Локальное похудение – как убрать живот и бока

Сегодня актуален вопрос о том, как похудеть и выглядеть как с картинки. Многие люди набирают вес с возрастом, некоторые рождаются с полным телосложением, а вот мужчине чаще всего свойственен пивной животик. В любом из этих случаев есть выход, главное – не сделать из похудения огромную непосильную проблему.

Причины появление жира на боках

Основной причиной появления жира на боках и на животе является нарушение нормального обмена веществ. А причиной такого нарушения может стать как чрезмерное потребление жирной и калорийной пищи и сидячий образ жизни, так и гормональные нарушения.

В силу того, что организм не сжигает полученные калории, жиры и углеводы, поступающие с едой, откладываются на «черный день» как раз в области живота и талии. Слабые, плохо развитые мышцы не могут удерживать растущий животик и он начинает выпирать, свешиваться над бедрами. По началу мы не обращаем на это внимания и спохватываемся лишь тогда, когда ситуация грозит перерасти в катастрофическую.

Убираем бока спортом

Обнаружив так называемые «валики» на боках и «спасательный круг» вместо плоского животика, в первую очередь приходит мысль о том, что быстро избавиться от лишнего помогут упражнения на пресс и скручивания.

К сожалению, прокачка пресса не помогает, потому что в это время мышцы пресса лишь укрепляются, но не видны из-за прослойки жира. Да и похудеть локально невозможно, необходимо при этом задействовать все мышцы организма. И все же спорт очень важен. Но избавиться от живота можно лишь аэробными занятиями, так как они энергозатратны, а упражнения на пресс потребляют достаточно мало калорий.

Убрать бока вам также помогут кардио нагрузки, а также 2 эффективных упражнения – боковая планка и обруч. Боковая планка укрепляет косые мышцы живота, что поможет привести талию и бока в порядок. О занятиях с обручем много споров, но тем не менее они эффективны в том, чтобы помочь вам быстро убрать бока.

Подружившись с физическими упражнениями, следует вспомнить о питании – расход калорий должен быть выше употребляемых. Для этого можно вести подсчет калорий – так вы точно ничего не забудете и лишнего не съедите, а результат не заставит себя ждать.

Ешь больше клетчатки

Твоя диета должна состоять из большого количества зеленых и красных овощей, но без крахмала в них — брокколи, тыква, спаржа, руккола, шпинат, цикорий, сельдерей.

Делай упор на продукты с клетчаткой, так как клетчатка заполняет желудок и лишает чувство голода, а также благоприятно влияет на работу кишечника. Среди продуктов с клетчаткой можно выделить следующие: отруби, какао, лен, сухие грибы, абрикосы, инжир, пшеница, бананы, овсяная крупа и цельнозерновой хлеб. Также, можно начать есть рис, птицу и рыбу. Эти продукты богаты полезными элементами, насыщают организм и не дают лишний вес.

Упражнения чтобы убрать живот и бока в домашних условиях

У вас нет времени ходить в зал или он просто далеко расположен, но убрать живот всё же надо? Выход есть и не один, всё что вам нужно, так это тренироваться, но прежде давайте более подробнее об этом. Для жиросжигания вам необходимо удерживать пульса в диапазоне до 130-140 ударов в минуту, а если вам за 40, то до 130 ударов в минуту. Теперь осталось решить, какие упражнения для этого подойдут.

  1. Самое верные и проверенные упражнения для убирания живота и боков — занятия на кардиотренажёрах: беговая дорожка, велотренажёр и орбитрек. Заложенные в них программы вполне подходят для новичков. Как выбрать для дома подходящий тренажёр читайте в статьях раздела «оборудование». Новичкам, пожилым и полным людям отлично подойдёт велотренажёр.
  2. Альтернативный вариант похудения в животе и боках состоит в том, чтобы тренироваться по принципу круговой тренировки. Можно также выполнять суперсеты и придерживаться заданного пульса, но всё же круговая тренировка самая лучшая. На сайте представлено много вариантов под различные цели, вес и возраст.
  3. Хочу заметить, что для людей с большим количеством лишнего веса круговая тренировка не подойдёт, вы просто не выдержите и не справитесь. Сердечная мышцы не развита, и вы не сможете долго упражняться и держать пульс на необходимом для похудения уровне, потому как упражнения со своим весом достаточно тяжелы. Лучшим вариантом поначалу для вас будут кардиотренажёры или круговая тренировка в тренажёрном зале, потому как там легко подобрать нужный уровень нагрузки для вашего сердца и веса.
  4. Возможно ли местное жиросжигание, к примеру, если качать пресс, то должен похудеть живот и бока? Это двоякий вопрос и ответ на него больше «нет», чем «да». Когда вы начинаете жечь жир, то он находится в крови, а кровь гуляет по всему телу. С другой стороны, когда вы качаете пресс, идёт прилив крови в живот, что на этот промежуток времени увеличит там жиросжигание, но потом опять жирные кислоты разойдутся по всему телу. Не стоит рассчитывать на местное жиросжигание, тем более оно под силу только тренированным спортсменам. Делайте упор на диету и кардиотренировки.
  5. Важный момент состоит в том, что, развивая мышцы, вы будете лучше сжигать жир на животе и боках. Сами по себе мышцы очень прожорливые и требую много энергии на своё содержание. С другой стороны, они позволяют вам выдержать больше нагрузок в комплексе упражнений для похудения живота и боков, не говоря уже о том, что они делают вас привлекательнее и здоровее. Очень часто спрашивают можно ли похудеть с помощью тренажёрного зала. Любое занятие в спортзале приводит к увеличению мышц, за исключением высокоинтенсивных тренировок.
  6. Насчёт народных методов похудения в животе и боках типа массажа, обёртывания, обмазывания, бани. Не стоит заморачиваться теперь, когда вы знаете, что жиросжигание происходит за счёт недостатка калорий, а не за счёт танцев с бубнами.
Читайте также:  Подъём EZ-штанги на бицепс! Ещё одно крутое упражнение на бицепс

Видео «убрать жир с живота и боков за дней»

При подготовке материала, консультацию проводила:

Мария Берн (врач-диетолог). Дипломированный специалист с многолетним опытом работы. Проводит диагностику и лечение всего спектра эндокринных заболеваний. Владеет методикой оказания неотложной медицинской помощи при острых состояниях.Поделись с друзьями!

Следи за нами в соц. сетях!Похожие

  • Эффективные маски для лица от морщин после 40 лет
  • Какой крем для лица лучше после 35 лет: советы косметолога
  • Как избавиться от шрамов от прыщей на лице
  • Как избавиться от целлюлита на ногах и попе?
  • Маски из петрушки для лица: лучшие рецепты
  • Ячмень на глазу: причины появления и лечение

Помогает ли массаж?

Ответ на вопрос о том, помогает ли массаж в борьбе с избыточной массой тела, зависит от настроя пациента и от того, в какую клинику он обратился за помощью. Безусловно, можно пытаться самостоятельно справится с данной проблемой. Но важно понимать, что ожирение – это не косметический дефект, досадная неприятность. Это серьезная эндокринная патология. У тех людей, у которых нет избыточной массы тела, нет тех патологических сдвигов, которые есть у вас. У них даже избыточная калорийность пищи не приводит к отложению жиров на теле. У них все лишнее просто выводится с каловыми массами. Так происходит, потому что не запущен механизм продукции эстрогенов, стимулирующих все больший забор питательных веществ из поступающей в кишечник пищи.

С помощью массажа убрать избыточную массу тела можно только в том случае, если это одна из комплекса предпринимаемых мер. Т.е. убрать живот с помощью массажа можно в случае, если пациент тщательно выполняет все рекомендации доктора. Занимается спортом, ведет активный образ жизни, следит за калорийности своего рациона, посещает все рекомендованные процедуры.

Очень важно в дополнение к массажу передней брюшной стенки ежедневно выполнять комплекс упражнений, которые направлены на укрепление мышц пресса. Они выполняют ряд важных функций:

  • поддерживают нормальное положение всех органов пищеварительного тракта, чем исключают нарушение их работоспособности;
  • стимулируют тонус лимфатических сосудов, исключают застой жидкости и развитие целлюлита;
  • моделируют внешний вид передней брюшной стенки;
  • во время работы утилизируют часть жиров и углеводов;
  • стимулируют распад жировых отложений.
Читайте также:  Популярные виды упражнений с утяжелителями для ног, план тренировок

В комплексе передняя мышечная стенка оказывает такое воздействие на кишечник, что ускоряется его перистальтика и избыточное количество жиров и углеводов не успевает усваиваться. За счет этого человек начинает быстро терять избыточную массу тела. Хорошая работоспособность передней брюшной стенки является аналогом фармакологических препаратов, принимаемых для нарушения процесса усвоения жира в кишечнике.

Упражнений от жировых складок на боках — выполнять со спортивным снаряжением

Упражнение 1 – Перекаты на гимнастическом мяче:

  • Поставьте гимнастический мяч на пол.
  • Встаньте спиной к гимнастическому мячу.
  • Ладони опустите на пол на ширину плеч, а ноги положите на мяч.
  • Спина так же, как и ноги, должна быть прямой.
  • Немного согните ноги в коленях и сделайте перекат на мяче в сторону, затем – в другую.
  • Повторите перекаты несколько раз

Упражнение 2 – Наклоны с гантелями:

  • Возьмите в обе руки гантели весом от 2 кг и выше.
  • Исходное положение – ноги на ширине плеч, спина прямая.
  • Начинайте тянуться одной рукой с гантелей в сторону вниз, вернитесь и наклонитесь в другую сторону. Сделайте наклоны несколько раз.
  • Со временем вес гантелей можно менять.
  • Данное упражнение можно выполнять с одной рукой: наклоняя корпус вбок, другая рука отводится за голову.

Упражнение 3 – Повороты тела с палкой или грифом:

  • Возьмите в руки деревянную палочку или гриф. Если же вы выполняете упражнение дома, и у вас не имеются такие спортивные приспособления, то вы можете воспользоваться шваброй.
  • Сядьте на табуретку или скамью. Держите спину прямо.
  • Заведите палку за спину.
  • Начинайте поворачивать тело в одну сторону до максимальной точки, затем – в другую.
  • Повторите это упражнение несколько раз.

Упражнение 4 – Кручение обруча

  • Чем тяжелее данное приспособление, тем эффективнее убираются бока.
  • Для данного упражнения возьмите обруч. Хорошей альтернативой обруча является хала — хуп.
  • Крутите обруч 10 минут. В дальнейшем время можно увеличить.
  • При кручении обруча или хула-хупа могут появиться синяки на боках — поэтому перед тем, как выполнять оденьте плотную одежду, в которой будет удобно крутить.

Упражнение 5 – Повороты туловища на диске

  • Встаньте на диск рядом со шведской стенкой или стулом, чтобы избежать падения.
  • Держите спину прямо, руками держитесь за стул или шведскую стенку.
  • Начинайте поворачивать корпус вправо и влево в среднем темпе. При этом ноги должны идти в одну сторону, а корпус – в другую.
  • При поворотах вы должны ощущать, как работают боковые мышцы живота.

Убрать боковые жиры не так уж и трудно, главное – регулярно выполнять эти (и многие другие) упражнения, правильно питаться и вести активный образ жизни.

Похудению боков – и не только — также способствуют легкий бег, упражнения на растяжку и занятия плаванием.

Нам будет очень приятно, если вы поделитесь своим опытом выполнения упражнений для похудения боков и живота!

Не упустите возможность порадовать себя и своих близких шикарным подарком от журнала Colady, подарочным сертификатом на услуги наших экспертов. Спешите приобрести! (количество сертификатов ограничено) Выбрать сертификат в магазине Присоединяйтесь к нам на канале !

Помогают ли обертывания и баня?

Давайте поговорим о сауне и обертываниях немного подробнее, потому как многие люди уверенны в том, что это отличное средство для похудения.

Я много лет занимался самбо. За несколько дней до соревнований мы начинали активно сбрасывать вес. Мы одевали на себя, как можно больше вещей и бегали. Воду ограничивали по максимуму и таким образом, на взвешивании перед соревнованиями показывали минимальный вес.

Смысл в том, что чем меньше у тебя вес, тем в меньшую весовую категорию на соревнованиях ты попадешь, и тем меньший по габаритам соперник выйдет против тебя.

Я был всегда уверен в эффективности такой сушки и верил, что обертывания могут помочь похудеть в определенной области.

Каждый, кто был в советской общественной бане, знает, что все мужики, выходя из парилки, всегда взвешивались, чтобы оценить результат своих трудов. И результат был виден. Именно поэтому многие уверенны в том, что баня помогает худеть.

Хочу вас расстроить – и в том и в другом случае результат есть, но временный. Причем вес возвращается сразу после того, как вы попьете воду. Это даже не сушка, а элементарное обезвоживание. Кстати, очень вредное для организма.

Спортсмены уже после взвешивания набирают вес, а после соревнований он стабилизируется окончательно.

Еще одной традицией в бане является пивное застолье с воблочкой, раками или снеками. Так вот, попробуйте взвеситься перед уходом из бани, когда все бутылки опустошены. Вы очень удивитесь результатом, а утром вас ждет отек и еще большее увеличение веса.

Вывод №4 Обертывания и баня помогают  согнать вес на очень короткое время. Это результат обезвоживания организма, которое очень вредно для нас.

Эффективные диеты с подтвержденной результативностью

Название диеты

Механизм действия

Что можно есть

Противопоказания

Белковая диета

Жир быстро уйдет за счет давно апробированной и эффективной белковой диеты. Ее суть в том, что белки легко усваиваются, а углеводов совсем нет. Белковых продуктов можно есть достаточно и почти без ограничений. А лишние кило при этом не появятся.

Мясо птицы, говядину, кролика, рыбу, морепродукты, яйца, рыбу, творог, кефир, молоко, орехи.

Необходимо следить за содержанием соли – оно не должно превышать 2 г в день.

Проблемы с ЖКТ, почками, печенью. Неусвоение или плохое усвоение молочных и кисломолочных продуктов или аллергия на них. Склонность к запорам, желчно-каменная болезнь.

Гречнево-кефирная

Основана на низкой калорийности. А также на употреблении клетчатки, которая стимулирует работу кишечника, облегчает пищеварение, обладает детоксикационными свойствами. Кроме того, гречка способствует выводу из организма лишней воды, которая придает фигуре объемов.

Есть можно только гречку, запаренную на воде и заправленную кефиром. Выпить за день литр кефира. Кисломолочка должна быть 1,5% жирности.

Через два дня такой диеты можно заменить кефир на овощи. Но нельзя соль и масло.

Проблемы с ЖКТ, желчно-каменная болезнь. Неусвоение или плохое усвоение молочных и кисломолочных продуктов или аллергия на них. Гастриты и гастродуодениты в активной фазе.

Диета «7 Кило минус»

Основана на низком содержании углеводов, за счет чего и является низкокалорийной. Однако не позволяет ощущать голод, поскольку подразумевает значительную кратность приемов пищи и высокое содержание клетчатки.

В первый день есть любые фрукты, кроме винограда.

Второй – есть любые овощи, в том числе порцию запеченного картофеля.

Третий: в первой половине дня – фрукты, во второй – овощи без картофеля.

Четвертый день – 10 крупных томатов и чашка отварного риса без соли и масла. Пятый день – 10 крупных бананов и литр молока. Шестой – фрукты и овощи, но не смешивать в один прием. Седьмой – овощи.

Рекомендованное количество приемов пищи за день – 5-8.

Индивидуальная непереносимость любого из продуктов, особенно молочных. Заболевания ЖКК в активной фазе, желчекаменная и мочекаменная болезнь, подагра, сахарный диабет.

Любая из этих диет позволяет скинуть до килограмма в сутки в первую неделю. Больше недели придерживаться диетического рациона не рекомендовано, можно нанести вред здоровью. Пить до 2 литров воды в день.

Основные ошибки при проведении медового массажа живота:

  1. Проведение процедуры в душном помещении
  2. Недостаточно тщательное очищение кожи перед сеансом
  3. Выполнение массажных движений против часовой стрелки
  4. Слишком сильное воздействие на внутренние органы во время медовой процедуры
  5. Использование ненатурального продукта
  6. Нанесение меда слишком толстым слоем

Наша школа мастеров предлагает вам пройти медовые курсы массажа и получить сертификат профессионального мастера и увеличить свой доход!

Автор статьи:

Массаж при плоскостопии у взрослыхМиофасциальный массаж : эффект и техника выполненияЯпонский массаж ШиацуМассаж головыВакуумный массаж: польза процедурыМассаж вакуумными банкамиТейпирование лица: правила и схемыТейпирование живота для похудения: правила и схемыМассаж гуаша для лица домаИндийский массаж лицаБаночный массаж лицаМедовый массаж от целлюлитаМедовый массаж животаМедовый массаж спиныМедовый массаж лицаЯпонская техника массажа лица АсахиИспанский массаж: техника выполненияМассаж при сахарном диабетеКосметический массаж лицаДетский лечебный медицинский массаж — особенности процедуры, показанияРасслабляющий массаж спиныПриемы классического массажаМедовый массаж всего тела — техника проведения, показания и противопоказанияТехника японского массажа лица КобидоСтоунтерапия — натуральный массаж камнямиРасслабляющий массаж: приемы и техникиТайский массаж: описание и техника выполненияЛимфодренажный массаж: показания и противопоказания, техникиСпортивный массаж: описание и техника выполненияСамомассаж лицаПластический массаж лицаАнтицеллюлитный массаж в домашних условияхСкульптурный массаж лицаМассаж шейно-воротниковой зоныМассаж при плоскостопии у детейПривлечение клиентов для массажистаМассаж живота: техники, приемы и лайфхаки