортивного снаряжения для дома и коммерческого применения. Популярные модели – FS5000, Spirit CS800.
  4. StairMaster (США). Специализируется на тренажерах для высокоинтенсивных тренировок (HIIT). Продукция востребована у людей, которых не устраивает классическое оборудование. Модели – Gauntlet StepMill 150005-D1, 8FC-LCD.
  5. Torneo. Выпускает тренажеры для проработки икроножных, ягодичных мышц, а также бедер. Снаряды итальянской торговой марки отличаются надежностью в сочетании с демократической стоимостью. Подходят для новичков и опытных спортсменов. Популярные модели – S112B Ritmo, Tempo S-221.
  6. Starfit. Изначально австралийский бренд, ставший российским в 2017 г. Тренажеры идеально подходят для жителей РФ, поскольку в конструкциях учтены характерные анатомические и биохимические особенности населения. Хороший вариант для дома – HT-201.
  7. DFC. Изначально объединение поставщиков, с течением времени запустившие собственное производство. Тренажеры производятся в Китае, Малайзии, на Тайване. Отличаются высоким качеством и низкой стоимостью. Оптимальные модели – SC-S029C, SC-S085.
Популярные производители

Домашний степпер – отличный вариант поддержать физическую упругость и крепость мышц, не выходя из квартиры. Тренажеры дают естественную для организма нагрузку, способствуют похудению. Это отличный способ избавиться от гиподинамии.

Популярные производители

Everyfit

Популярные производители

Protrain

Популярные производители

Sportop

Популярные производители

StairMaster

Популярные производители

TorneoStarfit

Читайте также:  Как накачать боковой пресс: упражнения для бокового пресса

Как выбрать

Чем больше возможностей подстроить тренажер под себя, тем удобнее будет им пользоваться. Так, регулируемые ручки обеспечивают равномерность нагрузки, а множество программ позволяют сделать тренировку максимально эффективной для имеющихся параметров (вес, рост, пол и возраст). Изменение диапазона угла движений и поворотов – удобная опция для повышения или понижения интенсивности занятий.

Максимальный вес

У каждого тренажера есть максимально допустимое значение массы, превышать которое нельзя. Для стандартных моделей лимит находится на уровне 100-120 кг, для более мощных профессиональных степперов – 150-180 кг. Подбирать устройство нужно так, чтобы оставалось в запасе как минимум 10-20 кг. Это продлит его срок службы.

Дополнительные опции (счетчик калорий, пульсометр)

Такие функции, как подсчет калорий, измерение пульса в процессе тренировки, определение пройденной дистанции, количества сделанных шагов и скорости движения помогает проводить занятия с еще большей эффективностью. Это актуально как для желающих похудеть, так и для пользователей, основная цель которых – поддержание хорошей физической формы.

Упражнения на степпере для похудения

Степпер поможет в похудении, только если во время тренировок выкладываться по полной. Для этого двигаясь, нужно создавать дополнительную нагрузку на тело.

  • Шагая на мини степпере нужно выполнять движения руками, поднимая каждую из них поочередно вверх и совершая махи с пружинящими движениями. Такое упражнение выполняется во время первых 5-10 минут тренировки.
  • Потом действие меняется на повороты корпуса. Они должны напоминать движения, выполняемые на поворотной модели, только с меньшей амплитудой. Руки при этом согнуты в локтях и прижаты к бокам. Важно следить за тем, чтобы дыхание было ровным и чётким, с небольшим учащением.
  • При наличии эспандера нужно поочередно поднимать обе руки сначала вверх, потом разводить в стороны, затем расположив перед собой и наклонив немного вниз сгибать в локтях к плечам. Движения должны быть интенсивными, быстрыми, без рывков и бросков. Нужно чувствовать нагрузку и работу каждой мышцы.
  • Другой способ тренировки ускорение темпа. При этом достаточно начального сопротивления и не стоит его увеличивать. Для такого комплекса нужно начать со спокойного шага и идти в течение 5 минут. После этого нужно ускоряться в течение 1 минуты и 4 минуты бежать в быстром темпе. Завершающий этап – снижение скорости и движение спокойным шагом ещё 5 минут. Такой комплекс нужно повторить дважды за одну тренировку с перерывом между ними в пару минут.
  • Для обычных тренировок без резких ускорений и дополнительных движений подходит система трёхподходных тренировок. Количество занятий в неделю – 3. В первую неделю каждую тренировку выполняются 3 подхода по 10 минут каждый. Во вторую – продолжительность каждого этапа увеличивается до 15 минут. С третьей недели начинаются чередования. Сначала 20 минут, второй подход 15, а третий снова 20 минут. На четвертой неделе применяется та же система чередований. Только крайние этапы увеличиваются до 25 минут, а средний снижается до 10. Перерыв между подходами – 1 – 2 минуты.
  • Как только появится ощущение нехватки нагрузки, нужно увеличивать сопротивление тренажёра. При этом перерывы между этапами должны сокращаться и постепенно исчезать. В итоге организм привыкнет к продолжительной нагрузке без отдыха, и можно будет заниматься намного эффективнее.

Для заметного результата нужно заниматься на протяжении не менее двух месяцев по 3–4 раза в неделю. К тренировкам нужно добавлять утренние или вечерние пробежки, сдоровое питание, бассейн и занятия на других тренажёрах.