Лестницы "гусиный шаг" от участников FORUMHOUSE

Особенности лестницы

Эта конструкция отличается большим углом подъема (от 45 до 70 градусов) и асимметричным расположением ступеней: за широкой справа следует широкая слева и т.д. Она уступает в популярности другим видам лестничным конструкций, (в том числе и на FORUMHOUSE) но незаменима, когда пространство ограничено до 1,5 – 2 метров, и установить на нем можно только очень крутую лестницу.

В XI – XII веках такие лестницы делали в на мельницах: места для других конструкций там просто не было, да и людям с тяжелыми мешками было легче передвигаться по вот таким разлапистым ступеням.

Kraliv Участник FORUMHOUSE

Лестница типа «утиный шаг» наиболее безопасное и рациональное решение при большом угле наклона. Любая другая лестница при таком же угле наклона будет значительно более травмоопасна!

Особенности лестницы

Движение по такой лестнице отличается от хождения по обычной: перемещаться по ней приходится вразвалочку, как борцам сумо. Поэтому лестницы самба и не должны быть широкими. Оптимальный «гусиный шаг» — это 60-80 см.

Вит1959 модератор FORUMHOUSE

Ширина «гусиного шага» 600мм, больше нет смысла, иначе будете идти враскорячку.

«Гусиный шаг» делают из дерева или металла, или из дерева и металла, или из дерева, металла, и стекла. Но участники FORUMHOUSE рассказывали об опыте проектирования, изготовления или, как минимум, эксплуатации только деревянных лестниц.

Они могут быть как прямыми, так и поворотными; на косоурах, тетивах или больцах. Чаще всего встречается самый простой и компактный вариант — тетивы: длинные балки с пазами, в которые крепят ступени. Чтобы сделать лестницу на тетивах прочнее, под ступенями ее стягивают металлическими или деревянными тяжами. Перила крепят на тетивах, примеряя по месту балясины и срезая под углом.

Ступени такой лестницы могут иметь разную форму. Наиболее распространенные:

Особенности лестницы
  • h-образные;
  • крылья бабочки;
  • гусиные лапки.

Их толщина не должна быть меньше 36 мм, а ширина в широкой части – 30 см.

Читайте также:  IK 206 Стойка для жима лежа и приседаний

Ширина узкой части ступени зависит от угла уклона лестницы: она ни в коем случае не должна перекрывать нижнюю ступеньку, и при этом должна быть прочной, чтобы ее можно было закрепить в паз.

Чтобы усилить безопасность лестницы, ее нижние края иногда обивают резиновыми прокладками: так они не скользят.

Андрей Павловец

При подъеме проблем нет, а вот при спуске надо сначала подумать с какой ноги пойти!

Особенности лестницы

Модератор FORUMHOUSE c ником dgusepe сделал такую лестницу в подполье под кухней и говорит, что приходится постоянно быть начеку: если начать спуск не с той ноги, нога сразу проваливается.

Но грамотный расчет может свести эти недостатки к минимуму.

Вит1959

Чтобы такая лестница была максимально безопасна, необходимы две вещи удобные параметры и спокойны размеренный спуск.

Ход по лестнице «гусиный шаг» Вит1959 отобразил на схеме.

Вит1959

Высоту подъема ступени желательно иметь в пределах 150-160мм, ширина проступи – 270-300мм.

Особенности лестницы

Чем полезна ходьба по лестнице: упражнения для похудения

О том, что без физкультуры, регулярных нагрузок тело утратит форму, говорят многие тренеры и врачи. Все больше людей страдают от гиподинамии, ожирения. Это может принести серьезный вред здоровью. Этот вид аэробной, а заодно и анаэробной нагрузки доступен практически всем, за редкими исключениями.

Физиологические особенности

Ходьба туда-обратно по ступенькам приносит очень много, мы расскажем об этом ниже, а сперва надо разобраться, какие мышцы работают при ходьбе по лестнице.

  • При правильной технике выполнения упражнений развиваются суставы, они становятся более подвижными.
  • Со связок и суставов снимается нагрузка. Они менее подвергаются травмированию, как при быстром беге.
  • Стопа, коленные суставы, икры – все это принимает участие в подъеме по лестнице.
  • Двуглавая и четырехглавая (квадрицепс) мышцы бедер, а также большая ягодичная мышца, отвечающая за подтянутость попы, постоянно работают при таких упражнениях.

При всем этом постепенно уходит избыточная масса тела, нормализуется артериальное давление, зачастую просто исчезают мучившие головные боли, улучшается осанка. Из-за интенсивного режима дыхания разрабатываются легкие, а их объем увеличивается. Живот буквально «тает» на глазах при регулярных занятиях.

Читайте также:  Мужская мода: спортивный стиль одежды для мужчин

Сколько калорий сжигается при ходьбе по лестнице

Такое упражнение, как ходьба по лестнице, пользу и вред которого мы обсуждаем, в особенности оказывается кстати для снижения избыточной массы тела. Занимаясь всего по 20-40 минут в день можно добиться ошеломительных результатов всего за один месяц. Даже через неделю вы уже заметите изменения.

Так сколько же лишних калорий можно оставить на выбранной лестнице? На этот счет проводились исследования. Ученые выяснили, что приблизительно за один час интенсивной тренировки можно потерять 500-800 калорий. Это приблизительно соответствует семи-восьми сотням граммов чистого подкожного жира.

При скорости подъема по одной ступеньке за секунду, можно утратить приблизительно калорий на килограмм общего веса. Даже при беге трусцой по прямой дороге теряется намного меньше. Потому стоит обязательно задуматься о таких занятиях всем тучным людям. Чем больше масса, тем больше утрачивается во время подъема. При среднем весе в семьдесят килограммов примерно расходуется около десяти килокалорий в минуту.

Виды кардиотренировок

Существует много видов спорта для кардиотренировок, которые обладают разным воздействием на человека, и растратить 500 ккал за 45 минут cardio тренировки вполне реально. Только нагружать организм необходимо постепенно, чтобы адаптировать его к новым нагрузкам.

Сколько калорий сжигается при беге

«Кардио» — это благоприятное влияние на сердце. Такие тренировки развивают сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Обратите внимание! Правильно подобранная кардионагрузка и интенсивность занятий повышает физические возможности без вреда для мышц.

Бег является самой простой физической нагрузкой, однако подходит не всем. Необходимо серьёзно подходить к этому виду спорта при лишнем весе, проблемных суставах или плохой физической подготовке. Бег укрепляет ноги, ягодицы, мышцы пресса и межрёберные мышцы. Во время беговой прогулки, работают руки, что способствует нагрузке на бицепс, трицепс и широкие мышцы спины.

Езда на велосипеде станет отличной нагрузкой при плохой физической подготовке и наличии лишнего веса. Во время езды основная нагрузка идёт на квадрицепс. Не остаются без нагрузки ягодичные мышцы, икроножные мышцы и бёдра.

Плавание отлично подходит людям с лишним весом и проблемными суставами.

Плавание укрепляет:

  • мышцы ног, рук, спины, пресс;
  • суставы и связки;
  • повышает выносливость;
  • положительно влияет на дыхательную систему.
Читайте также:  Какое упражнение со штангой в домашних условиях наиболее эффективно?

Во время плавания (кролем, брассом) при вдохе задерживается кислород, а выдох совершается под водой, в плотной среде. Такая тренировка увеличивает объём лёгких, что способствует глубокому дыханию и хорошему насыщению кислородом.

Аэробика — лучший вид кардиотренировок для тех, кому скучны домашние тренировки в одиночестве. В аэробику входят: прыжки, растяжка, активная ходьба и занятия на полу.

Бокс гарантирует хорошую кардионагрузку. Во избежание синяков можно заниматься только с грушей. Отрабатывая удары, можно не только научиться самообороне, но и оказывать положительное влияние на сердце.

Таким образом, 500 калорий за 45 минут кардио тренировка помогает сжечь вполне эффективно.

Какой вред могут принести тренировки на лестнице?

Ходьба по лестнице для похудения не причинит вреда здоровью, если человек будет правильно тренироваться. Но не каждому можно использовать такой вид тренировок. Противопоказаниями для ходьбы по лестницы могут являться следующие заболевания:

  • Гипертония,

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы,

  • Варикозное расширение вен,

  • Сколиоз,

  • Проблемы с суставами ног,

  • Травмы голени, коленей и тазобедренных суставов.

Если есть одно из видов противопоказанных проблем со здоровьем, то перед началом тренировок лучше проконсультироваться со специалистом. Даже если активные физические нагрузки врач запретит делать, то ежедневная ходьба нисколько не повредит в качестве полезной привычки для организма.

Так как комплекс упражнений на забежной лестнице относится к кардио тренировкам, то организм быстро привыкает к таким упражнениям. Поэтому для повышения эффективности нагрузок придется увеличить продолжительность ходьбы или поменять вид активности.

Что полезного в ходьбе по лестнице

Лестница – тренажер, доступный каждому, за пользованием им не нужно платить, он всегда под ногами и для занятий необходимо только желание. В результате методичных занятий удается:

  • Эффективно сбросить лишний вес без изнурительных диет, поскольку подъем по лестнице и последующий спуск сжигают больше калорий, чем, например, бег;
  • Укрепить сердечно-сосудистую систему, в прямом смысле уйти от инсульта и инфаркта;
  • Поправить здоровье и увеличить продолжительности жизни;
  • Увеличить жизненный объем легких и справиться с заболеваниями дыхательной системы;
  • Откорректировать фигуру, в том числе проблемных зонах (ягодицы, бедра);
  • Укрепить мышечный каркас спины и живота.