Какой тренажёр самый эффективный для похудения дома?

Занятия в тренажерных залах помогают поддерживать фигуру в тонусе и улучшить здоровье. Но не всегда есть время, возможность и просто желание посещать спортзал. Лучшим выходом может стать покупка собственного тренажера домой. Некоторые считают минусом такого приобретения то, что один аппарат тренирует лишь одну группу мышц. Для упражнений на все мышцы был изобретен многофункциональный тренажер, помогающий экономить время и место.

Почему стоит купить многофункциональный тренажер

Универсальные многофункциональные силовые тренажеры созданы для проведения комплексных тренировок дома. Они компактные, но помогают качественно проработать разные группы мышц за небольшой период.

Экономия времени

  • Не нужно ехать в фитнес-клуб. Выполнить тренировку можно дома, ведь тренажер под рукой.

  • Можно заниматься без тренера — на оборудовании изображена инструкция.

Экономия денег

Один многофункциональный силовой комплекс состоит из 3-7 устройств для ног, спины, пресса, рук. В одной покупке сразу все нужные вам модули.

Освобождаете место в доме

Не надо определять для него целую комнату, он легко разместится в углу. Это очень удобно и экономит место.

Доступные варианты

Производители сегодня предлагают широкий выбор спортивного инвентаря в разном ценовом диапазоне. Чтобы выбрать самый эффективный вариант, следует определиться с целями покупки. Подумайте, для чего вам нужен тренажер – для похудения, для накачивания мускулатуры или просто поддержания физической формы.

На рынке представлены две большие группы спортивных товаров – для силовой тренировки и кардиотренажеры. Не лишним перед приобретением будет ознакомиться с распространенными и популярными вариантами. Зная их характеристики, а также плюсы и минусы разных видов, вы точно не ошибетесь с выбором.

Для накачивания мышц

Силовые тренажеры позволяют работать на разные группы мышц одновременно или задействовать определенную зону. Все, что требует приложения усилий, это и есть силовые тренажеры. Самые простые варианты – это турник, гантели, брусья, скамьи и т. д. Они доступны по цене, компактны и удобны в эксплуатации.

Выгодным решением станет гребной тренажер. Часто новичков интересует, какие группы мышц работают во время гребли? Ответ максимально прост – все.

Гребные тренажеры тренируют мускулатуру рук, спины, пресса, ног. Нагрузка распределяется равномерно, поэтому не стоит опасаться перекачать верхний плечевой пояс, чего часто боятся девушки.

Сначала заниматься будет трудно, но постепенно организм адаптируется к нагрузке.

Тренажеры для гребли бывают механическими и электронными. Для домашнего пользования подойдет первый вариант с минимальным набором функций и приемлемой ценой. Главный минус такого оборудования – габариты.

Читайте также:  Лучшие упражнения с фитболом при грыже позвоночника

Если заниматься спортом вы планируете активно и систематически, обязательно рассмотрите многофункциональный мини-спортзал. Это установка состоит из стола для проработки бицепса, лавки для жима и пресса, вертикальной и горизонтальной тяг, блока упражнений на ноги и других элементов. В такой конструкции легко задавать подходящий уровень нагрузки. С помощью комплексной установки можно выполнять 20-30 различных упражнений с весами и без отягощения.

Для жиросжигания

Лучший вариант для снижения массы тела в домашних условиях – это кардио тренажеры. Они обладают тем же эффектом, что и аэробика, легкая атлетика, активный фитнес, плавание или прыжки на скакалке. Кардио нагрузка положительно влияет на состояние дыхательной системы, сердце и сосуды, позволяет развить выносливость, гибкость и пластичность, стать стройнее.

Доступные варианты

Большинство моделей оснащены датчиками, позволяющими контролировать состояние организма во время тренировки, и ручной системой управления. Чаще всего домой покупают:

Велотренажер. Устройство помогает похудеть, подтянуть мускулатуру и прокачать ноги, спину, пресс и даже верхний плечевой пояс. Такой тренажер подойдет даже для инвалидов. В продаже имеются магнитные и электромеханические модели. Встроенные датчики и электронный дисплей помогают контролировать пульс, время занятий, количество потраченных калорий.

Доступные варианты

Степпер. С его помощью качают бедра и ягодицы. Устройство может быть оснащено магнитной или поршневой системой нагрузки. Существуют мини версии тренажера, степперы среднего уровня и профессиональные модели.

Беговую дорожку. Подходит для тех, кому не хватает времени и сил для утренних пробежек на улице. Регулировать нагрузку можно за счет скорости и угла наклона ленты. На рынке доступны механические и электрические модели.

Доступные варианты

Эллипсоид. Польза этого тренажера неоспорима. Эллиптический тренажер действует на все группы мышц, но при этом смягчает нагрузку на суставы и позвоночник. Пресс, ноги, руки, спина – все это удастся подкачать при регулярных занятиях на эллипсоиде.

Еще один вариант – тренажер «Райдер Наездник», который обеспечивает развитие всех групп мышц. Он сочетает в себе элементы силовой и кардио тренировки. Небольшой, но функциональный – так можно охарактеризовать устройство. Он имитирует езду на лошади, качественно задействуя руки и ноги, спину и мышцы пресса во время тренировки.

Доступные варианты

Кардиотренажеры для домашнего пользования

Систематические нагрузки положительно влияют на тонус организма, помогают сбросить лишние килограммы. Регулярные тренировки позволяют регулировать массу тела и не дают набирать вес. Притом что современные тренажеры для дома, развивающие максимальное количество мышц довольно многофункциональны.

Кардиотренажеры можно разделить на следующие виды:

  • Велотренажер;
  • эллипсоид;
  • беговая дорожка;
  • компактный тренажер — степпер;
  • гребной тренажер.

Беговая дорожка

Отличный кардиотренажер, который является стимулятором ходьбы и бега. При тренировке задействуются почти все мышцы, за счет чего происходит сжигание большого количества энергии, соответственно, вместе с ней сжигаются и калории. Занятия на таком снаряде обеспечат подтянутые мышцы, красивое и здоровое тело.

Читайте также:  Качаем плечи: комплекс лучших упражнений на дельты

Особенные достоинства таких снарядов в том, что они способны:

  • Улучшить сердечно-сосудистую систему, повысить мышечный тонус;
  • при избыточном весе можно начинать тренировку с медленной ходьбы и постепенно прибавлять темп. Со временем можно двигаться максимально быстро, но абсолютно безболезненно для тела;
  • функциональность снаряда позволяет настроить скорость, угол наклона — подобрать идеально удобный вариант для каждого пользователя.

К недостаткам можно отнести:

  • дороговизна;
  • довольно шумный;
  • оказывает большую нагрузку на коленный сустав;
  • требуется много места.

При выборе спортивного снаряда необходимо обратить внимание на функциональность. Хорошая дорожка имеет различные режимы, в том числе счетчик сердцебиения. А также обязательно должна быть регулировка нагрузки, которая будет зависеть от сердцебиения занимающегося и от многих других параметров. Беговое полотно должно быть широким и обладать амортизацией, а двигатель должен обладать мощностью — 1,5 л. с. Если тренажер покупается для простой ходьбы, то достаточно будет скорости до 10 км/ч. Для быстрого бега — 15 км/ч.

Велотренажер

Этот снаряд является лидером продаж среди всех тренажеров. Это обуславливается эффективностью тренировок и низкой стоимостью. С помощью него легко можно похудеть и укрепить сердечно-сосудистую систему. И по сравнению с другими кардиотренажерами он не такой громоздкий. Основным недостатком считается то, что нагрузка приходится, как правило, на ноги и бедра. Но несмотря на это, он остается одним из любимых.

Гребной тренажер

Техника выполнения упражнения на таком тренажере напоминают обыкновенную греблю. Действие происходит за счет управления рычагами вперед и назад. Вместе с этим передвигается и тело, которое движется вместе с сиденьем, установленным на специальных рельсах. При этом при выполнении задействованы верхняя и нижняя часть тела, а вместе с ними и брюшная мышца.

Подобные снаряды не очень популярны, несмотря на довольно низкую стоимость, компактность и нагрузку, которая распределяется практически на все мышцы тела.

Степпер

Этот снаряд также является одним из лидеров по продажам. Многие выбирают его из-за доступной цены и небольших габаритов, а это основные факторы при выборе фитнес-тренажера для маленькой квартиры.

Степпер — это двухпедальный мини-тренажер, который имитирует хождение по лестнице. Если необходимо подкачать ноги, то это именно тот тренажер, который справится с этой задачей идеально. Но главный минус такого аппарата в том, что вся нагрузка приходится именно на коленные суставы, поэтому заниматься на нем пожилым людям не желательно.

Выбирая для тренировки степпер, можно добиться отличной физической формы. Регулярность тренировок позволит заметно улучшить форму бедер, подтянуть ягодицы, избавиться от лишнего веса. Степпер может стать отличным универсальным помощником для оздоровления организма для всей семьи без исключения.

Эллипсоид

Эллипсоид — отличный комнатный тренажер, который симулирует ходьбу на лыжах. В процессе тренировки нагрузка идет на все группы мышц, при этом практически не нагружая позвоночник и суставы. Эллипсоид имеет по две ручки и педали. Практически на всех классических снарядах они соединены. У более дорогих эллипсоидов педали и ручки работают независимо друг от друга, поэтому есть возможность нагружать верхнюю или нижнюю часть тела отдельно.

Читайте также:  12 лучших эллиптических тренажёров для дома: рейтинг 2020 года

Достоинства домашнего эллипсоида:

  • При занятиях на тренажере задействованы все мышцы тела, что, бесспорно, влияет на похудение;
  • нагрузка проходит в плавном и равномерном режиме;
  • в отличие от мышц, суставы не нагружаются;
  • при занятиях развивается сердечно-сосудистая и дыхательная система.

Недостатки домашнего эллипсоида:

  • Громоздкость;
  • шумность.

Эллиптический снаряды, особенно новые и современные модели, имеют хорошую функциональность, которая позволяет комфортно выполнять домашние кардиотренировки.

Плюсы домашнего тренажера

Выбираем домашний тренажер и получаем много плюсов:

Во-первых – экономим время. Плохие дороги, пробки, общественный транспорт останутся в прошлом.

Во-вторых – выбираем свободный график. Расписание тренировок составляем сами – утром или вечером, пока ребёнок спит или в садике, в рабочий день или выходной.

В-третьих – получаем гигиеничность. Тренировка на тренажере дома, это ваше личное пространство, а через спортзал проходят тысячи.

В-четвертых – заказываем комфорт. Можно сжигать калории и, одновременно, смотреть телевизор.

В-пятых – сберегаем бюджет. Годовой абонемент в фитнес клуб, может быть дешевле спортивного станка. Но, если ваша цель – быть здоровым не один год, и в семье больше одного человека? Посчитайте – арифметика в пользу домашнего спортзала.

В-шестых – одеваем, что хотим. Для общественной тренажёрки, нужна красивая спортивная одежда. Дома можно заниматься в чем удобно.

В-седьмых – не надо стесняться. В фитнес центре, они такие ходят, типа красивые. Друг перед другом своими упругостями хвалятся. Ничего, мы, за зиму, дома, животик подтянем и летом тоже на пляж пойдем.

Отдельный вопрос – функциональность.

В спортивном центре, на одну мышцу работает несколько пример.

На пресс мы делаем: подъём корпуса на наклонной скамье, скручивания на блочном тренажере, подъём ног в упоре на прокачать другую группу мышц, меняем снаряды.

Для домашних тренировок выбирают один универсальный тренажер. Он должен проработать всё тело.

Правила тренировки

Чтобы занятия принесли плоды, нужно соблюдать такие правила:

  1. Тренировать тело регулярно — 3–4 раза в неделю, по 30 минут и дольше.
  2. Начинать с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузки.
  3. Делать разминку перед главным блоком упражнений на тренажере — это разогревает тело и снижает риск травм.
  4. Правильно дышать: вдох — мышцы напрягаются, выдох — расслабляются.
  5. Во время тренировки пить воду, которая выведет токсины и предупредит обезвоживание.
  6. Употреблять пищу лучше за 2 часа до занятия и через час после.
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • VKontakte
  • Odnoklassniki