Кардиотренажеры – эффективный спорт на дому!

Преимущества эллиптического тренажера следующие:

Как правильно выбрать кардиотренажер: что для этого нужно

Кардиотренировка — особый вид нагрузки, который позволяет улучшить работу сердечно-сосудистой системы и органов дыхания. Крутить педали на велосипеде, подниматься по лестнице или плавать — все это тоже кардиотренировка. Но с использованием специального оборудования эффективность таких занятий можно удвоить, и даже утроить, поэтому кардиозона в тренажерных залах всегда востребована.

Выбирая кардиотренажер для зала, нужно позаботиться об его универсальности. Учитывайте, что ежедневно оборудование будут использовать десятки людей, у каждого из которых есть свои требования к тренировке. Важно позаботиться о том, чтобы тренажер был укомплектован максимальным количеством функций и настроек.

Следующий момент, который следует учесть — «выносливость» тренажера. Если оборудование покупается для дома, можно выбрать вариант подешевле, ведь использовать его будет от 1 до 3 человек. Профессиональное оборудование рассчитано на ежедневную многочасовую эксплуатацию, поэтому и стоит дороже. В процессе его производства используются дорогие комплектующие, более устойчивые материалы, надежные крепления и механизмы. Поэтому, чтобы выбрать кардиотренажер, который не придется чинить через 1–2 месяца его активной эксплуатации, внимание стоит обращать исключительно на профессиональные линейки.

После того как вы определились с видом оборудования, стоит задаться вопросом о том, как правильно расставить тренажеры в зале. Ведь это немаловажный аспект в наращивании аудитории вашего заведения.

Для начала, весь инвентарь в зале делится на три вида:

— снаряды (сюда относятся все то, что используют в аэробных залах: обручи, степперы, коврики и прочее);

— силовое оборудование (штанги, грифы и то, что на них вешают, то есть блины)

— тренажеры. О последнем-то и пойдет речь, так как с первыми двумя пунктами все понятно. В основном, все тренажеры в тренажерном зале делятся на четыре вида:

— блочные (со встроенным весом, который можно регулировать);

— рычажные (на которые можно «накидывать» вес);

— кардиотренажеры (без комментариев, излюбленный вид у девушек);

— силовые рамы («именные»).

Если компоновать немного иначе, то это по группам мышц, на прокачку которых они направлены. Разберем самые популярные.

Какой самый лучший кардиотренажер для похудения?

Выбирая кардиотренажёр для занятий, надо ориентироваться и на финансовые возможности, и на результат, который хочется на итоге получить.

Универсальными тренажёрами считаются орбитрик и беговые дорожки. Они позволяют тренировать многие группы мышц, дыхательную систему, укрепляют сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат. В зависимости от модели снаряда можно выбрать интенсивность нагрузки, положение, бег или ходьбу, отслеживать результат. Как дополнение к занятиям на кардиотренажёрах можно использовать скакалку, или ограничиться на каком-то этапе только ей, так как скакалка тоже отличный кардиотренажёр. Прыжки на скакалке сжигают около 900 калорий.

Если спортсмен стремиться скинуть лишний вес и натренировать отдельную группу мышц, то ему подойдут узконаправленные снаряды такие, как велотренажёр, степпер или клаймбер, снаряд для гребли. При их использовании будут задействованы или мышцы ног и живота, или рук и плечевого пояса и спины. Для борьбы с лишним весом эти тренажёры также эффективны.

Если тренажёры не оснащены шагомером или прибором для измерения пульса, их можно приобрести отдельно в специализированных магазинах.

Беговая дорожка

иногда это запрещено врачами), но и ходитькак будто Вы поднимаетесь в горуВсе дорожки делятся на два типа:1. Механические2. Электрические

Как выбрать беговую дорожку?травма значит и долговечностиНа что еще обратить внимание?

  • Хороший двигатель у дорожки должен иметь мощность от 2 лошадиных сил. Но при работе он должен быть тихим,
  • Толщина беговой поверхности от 2 см. Удобно, когда есть система амортизации, уменьшающая вероятность травмирования коленных суставов и связок,
  • Двигаться полотно должно равномерно, без скачков в любом режиме,
  • Нецелесообразно приобретать модели, у которых ширина беговой дорожки меньше 43 сантиметров, а длина меньше 1,2 метра. Меньшие размеры не обеспечивают удобство и безопасность использования,
  • Управление оборудованием должно быть понятно, цифры на табло должны быть видны без очков,
  • Удобно, если существует возможность запоминания схемы занятий,
  • Необходимо для тех, кто заботится о своем здоровье, наличие программы, которая может замерять ритм биения сердца. Ведь занятия на дорожке – это серьезная нагрузка для сердца. А самостоятельно сложно проконтролировать момент, когда занятие становится опасным. Нужно внимательно прислушиваться к себе и при появлении недомогания перейти на ходьбу. В том случае, если во время тренировок после снижения нагрузок недомогания все равно появляются, нужно посетить консультацию кардиолога,
  • Следует обратить внимание на систему безопасности. Они бывают различными, однако одной из самых важных функций является остановка движения дорожки при непредвиденных обстоятельствах,
  • Важно обратить внимание на то, какой гарантийный срок у товара, где осуществляется обслуживание. Чем более известна фирма-изготовитель, тем проще найти комплектующие. Не следует забывать и о необходимости время от времени проводить техобслуживание дорожки,
  • Минимальная гарантия на дорожку должна быть 12 месяцев, но самые дорогие производители дают пожизненную гарантию.

Основные положения тела во время тренировки

Основное положение – задействуются все основные группы мышц, обратное движение – нагрузка приходится на ягодичные мышцы и подколенное сухожилие, наклон вперед – наибольшая нагрузка на мышцы бедра и икроножные мышцы, отклонение назад – тренировка ягодичных мышц.

Чтобы занятия на эллипсоиде приносили пользу, нужно позаботиться о правильном положении тела в течение тренировок:

– ноги должны быть при согнуты в коленях, руки необходимо держать на уровне груди или чуть выше.

Читайте также:  Как накачать спину мужчине в домашних условиях

– Голова расположена прямо, взгляд направлен прямо на стену, не вбок и не вниз.

– В течение тренировочного процесса нужно держаться за эллипсоид обеими руками, чтобы избежать травмирования в результате падения с оборудования.

– Стопа должна плотно соприкасаться со «ступенью» тренажера. Нельзя заниматься на цыпочках или на пятках.

– Корпус тела расположен прямо. Не рекомендуется совершать прогибы назад и вперед, чтобы избежать травмирования из-за падения с тренажера.

Тренажер для гребли

Данный вид устройств может иметь электрический и гидравлический привод. Он оснащен специальным компьютером, который позволяет задать нужную программу тренировки. Преимущество кардиотренажера заключается в том, что он нагружает все мышцы тела, особенно спину. Именно по этой причине на нем рекомендовано заниматься спортсменам, у которых есть защемления нервов в межпозвоночной зоне. Также устройство отлично подходит для устранения жировых отложений с зоны живота.

Бытует мнение, что женщинам «гребля» противопоказана, так как приводит к непропорциональному развитию плеч и рук, но это неправда. Вы получаете аэробную, а не силовую нагрузку во время занятий.

Преимущества тренажера:

  • дает нагрузку на все группы мышц;
  • улучшает циркуляцию крови;
  • помогает хорошо проработать спину и позвоночник.

К тому же некоторые модели оснащены компьютерами для индивидуального выбора программ тренировок.

Какой выбрать эллипсоид

Как правило, основная функция у всех моделей эллиптических тренажеров одинаковая. А это значит, что различаться будут лишь дополнительные функции, ну и некоторая электроника в тренажере. То есть не самые значимые вещи. Но есть некоторые и важные моменты, поэтому нужно подходить к выбору правильно, иначе занятия будут для вас неудобными.

Советы по выбору

Во-первых, нужно учитывать вас вес. Чем больше будет вес, тем прочнее должна быть конструкция тренажера. Несмотря ни на что, работа на нем подразумевает движение элементов тренажера. А если приплюсовать к этому нагрузку, которую вы будете оказывать своим весом, то неудивительно, что он однажды сломается. Вам же нужно постараться максимально отсрочить это.

Во-вторых, рост. От роста зависит такой показатель, как длина шага. Чем выше вы, тем больше будет ваша длина шага. Соответственно, тем больше шаг должен быть и на вашем тренажере.

Когда лучше делать кардио: утром или вечером

Время суток, в которое лучше тренироваться, зависит от целей занимающегося.

Утро подходит для тех, кто стремится похудеть, потому что за ночь глюкоза почти вся израсходовалась, и организм быстрее перейдет на жиросжигание. Утреннее кардио очень бодрит, если только для вас не мучительно подниматься из постели рано.

Дневные тренировки укрепляют сердце. В это время, поскольку человек уже не раз принял пищу, в организме достаточно питательных веществ и энергии. Но вот на жиросжигающий режим организм может перейти только через 30-40 минут после начала занятия.

Вечерние занятия могут быть аналогичны утренним и дневным: всё зависит от того, когда вы принимаете пищу. Для избавления от лишнего веса между кардионагрузкой и приёмом пищи должно пройти хотя бы 1,5-2 часа, а после тренировки лучше обойтись едой, не содержащей углеводы.

Польза

Преимущества использования кардиотренажеров налицо:

  • Ускоренное жиросжигание. В процессе тренировки затрачивается максимальное количество калорий. Если заниматься регулярно (минимум 3 раза в неделю), результат будет виден уже через месяц.
  • Развитие выносливости. Сначала пробегать или проходить несколько километров сложно. Со временем занятия проходят намного продуктивнее. В результате не только формируется красивая фигура, но и тренируется выносливость.
  • Укреплением дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Люди, которые не занимаются, быстрее утомляются. Возникает неприятная одышка. В процессе тренировок на кардио важные системы организма адаптируются к серьезным нагрузкам.
  • Разминка суставов, мышц и связок. Перед сложными силовыми занятиями необходимо качественно разогревать свое тело. Применение тренажеров из линейки кардио позволяет избежать травм и растяжений.
  • Ускорение метаболизма. Обмен веществ зависит не только от правильного питания. Качественные тренировки нормализуют процессы в организме.
Читайте также:  Мини скейт для пальцев: фингерборд для начинающих

Виды тренировочных программ на Эллипс тренажере для похудения

Чтобы максимально эффективно использовать тренажер Эллипс (правильно заниматься) для похудения существуют 3 основных типа программ: для начинающих, переходная со средними нагрузками и усиленная программа для спортсменов.

Не стоит сразу же приступать к тренировкам среднего и профессионального уровня, если вы новичок. Это может негативно сказаться на здоровье и даже привести к травмам.

Программа для начинающих

Интенсивность тренировки для начинающих нужно постепенно увеличивать на протяжении 30 мин. Максимально разрешенную нагрузку распределяют на 2-ю половину тренировочного времени.

Тренинг по данной программе проводится 3-4 раза в неделю с продолжительностью в 20-30 мин. Частота сердечных сокращений не должна превышать 70%, но и чтобы упражнения давали видимый эффект не должна быть ниже 60%.

Занятия для начинающих продолжаются 2-3 мес. Только после этого можно перейти на средний уровень тренировок.

Переходная программа (средний уровень)

Максимально сбросить вес и подтянуть тело поможет средний уровень программы, используя данный спортивный тренажер.

Как правильно заниматься: от 3 до 5 раз в неделю с продолжительность тренинга в 20-45 мин. Частота сердечных колебаний варьируется от 70 до 80%.

При использовании переходной программы уровень выносливости тренирующегося значительно увеличивается, что позволяет перейти на последний, самый высокий уровень занятий.

Важно помнить! На профессиональный уровень тренинга с Эллипс тренажером необходимо переходить только после длительного периода занятий по переходной программе.

Программа для спортсменов

Разработана специально для тех, кто чувствует потребность в увеличении нагрузок и у кого уровень выносливости организма достаточно высок.

До тренировки Приоритетной является еда, приготовленная из овощей и белковой продукции.

Количество тренировок в неделю варьируется от 4 до 6. Время занятий от 30 до 60 мин. с частотой сердечных сокращений от 80 до 90%.

Такая программа противопоказана людям, не умеющим равномерно распределять нагрузку, а также страдающим большим избыточным весом.